Afya 2024, Novemba

Kupiga magoti ni kiwango ambacho unaweza kupiga goti lako. Kujua kikomo chako cha magoti kunaweza kukusaidia kutathmini mwendo wako, ambayo inaweza kusaidia ikiwa unapona kutoka kwa jeraha au upasuaji. Unaweza kutathmini kupunguka kwa goti lako na ugani nyumbani ukitumia goniometer au programu ya simu iliyokusudiwa kuiga goniometer.

Magoti yaliyosababishwa yanaweza kufanya kutembea, kusonga, au kutumia maumivu na polepole. Hyperextension ya magoti ni neno la jumla kwa majeraha anuwai ambayo yanaweza kusababisha michezo ya mawasiliano, densi, na hata yoga. Majeraha haya yanaweza kuwa mabaya sana, kwa hivyo kila wakati daktari aangalie.

Kujitokeza na kupasuka kwa magoti yako kwa ujumla sio jambo la wasiwasi. Mara nyingi husababishwa na kneecap kutafsiri juu na chini kabisa katikati ya magoti. Walakini, ukali huu na kusaga kunaweza kusababisha upotezaji wa cartilage kwenye goti lako, ambayo inaweza kusababisha mwanzo wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo.

Kuumia kwa goti kunaweza kudhoofisha na kukasirisha wazi, kwa hivyo, unataka kuiponya kadiri uwezavyo. Wakati wa kwanza kupata jeraha, fanya mazoezi ya njia ya RICE ili kuanza mchakato wa uponyaji, na nenda ukamuone daktari ikiwa una shida kusimama au uvimbe ni mkali.

Maumivu ya magoti ni ugonjwa wa kawaida ambao huathiri watu wa kila kizazi, lakini sio kuepukika. Badala ya kusubiri hadi upate maumivu ya goti na kisha kuyatibu, chukua hatua na jitahidi kuzuia maumivu ya goti. Fanya mazoezi ya athari ya chini ambayo hupunguza shida kuweka magoti yako.

Ikiwa umepigwa goti, ni kawaida kuitaka kupona haraka iwezekanavyo ili iwe katika hali nzuri tena. Kunyoosha magoti ni njia nzuri ya kuimarisha goti lako kwa uangalifu, na kuna anuwai tofauti kwako kujaribu kujua ni yapi hufanya kazi na kujisikia vizuri.

Kutembea ni shughuli ya kila siku ambayo watu wengi hufanya wakati wa kazi zao au shughuli za burudani. Ikiwa una maumivu ya goti, inaweza kuzidishwa wakati unatembea, na kusababisha usumbufu na kuwasha. Ili kupunguza maumivu ya goti wakati unatembea, vaa viatu vya kuunga mkono wakati unatembea na joto magoti yako na mazoezi ya kujisumbua na mazoezi ya upole ya mwendo.

Magoti ya kuzeeka yanaweza kuathiri vibaya uwezo wako wote wa mwili na picha yako ya kibinafsi kwa muda. Ustawi wako wa mwili unaathiriwa wakati unapoteza uhamaji kwa magoti yako, mara nyingi husababisha maumivu na usumbufu. Watu wengine pia wana wasiwasi juu ya kuonekana kwa magoti yao wanapozeeka.

Inaweza kufurahisha kupata 3D ultrasound, kwani utaweza kumuona mtoto wako karibu kabla hajazaliwa. Wakati ushahidi mdogo juu ya jinsi ya kuboresha picha za 3D za ultrasound zipo, madaktari ambao hufanya upeo wamegundua mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha yanaweza kuboresha picha.

Magoti yako ni viungo vikubwa na ngumu ambavyo vinajeruhiwa kwa urahisi. Wanategemea mishipa kadhaa kwa utulivu na mawasiliano yoyote ya moja kwa moja na goti au contraction ngumu ya misuli inaweza kuumiza moja au kadhaa ya mishipa hiyo, na kusababisha goti.

