Afya 2024, Novemba

Katika enzi zetu za dijiti, selfie ziko kila mahali, na marafiki, familia, na marafiki wanapiga picha zao kushiriki na wengine au kuhifadhi tu kwenye simu zao. Unaweza kupata kuwa unachukua picha nyingi kila siku na kuishia kuzichapisha kwenye Facebook yako, Instagram yako, na majukwaa mengine ya media ya kijamii.

Jitters wanaweza kuelezea woga unaohisi kabla ya mahojiano makubwa au utendaji. Neno hilo linaweza pia kuelezea hisia za kupendeza-moyo, kutetemeka watu wengine hupata baada ya kunywa kafeini nyingi. Ikiwa una jitters, unaweza kujifunza kuwazuia kwa kugundua ikiwa kuna sababu ya akili (wasiwasi) au sababu ya kibaolojia (kafeini).

Simu mahiri ni muhimu sana na hata nyongeza za kufurahisha kwa maisha yetu ya kisasa. Walakini, watu wengi wamekua wakitegemea simu mahiri inayopakana na kutamani sana. Hii ni shida sana ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu aliye na utaftaji mzuri wa simu.

Wasiwasi unaweza kusababishwa hata kwa njia ndogo zaidi. Jifunze kukubali kuwa vichocheo vingine haviepukiki. Kwa kwanza kutambua wasiwasi ulio nao, unaweza kuanza kushughulikia na kukabiliana na vichochezi hivi vinapotokea. Pata msaada kupitia marafiki na familia, huku pia ukizingatia jinsi ya kuwa na nguvu ndani yako.

Kwa mtu ambaye anaugua wasiwasi, wakati wa usiku inaweza kuwa sehemu ya kusumbua zaidi ya siku. Usiku, wasiwasi unaweza kuwa mbaya na kuanza kukula. Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi wakati wa usiku, unaweza kujifunza jinsi ya kuidhibiti na kuizuia.

Wasiwasi ni shida ya kawaida kwa watoto na watu wazima sawa, lakini hiyo haimaanishi kila mtu anaielewa. Ikiwa mtoto wako ana wasiwasi, wengine hawawezi kuelewa ni kwanini wanafanya kwa njia fulani au wanasita kufanya mambo fulani. Inaweza kusumbua kushughulika na watu wanaofikiria mtoto wako kuwa hana ushirikiano kwa makusudi au kwamba wasiwasi wao ni "

Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi au wasiwasi wakati unakaribia umati mkubwa wa watu, labda unashughulika na wasiwasi wa umati. Inaweza kuwa ngumu kuzuia umati, haswa ikiwa unaishi katika jiji kubwa au mazingira ya mijini. Kwa bahati nzuri, kuna njia ambazo unaweza kupunguza dalili za wasiwasi wako na kukabili hofu yako ya umati wa watu ili kuhisi raha karibu na vikundi vikubwa.

Kila mtu ana nguvu, lakini wakati una wasiwasi, unaweza kuwa na tabia ya kuangalia tu udhaifu wako. Kama kioo kibovu, wasiwasi mara nyingi hupunguza picha yako ya kibinafsi, hukuacha usijisikie kujiamini na haujui unachofaulu. Kupata nguvu zako kutakusaidia kuwa na furaha na uzalishaji zaidi katika maeneo yote ya maisha yako, na inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako.

Wasiwasi na mafadhaiko yanaweza kusababisha kila aina ya dalili za mwili, na maumivu kwenye kifua chako ni moja wapo. Ni kawaida hasa wakati wa shambulio la wasiwasi. Hii inaweza kutisha, kwa sababu maumivu ya kifua pia inaweza kuwa dalili ya shida ya moyo.

Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi, hakika sio peke yako. Wasiwasi ni tofauti kwa kila mtu, na inaweza kusababisha dalili nyingi zisizofurahi kama uchovu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shida ya kuzingatia, na zaidi. Usijali. Iwe uko shuleni, kazini, au wewe mwenyewe, kuna njia nyingi za haraka, rahisi, na zenye afya za kuelezea na kukabiliana na wasiwasi wako.

