Afya 2024, Novemba

Je! Unatafuta kuongezeka na kupata misuli? Mazoezi ya mazoezi ya nguvu ambayo hufanya kazi misuli yako ya chini na ya juu ya mwili ni nzuri kwa kupata misa ya jumla badala ya kuongeza mafuta ya ziada. Kuwa mwerevu juu ya jinsi unavyofanya mazoezi kwa kushikamana na ratiba ya kila wiki, kujipa changamoto, na kuichanganya ili wewe (na misuli yako) usichoke.

Wakati wa majira ya joto inamaanisha barbecues, likizo, burudani, na mapumziko kutoka kwa mazoea ya kawaida. Kwa watu wengine, muda wa ziada wa kupumzika na vyakula vinavyohusishwa na majira ya joto vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, haswa kwa wale walio kwenye mapumziko kutoka shuleni au kazini.

Kusikia kwamba umezuia mirija ya fallopian inaweza kuwa uzoefu wa kukasirisha na wa kutisha. Hii ni moja ya sababu kuu za utasa wa kike, kwa hivyo inasikitisha haswa ikiwa unajaribu kupata mjamzito. Mirija yako inaweza kuzuiwa kwa kila aina ya sababu, pamoja na magonjwa ya zinaa ya zamani, majeraha, au endometriosis.

Kutoboa kitufe cha Belly kunaweza kufurahisha, kusisimua, na kuvutia. Lakini ikiwa una mjamzito, inaweza kuanza kuhisi kama shida. Kadiri tumbo lako linavyonyosha, shimo pia hujinyoosha. Hiyo inaweza kuwa chungu na ina hatari ya kuambukizwa.

Wiki za mwisho za ujauzito zinaweza kuwa wakati wa kusisimua, lakini unakumba ujasiri. Unasubiri kuwasili kwa mtoto wako na labda pia unatazama mwili wako kwa karibu kwa ishara za uchungu. Kila maumivu kidogo au hisia isiyo ya kawaida inaweza kuwa unajiuliza ikiwa leba inakaribia kuanza.

Ikiwa daima umeota kuwa na mapacha, labda unatafuta njia za kuongeza nafasi zako za ujauzito wa watoto wengi. Wakati jambo kuu katika kuzaa mapacha ni maumbile, tafiti zinaonyesha kwamba kunaweza kuwa na njia zingine za kushawishi nafasi yako ya kuwa na mapacha.

Ingawa wanawake wengi wana nguvu ya kiakili na wanajiamini zaidi wakati wa ujauzito wao wa pili, ni muhimu kujua kwamba sio kila kitu kitakuwa sawa wakati wa ujauzito wako wa pili kama ilivyokuwa kwa wa kwanza, haswa linapokuja suala la leba.

Usikiaji wa mtoto hukua wakati bado wako ndani ya tumbo. Kwa ujumla, watoto huitikia sauti inayotoka nje kwa kusonga au kuonyesha mapigo ya moyo ya haraka au polepole. Karibu wiki 20 ndani ya tumbo la mama, mtoto anaweza kusikia, na karibu wiki 26 kwenye jeraha, mtoto atasikia sauti na vichocheo vya nje.

Mimba ni jambo la kibinafsi sana, na haupaswi kamwe kumwambia mtu yeyote kuhusu hilo kabla ya kuwa tayari. Labda unasubiri kuvunja habari hadi utakapopita trimester ya kwanza, au labda haujisikii kushiriki na jamaa za nusu au wafanyikazi wenzako wenye kusengenya.

Mimba inaweza kuleta mabadiliko mengi kwa maisha yako ya kila siku, haswa uzuri wako. Kwa bahati mbaya, sio bidhaa zote za utunzaji wa ngozi, mapambo, na huduma za kibinafsi ambazo ni salama kutumia ukiwa mjamzito. Jaribu kuwa na wasiwasi, ingawa.

