Maisha wakati mwingine yanaweza kuchosha na kunaonekana kuna siku ambazo shida zako hazina mwisho. Unapokabiliwa na hali ya kusumbua, inaweza kuwa ngumu kuweka utulivu wako na kubaki mtulivu. Wakati mwingine unapojisikia kama kuvunjika au kupiga kelele, chukua muda mfupi kujituliza kabla ya kujibu, badilisha maoni yako juu ya hali hiyo, kisha ujibu kwa uvumilivu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti Mawazo yako na Hisia
Hatua ya 1. Usichukue kibinafsi
Katika hali nyingi zenye mkazo, unaweza kushawishiwa kuona mateso ya kibinafsi au matusi wakati hakuna. Kwa mfano, wakati mwingine mahali pa kazi, mfanyakazi mwenzako anaweza kufanya uamuzi ambao haukubaliani nao au unaona haufai. Walakini, usichukue hii kama dharau kwako bali badala yake kama uamuzi wa biashara.
- Jihakikishie kuwa kila mtu ana maoni yake mwenyewe na kwamba maoni hayo bila shaka yatakuwa yanapingana na yako wakati mwingine. Mawazo tofauti sio lazima yamaanishwe kama tusi dhidi yako.
- Usiruhusu hisia zako kudanganywa au kudhibitiwa na maamuzi yaliyofanywa na wengine ambayo sio ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Tafakari juu ya milipuko ya zamani
Fikiria juu ya nyakati ambazo umeitikia kwa sababu ya kupasuka kwa hisia hapo zamani. Jiulize ikiwa mhemko huu wa mhemko umewahi kufanya hali mbaya kuwa bora au la. Mara nyingi zaidi, jibu ni hapana.
Fikiria jinsi mlipuko wako wa kihemko kawaida huenda. Fikiria juu ya sheria, sio ubaguzi. Mara moja au mbili, kutupa kifafa kunaweza kufanya mambo kuwa bora. Kama sheria ya jumla, hata hivyo, kujibu mhemko wa ghafla utasumbua mambo hata zaidi
Hatua ya 3. Epuka mawazo
Wakati mtu hukasirika, inakuwa rahisi kudhani kwamba wale wanaohusika katika shida wanafanya kwa njia mbaya kabisa, hata kabla ya uthibitisho wa tabia hiyo kupokelewa. Mara nyingi, hata hivyo, tabia na nia ambazo unaweza kujaribiwa kudhani zipo sio kweli, kwa hivyo utajishughulisha bila sababu ya kweli.
- Vivyo hivyo, wakati jambo moja linakwenda vibaya, ni rahisi kudhani kwamba mambo yataendelea kuharibika. Kufanya dhana hiyo kunaweza kukusababisha kuunda unabii wa kujitosheleza. Unaweza kuunda shida zaidi kwa kuzitarajia.
- Kwa mfano, ikiwa ulipitia tu kuvunjika kwa fujo, unaweza kudhani kuwa marafiki wako wote watageuka dhidi yako baada ya kusikia upande wa zamani wa mambo. Hofu yako inaweza kukusababisha kujitenga na marafiki hao, na unaweza kusababisha aina ile ile ya matatizo uliyoogopa bila kukusudia.
Hatua ya 4. Tambua chanzo cha kweli cha kuchanganyikiwa kwako
Jiulize ni nini haswa unajisikia kukasirika sana. Hali fulani inaweza kuwa kama kichocheo, lakini kichocheo hicho hakiwezi kushughulikia shida halisi. Ni kwa kutambua tu shida halisi ndio unaweza kutumaini kutatua mambo.
- Kwa mfano, chanzo cha mafadhaiko yako inaweza kuwa kazi ya dakika ya mwisho uliyopewa na mwalimu au bosi. Kazi yenyewe inaweza kuwa sio chanzo cha mvutano wako, ingawa. Unaweza kufadhaika kibinafsi kwa sababu zoezi hilo linakata wakati unaotaka kutumia na mpendwa, au unaweza kufadhaika kitaalam kwa sababu mwalimu wako au bosi mara kwa mara huweka madai yasiyofaa kwako kwa aina hii ya aina.
- Shughulikia suala hilo ili kuepusha shida za baadaye. Ikiwa kazi hizi za dakika ya mwisho zinakufadhaisha, ongea na bosi wako juu ya kukupa taarifa zaidi juu ya tarehe za mwisho.
