Taya yako inadhibitiwa na pamoja yako ya temporomandibular (TMJ). TMJ yako inaweza kuwa ya wasiwasi au iliyofungwa kwa sababu ya mafadhaiko, upangaji mbaya, na kusaga meno. Taya iliyofungwa ni hali chungu ambayo inaweza kusababisha shida zingine kama maumivu ya kichwa na shingo au uchungu wa uso. Piga taya taya yako na ufanye mazoezi ya kupumzika ya kupumzika ya taya ili kuisaidia kutolewa. Ikiwa taya yako iliyofungwa inakuwa kali au chungu, mwone daktari wako kwa matibabu. Kudumisha taya yenye afya kwa kuvaa kizingiti cha mdomo na kudhibiti mafadhaiko yako ili taya yako ikae sawa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchua Taya Yako
Hatua ya 1. Tumia pakiti ya joto au compress ya joto kwenye taya yako ili kuipasha moto
Funga pakiti ya joto kwenye kitambaa au loweka kitambaa safi katika maji ya joto. Tumia pakiti au compress kwa pande zote mbili za taya yako. Acha ikae kwa dakika 10-15 kusaidia kupumzika taya yako na kupunguza uvimbe wowote.
- Daima pasha moto taya lako kabla ya kuifinya kwa hivyo haina wasiwasi na imefungwa.
- Tumia pakiti ya joto au kubana mara kadhaa kwa siku, dakika 10-15 kwa wakati, kusaidia kudhibiti taya yako iliyofungwa.
Hatua ya 2. Piga taya yako na vidole vyako
Weka vidole vyako kwenye taya yako ya chini, chini tu ya mashavu yako. Piga taya yako kwa upole, ukisogeza vidole vyako kuelekea sikio lako. Jisikie ndege gorofa ya mfupa chini ya sikio lako tu. Tumia vidole 2-3 kubonyeza kwa upole eneo hili na ukikandike kwa mwendo wa duara.
- Hii itasaidia kupasha misuli joto na kuchochea eneo hilo, ambalo linaweza kusababisha kuilegeza.
- Rudia massage upande wa pili wa taya yako ili kuilegeza pia.
Hatua ya 3. Weka shinikizo kwenye misuli yako inayoweza kutumiwa na kidole chako cha index
Misuli hii iko kando ya taya yako kwenye eneo la chini la taya yako. Tumia shinikizo kwa misuli hii kwa sekunde 5-10 kwa wakati ili kusaidia kuitoa. Ikiwa inakuwa chungu sana kufanya hivyo, tumia shinikizo kwa muda mfupi.
Unapaswa kuhisi kutolewa kwako kwa misuli kwa muda unaotumia shinikizo. Kwa watu wengine, kutolewa huku kunaweza kusaidia kufungua taya zao au kuifanya iwe chini ya wasiwasi
Hatua ya 4. Nyoosha TMJ yako na vidole gumba
Weka vidole gumba vyote kwenye mstari wa taya yako, juu tu ya misuli inayostahiki. Weka shinikizo kwenye misuli wakati unahamisha vidole gumba chini ya taya yako, ukinyoosha misuli mbali na taya yako ya juu. Unyooshaji huu unaweza kusaidia kutolewa TMJ yako.
- Unaweza pia kuweka vidole viwili kwenye misuli inayofaa na vidole viwili kwenye taya yako ya juu. Kisha, songa vidole vyako kwa kila mmoja mpaka vidokezo vya vidole vyako vikae kati ya sehemu zote mbili. Weka vidole vyako mahali kwa sekunde chache kutolewa eneo hilo.
- Uliza rafiki au mwenzi kukusaidia na hii massage ikiwa unapata shida kufanya peke yako.
Hatua ya 5. Tumia mikono yako kugeuza taya kutoka upande hadi upande
Weka taya yako sawa wakati unaweka mikono yako upande wowote wa taya yako. Songa kwa upole kutoka upande hadi upande. Usivute au bonyeza kwa bidii kwenye taya yako. Itembeze kidogo mpaka ianze kuhisi wasiwasi na imefungwa.
- Unaweza pia kujaribu kutikisa taya yako juu na chini kwa kutumia mikono yako kama mwongozo. Piga taya yako kidogo na vidole vyako unapoisogeza juu na chini kusaidia kuilegeza.
- Ikiwa taya lako halisogei kabisa au ni chungu sana unapojaribu kuipapasa na kuisogeza, mwone daktari wako mara moja. Usilazimishe taya yako kusonga, kwani hii inaweza kuiharibu zaidi.