Kulala wakati wa ujauzito katika trimester yako ya kwanza kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani. Unahitaji kuamka kwenda bafuni kila baada ya dakika tano, na una kiungulia. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya maisha mapya unayoileta ulimwenguni, na kusababisha akili yako kukimbia na kukupa usingizi.

Ikiwa umefikia hatua katika ujauzito wako ambapo suruali yako haifai vile vile ilivyokuwa zamani, inaweza kuwa wakati wa kuwekeza katika suruali ya uzazi. Chagua suruali ya uzazi inayokukaa vizuri na ambayo ina nafasi nyingi kwa tumbo lako kuendelea kukua.

Kufuatilia kiwango cha moyo wa mtoto wako wakati wa ujauzito inaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kufuata ukuaji wao. Njia bora ya kupata kiwango cha moyo ni kutembelea daktari au fundi wa ultrasound. Wanaweza kuangalia kiwango cha moyo kwa kutumia mbinu nyingi wakati wa ujauzito na wakati wa kuzaa.

Kuhifadhi kabati na nguo za uzazi inaweza kuwa ghali. Ikiwa unataka kuwa maridadi wakati uko mjamzito, unaweza kutaka kutengeneza mavazi ya uzazi ya nyumbani. Malighafi ya mashati ya kujifungulia ya nyumbani kawaida ni t-shirt kubwa za wanaume au kubwa zaidi za pamba.

Ingawa njia za uzazi wa mpango huzingatiwa kuwa salama, wanawake wengine huripoti athari mbaya au wanataka kuzuia kubadilisha homoni zao za asili. Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi nyingi kwa watu ambao wanataka kuzuia ujauzito bila homoni. Moja ya chaguo rahisi na salama ni kutumia kizuizi, kama kondomu au kofia ya kizazi.

Katika ujauzito, kushuka kwa thamani ya homoni kunaweza kuathiri ngozi ya mwanamke kwa njia kadhaa. Mara nyingi, ujauzito husababisha chunusi. Hii ni ya asili, na hakuna cha kuwa na wasiwasi kutoka kwa mtazamo wa kiafya. Lakini ni kero, na matibabu mengi ya kawaida ya chunusi yanaweza kuwa salama wakati wa uja uzito.

Uzito wa kuzaliwa chini ya pauni 5.5 (2.5 kg) inachukuliwa kuwa ya chini na inaweza kusababishwa na kuzaliwa mapema, ukuaji duni wa fetasi ndani ya tumbo, au mchanganyiko wa zote mbili. Watoto waliozaliwa na vizito vya chini sana wana hatari ya kuzaliwa na au kukuza maswala ya kiafya, lakini hii ni nadra.

Kufunga kunapeana faida nyingi, haswa ikiwa unataka kuchukua lishe yako ya keto kwa kiwango kingine. Kufunga kwa Keto hakuhusishi kwenda wiki bila chakula-badala yake, inarekebisha tabia yako ya kula, ambayo husaidia kufikia ketosis, hali ambayo mwili wako unageuza duka la mafuta kuwa nishati.

Kufunga ni mazoezi muhimu ya kiroho katika dini nyingi ambayo inasisitiza utakaso wa mwili na akili ya mtu. Pia hutumiwa na wengi kama njia ya kupoteza uzito licha ya ukosefu wa ushahidi unaoonyesha ufanisi. Walakini, ikiwa haitekelezwi kwa usahihi na salama, inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.

Lishe za kufunga zimezidi kuwa maarufu katika miaka kadhaa iliyopita - haswa katika suala la kusaidia watu kupunguza uzito. Kwa ujumla ni rahisi kufuata (usile tu) na unaona kupoteza uzito haraka. Hata tafiti zingine zimeonyesha kuwa kunaweza kuwa na faida za kiafya kwa kufunga nje ya kupoteza uzito.