- Kumbuka pia kuwa UNAWEZA kusema hapana. Hautaki kuifanya iwe tabia ya kusema hapana kwa bosi wako mara nyingi ikiwa bosi wako ndiye suala, lakini unaweza kutumia haki hiyo mara kwa mara, haswa ikiwa una mipango mingine.
Hatua ya 5. Piga simu kwa rafiki
Kuweka mafadhaiko na kuchanganyikiwa ndani yako mara nyingi kunasababisha kudumisha hali ya juu ya wasiwasi, na kukufanya uweze kudumisha utulivu wowote wa kweli. Njia moja inayofaa ya kujitokeza ni kumwita rafiki, jamaa, au mwenzako mwaminifu na kumtania mtu huyo juu ya kufadhaika kwako.
Hatua ya 6. Andika au andika barua
Watu wengi wanaona ni muhimu kuandika kuchanganyikiwa kwao kwenye orodha, shairi au hadithi. Chukua muda mbali na hali hiyo kuandika hisia unazohisi. Ikiwa umemkasirikia mtu, unaweza kumwandikia barua, lakini usimpeleke. Tumia tu hii kama njia ya kujielezea.
Weka barua au dokezo lisionekane, na fikiria kuiharibu mara utakaposikia utulivu
Hatua ya 7. Angalia hali hiyo kwa malengo
Jiulize ni vipi mtu asiye na uhusiano anaweza kutazama suala la sasa au jinsi ungeliona suala hili ikiwa lingetokea kwa mtu mwingine badala yako. Kuwa mkweli, na tumia hitimisho lako kusaidia kuongoza athari zako.
- Kwa mfano, ikiwa unakasirika kwa sababu mtu alikukatisha kwenye trafiki, fanya njia isiyo ya kibinafsi. Mtu huyo anaweza kuwa mzee au angepokea tu habari mbaya. Usifikirie motisha zao zilikuwa kukusumbua.
- Jiulize pia jinsi mtu unayempendeza anaweza kushughulikia hali hiyo hiyo. Kwa kufikiria jinsi mtu wa kuigwa atakavyoitikia, unaweza kukasirisha athari zako mwenyewe na kujitengeneza kuwa "wewe" unayetaka kuwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubaki Chanya na Utulivu
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache
Pumua kupitia pua yako polepole na utoe nje kupitia kinywa chako. Ongezeko hili la oksijeni kwa mwili wako litasaidia kukutuliza ili usifanye kwa fujo au vibaya.
Unapoogopa, kupumua kwako moja kwa moja kunakuwa chini na kwa kasi zaidi. Kupunguza kupumua kwa kukusudia na kuchukua pumzi ndefu kunaweza kurudisha majibu ya hofu kabisa
Hatua ya 2. Zoezi
Dhiki ya mwili inaweza kurundika juu ya mafadhaiko ya hali, na kukufanya uweze kukasirika kwa hali inayohusika. Fanya mawazo yako mbali na mafadhaiko ya hali na uzingatia kurekebisha shida yako ya mwili kwa dakika chache kupitia mazoezi. Chukua muda mfupi kufanya mazoezi kwenye dawati lako ikiwa uko kazini.
- Unaweza pia kwenda kutembea.
- Ikiwa kuna mazoezi kwenye kazi yako au karibu, fikiria kuanzisha ushirika hapo na kwenda kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana au kabla ya kazi. Hii ni njia nzuri ya kupunguza mvutano mara kwa mara kwa wiki nzima.
Hatua ya 3. Nyosha
Ikiwa una dakika chache tu, rekebisha maradhi yako ya mwili kwa kadri inavyowezekana kwa kusimama, kunyoosha polepole, na kutembea kwa muda mfupi kuzunguka dawati au chumba chako. Nyosha misuli ambayo ni ngumu kutokana na ukosefu wa shughuli na punguza misuli iliyo na uchungu kutokana na shughuli nyingi.
Hatua ya 4. Kuwa na kitu cha kula
Ikiwa unahisi umepungukiwa na maji mwilini au una kichwa kidogo, kunywa maji na uwe na vitafunio. Ikiwa unakaribia wakati wa chakula cha mchana, toka ofisini kwenda kula chakula cha mchana mahali pengine. Unaweza kwenda peke yako ikiwa ungependa kuwa na wakati mbali na wengine kufikiria au unaweza kwenda na marafiki kutoa hewa.
- Jaribu kuwa na vyakula vyenye afya kwani huwa zinaboresha hali yako na kukupa nguvu zaidi. Chakula cha haraka hukufanya ujisikie uvivu.
