Kuna nyakati ambazo unaweza kuhisi kama goti lako linahitaji tu kuibuka. Hii mara nyingi ni jambo la kawaida kabisa ambalo halionyeshi shida kwenye goti na linaweza kufanywa kwa urahisi kabisa. Inahitajika tu ni harakati ya makusudi ya kiungo na, wakati mwingine, shinikizo la wakati huo huo kwa pamoja. Walakini, ikiwa kupasuka kwa pamoja kunasababisha maumivu na usumbufu, ni muhimu kuangaliwa na daktari, kwani hii inaweza kuashiria shida ya matibabu ambayo inahitaji matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuinama Pamoja yako ya Goti
Hatua ya 1. Kaa kwenye kiti au uweke chini nyuma yako
Ikiwa unataka kupiga goti lako kwa upole na kwa udhibiti fulani, ni bora kuchukua shinikizo zote kutoka kwake. Kuketi au kulala kitakuwezesha kuisonga kwa makusudi na kudhibiti haswa wakati popping inatokea.
Hatua ya 2. Nyosha mguu wako nje
Panua magoti yako pamoja kama inavyoweza kwenda. Hii inaweka pamoja katika nafasi yake inayopanuka kabisa, inayoweza kusonga mishipa yako na kofia ya goti kwenye mifupa yako ya mguu wa kutosha kusonga hewa kwa pamoja, ambayo husababisha pop.
Inawezekana kuwa harakati hii peke yake inatosha kupasua goti lako
Hatua ya 3. Pindisha mguu wako, ikiwa ni lazima
Ikiwa goti lako halipasuki tu kwa kupanua mguu wako, basi songa kiungo kwenye msimamo wake kabisa. Ikiwa umekaa, pinda tu chini ya mguu wako kuelekea kiti. Ikiwa umelala chini, inua goti lako hewani na uvute mguu wako kuelekea matako yako.
- Ili kuunganishwa kwa pamoja kabisa wakati umekaa kwenye kiti, unaweza kuhitaji kusogeza matako yako mbele kwa makali ya kiti. Hii itakuruhusu kupiga magoti zaidi.
- Kuinama mguu wako kabisa utahamisha mifupa na mishipa kwa kila mmoja, na kusababisha pop wakati mishipa inapita juu ya mifupa isiyo sawa au wakati hewa inapita kupitia pamoja.
Hatua ya 4. Panua na uunganishe goti pamoja hadi itakapotokea
Inaweza kuchukua raundi kadhaa za kusonga goti kwa njia hii ili kupata pamoja. Hakikisha kusonga mbele na kurudi polepole, ili uweze kusitisha harakati ikiwa inakuwa chungu au wasiwasi.
- Kwa kusonga magoti yako kutoka kwa ugani hadi kuruka na kurudi tena, unaweza kusaidia kneecap yako kujishughulisha kikamilifu katikati ya magoti yako pamoja.
- Ikiwa hii itapiga magoti yako hakuna kitu kibaya na hayo yanayotokea. Walakini, ni ishara unahitaji kufanya kazi juu ya kuwa mbao zaidi.
- Ikiwa huwezi kupata goti lako kupasuka na harakati hii, basi unaweza kuhitaji kuweka shinikizo kwenye kiungo ili iweze kutokea.
Njia 2 ya 3: Kutumia Uzito wa Mwili wako
Hatua ya 1. Weka mwili wako kufanya lunge
Simama na miguu yako mbali-umbali. Kisha rudisha mguu mmoja nyuma na piga magoti yako. Unapaswa kurudi nyuma kwa kutosha ili goti lako la mbele libaki juu ya kifundo cha mguu wa mbele wakati unainama. Goti la nyuma linapaswa kuwa sawa na nyonga wakati imeinama.
Kuwa katika nafasi inayofaa itahakikisha kwamba usijeruhi goti lako unapoiweka shinikizo
Hatua ya 2. Fanya lunge polepole, iliyodhibitiwa
Punguza mwili wako chini kwa kutosha ili goti la nyuma liko karibu na sakafu, lakini sio kuigusa. Unaposhuka chini, mguu wako wa mbele unapaswa kukaa gorofa sakafuni na mguu wako wa nyuma utainama ili vidole vyako viguse sakafu tu.
Kuweka shinikizo kwenye pamoja ya goti wakati unapojaribu kuipiga itafanya mishipa na mifupa kuhamia katika nafasi tofauti tofauti na ambavyo wangeingia bila uzito ulioongezwa. Mabadiliko haya kidogo yanaweza kuwa ya kutosha kupasua goti lako
Hatua ya 3. Jaribu squats kamili ili kupiga magoti yote, ikiwa ni lazima
Ikiwa kuinama kwa goti sio kikombe chako cha chai, basi unaweza kupiga magoti yote kwa wakati mmoja. Weka miguu yako upana wa nyonga na kisha pole pole mwili wako chini. Hakikisha kuhamia kwa njia ya kudhibitiwa polepole, ili uweze kuachana na harakati ikiwa inakuwa chungu.
- Kuchuchumaa kama hii hutumia uzito wa mwili wako kuunganishwa kwa goti zaidi kuliko kawaida. Msimamo huu unaweza kuwa uliokithiri kupasuka goti ambalo imekuwa ngumu kupasuka.
- Ni muhimu kuwa mwangalifu na kudhibitiwa wakati wa kufanya squats. Ikiwa utatoa tu udhibiti wote na uache mwili wako ushuke, inaweza kuumiza magoti yako.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Uhitaji wa Kupasuka
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Ikiwa magoti yako yanahisi kama yanahitaji kupasuka mara nyingi, na haswa ikiwa umehusisha maumivu, unapaswa kuwaangalia na daktari. Daktari wako anapaswa kujua shida na atakupa chaguzi za matibabu.
- Ingawa goti linajitokeza kawaida, hitaji la mara kwa mara la kupiga goti lako linaweza kuashiria shida na cartilage yako imechoka, machozi yako ya meniscus, au ugonjwa wa arthritis.
- Katika hali nyingi, chaguzi za matibabu zitajumuisha dawa, tiba ya mwili, na, ikiwa shida ni kali, upasuaji.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia uchochezi
Katika visa vingi, kupasuka kwa goti hufanyika wakati mifupa ya goti haiketi vizuri kwa sababu kuna uchochezi mwingi kati yao. Ikiwa unaweza kupunguza uvimbe huu, basi ngozi itahisi sio lazima sana.
- Unaweza kuchukua dawa ya kupambana na uchochezi, kama ibuprofen.
- Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria dawa ya kuzuia uchochezi itakuwa bora kwa hali yako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya magoti yenye athari ya chini
Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kuacha kusonga goti ambalo linahisi kama linahitaji kupasuka kila wakati, ni muhimu kuifanya isonge. Mazoezi ya athari ya chini ambayo yatakuwa mazuri kwa magoti yako ni pamoja na:
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Aerobics ya maji.
- Elliptical.
Hatua ya 4. Punguza shughuli ambazo ni ngumu kwa magoti
Wakati mazoezi mengine ni mazuri kwa kuweka magoti afya na kubadilika, kuna mazoezi mengine ambayo yanaweza kuwa mabaya kwa magoti ambayo tayari yameathiriwa. Epuka shughuli zinazoleta athari kubwa kwa magoti, haswa shughuli ambazo ni pamoja na kukimbia.
