Maumivu ya magoti yanaweza kuharibu usingizi mzuri wa usiku, lakini kuna chaguzi nyingi za misaada. Punguza uchochezi unaosababisha maumivu kwa kutumia tiba moto au baridi kutuliza viungo vyako vya goti, na kwa kuchukua shinikizo kwenye goti lako. Ongea na daktari wako juu ya matibabu ya maumivu, pamoja na dawa za kutuliza maumivu na virutubisho. Unaweza kuboresha hali ya magoti yako kwa jumla kwa kufanya mazoezi, kula afya, na kutibu majeraha mara moja kuzuia uharibifu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Barafu goti lako kwa dakika 20 kabla ya kwenda kulala ili kupunguza uvimbe
Funga kifurushi cha barafu cha gel katika kitambaa nyembamba na uiweke karibu na goti lako. Hakikisha kwamba goti lako lote limefunikwa kwa matokeo bora. Shikilia hapo kwa dakika 15-20 ili kupunguza maumivu na uchochezi. Kisha, subiri karibu saa moja na uiweke barafu tena. Fanya hivi mara 3-4 kwa siku hadi maumivu yako yatakapopungua.
- Usiache pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 20, kwani hii inaweza kusababisha uharibifu kwa ngozi yako na mishipa.
- Mfuko wa mboga zilizohifadhiwa pia utatumika kama pakiti ya barafu inayofaa kwa goti lako.
- Kwa ujumla, barafu hutuliza zaidi eneo hilo kuliko joto, haswa ikiwa kuna uvimbe wowote katika eneo hilo.
- Tiba mbadala ya joto na baridi siku nzima. Jaribu kutumia compress baridi kwa dakika 10, kisha uifuate na compress ya joto kwa dakika 10.
Hatua ya 2. Eleza goti lako kabla ya kwenda kulala ili kupunguza uvimbe karibu na kiungo
Weka mto thabiti chini ya goti lako la kuvimba kwa njia ambayo hukuruhusu kulala chini vizuri. Ikiwa una uwezo wa kulala hivi, acha mto uwe katika nafasi usiku kucha ili kusaidia kupunguza maumivu ya goti. Ikiwa sio hivyo, inua goti lako kwa dakika 20 au zaidi kabla ya kwenda kulala ili kupunguza uchochezi unaosababisha maumivu.
Kuinua goti lako siku nzima pia kutasaidia. Ikiwa una kitanda kinachoweza kubadilishwa, rekebisha ili kuinua magoti yako yote kwa wakati mmoja
Hatua ya 3. Jaribu kulala na miguu yako moja kwa moja ili kuzuia shida kwenye viungo vyako vya goti
Unapoenda kulala, jiweke mwenyewe ili miguu yako ipanuliwe na magoti yako yameinama kidogo tu. Hii itazuia shida kwa magoti yako ambayo inaweza kuzidisha maumivu ya goti lako. Ili kukaa sawa, jaribu kulala na mto mrefu wa mwili kuweka miguu yako mahali.
- Sio lazima uweke miguu yako sawa kabisa-ambayo ingejisikia isiyo ya asili na labda haifai.
- Unaweza pia kununua kumbukumbu ya mto wa goti mkondoni mkondoni ili kusaidia magoti yako wakati wa usiku.
Njia 2 ya 3: Dawa ya kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kuhusu kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta
Uliza daktari wako ikiwa unapaswa kuchukua dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID) ili kupunguza maumivu ya goti usiku. NSAID hupunguza maumivu na kupunguza uchochezi, na kuifanya iwe na ufanisi mara mbili katika kupunguza maumivu ya pamoja. Vinginevyo, daktari wako anaweza kupendekeza paracetemol, njia mbadala ya kupunguza maumivu kwa wale ambao hawawezi kuchukua NSAID.
- Dawa za NSAID ni pamoja na ibuprofen, naproxen, na diclofenac.
- Fuata maagizo maalum ya kipimo, na zungumza na daktari wako juu ya muda gani unapaswa kutumia NSAIDs. Dawa hizi zinalenga matumizi ya muda mfupi, sio kutibu maumivu sugu ya goti.
- Daktari wako anaweza kushauri dhidi ya kuchukua NSAID ikiwa una mjamzito, umekuwa na vidonda vya tumbo, una shida ya moyo, ini, au figo, au unachukua dawa zingine ambazo zinaweza kushirikiana nao.
- NSAID zinaweza kusababisha mmeng'enyo, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kusinzia, au athari ya mzio.
- Ikiwa tayari unachukua dawa ya NSAID na kuiona haina ufanisi, jaribu kubadili moja na kipimo cha kutolewa polepole au kipimo cha "saa 12".
