Kukabiliana na maumivu ya taya inaweza kuwa mbaya. Mara nyingi, maumivu ya taya au kubonyeza taya husababishwa na TMJ, au Ugonjwa wa Pamoja wa Temporomandibular. Watu wengine hupata afueni kutokana na maumivu ya taya kwa kupasua taya zao, wakati wengine hupata kunyoosha na kuichua ili kutoa afueni zaidi. Kwa kuongezea, kubadilisha tabia zako za kila siku na kuwa na ufahamu wa mambo unayofanya ambayo yanaweza kuzidisha hali yako inaweza kukusaidia kukabiliana na usumbufu wa taya. Maumivu ya taya kawaida yanaweza kushughulikiwa bila matibabu ya kitaalam. Walakini, ikiwa unapata maumivu thabiti, makali au taya yako imefungwa katika nafasi moja, unaweza kuhitaji matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu kwa Kupasuka Taya Yako
Hatua ya 1. Tuliza taya yako
Watu wengine wanaona kuwa kujaribu kupasuka taya yao husaidia kupunguza maumivu kutoka kwa TMJ au maswala mengine ya taya. Ili kufanya hivyo, pumzisha taya yako na uiachie ili mdomo wako ufunguke kidogo.
Hatua ya 2. Weka mitende yako gorofa dhidi ya upande wa taya yako
Weka mitende yako gorofa dhidi ya kila upande wa uso wako. Kidole chako cha gumba na kidole kinapaswa kutengeneza umbo la "U" kuzunguka sikio lako unapofanya hivyo.
Hatua ya 3. Bonyeza dhidi ya taya yako, ukibadilishana kati ya pande
Bonyeza kiganja chako dhidi ya taya yako, ukisogeze kwa upande mmoja na kisha upande mwingine. Lengo ni kugeuza taya yako na kurudi mpaka uweze kuipasua au kurudi mahali.
Hatua ya 4. Sogeza taya yako kwa mwelekeo tofauti
Mbali na kusonga taya upande kwa upande, unaweza pia kujaribu kusongesha mbele, nyuma, juu, na chini. Kila mtu ni tofauti kwa hivyo huenda ukalazimika kujaribu ni nini kinachokufaa ili uweze kupasuka taya yako.
Njia 2 ya 3: Kunyoosha Taya Yako
Hatua ya 1. Angalia mpangilio wa taya yako kwenye kioo
Kunyoosha taya yako pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Anza na taya yako katika hali ya utulivu na ya katikati, lakini usiruhusu meno yako kugusa. Tumia kioo kuona ikiwa taya yako imejikita.
- Unaweza kuwa na mvutano katika taya yako bila kujitambua. Ikiwa ndivyo ilivyo, taya yako inaweza kuhamishiwa upande mmoja au nyingine.
- Wakati mdomo umefungwa na katika hali ya upande wowote, midomo inapaswa kufungwa lakini meno hayapaswi kuwasiliana.
Hatua ya 2. Fungua kinywa chako kwa upana kadiri uwezavyo
Unapofungua kinywa chako, fikiria kwamba taya yako inadondoka chini na kwamba inavuta mdomo wako. Unapaswa kuhisi misuli yako ya taya ikinyooshwa, lakini haipaswi kuwa na maumivu yoyote.
- Kuwa mwangalifu usizidi kunyoosha, viungo kwenye shingo yako na taya ni ndogo na vinaweza kukasirika kwa urahisi. Hakuna haja ya kufungua kinywa chako kupita hatua ya usumbufu.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde tano. Wakati unafanya hivyo, angalia juu kuelekea dari. Ikiwa kuna mvutano wowote kwenye mashavu yako, utaanza kuhisi misuli kupumzika wakati unanyoosha na kushikilia msimamo huu.
Hatua ya 3. Funga mdomo wako pole pole
Unapoanza kufunga mdomo wako, rudisha macho yako katikati. Hakikisha kwamba taya yako inarudi katika hali ya katikati na isiyo ya upande wowote. Tumia kioo kuangalia mpangilio wa taya yako.
Hatua ya 4. Nyosha taya yako kushoto
Telezesha taya yako mpaka kushoto kadri unavyoweza wakati wa kuwa mwangalifu usiruhusu meno yako kuwasiliana au kusaga. Unaponyosha taya yako kushoto, angalia kulia. Unaweza kuhisi mvutano katika hekalu lako wakati wa kufanya hivyo.
Shikilia nafasi hizi kwa sekunde tano. Kumbuka kuweka macho yako kulia unaposhikilia kunyoosha hii. Unaweza kuhisi mvutano katika pembe tofauti za taya yako
Hatua ya 5. Rudi kwa msimamo uliowekwa katikati na wa upande wowote
Baada ya kuruhusu misuli kupumzika, pole pole funga mdomo wako na kuleta midomo yako pamoja. Rudisha macho yako katikati.
