Magoti yaliyosababishwa yanaweza kufanya kutembea, kusonga, au kutumia maumivu na polepole. Hyperextension ya magoti ni neno la jumla kwa majeraha anuwai ambayo yanaweza kusababisha michezo ya mawasiliano, densi, na hata yoga. Majeraha haya yanaweza kuwa mabaya sana, kwa hivyo kila wakati daktari aangalie. Katika hali nyingi, unaweza kutibu jeraha kwa kupumzika, kubana, mwinuko, barafu, na joto nyumbani. Mazoezi ya magoti chini ya usimamizi wa mtaalamu wa mwili yanaweza kusaidia kuimarisha misuli karibu na goti. Unaweza pia kujiweka mkononi na kubadilika na mazoezi yenye athari ndogo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari kuchunguza jeraha
Mwambie daktari wako au mtoa huduma ya afya juu ya dalili zozote ulizonazo, pamoja na maumivu, michubuko, uvimbe, au upigaji magoti. Daktari anaweza kujaribu mwendo wa goti lako kwa kusongesha mguu wako nyuma na mbele. Wanaweza pia kuchukua X-ray au MRI ya goti lako.
- Eleza daktari wako ni nini kilichosababisha jeraha na vile vile maumivu yamedumu kwa muda gani.
- Hyperextension ya magoti inaweza kusababisha majeraha na machozi kwa ligament ya anterior cruciate (ACL) na ligament ya nyuma ya msalaba (PCL). Majeraha mabaya ya ligament yanaweza kuhitaji upasuaji.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu ya kupambana na uchochezi
Katika hali nyingi, daktari wako atapendekeza dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID), kama ibuprofen (kama Motrin au Advil) au naproxen (Aleve) ili kupunguza maumivu. Hizi zinapatikana kwenye kaunta. Katika hali kali zaidi, daktari anaweza kukuandikia dawa ya maumivu. Chukua dawa kulingana na maagizo ya daktari wako.
Hatua ya 3. Chukua upasuaji wa goti ikiwa una machozi ya ligament
Ikiwa una ACL au PCL iliyopasuka, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji ili kurejesha ligament yako iliyochanwa. Upasuaji huu utarekebisha kano kwa kupandikiza sampuli ya tishu kutoka kwako au wafadhili kwenye goti lako lililojeruhiwa.
Inaweza kuchukua kati ya miezi 2-9 kupona kutoka kwa upasuaji wa ACL au PCL. Mwanzoni, unaweza kuhitaji kutembea juu ya magongo
Hatua ya 4. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili ikiwa ni lazima
Mara tu maumivu yamepungua na uweze kusonga kwa urahisi, daktari wako anaweza kukupa rufaa kwa mtaalamu wa mwili kuanza mpango wa ukarabati. Programu hii itakusaidia kupata kubadilika na kupanuka kwa goti lako bila kujiumiza zaidi.
Kwa maswala madogo ya shinikizo la damu, huenda hauitaji tiba ya mwili. Daktari wako anaweza kupendekeza mazoezi ya athari ya chini kwa wiki chache
Njia 2 ya 4: Kutibu Knee Nyumbani
Hatua ya 1. Punguza michezo na shughuli zingine za mwili
Usiepuke kusonga kabisa. Kutembea na kufanya kazi za kawaida kunaweza kusaidia kupona kwa goti lako. Hiyo ilisema, pumzika kutoka kwa shughuli ambayo inaweza kuwa imesababisha kuumia kwako, pamoja na shughuli zingine zozote za nguvu, kama kucheza, kukimbia, yoga, au michezo ya mawasiliano.
Daktari wako atakuambia wakati ni sawa kuanza tena shughuli hizi tena. Majeraha madogo yanaweza kupona ndani ya wiki 2-4 wakati majeraha mabaya zaidi yanaweza kuchukua kati ya miezi 4-12
Hatua ya 2. Vaa mkusanyiko wa goti ili kusaidia kupunguza uhamaji
Harakati zingine ni nzuri, lakini huenda ukahitaji kuvaa brace wakati wa awamu ya uponyaji mkali ili kupitia shughuli za kawaida za mchana. Hii inapaswa kukuzuia kusonga sana au kuweka uzito mwingi kwenye goti lako. Unaweza kununua goti kutoka kwa duka la ugavi wa matibabu, duka la dawa, au duka zingine za michezo.
- Endelea kujifunga kila siku.
- Brace ya neoprene italinda goti lako na kutoa compression mpole, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe wakati goti lako linapona.
Hatua ya 3. Nyanyua goti wakati unapumzika
Lala juu ya kitanda au kitanda na mguu wako umeinuliwa kwenye rundo la mito au vitabu. Hii itapunguza uvimbe na kusaidia kupona kwa goti lako. Unapolala, weka mguu umeinuliwa juu ya mto.