Hatua ya 6. Massage taya yako mara moja au mbili kwa siku
Taya yako inapoanza kulegea, jenga mazoea ya kuichua mara moja kwa siku. Jipatie joto kwanza na kifurushi cha joto au kontena ya joto. Baada ya muda, inapaswa kuanza kufungua. Hatimaye, diski inapaswa kuteleza mahali na taya yako inapaswa kurudisha harakati zake za kawaida.
Ikiwa hautaona kuboreshwa kwa taya yako baada ya siku 2-3, nenda ukamuone daktari wako
Njia 2 ya 4: Kufanya Mazoezi ya Mwendo wa Taya
Hatua ya 1. Lala chali na magoti yako yameinama
Anza katika nafasi ya kupumzika kwenye sakafu au sakafu laini. Weka kichwa na shingo yako kupumzika kwenye sakafu wakati unalala.
Unaweza kupandisha kichwa chako juu na mto mwembamba ikiwa utapata raha zaidi kwa taya na uso wako
Hatua ya 2. Chora mawazo yako kwa taya yako, uso, na shingo
Pumua ndani na nje mara chache unapoleta utambuzi kwa uso wako, taya, na shingo. Angalia ikiwa uso wako au shingo yako inahisi kubana. Tambua kwamba taya yako inahisi kuwa ya wasiwasi na isiyo na wasiwasi.
Hatua ya 3. Jaribu kufungua upole na kufunga mdomo wako
Vuta pumzi unapofungua mdomo wako kwa upole inchi chache. Fungua tu hadi mahali ambapo huhisi dhiki au shida. Kisha, toa pumzi na funga mdomo wako bila kuruhusu meno yako kuguswa. Weka shingo yako na uso wako kupumzika wakati unafanya hivyo.
- Rudia harakati hizi mara 5-10, kuvuta pumzi kila wakati unapofungua kinywa chako na kutoa hewa kila wakati unapofunga mdomo wako.
- Usilazimishe mdomo wako kufungua na kufunga ikiwa itaanza kukakamaa au kuhisi kubana. Acha taya yako ipumzike wakati inahitajika ili usiiharibu zaidi.
Hatua ya 4. Sogeza taya yako kushoto na kulia
Ikiwa taya yako haisikii chungu sana au inauma, jaribu kuihamishia kushoto kisha kulia. Vuta pumzi unapoihamisha kushoto kwa inchi chache. Pumua wakati unarudisha katikati kisha uvute pumzi unapoihamisha kulia kwa inchi chache.
- Fanya hii mara 5-10 kila upande.
- Ikiwa taya yako itaanza kuumiza au kusumbuka, pumzika. Usitilie nguvu taya yako, kwani hii inaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya harakati za taya mara moja kwa siku
Weka taya yako huru na kupumzika kwa kufanya mazoezi haya mara moja kwa siku. Jaribu kuzifanya kwa wakati mmoja kila siku ili taya yako itumie harakati.
Ikiwa taya yako hailegezi au inakuwa chungu zaidi, nenda kwa daktari wako kwa matibabu
Njia ya 3 ya 4: Kuona Daktari wako kwa Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari wako ikiwa taya yako haifunguki na utunzaji wa nyumbani
Ikiwa taya yako hailegezi na mazoezi ya kusisimua au ya taya, mwone daktari wako kwa mwongozo. Daktari wako anaweza kusaidia kujua sababu ya taya yako iliyofungwa na kutoa chaguzi za kuifungua.
Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kutibu taya yako iliyofungwa au TMJ, kama vile NSAID kama Aspirin au ibuprofen, dawa za kupunguza maumivu, dawa za kupunguza misuli, dawa ya kupambana na wasiwasi, au dawa ya kupunguza unyogovu ya kipimo cha chini. Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza dawa yoyote, hata ikiwa ni zaidi ya kaunta
Hatua ya 2. Angalia daktari wako ikiwa unapata maumivu ya kichwa au maumivu ya shingo kwa sababu ya taya iliyofungwa
Katika visa vingine, taya iliyofungwa inaweza kuwa kali sana husababisha maumivu ya kichwa na maumivu ya shingo, ambapo shingo yako huhisi shida au kuvimba. Unaweza pia kukuza uchungu na mvutano katika uso wako. Ongea na daktari wako ikiwa unapata dalili hizi ili zisizidi kuwa mbaya.
Hatua ya 3. Ruhusu daktari wako achunguze taya yako na atekeleze vipimo
Daktari wako ataanza kwa kuchunguza kwa upole eneo lako la taya ili kujua jinsi hali yako ilivyo kali. Wanaweza pia kuagiza X-ray ya taya yako ili kupata wazo bora la uharibifu au upotovu wa mfupa wako wa taya.
