Kufanya kazi ni sehemu muhimu sana ya afya yako kwa ujumla. Ni nzuri kwa mwili wako na akili yako! Wakati kuanza mazoezi ya kawaida kunaweza kuonekana kuwa ya kutisha, usijali. Unaweza kuunda mpango unaofaa mwili wako na mtindo wako wa maisha. Anza kwa kujua malengo yako na kuunda ratiba. Basi unaweza kuamua ni aina gani za mafunzo ya moyo na nguvu kwako. Fanya mazoezi yako ya kufurahisha kwa kuongeza anuwai anuwai. Mara tu unapoanza kufanya mazoezi, labda utakuwa na nguvu zaidi na utahisi mzuri. Usisahau tu kukaa salama. Nenda kwa kasi yako mwenyewe na ufanye kazi kwa mipaka ya mwili wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuunda Mpango wa Usawa
Hatua ya 1. Chagua msukumo wako na uweke lengo wazi, linaloweza kutekelezeka
Kuwa na lengo kunaweza kukusaidia kuhisi motisha. Chukua dakika chache kufikiria kwa nini unafanya mazoezi na ni nini unataka kufikia. Chagua tarehe iliyowekwa ambayo unataka kutimiza lengo lako, pia. Andika lengo lako na ulichapishe mahali pengine utaliona mara kwa mara, kama kioo chako cha bafuni au kwenye friji yako.
- Kwa mfano, labda unafanya kazi ili kupata uzito mzuri. Unaweza kuandika, "nitapunguza BMI yangu kwa 5%."
- Ikiwa unataka kuwa mkimbiaji unaweza kuandika, "Nitaweza kukimbia 5k ndani ya miezi 3."
- Ongea na daktari wako juu ya vizuizi vyovyote. Daima ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi. Wanaweza kukupa ushauri mzuri kulingana na historia yako ya kibinafsi. Unaweza pia kufanya tathmini ya usawa wa mkondoni.
Hatua ya 2. Tambua ratiba inayofaa mahitaji yako
Amua siku ngapi kwa wiki utaweza kufanya mazoezi. Kwa kweli, unapaswa kupata angalau dakika 30 ya mazoezi kwa siku, siku 5 kwa wiki. Walakini, ikiwa unajaribu kufikia lengo fulani, unaweza kutaka kufikiria kufanya kazi kwa karibu saa moja kwa siku kadhaa kwa wiki. Unda mpango halisi na ushikilie.
- Chagua wakati wa siku unaofaa kwako. Ikiwa wewe sio mtu wa asubuhi, usijaribu kujilazimisha kupiga darasa la 6 asubuhi. Workout tu baadaye katika siku ikiwa hiyo inafurahi kwako.
- Fanya mazoezi yako kuwa kipaumbele. Panga ratiba yako kwenye kalenda yako, kama vile ungetaka miadi mingine yoyote. Jitolee kuweka miadi hii na wewe mwenyewe!
Hatua ya 3. Jikaze kufanya kazi kwa bidii
Hautafanya maendeleo mengi kufikia lengo lako ikiwa hautaendelea kujaribu na kushinikiza mipaka yako. Ujanja ni kuifanya salama na kwa njia iliyodhibitiwa. Ikiwa umekimbia maili 2 jana na ukajisikia kuchoka baadaye, usijaribu kukimbia maili 5 leo. Badala yake, pata kiwango cha bidii ambacho kinakuacha uhisi kama umefanya mazoezi mazuri, na kisha jaribu kuongeza kidogo kwa kiwango cha kiwango hicho kila wiki kadhaa.
- Chagua njia ya kufuatilia maendeleo yako. Kuna programu nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kufuatilia jinsi unavyofanya. Unaweza kurekodi kila mazoezi yako kwenye simu yako nao. Unaweza pia kutumia daftari la jadi ikiwa unataka.
- Wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili, kama saa za smart, ni njia nzuri ya kufuatilia mazoezi unayopata kila siku.