- Kaa mbali na pipi, kwani zinaweza kuzidisha mvutano wako au urekebishaji.
Hatua ya 5. Jipe kupumzika
Wakati mwingine, jambo bora kufanya katika hali ngumu ni kuachana nayo. Tumia muda kufanya kitu unachofurahiya kuondoa mawazo yako kwenye shida unayokabiliwa nayo. Kufanya hivyo kunaweza kubadilisha hali yako ya jumla na kukusaidia kushughulikia tena shida kutoka kwa hali ya utulivu baadaye.
- Kwa mfano, ikiwa umefadhaika kwa sababu mfanyakazi mwenzako amekuambia jambo linalokuudhi, unaweza kusema "samahani kwa muda" na uende chooni au ofisini kwako upole.
- Hata mapumziko mafupi ni bora kuliko hakuna kabisa. Ikiwa unaweza kumudu kutembea kwa dakika tano, basi nenda kwa dakika tano. Ikiwa unaweza kujipa muda zaidi, basi ujipe muda zaidi.
- Chaguo moja ni kujiondoa kabisa. Ondoka mbali na kompyuta yako, weka simu yako kimya, na nenda mahali pengine kufanya shughuli ambayo haihusiani kabisa na ulimwengu wa dijiti. Teknolojia ni nzuri, lakini inaweka watu kushikamana sana na inaweza kuhisi kuwa ngumu kutoroka isipokuwa ukiiweka kando kwa muda mfupi.
- Ikiwa huwezi kuvunja, chaguo jingine ni kutumia dakika chache kwenye wavuti au shughuli za dijiti zinazokufurahisha. Jaribu programu ya kuchorea, ambayo inaweza kufurahi sana.
Hatua ya 6. Fanyia kazi kitu chenye tija
Kutumia muda mwingi kwenye shughuli zisizo na tija kunaweza kuongeza mafadhaiko yako. Ikiwa bado haujisikii kuwa umekusanya utulivu wako baada ya kuchukua mapumziko mafupi, tumia muda mrefu kufanya kazi kwa kitu kisichohusiana na mafadhaiko yako bado yenye tija.
Hii inafanya kazi haswa ikiwa unapata kitu ambacho umekuwa na nia ya kufanya, lakini umeendelea kuahirisha. Safisha faili zako. Panga chumba chako cha kulala au ofisi. Maliza kitabu ulichoanza kusoma na hujamaliza
Hatua ya 7. Badili mtazamo wa shukrani
Kufikiria juu ya vitu unavyoshukuru kunaweza kuinua hali yako. Muhimu ni kuzingatia vyanzo halisi vya shukrani, sio kujifanya ujisikie na hatia juu ya ukosefu wa shukrani unayohisi wakati wa shida zingine.
Tambua vitu maishani mwako ambavyo unafurahi - watu, wanyama wa kipenzi, nyumba, n.k Tafakari juu ya vyanzo hivyo vya furaha kwa dakika chache. Labda angalia picha ya familia yako au marafiki wako
Hatua ya 8. Fikiria uwezekano
Badala ya kufikiria juu ya athari mbaya zote zinazokuja na mabadiliko mabaya ya matukio, fikiria juu ya matokeo mazuri ambayo yanaweza kutokea kutokana nayo. Fikiria shida zako za sasa kama fursa.
- Kwa mfano, ikiwa umepoteza kazi yako tu, majibu yako ya kwanza yatajaa hofu juu ya siku zijazo. Sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kufikiria juu ya malalamiko uliyokuwa nayo kuhusu kazi yako ya zamani na uzingatie ukweli kwamba hautalazimika tena kushughulikia maswala hayo.
- Ikiwa umepoteza kazi yako, sasa pia ni wakati wa kuanza kufikiria juu ya hatua zinazowezekana unazoweza kufuata sasa kwa kuwa hujazuiliwa tena na kazi yako ya zamani.
Hatua ya 9. Fikiria jinsi utakavyoona tukio hili siku za usoni
Hasa haswa, fikiria juu ya jinsi utakavyoona tukio hili baadaye. Vitu vinavyotishia amani ya akili ya mtu mara nyingi ni vya muda mfupi. Unapotazamwa kwa nuru hiyo, inaweza kuwa rahisi kwako kutumia nguvu kidogo kuwa na wasiwasi juu ya shida yako.