Hatua ya 2. Tumia analgesic ya kichwa usiku kama njia mbadala ya dawa za kunywa
Ikiwa hutaki kuchukua dawa ya mdomo ya NSAID au hauwezi kwa sababu za kiafya, muulize daktari wako juu ya dawa za kutuliza maumivu zenye NSAID. Mafuta haya, jeli, dawa, na viraka vinaweza kutumiwa moja kwa moja kwenye goti lako linaloumiza usiku kabla ya kwenda kulala. NSAID zinazofanya kazi zitaingia kwenye ngozi ili kulenga eneo lenye uchungu moja kwa moja, na kutoa uwezekano wa usumbufu.
- Tumia analgesic ya kichwa kama ilivyoelekezwa na daktari wako au mfamasia, mara 2-4 kwa siku.
- Usiunganishe NSAID za mdomo na mada bila idhini maalum ya daktari wako.
- Analgesics ya mada inaweza kusababisha uwekundu, kuwasha, na kuwasha ngozi nyingine.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho ambavyo vinaweza kupunguza maumivu ya viungo
Uliza daktari wako ikiwa kuna virutubisho yoyote ya asili ambayo inaweza kupunguza maumivu ya goti lako. Kwa mfano, tumeric, tangawizi, na asidi ya mafuta ya omega-3 imeonyeshwa kupunguza uchochezi unaohusishwa na ugonjwa wa damu, ugonjwa wa arthrosis, na hali zinazohusiana na arthritis. Daktari wako ataweza kukushauri juu ya athari yoyote inayowezekana au mwingiliano na dawa zingine.
Pata habari zaidi juu ya virutubisho kwenye wavuti ya Taasisi za Kitaifa za Afya kwenye
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Goti
Hatua ya 1. Tibu kuumia kwa goti mara moja ili kuzuia uharibifu wa muda mrefu
Ikiwa unapata kiwewe au nguvu butu kwa goti lako, mwone daktari haraka iwezekanavyo kutathmini uharibifu na kupata matibabu sahihi. Kulingana na ukali wa jeraha, upasuaji au tiba ya mwili inaweza kuwa muhimu kwa goti lako kupona vizuri. Katika kesi ya majeraha madogo zaidi, kupumzika mguu wako na kupuliza goti lako kwa vipindi vya dakika 20 mara kadhaa kwa siku ni ufunguo wa uponyaji wa haraka.
- Fuata ushauri wa daktari wako kwa wakati wa uponyaji na shughuli salama wakati goti lako limejeruhiwa.
- Ikiwa goti lako linajifunga, linatoa au linavimba sana, mwone daktari wako mara moja. Ikiwa ni zaidi ya kuchochea kidogo, unaweza kusubiri siku kadhaa ili uone ikiwa inaboresha yenyewe.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli karibu na magoti yako siku 2-3 kwa wiki
Njia bora ya kupunguza maumivu ya goti ni kuimarisha misuli inayowazunguka, kupunguza shinikizo kwenye viungo vya magoti yako. Zingatia haswa mazoezi ambayo huimarisha quads na gluts zako, na vile vile zinazonyoosha nyundo zako. Fanya mazoezi 8-12 ya mazoezi haya karibu mara 2-3 kwa wiki ili kuona matokeo. Hizi zinapaswa kujumuisha:
- Kiti cha kiti, ambacho kimsingi ni squat ya kimsingi iliyofanywa huku ikishikilia nyuma ya kiti kwa msaada.
- Ndama hufufuka
- Hip huinuka, mahali ambapo umelala chali juu ya mgongo wako, inua viuno vyako kutoka ardhini na kisha uzirudishe chini polepole.
- Kuinua mguu ulionyooka ukiwa umekaa au umelala.
Hatua ya 3. Kula lishe ya kuzuia uchochezi ili kupunguza maumivu ya goti
Boresha lishe yako kwa kuongeza mazao safi, nyuzi, mafuta yenye afya, na protini nyembamba kama iwezekanavyo. Vyakula hivi vitasaidia kupunguza uvimbe mwilini mwako wakati unakuza upotezaji wa uzito ambao utazuia shida kwa magoti yako. Epuka vyakula vilivyosindikwa, vyenye chumvi na uchague:
- Samaki yaliyo na asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax na tuna
- Mboga yenye kijani kibichi kama kale, mchicha, na broccoli
- Berries tajiri ya antioxidant kama jordgubbar, jordgubbar, na matunda ya samawati
- Mafuta ya ziada ya bikira, ambayo yana mafuta yenye afya ya moyo
- Maharagwe kama maharagwe ya pinto, maharagwe ya figo, au maharagwe ya garbanzo, ambayo yana utajiri wa nyuzi, protini, asidi ya folic, na madini
Vidokezo
- Wakati wa mchana, jaribu kuzuia shughuli za kuchochea kama vile kuinua nzito au kuruka.
- Baridi, unyevu, au hali ya hewa ya upepo inaweza kuzidisha maumivu ya goti.