Hatua ya 4. Fanya kazi ya mwili wako kadri uwezavyo
Sehemu zaidi za mwili wako zinapopokea mazoezi, ndivyo utakavyoona athari nzuri za mazoezi kwa uzito wako, sauti ya misuli, mhemko, viwango vya mafadhaiko, mifumo ya kulala, na hali ya jumla ya ustawi. Kama kawaida, mazoezi yoyote ni mazoezi mazuri, lakini chaguzi zingine ni bora kuliko zingine. Kuinua uzito wa bure, kwa mfano, hufanya kazi kwa vikundi zaidi vya misuli kuliko kutumia mashine zilizoainishwa za kuinua uzito. Jaribu kuchanganya mazoezi kadhaa kwa kila sehemu ya mwili wako, ikiwa unaweza.
Hatua ya 5. Kula afya na kupumzika ili upate nguvu ya kufanya mazoezi
Kudumisha nguvu unayohitaji kufanya mazoezi huanza na kupata usingizi wa kutosha, na kula lishe bora. Sio lazima ubadilishe kila sehemu ya maisha yako ili tu kuanza kufanya mazoezi, lakini ikiwa unataka kuhisi kuwa na nguvu, utahitaji angalau kuhakikisha unapata usingizi mzuri kila usiku na virutubisho vya kutosha ili usiingie mwili wako.
Kwa mfano, mwili wako unahitaji usawa wa protini konda, mafuta yenye afya, na wanga tata. Kwa kuongezea, vyakula vyote kama mazao safi vimejaa vitamini, madini, na vioksidishaji vyenye mafuta na kudumisha mwili wako
Njia 2 ya 4: Kuanzia Utaratibu wa Cardio
Hatua ya 1. Tumia wakati kwenye mazoezi ya moyo
Mazoezi ya moyo na mishipa au "Cardio" ni aina bora ya mazoezi ya kuboresha mwili. Aina za kimsingi za mazoezi ya moyo ni kutembea, kukimbia, na kukimbia, lakini aina nyingine nyingi za mazoezi zina sehemu ya moyo pia, pamoja na kuogelea, sanaa ya kijeshi, na baiskeli.
- Lengo kufanya dakika 30 za mazoezi ya wastani ya moyo kila siku, kama kutembea kwa kasi au kufanya mazoezi ya viungo ya chini. Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi ya nguvu ya moyo, unaweza kufupisha urefu wako wa mazoezi hadi kikao cha dakika 10-20. Kwa upande mwingine, fanya mazoezi mepesi ya moyo kwa muda mrefu zaidi ya dakika 30.
- Mashine ya mazoezi ya Cardio ni chaguo nzuri ikiwa unapendelea kufanya kazi ndani ya nyumba lakini unafurahiya kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
Hatua ya 2. Chagua mazoezi ambayo unapenda ili uweze kushikamana nayo
Kwa mfano, ikiwa unachukia kukimbia, usijilazimishe kuifanya. Jaribu kuendesha baiskeli badala yake. Chaguzi zingine ni pamoja na kucheza, kutembea, kupiga makasia, na skating.
- Usihisi kama lazima ushikamane na fomu 1 ya Cardio. Jaribu rundo la chaguzi tofauti ili upate kinachokufaa.
- Fikiria kujiunga na mazoezi ili uweze kupata mashine anuwai na madarasa ya vikundi.
Hatua ya 3. Fuatilia ukali wako kwa kufuatilia mapigo ya moyo wako
Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kupata kiwango chako cha moyo. Kwa kawaida, wakati unafanya mazoezi, utataka kupiga karibu 60-85% ya kiwango cha juu cha moyo wako, kulingana na kiwango chako cha bidii. Nambari hii ni tofauti kwa kila mtu.
- Mashine nyingi za Cardio zina sensorer ambazo zitafuatilia mapigo ya moyo wako. Unaweza pia kupakua programu kwenye simu yako au kuvaa tracker ya mazoezi ya mwili.