Majeraha ya ligne ya goti ni ya kawaida kwa wanariadha na kawaida huponya bila kuhitaji upasuaji. Lakini hata michezo ya nje ya ushindani, unaweza kumaliza kunyunyizia ligament ya goti ikiwa unapindua ghafla au kugeuza goti lako kwa pembe isiyo ya kawaida.

Ikiwa umewahi kuwa na moja, unajua jinsi maumivu ya maumivu yanaweza kudhoofisha. Kile unachokula na kunywa kina jukumu muhimu katika kudhibiti na kudhibiti maumivu ya kichwa ya migraine. Unene kupita kiasi unaweza kuchangia maumivu ya kichwa ya kipandauso, na bado, ukianza kula chakula, unaweza kupata kwamba migraines yako inaongezeka.

Migraines ni ngumu kuishi nayo kuliko maumivu ya kichwa ya kawaida. Njia moja nzuri zaidi ya kuishi na migraines ni kujua ni nini kinachowasababisha. Unaweza pia kujifunza kudhibiti masafa ya migraines yako kwa kutunza mwili wako. Kutambua wakati kipandauso kinakuja na kugundua ni tiba gani zinazokufaa zaidi inaweza kukusaidia kupitia migraine bora zaidi.

Ikiwa unashughulikia maumivu ya kichwa ya hedhi mara kwa mara, hakika sio peke yako-zaidi ya 50% ya wagonjwa wote wa kike wa migraine wako kwenye mashua moja. Aina hizi za maumivu ya kichwa husababishwa na mabadiliko katika homoni zako, kama kiwango chako cha estrojeni, na inaweza kuhisi kama moja ya sehemu mbaya zaidi ya kipindi chako - lakini usijali, sio lazima iwe!

Mtu yeyote anayesumbuliwa na migraines anajua kuwa wana nguvu ya kusababisha kazi yako, na maisha, kusimama. Chukua udhibiti mwingine kwa kutambua na kuondoa vichocheo vyako vya migraine ukiwa kazini. Anza kwa kuweka diary ya kina ya kipandauso na uunda orodha ya visababishi vinavyowezekana.

Wakati mwingine ni ngumu kujua ni kalori ngapi unahitaji. Ili kupata kushughulikia mahitaji yako ya kalori, utahitaji kuzingatia umri wako, uzito, jinsia, na kiwango cha shughuli. Mahitaji yako ya kalori yatabadilika kulingana na sababu hizi kwa muda.

Je! Umewahi kulala, kisha ukajikuta umelala macho saa moja baadaye? Mifumo ya usumbufu ya kulala inaweza kufadhaisha sana na kusababisha uchovu wakati wa mchana, wakati unahitaji kuwa macho. Nakala hii itakupa vidokezo na mazoezi ya kufuata ikiwa utajikuta umeamka katikati ya usiku, na pia hutoa maoni ya mabadiliko ya muda mrefu unayoweza kufanya kwa tabia yako ya kulala ili kukuza mifumo ya kulala yenye afya, isiyoingiliwa.

Unapojaribu kudhibiti au kupunguza ulaji wako wa kalori, ni muhimu kukumbuka kuwa ni saizi ya lishe yako ambayo inakufanya ujisikie kamili, sio idadi ya kalori iliyo nayo. Kujua ni vyakula gani vyenye kalori kidogo, kwa kweli, ni mwanzo mzuri, lakini kuhisi umejaa kwa muda mrefu, unahitaji pia virutubisho vinavyoongeza digestion, kama nyuzi.

Je! Unatamani sukari? Baadhi ya tafiti hufikiria sukari kuwa ya kulevya kwa sababu ya jinsi inavyoathiri ubongo. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito ambao umeweka kwa sababu ya tabia ya sukari, kwa kweli wanapendekeza tiba ya kulevya badala ya tiba ya kupoteza uzito.

Ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya wanga, huenda umesikia kwamba hakuna haja ya kula vitafunio. Protini na mafuta yenye afya unayotumia inapaswa kutunza maumivu yoyote ya njaa, kwa hivyo unaweza kujisikia vizuri bila kula kati ya chakula. Lakini hiyo haimaanishi kwamba hutataka tu kutibu mara kwa mara!

Watu wengine wana wakati rahisi kupoteza uzito na kuiweka mbali kwa muda mrefu wakati wa kupunguza ulaji wao wa carb. Ikiwa unataka kufuata mpango huu wa kula, utahitaji kupata vyakula na mapishi kwa kila mlo ambao unapunguza vyakula vyenye wanga.

Mimea ina darasa la rangi inayoitwa klorophyll ambayo inawaruhusu kuchukua nguvu kutoka jua. Rangi hii pia hufanya mimea kuwa ya kijani. Kwa afya ya binadamu, klorophyll kawaida imekuwa ikitumika kwa kupuuza na kuponya mali. Hivi karibuni, mali za kupambana na kansa zimetambuliwa, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

Asidi ya linoleic iliyochanganywa (CLA) inajulikana kama nyongeza ya faida ambayo inaweza kuzuia magonjwa ya moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari. Walakini, madai haya mengi yanategemea utafiti wa awali tu, kwa hivyo ni muhimu kuweka matarajio mazuri kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya CLA.

Watu wengi hupata zinki zaidi ya chakula chao cha kawaida. Walakini, unaweza kupata upungufu wa zinki ikiwa unabadilisha chakula cha mboga au mboga, ikiwa unapata mjamzito, au ikiwa una ugonjwa wa utumbo. Kuchukua zinki ya ziada pia inaweza kusaidia kutibu homa ya kawaida.

Vidonge vya Cranberry vimefikiriwa kusaidia kurekebisha maswala anuwai ya kiafya. Watu wamechukua virutubisho vya cranberry kusaidia kuzuia UTI, kuzuia vidonda vya tumbo, viwango vya chini vya lipid na hata kuzuia saratani. Utafiti bora unaonyesha virutubisho vya cranberry husaidia kuzuia malezi ya UTI.

Kuchanganya virutubisho na dawa zisizofaa kunaweza kusababisha matokeo yasiyotarajiwa - na bahati mbaya. Kabla ya kuchukua nyongeza yoyote, zungumza na daktari wako. Daktari wako ataweza kujua ikiwa unapaswa kuchukua au haipaswi kuchukua nyongeza uliyopewa kulingana na historia yako ya afya na matibabu.

Plexus Boost ni kiboreshaji cha lishe iliyoundwa iliyoundwa kufanya kazi na Plexus Slim, ingawa inaweza pia kuchukuliwa na yenyewe. Watengenezaji wa Plexus Boost wanasema kuwa bidhaa hiyo imekusudiwa kusaidia kukandamiza hamu yako, na pia kuongeza uchomaji mafuta na kuongeza faida ya misuli.

Labda haufikiri juu ya magnesiamu isipokuwa umeambiwa una upungufu. Magnésiamu ni virutubisho muhimu sana ambavyo husaidia misuli yako na mishipa kufanya kazi vizuri. Mwili wako pia unahitaji magnesiamu kutengeneza protini, mfupa, na DNA. Kwa bahati nzuri, una chaguzi nyingi linapokuja suala la kununua virutubisho vya magnesiamu.

Vidonge vinaweza kuwa na faida za kiafya, na zinaweza kuwa kuokoa maisha halisi ikiwa una upungufu wa vitamini. Walakini, unapaswa kuwatibu kama ungependa dawa yoyote na kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza. Hakikisha unachukua ni muhimu kwa afya yako, kwani virutubisho vinaweza kuwa na athari mbaya na mwingiliano kama dawa yoyote.