Katika hali nyingine, daktari wako atapata MRI iliyofanywa kwa taya yako ili uangalie kwa karibu TMJ yako
Hatua ya 4. Acha daktari wako abadilishe taya yake tena mahali pake
Daktari wako atakupa anesthesia ya ndani au dawa ya kupumzika kwa misuli ili usiweke taya juu. Kisha watavuta taya yako ya chini chini na kuongoza diski kwenye taya yako tena mahali pake.
- Utaratibu huu unaweza kufanywa katika ofisi ya daktari wako na sio kawaida kuwa chungu.
- Utahitaji kudumisha lishe ya kioevu kwa siku kadhaa baada ya utaratibu wa kuruhusu taya yako kupona.
Hatua ya 5. Pata sindano za Botox kulegeza taya yako
Botox inaweza kusaidia kupumzika misuli kwenye taya yako na kupunguza shida yoyote kwenye TMJ yako. Daktari wako anaweza kukupa sindano za Botox moja kwa moja kwenye misuli yako ya taya ili kuzipumzisha na kusaidia kufungua taya yako.
- Sindano za Botox kwenye misuli yako ya taya zinapaswa kutumiwa mara kwa mara, kwani Botox nyingi zinaweza kusababisha misuli yako ya taya kudhoofika.
- Kumbuka bima yako ya afya haiwezi kufunika matumizi ya sindano za Botox, kwani zinaweza kuzingatiwa kama matibabu ya mapambo. Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima kwa habari zaidi.
Hatua ya 6. Fikiria upasuaji ikiwa taya yako inaendelea kufuli
Ikiwa taya yako inafungwa mara kwa mara, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji kwenye pamoja yako ya taya ili kuhakikisha inakaa mahali. Upasuaji huu unachukuliwa kuwa wa uvamizi na utahitaji wakati wa kupona sana ambapo lazima utumie lishe ya kioevu na uweke wired kinywa chako ili iweze kupona. Daktari wako ataelezea hatari na wakati wa kupona kwa upasuaji kabla ya kuimaliza.
Katika hali nyingi, kufanya massage ya taya na mazoezi, na vile vile kutumia kinga ya mdomo, inatosha kuzuia taya iliyofungwa kurudi
Njia ya 4 ya 4: Kudumisha Taya yenye Afya
Hatua ya 1. Vaa mlinda kinywa wakati wa kulala
Kinywa hiki cha plastiki kitafunika meno yako na kukuzuia kusaga meno au kukunja taya. Daktari wako ataunda mlinda kinywa wa kawaida kwako kuvaa usiku wakati umelala. Itatengenezwa ili kutoshea meno yako na kuuma, na kuifanya iwe vizuri zaidi kuliko mlinda generic unayenunua dukani.
Hakikisha mlomo wa macho unakutoshea vyema na unavaa kila usiku. Matumizi ya mlinda kinywa mara kwa mara yanaweza kuzuia kufuli na kuweka taya yako ikiwa na afya
Hatua ya 2. Epuka chakula kigumu, kibichi, au chenye nata
Kaa mbali na nyama ngumu kama nyama ya mboga na mboga mbichi kama karoti au broccoli. Usiwe na pipi ngumu au zinazotafuna, kwani zinaweza kuweka mkazo kwenye taya yako. Epuka kutafuna cubes za barafu, kwani zinaweza kuwa ngumu kwenye meno yako na taya.
Unapokula vyakula, hakikisha haufungui kinywa chako kwa upana sana, kwani hii inaweza kusababisha diski kwenye taya yako kuhama. Tafuna chakula chako pole pole na kwa uangalifu ili usije ukauma sana au kugeuza taya yako mahali
Hatua ya 3. Fanya massage ya taya na mazoezi mara kwa mara
Kuwa na tabia ya kupaka taya kabla ya kulala au asubuhi ili iweze kupumzika na kulegea. Fanya mazoezi ya taya mara moja kwa siku au mara kadhaa kwa wiki ili taya yako isiwe ya kubana au kubana.
Hatua ya 4. Weka viwango vyako vya msongo kudhibiti
Dhiki na wasiwasi vinaweza kukusababisha kubana au kukaza taya yako, ambayo inaweza kusababisha lockjaw. Kaa hai kwa kufanya mazoezi mara moja kwa siku au kwenda kukimbia au kutembea ili uwe na njia ya kufadhaika. Fanya shughuli ya kutuliza kama uchoraji, knitting, au kuchora mara kwa mara ili uweze kukaa sawa.