- Ikiwa una hali fulani za kiafya au unachukua dawa kudhibiti shinikizo la damu, basi ni bora kutumia Kiwango cha Mazoezi ya Kuonekana ya Mazoezi (RPE). Hii ni kiwango cha 0-10 ambacho kinakuruhusu kupima jinsi unavyojisikia kwa bidii kama unafanya kazi. 0 hawakilishi chochote, wakati 10 inawakilisha nzito sana. Lengo la kufanya mazoezi kwa 5 (Nzito) au zaidi. Saa 5 au 6, utaanza kutoa jasho na inaweza kuwa ngumu kuongea kwa sentensi. Wakati wa 7-8, unapaswa kupumua sana na utaweza tu kusema kwa misemo fupi. Ya 8 inamaanisha kuwa unafanya kazi kwa kiwango chako cha juu.
Hatua ya 4. Badilisha utaratibu wako wa kila siku kupata moyo zaidi kila siku
Katika siku zenye shughuli nyingi, fanya wakati wa Cardio kwa kupanga mazoezi kadhaa mafupi ndani ya siku yako. Unaweza kutoshea mazoezi mengi ya mini bila hata kutambua. Kwa mfano, bustani inazingatiwa kama moyo ikiwa unaongeza kiwango cha moyo wako. Jitahidi kuongeza moyo zaidi kwa siku yako.
- Jaribu kuchukua ngazi badala ya lifti.
- Nenda kwa kutembea wakati wa chakula cha mchana badala ya kukaa kwenye dawati lako.
- Hifadhi mbali mbali kwenye duka badala ya kuchagua mahali karibu na mlango.
- Tembea umbali mfupi badala ya kuendesha gari.
- Zunguka nyumba yako zaidi.
- Safisha nyumba yako mara nyingi zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mafunzo ya Nguvu
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya uzani wa mwili kwa mazoezi ya bure ya vifaa
Unaweza kupata kikao cha mafunzo ya nguvu bila vifaa kabisa. Mazoezi ya uzani wa mwili hutumia uzito wako kama upinzani. Jaribu kufanya:
- Vipande
- Viwanja
- Push-ups
- Mbao
- Ukuta unakaa
- Kukaa-ups
- Chin ups
- Vuta juu
Hatua ya 2. Jaribu bendi za kupinga kwa Workout ya bei nafuu
Sio lazima kuinua uzito kwa treni ya nguvu. Unaweza kununua bendi za kupinga mkondoni au kwenye duka la sanduku. Kipande hiki kidogo cha vifaa kinaweza kukupa mazoezi magumu!
- Jaribu kuweka bendi kuzunguka miguu yako juu tu ya goti. Changanya kutoka upande hadi upande ukiwa katika nafasi ndogo ya squat ili ufanyie kazi mapaja yako na gluti. Chukua hatua 3 kwenda kushoto kisha hatua 3 kulia kwa 1 rep. Fanya seti ya reps 20.
- Weka bendi kuzunguka kifundo cha mguu wako na ufanye jacks za kuruka. Utapata Cardio na tengeneza mapaja yako kwa wakati mmoja. Kuruka nje na kwa 1 rep. Fanya reps 20.
Hatua ya 3. Tumia uzani wa bure au mashine ikiwa unatafuta kujenga misuli
Kuinua uzito ni moja wapo ya njia bora zaidi za kuunda misuli zaidi. Unaweza kujiunga na mazoezi na kutumia uzito na vifaa vyao. Unaweza pia kununua uzito wa kuwa nao nyumbani. Hakikisha kuanza chini na fanya njia yako hadi uzito mkubwa.
Ni wazo nzuri kuzungumza na mtaalam wa mazoezi ya mwili ili kusaidia kuunda utaratibu wa kuinua uzito. Fomu sahihi ni muhimu sana
Hatua ya 4. Fanya kazi makalio yako na miguu kupata nguvu.
Karibu na msingi wako, miguu yako ndio nguzo za nguvu zako. Miguu yenye nguvu hukupa utulivu na usalama zaidi wakati wa kufanya aina zingine za kuinua, pia.
- Ili kufanya lunge, simama na miguu yako upana wa nyonga. Songa mbele na mguu wako wa kulia, kisha piga magoti yote kwa pembe ya digrii 90. Usiruhusu goti lako la mbele litoke nje ya vidole vyako. Pushisha kisigino cha mguu wako wa kushoto na urudishe mguu wako wa kulia kwenye nafasi yako ya kuanzia. Miguu mbadala ya kukamilisha seti 1-3 za mapafu 8-12.