DMAE ni kifupi kwa 2-dimethylaminoethanol, na mara nyingi inauzwa kama Deanol. Ni kiwanja kinachotokea kawaida. Ubongo wa mwanadamu hutengeneza asili fulani, na hupatikana kwa viwango vya juu katika sardini, nanga, na squid. DMAE mara nyingi huuzwa kama nyongeza ya kiafya, lakini makubaliano ya kisayansi kuhusu ufanisi wake hayafai.

Wakati vita na kupoteza uzito vinaendelea, inaonekana kuna idadi kubwa ya virutubisho vya kupoteza uzito kupiga soko. Vidonge vya kupoteza uzito ni maarufu kwa sababu huahidi kupoteza uzito haraka na rahisi (mara nyingi bila kuhitaji kubadilisha lishe yako au kuongeza shughuli za mwili).

Vidonge vingi vya mimea ni salama kwa watu wengi. Mimea imekuwa ikitumika maelfu ya miaka kutibu afya na kupambana na magonjwa. Walakini, virutubisho vya mitishamba vya kisasa hazihakikishiwi kuwa salama kwa watu wote au kuwa na ubora wa hali ya juu.

Watu wengi hutumia virutubisho vya lishe ambavyo hununua mkondoni ili kumaliza lishe bora. Tofauti na dawa, hata hivyo, virutubisho vinasimamiwa kama aina ya chakula ambayo inamaanisha kuwa wazalishaji hawapaswi kuonyesha usalama au ufanisi wa bidhaa zao.

Kuongeza kiwango cha protini ya CREB (pia inajulikana kama protini inayofunga proteni) katika mwili wako inaweza kuboresha kumbukumbu na uwezo wako wa kujifunza. Ukosefu wa protini ya CREB imefungwa na kupoteza kumbukumbu, wasiwasi, na aina tofauti za shida ya akili.

Protini ina jukumu muhimu katika kuuweka mwili wa binadamu afya, na ni muhimu sana kwa afya ya misuli, nywele, ngozi, na mfumo wa kinga. Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika inapendekeza kwamba wanaume wapate gramu 56 za protini kila siku na kwamba wanawake wanalenga gramu 46 za protini.

Macronutrients ni vyanzo vya nishati katika chakula unachokula, iliyoundwa na protini, mafuta, na wanga. Pombe pia huanguka katika kitengo hiki, lakini kwa ujumla unaepuka hiyo kwenye keto. Wakati wa kuhesabu macronutrients, ni muhimu kujua ni ngapi unahitaji katika lishe yako kwanza.

Lishe inaweza kuwa ngumu. Ili kufanikiwa, lazima upambane na jaribu la kukidhi tamaa zetu za vitafunio visivyo vya afya kama biskuti, pizza, na chokoleti. Hatua ya kwanza ni kutambua kuwa tamaa ni aina ya uraibu wa asili, sio hamu ya kawaida, yenye afya.

Likizo ni wakati wa kusherehekea, na hiyo mara nyingi inahusisha kunywa kupita kiasi kwa ladha tamu. Ikiwa unajaribu kula chakula au unahitaji kuweka sukari yako ya damu chini ya udhibiti kwa sababu za kiafya, inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kujaribu kupinga matibabu hayo yote matamu.

Tofauti na programu nyingi za lishe, lishe ya AKILI haizingatii kupoteza uzito. Badala yake, lishe hii yenye usawa imejikita zaidi katika kuzuia kupungua kwa utambuzi na malezi ya Ugonjwa wa Alzheimer's. Imeundwa kuwa mchanganyiko wa lishe ya DASH (kawaida hutumiwa kutibu shinikizo la damu) na lishe ya Mediterranean (kawaida hufuatwa ili kuboresha cholesterol na afya ya moyo).

Kuwa na uzito wa chini kunaweza kutisha, kwani mara nyingi huhisi kama iko nje ya udhibiti wako. Walakini, kuna njia nyingi za kuongeza wingi wa mwili. Yote huanza na mabadiliko machache kwenye lishe yako, kama kula mara kwa mara zaidi na kujaribu kula vyakula vyenye afya, vyenye lishe zaidi na vyenye kalori.