Kukataliwa kimapenzi inaweza kuwa uzoefu chungu. Watu ambao wamekataliwa wanahisi kuumia kwa njia ile ile kama mtu anayepata maumivu ya mwili. Licha ya ni kiasi gani inaweza kuumiza kwa mvulana unayemuuliza aseme hapana, unaweza kupona kutoka kwa maumivu na kurudi tena na nguvu kuliko hapo awali. Jifunze jinsi ya kujibu wakati wa joto, pona kutoka kujisikia vibaya juu yako baadaye, na uzingatia malengo mengine maishani mwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujibu kwa Wakati
Hatua ya 1. Kubali uamuzi wake
Kwa kadri unavyotaka kumshawishi abadilishe mawazo yake, hii itasababisha aibu tu. Epuka kubishana naye au kujaribu kumfanya aone anachokosa.
- Kwa mfano, sema "Nimesikitika kwamba haupendezwi, lakini ninaelewa na kuheshimu uamuzi wako."
- Kwa kuongezea, hii itamwonyesha kuwa umekomaa na unajitosheleza.
Hatua ya 2. Tambua hisia zako
Unaweza kujisikia bubu kwa kumuuliza hapo kwanza. Unaweza kuhisi kufadhaika kwa sababu ulifikiri yeye ndiye wako. Unaweza kumkasirikia (labda alikuongoza) na unahitaji nafasi. Athari hizi zote ni sawa. Jipe ruhusa ya kuhisi chochote kinachojitokeza mwilini mwako baada ya kukataliwa. Epuka kukandamiza hisia zako kwa ajili yake au kwa sababu unahisi kama unapaswa kuhisi kitu kingine. Huwezi kudhibiti jinsi unavyohisi, lakini njia bora ya kuendelea kutoka kwa hisia hizi ni kuwapa nafasi na kuziacha zipite.
Kukubali hisia zako haimaanishi lazima ukubali kuwa za kweli. Kwa mfano, unaweza kukiri kuwa unajisikia mjinga kwa wakati bila kufikiria kuwa wewe ni mjinga kwa kweli
Hatua ya 3. Rejesha urafiki
Ikiwa wewe ni rafiki na yule mtu, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya mambo kuwa machachari kati yako baada ya kukataliwa. Hii sio lazima iwe hivyo, haswa ikiwa una urafiki wa karibu na yule mtu. Unaweza kutaka kumjulisha nia yako ili ajisikie salama badala ya kushinikizwa katika uamuzi wake. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kusema kumjulisha jinsi unavyohisi:
- "Natumai bado tunaweza kuwa marafiki ingawa hautaki kitu zaidi."
- "Ninahitaji muda, lakini baada ya hapo ungependa kukaa kama marafiki?"
- "Sitaki iwe ya kutatanisha kati yetu. Bado ningependa kuwa marafiki. Vipi kuhusu wewe?"
Hatua ya 4. Fanya njia ya kutoka
Ikiwa una huzuni kweli juu ya kukataliwa, usilazimishe kukaa karibu. Fanya udhuru wa kuhitaji kuondoka. Unaweza kwenda nyumbani na kushughulikia hisia zako hapo, au piga simu rafiki wa kike kuzungumza na. Chochote unachofanya, epuka kumtumia kama bega la kulia, kwa sababu atakuwa katika hali ngumu sana kukufariji.
Ikiwa una woga kweli, unaweza hata kumwambia rafiki akupigie simu kwa wakati maalum, ili ikiwa utakataliwa wanaweza "kukuokoa."
Hatua ya 5. Kuwa mkweli na mkweli
Ni sawa kumwambia kuwa umekata tamaa, kwamba inaweza kuchukua muda kabla ya kumuona tena, na chochote kingine unachohisi. Hii sio kitu sawa na kumwuliza akuunge mkono kihemko. Kuwa mkweli juu ya hisia zako kutamuonyesha kuwa bado unavutiwa na mawasiliano na kwamba unamheshimu vya kutosha kumruhusu aingie kwenye mchakato wako wa kihemko. Pia, kwa kuwa alikuwa mwaminifu kwako, ni vizuri kulinganisha uaminifu huo katika jibu lako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kurejesha Kujiheshimu kwako
Hatua ya 1. Jiulize ni nini ulikuwa unatarajia kupokea
Wakati tunataka kuwa katika uhusiano na mtu, kawaida inamaanisha kuna vitu tunataka kutoka kwa mtu huyo, kama vile utunzaji, urafiki, na urafiki. Jaribu kugundua kile unachotaka, halafu angalia ikiwa kuna njia zingine za kupata vitu vile vile.
Kwa mfano, je! Unayo rafiki wa karibu ambaye unaweza kutumia wakati mwingi pamoja naye? Je! Kuna mtu mwingine ambaye kwa kweli atakuwa anayefaa kimapenzi kwa mahitaji haya? Mara tu unapogundua ni nini unahitaji, unaweza kushughulikia mahitaji hayo moja kwa moja
Hatua ya 2. Tambua kwamba kila hali na mtu ni wa kipekee
Kwa sababu mtu mmoja anakukataa haimaanishi kila mtu atafanya hivyo. Epuka kuzidisha zaidi na kufikiria kuwa haifai kwa sababu haikufanya kazi na mtu mmoja. Inawezekana yeye hata hakupendi; wakati mwingine wavulana hawako tayari kwa uhusiano au wakati umezimwa. Epuka kufanya dhana juu ya kujithamini kwako kwa sababu ya kukataliwa.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe
Wakati mvulana anakukataa, haisemi chochote juu yako. Yote inafanya ni kuonyesha kwamba nyinyi wawili haukuendana. Kuna watu wengine ambao watathamini kile unachopeana. Tengeneza orodha ya vitu hivi kujikumbusha thamani yako na kuhitajika kwako. Hapa kuna mifano inayowezekana:
- Je! Wewe ni mpishi mzuri?