- Unapofanya squat, anza na miguu yako upana wa bega. Kaa chini na punguza polepole chini yako kama unakaa kwenye kiti. Sitisha kwa muda, kisha polepole inuka kurudi kwenye nafasi yako ya kuanzia. Rudia kwa seti 1-3 za squats 8-12.
- Kufanya ndama kuongezeka, anza na miguu yako upana wa nyonga. Kisha, polepole inuka kwenye vidole vyako. Pumzika kwa sekunde 1-2, kisha ushuke chini kwenye sakafu. Rudia kwa seti 1-3 za hisi 12-15.
- Fanya mauti kwa kuweka barbell yenye uzani au kengele 2 kwenye sakafu mbele yako. Uzito unapaswa kuwa mzito kwako. Simama nyuma yao na miguu yako upana-upana mbali. Fikia chini na uchukue uzito, kisha pole pole uinue miguu yako. Vuta uzito hadi kwenye mapaja yako, kisha uushushe polepole chini. Rudia kwa seti 1-3 za hisi 5-8.
Hatua ya 5. Fanya mikono yako na mabega kufafanua misuli yako.
Ingawa silaha kali haziungi mkono nguvu mahali pengine mwilini, bado ni muhimu na muhimu kukuza. Kuna anuwai ya msingi unaweza kufanya kazi mikono yako.
- Fanya safu moja za mkono ili kuimarisha mikono na mgongo wako. Weka mkono wako wa kushoto na mguu kwenye benchi lako la mazoezi ili uweze kuinama. Shika dumbbell yako katika mkono wako wa kulia. Polepole inua dumbbell, ukiinama kwenye kiwiko chako. Bonyeza kiwiko chako nyuma ya mgongo wako kwa mbali. Kisha, punguza uzito wako nyuma ili uanze. Rudia kwa seti 1-3 za reps 8-12 kila upande.
- Fanya bicep curls na dumbbell kufanya kazi biceps yako. Simama na miguu yako upana wa bega na msingi wako umeshiriki. Shikilia kengele kwenye mkono unaofanya kazi. Polepole inua mkono wako, piga kiwiko chako ili kuleta uzito. Weka mkono wako sawa na usigeuze mikono yako. Rudia kila upande kwa seti 1-3 za curls za bicep 12-15.
- Ili kufanya kazi kwa mikono na mabega yako, fanya vyombo vya habari vya juu kutumia dumbbells. Kwa mfano, anza na lb 9 hadi 15 (4.1 hadi 6.8 kg). Shikilia uzito wako kwenye mabega yako, kisha pole pole pole kushinikiza uzito juu ya kichwa chako. Sukuma uzito kidogo pamoja na usitishe kwa sekunde 1. Kisha, punguza uzito nyuma ya mabega yako. Fanya seti 1-3 za reps 5-8.
- Fanya mitambo ya kifua ili ufanyie kifua na mikono yako. Lala tena kwenye benchi la uzani na kishindo kila mkono. Weka mikono yako ya juu kwa mwili wako na mikono yako imepanuliwa kuelekea dari. Kisha, polepole ondoa kengele juu ya mwili wako hadi viwiko vyako viko karibu sawa. Punguza uzito nyuma ili kuanza kukamilisha seti 1. Rudia kwa seti 1-3 za reps 12-15.
Hatua ya 6. Kazi msingi wako
Kiini chako ni torso yako, haswa misuli yako ya nyuma ya nyuma na tumbo. Huu ndio msingi wa nguvu mahali pengine katika mwili wako, kwa hivyo inapaswa kuwa kipaumbele cha juu katika regimen yoyote ya usawa ambayo inajumuisha mafunzo ya nguvu. Kuinua kusimama, kama vile hisi safi na mashine za juu, kutafanya kazi kwa msingi wako, kama mazoezi ya kukaa na wengine wengi.