Hatua ya 6. Nyosha taya yako kulia
Rudia kunyoosha, lakini wakati huu, kwa upande mwingine. Kumbuka kutazama njia tofauti ya kunyoosha na kuwa mwangalifu meno yako hayasali.
Shikilia kwa sekunde tano. Ruhusu misuli kupumzika kabla ya kurudisha taya yako katika hali ya upande wowote
Hatua ya 7. Rudia mchakato mzima
Wakati wowote unahisi taya yako ikianza kukaza, fanya utaratibu huu wa kunyoosha mara tatu hadi tano.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia yako na Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Vaa kipande cha kuumwa usiku
Maumivu katika taya mara nyingi husababishwa na kusaga meno yako, pia inajulikana kama bruxism, au kuweka mvutano kwenye misuli karibu na taya wakati umelala. Kiungo cha kuumwa, ambacho unaweza kupata kutoka kwa daktari wako wa meno, ni kifaa cha kinga kinachoweza kutolewa ambacho hufunika uso wa meno na ufizi wakati umelala. Kuvaa kipande cha kuumwa usiku kunaweza kusaidia kupunguza mvutano huu na, kwa hivyo, kupunguza maumivu kwenye taya yako.
Dalili za udanganyifu zinaweza kujumuisha meno yaliyopangwa, gorofa, yaliyokauka, au yaliyokatwa, enamel ya meno iliyovaliwa, kuongezeka kwa unyeti wa meno, maumivu ya kichwa yanayotokana na mahekalu, maumivu ambayo huhisi kama maumivu ya sikio, na indentations kwa ulimi wako
Hatua ya 2. Angalia taya yako kwa kukazwa kwa siku nzima
Haitakuwa rahisi, lakini kufundisha ubongo wako kuacha kufanya tabia ambazo huzidisha maswala yako ya taya inaweza kusaidia kupunguza maumivu unayohisi. Kwa mfano, zingatia wakati unakata taya yako. Unaweza kusaidia kufundisha ubongo wako kutambua wakati unakunja taya yako kwa kuiangalia kwa kukazwa wakati unafanya shughuli fulani.
Kwa mfano, angalia taya yako kwa kubana kila unapotembea mlangoni, funga dirisha la kivinjari, au uende bafuni. Chagua vitendo unavyojua unafanya mara kadhaa kila siku
Hatua ya 3. Epuka kufungua kinywa chako kwa upana sana
Kufungua kinywa chako pana pia kunaweza kusababisha taya yako kutoka mahali. Ili kusaidia kuzuia hili kutokea, weka mdomo wako karibu iwezekanavyo wakati unafanya vitu kama kupiga miayo, kuongea, au kula.
Hatua ya 4. Epuka vyakula na pipi ambazo zinahitaji kutafuna kupita kiasi
Unapaswa pia kufanya bidii ya kukaa mbali na vyakula ambavyo vinahitaji utaftaji kupita kiasi. Kuwa na kutafuna zaidi ya kawaida kunaweza kusababisha maumivu katika taya yako. Kwa ujumla, utataka kukaa mbali na vitu kama fizi, mbegu za alizeti, pipi zinazotafuna, na vidonge vya barafu.
Hatua ya 5. Tekeleza utaratibu wa massaging
Kunyoosha na kusaga taya yako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupumzika misuli. Anza kwa kupaka taya yako mara moja kwa siku kabla ya kulala. Ikiwa unapata maumivu zaidi kuliko kawaida, ongeza kikao cha pili asubuhi hadi maumivu yatakapopungua na urudi kuisugua mara moja tu kwa siku.
Ili kupiga taya yako, weka vidole vyako kwenye taya yako ya chini na uvisogeze juu, ukisukuma ngozi wakati unafanya hivi. Mara tu vidole vyako vilipofikia kichwa chako, viondoe na anza harakati tena kutoka kwenye taya yako ya chini. Fanya hivi kwa muda wa dakika 2
Hatua ya 6. Nenda kwa daktari au daktari wa meno kwa maumivu makali, thabiti
Maumivu mengi ya taya yataondoka yenyewe au kupitia kujisumbua na kunyoosha. Ikiwa una maumivu thabiti, makali, hata hivyo, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu. Unapaswa pia kutembelea mtaalamu ikiwa una shida kumeza chakula chako au ikiwa inaumiza kufungua na kufunga taya yako. Daktari wako wa meno au daktari anaweza kugundua TMJ na kukuongoza ni matibabu gani bora kwa hali yako.
Hatua ya 7. Nenda hospitali au chumba cha dharura ikiwa taya imefungwa mahali pake
Ikiwa taya yako imefungwa katika nafasi wazi au iliyofungwa, unapaswa kwenda hospitali au chumba cha dharura kupata msaada. Ili kutibu taya iliyofungwa, daktari atakutuliza kwa kiwango kizuri kisha atumie taya hadi itakaporudi katika nafasi sahihi.