- Je! Unajiamini?
- Je, wewe ni huru kifedha?
- Je! Unafuata elimu? Je! Unayo tayari?
- Je! Unaweza kushughulikia buibui na wadudu? Vijana wengine wanawaogopa!
Hatua ya 4. Epuka kujilaumu
Epuka kishawishi cha kujaribu kugundua "ni nini umekosea" au ni jinsi gani wewe sio "mzuri wa kutosha." Kuna wavulana ambao watakukubali jinsi ulivyo, kwa hivyo usifikirie unahitaji kubadilika ili uthaminiwe na kupendwa. Ikiwa mvulana anakukataa wewe, hakuwa yule kwako.
Makosa ya kawaida ya kiakili ambayo watu hufanya huitwa "ubinafsishaji." Hii inajumuisha kufikiria kuwa kila kitu ambacho mtu hufanya ni athari kwako wewe binafsi. Epuka kubinafsisha majibu ya yule kijana kwa kufikiria kuwa inaakisi moja kwa moja kwako na kujithamini kwako. Kumwambia hapana haimaanishi chochote juu ya kujithamini kwako
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Inaweza kusikika kuwa ya ujinga, lakini kukataliwa kwa kijamii kunawasha njia zile zile kwenye ubongo kama maumivu ya mwili. Ikiwa unapata uchungu mwingi juu ya kukataliwa, chukua acetaminophen (Tylenol). Haiwezi kuondoa kabisa maumivu, lakini tafiti zinaonyesha kuwa inaweza kusaidia.
- Hakuna mbadala wa kushiriki mtandao wako wa msaada wa marafiki na familia, ingawa.
- Epuka kujaribu kukabiliana na madawa ya kulevya au pombe. Hii haitasaidia kwa muda mrefu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia Malengo Mengine
Hatua ya 1. Fanyia kazi elimu yako
Je! Uko katika shule ya kati? Sekondari? Chuo? Zingatia yale ambayo ni muhimu sana maishani mwako, kama kumaliza masomo yako na kuwa mtu mwenye habari zaidi, mwenye uwezo zaidi, mtu mzima zaidi. Utakutana na wavulana njiani, lakini labda hautakuwa na fursa nyingi za kujielimisha.
Hatua ya 2. Fuata malengo yako mwenyewe
Je! Umewahi kutaka kusafiri kwenda Ulaya? Je! Ungependa kuanza mazoezi ya kawaida? Unaweza kujiondoa kutoka kwa maumivu ya kukataliwa kwa kuzingatia vitu maishani mwako ambavyo ni vya maana na vitakufanya uwe na furaha.
Ni sawa pia kutama kwa muda kidogo. Ni kawaida kujisikia vibaya baada ya kukataliwa. Usiwe mgumu sana kwako ikiwa inakuchukua siku chache kupata miguu yako tena
Hatua ya 3. Tumia wakati na marafiki na familia
Ambapo kukataliwa kunatuathiri ni kwa maana yetu ya mali ya kijamii. Rekebisha uhusiano wako na marafiki. Tafuta jamii unayoweza kuhudhuria kama vile kanisa au kikundi cha kusoma. Hata kujiunga na chumba cha mazungumzo kunaweza kusaidia kwa hisia yako ya kujithamini na kuwa wa mali. Kuzunguka na watu wazuri na jamii zitakusaidia kujisikia vizuri juu ya kukataliwa.
Hatua ya 4. Kukabiliana na athari za kihemko
Kukataa kunaweza kusababisha hisia zingine zenye uchungu, zenye uharibifu kama hasira na uchokozi. Kuna njia ambazo unaweza kushughulikia hisia hizi, kama vile:
- Kujieleza kwa maneno. Jarida linaweza kuwa wazo nzuri, au kuchapisha kwenye jukwaa mkondoni, au kuzungumza na rafiki yako wa karibu.
- Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Njia moja ya kupunguza hasira na hisia zingine zenye nguvu ni kukumbuka kupumua. Ukituliza mwili wako, akili yako itafuata.
- Kuona mshauri ikiwa unahitaji msaada wa ziada. Washauri wa saikolojia wanaweza kukusaidia kujifunza kushughulikia hisia zako na kukuza kujithamini kwako ili kukataliwa kusiwe ngumu sana katika siku zijazo.
Hatua ya 5. Jizoeze kuachilia
Ni kawaida kuwa na shida kupata kijana ambaye anakukataa. Ikiwa unajisikia kama unazingatia au hauwezi kumtoa nje ya kichwa chako, fanya mazoezi ya mbinu hizi ili kupona haraka na kuendelea na maisha yako:
- Andika kile kilichovutia mvulana huyo. Alikuwa mwerevu, mcheshi, mrembo? Alikuwa msikilizaji mzuri? Tambua kilichokufanya utake kuwa naye.
- Acha mwenyewe uhuzunike kupoteza kwa kutokwenda naye nje. Labda ulifikiria uwezekano wa uzoefu wa siku zijazo pamoja naye, lakini baadaye hizo zimefungwa sasa. Ni sawa kuwa na huzuni juu ya hilo.
- Jiulize kile ambacho hakijafungwa sasa. Je! Kuna wavulana wengine unaovutiwa nao? Ikiwa sivyo, labda utakuwa na wakati wa ziada wa kufanya kazi kwako mwenyewe na mahusiano yako mengine? Labda utakuwa na wakati wa bure zaidi wa kujifurahisha au kutunza majukumu? Shift mawazo yako kwa siku zijazo badala ya kuomboleza zamani na ingekuwa hivyo.