Hatua ya 4. Barafu kuumia kwa dakika 20 ili kupunguza maumivu
Chukua kifurushi cha barafu kutoka kwenye freezer au jaza mfuko wa plastiki na barafu. Funga pakiti hiyo kwa kitambaa au kitambaa na upake pakiti hiyo kwa goti lako. Weka hapo kwa dakika 20 wakati unapumzika na kuinua mguu wako. Mara tu ukiondoa barafu, subiri dakika 20 kabla ya kuiweka tena. Rudia ikibidi.
Ni muhimu sana kwa barafu majeraha ya hivi karibuni
Hatua ya 5. Tumia joto kwa goti lako ili kuboresha kubadilika
Chukua pedi ya kupokanzwa na kuiweka kwenye mazingira ya kati. Vinginevyo, unaweza microwave kitambaa cha uchafu kwa sekunde 20. Inapaswa kuwa ya joto lakini sio moto sana. Weka moto kwenye goti lako kwa dakika 20 kwa wakati huku ukiinua goti lako.
Njia ya 3 ya 4: Kuimarisha Misuli karibu na Goti lako
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wako wa mwili au daktari kabla ya kufanya mazoezi
Kabla ya kuanza mazoezi yoyote mapya, hakikisha kuwa ni salama kwa kuzungumza na mtaalamu wako wa mwili au daktari. Wanaweza kuwa na maoni ya mazoezi ambayo unapaswa kufanya.
- Nenda polepole mwanzoni. Hata kama ungekuwa unafanya kazi kabla ya jeraha, kuchochea goti lako mapema kunaweza kuzidisha shinikizo la damu yako.
- Haupaswi kusikia maumivu wakati wa au baada ya mazoezi. Ukifanya hivyo, acha kile unachofanya na upumzishe goti lako.
- Mtaalam wako wa mwili anaweza kukushauri kufanya mazoezi yako hadi mara 3 kwa siku.
Hatua ya 2. Fanya kuinua mguu sawa
Uongo nyuma yako sakafuni. Piga goti lako lenye nguvu na unyooshe mguu wako ulioumizwa. Inua mguu ulionyooka inchi chache kutoka ardhini. Shikilia pozi hii kwa sekunde 3-5. Punguza polepole mguu wako chini. Badilisha miguu. Rudia mara 8-10 kila mguu.
Hatua ya 3. Shikilia kiti kwa curls za nyundo
Shika nyuma ya kiti kwa mikono miwili. Kusaidia uzito wako kwenye mguu wako wenye nguvu. Leta kisigino cha goti lako dhaifu hadi kitakachogusa matako yako. Shikilia kwa sekunde 3-5 kabla ya kupunguza mguu. Badilisha na kurudia kwenye mguu wako mwingine. Rudia mara 8-10 kila mguu.
Hatua ya 4. Panda kwenye jukwaa
Simama kando ya jukwaa la inchi 6 (15 cm). Panda juu ya jukwaa na mguu 1. Kuleta mguu mwingine juu ili uweze kutoka kwenye jukwaa. Shikilia pozi kwa sekunde 3-5 kabla ya kuondoka. Badilisha miguu na kurudia hadi mara 10 kwa kila mguu.
Hatua ya 5. Nenda chini kwenye squat ya nusu
Nyosha mikono yako moja kwa moja mbele yako au shikilia nyuma ya kiti. Ukiwa na miguu-upana wa miguu, punguza makalio yako kana kwamba uko karibu kukaa kwenye kiti. Jishushe tu inchi chache. Shikilia pozi kwa sekunde 3-5 kabla ya kuongezeka polepole. Rudia mara 8-10.
Njia ya 4 ya 4: Kuboresha Uhamaji wako
Hatua ya 1. Chukua matembezi mafupi kwa siku nzima
Kutembea kwa muda mrefu kunaweza kuwa shughuli nyingi mwanzoni. Badala yake, chukua matembezi mafupi mengi kadiri uwezavyo wakati wa mchana. Tembea kuzunguka eneo la asubuhi au jioni. Wakati wa chakula cha mchana, zunguka kwenye jengo hilo. Chukua mapumziko kwa siku nzima kutembea kwenye choo au kupata maji ya kunywa.
- Ikiwa uko kwenye magongo, zungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kukaa hai wakati wa kupona.
- Kutembea kwenye treadmill au elliptical pia inaweza kusaidia kuboresha nguvu zako wakati wa kupata nafuu kutoka kwa goti la kudanganywa.
Hatua ya 2. Zoezi katika bwawa
Kuogelea ni shughuli mpole ambayo ni rahisi kwenye viungo vya magoti yako. Fanya kuzunguka ziwa. Ikiwa kuogelea ni nyingi kwako, unaweza pia kujaribu kutembea kwa maji kwa kuzunguka ziwa tu. Maji yatapunguza shinikizo kwenye viungo vyako.
Hatua ya 3. Panda baiskeli
Baiskeli ni shughuli nzuri ya athari ya chini ambayo inaweza kuweka magoti yako ya rununu wakati unapona. Unaweza kupanda baiskeli ya kawaida au kutumia baiskeli iliyosimama. Anza polepole kwa kuendesha baiskeli kwa dakika 5-10. Fanya njia yako hadi uweze kufanya dakika 20-30 kwa wakati mmoja.