Ikiwa kujifikiria mwenyewe miaka 5 au 10 katika siku zijazo inaonekana kuwa ngumu, fikiria juu yako miaka 5 au 10 zamani. Fikiria chanzo cha msongo wa mawazo uliokula wakati huo. Kawaida, utaweza kuona kwamba vitu ambavyo vilionekana kama mikataba mikubwa wakati huo havionekani kuwa muhimu kwako leo
Sehemu ya 3 ya 3: Kujibu kwa subira na kwa uthubutu
Hatua ya 1. Kuwa mwenye busara na mwenye heshima
Ikiwa una shida na mtu katika maisha yako ya kibinafsi au ya kitaalam ambayo imesababisha msongo wa mawazo, unapaswa kuishughulikia. Shiriki kuchanganyikiwa kwako nao bila kuelezea lawama. Weka sauti yako katika kiwango cha kawaida, kisichopangwa na uwaonyeshe heshima.
Unaweza kusema kitu kama "Haikuwa nzuri siku nyingine jinsi ulivyonikata kwenye mkutano. Inahisi kama wewe hufanya hivyo sana na ninahisi kuchanganyikiwa kwa sababu siwezi kushiriki maoni yangu na wewe."
Hatua ya 2. Dhibiti sura yako ya uso na lugha ya mwili
Ingawa unaweza kuwa mtu ambaye huvaa mioyo yao kwenye mikono yao, ikiwa unatarajia kubaki na utulivu, lazima uangalie uso wako na lugha ya mwili. Unaweza kuonyesha uchokozi na hasira tu kwa kujieleza kwako na jinsi unavyoweka mwili wako. Badala yake, onyesha ishara ambazo ni nzuri, wazi na zinavutia.
- Usiingie mikono yako na usipige uso wako pamoja au kukunja uso.
- Kaa badala yake na mikono yako kwenye paja lako au kando yako. Weka sura ya usoni ya upande wowote, usikunja uso wala kutabasamu.
Hatua ya 3. Weka hoja yako kwa hoja kuu tatu
Hutaki kumpiga mtu ambaye umekasirika na idadi kubwa ya malalamiko. Badala yake, zingatia vidokezo vichache vinavyoonyesha kwanini ulikuwa umekasirika. Ikiwa utawazidi, hawatakuwa na uwezekano mdogo wa kujibu vyema na uwezekano wa kujilinda.
Kwa mfano, ikiwa unakasirika na mwenzi wako baada ya ugomvi, unaweza kusema kitu kama "Nilitaka kuzungumza juu ya pambano letu. Inanisumbua sana wakati unanikatisha wakati ninazungumza, jaribu kunilaumu, na kunitukana katika mapigano. Sidhani ni afya na ningependa kuendelea mbele kwa njia ya kujenga zaidi."
Hatua ya 4. Songa mbele
Mara tu umeweza kupata utulivu wako na utatue hisia zako, jambo linalofuata ni kusonga mbele. Hii inaweza kumaanisha kujaribu kutatua shida, au inaweza kumaanisha kutembea mbali na shida kabisa.
- Wakati wa kuongezeka kwa hatua, zingatia tu vitu ambavyo unaweza kudhibiti: ratiba yako, vitendo vyako, na mwingiliano wako. Usishughulikie juu ya vitu ambavyo unaweza kutamani tu vitokee.
- Tafuta suluhisho za vitendo. Omba tarehe ya mwisho ya kazi kuongezwa. Tafuta ushauri wa kitaalam ikiwa unajitahidi na uhusiano mgumu au ulevi.
Hatua ya 5. Epuka maswala yajayo
Maswala mengi ambayo tunayo maishani yanaweza kuepukwa. Kwa kadiri inavyowezekana na wewe, jaribu kuishi maisha ya amani na ya bure ya kuigiza. Utajisikia mwenye furaha na msongo mdogo. Fanya sehemu yako kuunda mchezo wa bure wa kuigiza!
- Kwa mfano, ikiwa una hasira ya barabarani kwenye safari yako kwenda kazini asubuhi, unaweza kujaribu kuondoka dakika chache mapema ili uwe na wakati zaidi wa kwenda kazini. Usifute jasho vitu vidogo!
- Suala jingine linalowezekana ambalo linaweza kuepukwa ni mzozo wa mfanyakazi. Ikiwa mara nyingi unaingia kwenye malumbano na mfanyakazi mwenzako ambaye anakukatiza mara kwa mara kwenye mikutano ya wafanyikazi, unaweza kuwavuta kando ili kuwa na majadiliano juu yake ili kuepusha maswala haya baadaye. Unaweza pia kuwa na mazungumzo na msimamizi wako ambaye anaweza kushughulikia hali hiyo, pia.