Je! Unataka kuwasiliana na msichana, lakini unaendelea kuwa na woga na kamwe haufanyi hivyo? Usiogope! Katika nakala hii, utapata jinsi ya kuponda wasiwasi wako ili uweze kumkaribia msichana kwa ujasiri! Uko tayari? Twende! Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Ni rahisi kujisikia ujasiri wakati mambo yanakwenda sawa. Lakini kurudi nyuma, kufeli, na kukosolewa kutoka kwako na kwa wengine kunaweza kuanza kuchoka kwa ujasiri wako. Ikiwa unajikuta unaepuka changamoto, kutoa kwa urahisi, au kuhisi nyeti zaidi kwa kukosolewa, inawezekana kwamba unapoteza ujasiri wako.

Moja ya malengo ya msingi ya tiba ya kitabia ya utambuzi, au CBT, kwa matibabu ya shida za wasiwasi ni kutafuta njia bora za kupitisha wasiwasi wako katika hatua ya uzalishaji. Njia bora zaidi ya kutibu na kudhibiti dalili za wasiwasi iko chini ya uangalizi wa mtoa huduma mwenye afya ya akili.

Je! Unajua kwamba 4% tu ya wanawake kati ya miaka 18 na 29 ndio watajielezea kama "nzuri"? Wakati 60% ya wanawake wanapendelea kujielezea kama "wastani" au "asili." Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuhusishwa na media na utamaduni maarufu, ambao unaweza kusababisha wanawake kuhisi kuna kiwango cha uzuri kisichowezekana ambacho hakiwezekani kufanikiwa.

Wakati unapojihurumia mwenyewe katika hadithi yako ya maisha ni wakati unaruhusu maoni hasi ya maisha kuwa ya jumla. Chukua hatua haraka wakati hali hii ya mambo inapoanza kushikilia na kubadilisha mawazo yako. Kujigeuza kutoka chini-na-nje kuwa na ujasiri na ujasiri, utahitaji kupata ujasiri kidogo, chutzpah nyingi na utayari wa kuboresha maisha yako.

Kujiamini kwa nguvu kunapita zaidi ya kujiamini tu. Ni aina ya kujiamini ambayo watu wengine huiona na wanataka kuiga. Ukiwa na mtazamo sahihi na kujitolea kwa uboreshaji, wewe pia, unaweza kuwa na ujasiri mkali unaohitajika kuvutia tarehe kali zaidi, kutoa kazi yako ya ndoto, na kuwa na wivu.

Maisha ni juu ya kuchukua nafasi, na unaanza kuchukua nafasi kutoka wakati wewe ni mtoto. Kuchukua hatua za kwanza kunaweza kutisha, lakini basi unajifunza kuwa inakusaidia kutembea na mwishowe kukimbia. Utoto na ujana hutoa fursa nyingi za kuchukua hatari, lakini unakua kama mtu mzima, tabia ya kuchukua hatari hupungua.

Kila mtu anahisi kutokujiamini wakati fulani. Lakini, ikiwa hautashughulikia hisia za kutokuwa na shaka, zinaweza kula uaminifu wako na kupunguza fursa zako. Shinda kutokujiamini kwa kuchukua mtazamo mpya, kuboresha kujiamini kwako, na kuchukua hatua za kufurahiya siku zijazo njema.

Ili kuzuia watu hasi kuumiza kujiamini kwako, unahitaji kuelewa kuwa uzembe wao ni kielelezo chao, na sio kielelezo chako. Mtu anapokushambulia kwa uzembe, usilipize kisasi. Badala yake, kaa chanya na fikiria uzembe wao wakikupa mbali na kurudi kwao.