Uchunguzi wa ujauzito unamwezesha daktari wako kufanya mitihani mfululizo ili kuhakikisha afya ya mama na mtoto. Upimaji utafanywa wakati wote wa ujauzito. Uchunguzi unapendekezwa mara moja kwa mwezi kwa wiki nane hadi 28, mara mbili kwa mwezi hadi wiki ya 28 hadi 36 na kila wiki kutoka wiki ya 36 hadi kuzaliwa;

Kujiunga na marafiki au familia kwa chakula katika mgahawa unaopenda zaidi ni njia ya kufurahisha ya kutumia wakati pamoja, lakini kudhibiti ugonjwa wako wa sukari wakati wa kula inaweza kuwa ya kutisha. Kwa bahati nzuri, kula nje bado kunaweza kufurahisha na rahisi!

Ah, majira ya joto! Huu ni wakati wa mikunjo ya nje, picniki, na barbecues. Kama mgonjwa wa kisukari, unaweza kujiuliza ni wapi hii inakuacha. Habari njema ni kwamba sio lazima kuruka sherehe au kutoa kafara ya chakula kitamu. Kwa muda mrefu unapojiandaa kwa siku hiyo, chagua chakula chako kwa busara, na uchukue hatua za ziada kwa afya yako, ugonjwa wa sukari hautaharibu raha yako.

Lishe ya Atkins, iliyotengenezwa mnamo 1972 na Daktari Robert C. Atkins, inajulikana kama lishe yenye protini nyingi na chakula cha chini sana cha wanga. Sababu ni kwamba tunapata uzito kwa sababu ya jinsi tunavyosindika wanga, badala ya ukubwa wa sehemu au ulaji wa mafuta.

Kuna aina ya lishe inayotokana na supu ambayo unaweza kujaribu kukusaidia kupunguza uzito. Baadhi ya lishe hizi, kama vile lishe ya supu ya kabichi, inakuza ya muda mfupi, na kupunguza uzito haraka. Walakini, lishe zingine zenye msingi wa supu zinaweza kufuatwa kwa muda mrefu kwani upotezaji wa uzito unaosababishwa ni polepole na polepole zaidi.

Dr Barbara Rolls alitengeneza lishe ya Volumetrics kulingana na miaka yake mingi ya utafiti katika sayansi ya shibe. Katika msingi wake, Volumetrics inafundisha dieters kuchagua zaidi ya aina ya vyakula ambavyo wanaweza kula kwa idadi kubwa.

Imependekezwa kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 18, lishe ya SlimFast inaweza kukusaidia kupunguza uzito bila kupata njaa au kukosa vyakula unavyopenda. Ratiba rahisi ya kila siku ya kula vitafunio 3 vya SlimFast, mbadala wa chakula cha 2 SlimFast, na chakula 1 cha chaguo lako hufanya chakula cha SlimFast kiwe rahisi kudhibiti.

Ikiwa unafuata mpango wa lishe ya kalori ya chini au unataka tu kupunguza ulaji wako wa jumla wa kalori, unaweza kufikiria kutengeneza vyakula zaidi nyumbani. Unapopika nyumbani, unayo udhibiti zaidi juu ya viungo gani unavyotumia na ni kiasi gani unaweka katika mapishi yako.

Ikiwa ni pamoja na chakula cha kudanganya katika lishe yako inaweza kuboresha mafanikio yako ya jumla ya lishe. Ili kufanikiwa kuingiza chakula cha kudanganya katika maisha yako, unapaswa kwanza kuunda mpango. Utahitaji kufikiria juu ya lini na nini utakula.

Lishe sahihi ni njia bora ya kuboresha afya yako unapoambatana na mazoezi. Lengo la lishe bora ni kupunguza chaguzi zisizofaa za chakula. Kwa watu wengi, hata hivyo, kuchukua lishe bora inaweza kuwa mapambano na haipaswi kukimbizwa. Kwa kuchukua hatua za vitendo, kuweka mtazamo sahihi, na kufurahiya na lishe yako, unaweza kupumzika katika lishe hiyo na kuitunza kwa muda mrefu.