Wanaume wengine wanaweza kuwa ngumu kuungana nao kwa kiwango cha kihemko. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya mtindo wao wa kuwasiliana au kwa sababu tu wanahitaji muda zaidi wa kuhisi wameunganishwa. Ikiwa unatafuta njia za kuongeza unganisho la kihemko unaloshiriki na mwanamume, anza kwa kumjua vizuri.

Kulia unapokasirika ni jibu la kawaida, lakini sio kila kitu unakaribisha. Unaweza kuacha kulia wakati umekasirika kwa kutumia njia zote za akili na mwili. Kuzungumza juu ya hasira yako, kufikiria juu ya hafla nzuri, na kutafakari juu ya hasira yako kunaweza kusaidia kuzuia machozi.

Kuwa katika uhusiano ambao hauna msaada wa kihemko ni ngumu. Mtu ambaye hapokei kile anachohitaji mara nyingi huhisi kutengwa, kukataliwa, na kutopendwa. Ni rahisi kubainisha shida wakati wewe ni mhasiriwa, lakini vipi ikiwa wewe ni kizuizi?

Kujiona duni kuliko wengine kunatokana na sababu nyingi ambazo hujijenga kwa tabia ya mtu. Inaweza kuwa na athari kubwa za muda mrefu juu ya ustawi wako wa kisaikolojia na kiakili. Kwa bahati nzuri, unaweza kuepuka kukuza shida ya udhalili, bila kujali ni shida gani maisha inakupa.

Kukabiliana na chuki kutoka kwa wengine inaweza kuwa ngumu na ngumu. Hasa ikiwa mtu anakuchukia waziwazi, inaweza kukufanya ujisikie vibaya na kuathiri kujithamini kwako. Kuwa mzuri katika njia yako na kukabiliana na mafadhaiko na mhemko wako.

Shule ni ngumu na jambo la mwisho tunalohitaji ni kutokuwa na usalama. Kuna mambo kila mahali ambayo hufanya wasichana leo wasiwe na usalama: majarida, Runinga, hata wanawake wenzao. Kwa hivyo, ikiwa unaugua kwa kuhisi haupendi kabisa nafsi yako, fuata hatua hizi ili kujenga heshima hiyo!

"Wewe ni mbinafsi!" Je! Kuna mtu amewahi kusema hivyo kwako? Kupata hit na shtaka la ubinafsi kunaweza kukuacha unahisi mbaya. Unaweza kuanza kutilia shaka ikiwa wewe ni rafiki mzuri au unajiuliza ikiwa hata ungeweza kutambua matendo yako ya ubinafsi.

Siku mbaya ni sehemu ya kuepukika ya maisha na huathiri kila mtu wakati fulani. Siku mbaya zinaweza kuwa na sababu dhahiri au zinaweza kukutambaa na kukusumbua, ingawa huwezi kuweka kidole chako kwa nini. Unaweza kuifanya kupitia siku yako mbaya ikiwa unajijali na kujisumbua kutoka kwa uzembe.

Kuvunjika kwa neva (pia inajulikana kama kuvunjika kwa akili) ni hali ya muda inayoonyeshwa na kupungua kwa utendaji, kawaida hutokana na mafadhaiko. Kuvunjika kwa neva kunaweza kutokea wakati mafadhaiko na mahitaji ya maisha yanazidi uwezo wa mtu kukabiliana nao.

Kukosa tumaini ni hisia inayodhoofisha. Ni ngumu kuboresha hali yako au hali wakati unahisi kuwa hakuna maana ya kujaribu. Walakini, kuchukua hatua ndiyo njia pekee ya kuanza kujisikia vizuri, na hata mabadiliko madogo yanaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako.

Inasikitisha sana kushughulikia hali mbaya. Kwa bahati mbaya, shida huwa zinakuja katika kazi yako na maisha ya kibinafsi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, ni muhimu kuzingatia mazuri na usiruhusu uzembe kukuvuta chini. Mara tu ukihamia kwenye mawazo mazuri, unaweza kufanya kazi ili kupata suluhisho.

Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa bidii lakini ukiona matokeo machache mazuri kutoka kwa juhudi zako, unaweza kuhisi kukata tamaa na maisha yako. Ikiwa hii inafanyika katika uhusiano wako, kazi, au ukuaji wa kibinafsi, kupiga kichwa chako juu ya ukuta kunazeeka.

Kuwa wewe mwenyewe wakati mwingine ni jambo gumu zaidi unaweza kujaribu kufanya, haswa ikiwa unahisi ni lazima ufiche jinsi unavyofanya kweli. Kuweka kitendo kunaweza kuonekana kuwa rahisi mwanzoni, lakini baada ya muda, unaweza kugundua ina athari mbaya kwa ustawi wako.

Funk ni hali ambayo inaonyeshwa na ukosefu wa motisha, uchungu na malaise ya jumla. Ingawa kawaida sio mbaya kuliko unyogovu au wasiwasi, inaweza kudumu kwa wiki au miezi, ikiwa hujaribu kuiondoa. Kubadilisha mabadiliko ya mwili, akili na mazingira kunaweza kuboresha mtazamo wako na kukuondoa kwenye funk.

Katika jamii ya leo, inaweza kuwa rahisi sana kujiongezea kupita kiasi bila kujali ni mchanga au mzee. Haishangazi kwamba watu wengi wameachwa wakisikia kupita kiasi. Kwa bahati nzuri, kuna mabadiliko mengi madogo ambayo unaweza kufanya maishani mwako ili kuifanya iwe kuhisi kudhibitiwa zaidi.

Ni vizuri kupata maoni kutoka kwa watu wengine, lakini watu wengine hawajui jinsi ya kusaidia. Haijalishi unafanya nini, siku zote kutakuwa na mtu ambaye hatakusaidia. Inaweza kuwa ngumu kushughulika na watu hawa, lakini weka kichwa chako juu.

Shule ya upili ni wakati mgumu sana kwa vijana wengi. Ni kipindi ngumu cha miaka unapojaribu kusawazisha uzoefu mwingi mpya. Ingawa kuna marupurupu ambayo huja na kuwa wazee, kuna mambo ambayo ni ya kusumbua pia. Iwe ni kushughulika na shinikizo la rika, kudhibiti hisia zako mpya, au kujaribu kuelewana vizuri na wazazi wako;

Wakati mhemko mbaya unapotokea, inaweza kuwa ngumu kutochukua kwa wale walio karibu nawe. Walakini, ikiwa watoto wako ndio wanahisi hasira ya mhemko wako, unaweza kusababisha shida kubwa. Sio tu unaweza kuwafanya na wewe mwenyewe ujisikie vibaya, unaweza kugeuka kuwa mzazi ambaye hutaki kuwa.

Je! Umewahi kuhisi kuwa aibu yako au aibu mbele ya watu imekuongoza kuishi maisha ya kuchosha? Nakala hii itakusaidia kutambua na kukabiliana na vizuizi vyako, na hivyo kukusaidia kuishi maisha ya furaha na yaliyotimizwa. Hatua Hatua ya 1.

Mhemko mbaya unaweza kusababishwa na vitu kadhaa, kutoka kutopata usingizi wa kutosha usiku hadi mtu kupata neva zako. Unaweza pia kuwa na hali mbaya kwa sababu haukufanya vizuri vile vile ulipaswa kufanya kwenye mtihani au kwa sababu umeshindwa kufikia lengo fulani.

Aibu si tabia rahisi kutikisika na bila shaka ni jambo linalotia wasiwasi, haswa ikiwa rafiki wa karibu huwa mwoga. Hapa kuna hila kadhaa kusaidia rafiki kama huyo kushinda aibu. Hatua Hatua ya 1. Mjulishe rafiki yako upo na utawasaidia Kuwajulisha unachojaribu kufanya kunaweza kukuokoa aibu, kwani rafiki yako sasa anaelewa kuwa chochote unachofanya wakati huo, unajaribu kusaidia tu.