Poda ya karanga ya unga ni kiungo kinachofaa ambacho unaweza kutumia kuongeza ladha ya nutty kwenye sahani yoyote. Hesabu yake ya chini ya kalori na yaliyomo kwenye mafuta hufanya iwe chaguo la kupendeza kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito kidogo.

Watu wengi ambao wanajaribu kupunguza uzito na wanafuata lishe wanaweza kufikiria kuwa "vitafunio" sio swali. Vitafunio kwa ujumla vina sifa mbaya ya kuwa na kalori nyingi, sukari, mafuta au chumvi. Walakini, sio vitafunio vyote visivyo vya kiafya.

Wakati mama yako ni mraibu wa dawa za kulevya, inaweza kuwa ngumu kuishi maisha yako vile unavyotaka, haswa ikiwa wewe ni kijana au mdogo. Kuna njia za kuendelea mbele na kwenda mbele, haijalishi imekuwa ngumu au mbaya kwako zamani. Unaweza kuhisi maumivu mengi, na kuzoea maumivu mengi, vitu vidogo haukusumbui tena.

Je! Una wasiwasi juu ya mtu wa familia au rafiki ambaye ni mlevi na unashangaa jinsi ya kukabiliana nao? Wanaweza kuwa wanapuuza uhusiano na majukumu yao au kushiriki katika shughuli hatari. Wanaweza kuonekana kuwa wamefadhaika au kushinda na wasiwasi.

Opiates ni dawa inayotokana na mmea wa poppy au matoleo ya synthetic ya hiyo hiyo (wakati mwingine huitwa opioid). Opiates ya kawaida na opioid ni pamoja na heroin, morphine, codeine, hydrocodone (Vicodin), oxycodone (Percodan, OxyContin), na hydromorphone (Dilaudid).

Je! Una shida na dawa za kilabu? Dawa za kulevya huuzwa na kutumiwa kwenye rave - kama vile Ecstasy, GHB, LSD, na Methamphetamines - zinaweza kuchochea karamu usiku kucha na kucheza, lakini kwa gharama kubwa kwa ustawi wako. Dawa hizi zote ni hatari.

Zaidi ya mapambano ya mwili, kijamii, na kihemko yanayohusiana na ulevi, watu wanaougua utumiaji wa dawa za kulevya wana uwezekano mkubwa wa kufanya makosa, kuleta tija kwa jumla, na kuunda mazingira hatarishi ya kazi. Kulingana na utafiti wa 2012, zaidi ya 70% ya walevi wa dawa za kulevya na pombe huko Merika wanashikilia angalau kazi moja.

Elektroniki inaweza kuwa muuaji wa wakati mwingi. Kuangalia skrini za vifaa vya elektroniki kwa muda mrefu sio mzuri kwa macho yako, na, ukifika chini, utaftaji usio na mwisho ambao tunayo kwa umeme siku hizi unaweza kuchosha. Wakati mwingine ni rahisi kutumia muda mwingi na umeme wetu kuliko tunavyotaka.

Teknolojia iko kila mahali na imefanya maisha yetu kuwa rahisi. Tunaweza kufanya karibu kila kitu kwa kuchukua tu smartphone yetu. Walakini, urahisi huu unaweza kusababisha utegemezi zaidi kwa teknolojia kuliko ubongo wako mwenyewe. Kuacha kutegemea teknolojia na kuweka akili yako kuwa butu, jifanyie mambo ya msingi, kama hesabu na tahajia, chunguza ulimwengu unaokuzunguka bila GPS, uwasiliane na watu ana kwa ana, na jaribu vitu vipya.

Dawa ya dawa Adderall imethibitishwa kuwa chaguo bora ya matibabu kwa mamilioni ya watu wanaoshughulika na hali kama shida ya shida ya uangalifu (ADHD). Kwa bahati mbaya, pia inanyanyaswa sana, haswa na wanafunzi wa vyuo vikuu na vijana ambao wanahisi wanaihitaji ili kukabiliana na ratiba zao zenye shughuli nyingi.