Msingi wako ni zaidi ya abs yako tu. Unganisha kukaa-juu, kushinikiza-juu, mbao, na mazoezi mengine rahisi kuwa utaratibu wa msingi wa kufanya kazi kwa mwili wako wote kwa matokeo bora
Hatua ya 7. Unda ratiba ya treni ya nguvu
Mafunzo ya nguvu (pia huitwa mafunzo ya upinzani) hufanya kazi katika misuli ya mwili wako, kama ile iliyo mikononi mwako, miguu, kifua, na tumbo. Kwa sababu unauliza misuli yako mengi kila unapoinua uzito, wataalam wengi wanakubali kuwa ni bora kubadilisha mazoezi yako, bila kufanya kazi na kikundi hicho hicho cha misuli siku 2 mfululizo.
- Mafunzo ya kupinga kawaida hufanya kazi kwa vikundi vyako vikubwa vya misuli, pamoja na mgongo wako, mabega, mikono, kifua, msingi, matako, mapaja, na ndama.
- Unaweza kuchagua kufanya mafunzo yako ya upinzani kwa siku uliyopewa, na uruke kabisa siku inayofuata, au unaweza kuzingatia eneo moja la mwili wako siku moja na nyingine ijayo. Lengo la treni ya nguvu siku 3 hadi 4 kwa wiki.
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu mazoezi anuwai
Hatua ya 1. Anza mazoezi ya yoga kwa ahueni inayotumika
Chukua darasa ikiwa unaweza, au jifunze kufanya yoga kwa kutazama video au kusoma mkondoni. Anza kidogo na panua mazoezi yako kadri unavyokuwa bora kwake.
- Kuna vitu muhimu utahitaji kuwa na:
- Mkeka wa yoga ni mkeka mwembamba, laini ambao hufunua ili uweze kushika pozi juu yake bila kujisonga mwenyewe kwenye sakafu (na kinyume chake). Madarasa mengi yanahitaji utumie mkeka wa yoga.
- Nguo za yoga zinaweza kuwa chochote laini, nyepesi, na inayoweza kubadilika au huru kwa kutosha kukuwezesha kufikia nafasi bila kuzuiliwa na mavazi yako. Watu wengi huvaa suruali maalum za yoga na juu ya tanki, lakini unaweza pia kuvaa vitu kama kaptula za baiskeli au suruali inayofaa vizuri.
- Kizuizi cha yoga ni kizuizi kidogo cha mstatili iliyoundwa kutoa msaada wa ziada kwa wale ambao bado wana nafasi za kujifunza ambazo ni ngumu kwao. Watu wengi hupata kizuizi cha yoga kuwa muhimu kwa angalau nafasi zao. Vitalu vya Yoga vinaweza kuwa vya lazima kwa watendaji wa hali ya juu, lakini kwa ujumla ni uwekezaji wenye busara.
Hatua ya 2. Chukua mchezo wa timu ili kufanya mazoezi yako ya kufurahisha
Chagua mchezo unaopenda. Sio michezo yote ya timu iliyo sawa kwa faida ya kiafya. Juu ya chungu ni michezo kama mpira wa miguu, mpira wa magongo, na Hockey, ambayo inahitaji wachezaji wengi kukaa mwendo kila wakati. Michezo isiyo ya kawaida kama vile wafanyakazi (kupiga makasia kwenye timu), mpira wa miguu, na tenisi maradufu pia ni bora katika suala hili. Chini ya hiyo kuna michezo kama baseball, curling, na kriketi. Ingawa michezo hii ni ya mwili na bado hutoa mazoezi mazuri, huipatia sehemu ndogo, na wakati wa kupumzika ni kati.
Kwa kuzingatia kuwa michezo yote ni nzuri kwako, labda ni bora kuchagua ile unayoipenda wewe mwenyewe
Hatua ya 3. Tafuta njia ya kujiunga na timu
Ikiwa uko shuleni, hii ni rahisi: hata nje ya michezo ya varsity, mara nyingi kuna ligi za ndani, michezo ya kawaida wakati wa chakula cha mchana, au mipango ya baada ya shule inapatikana. Kama mtu mzima anayefanya kazi, kazi ya kutafuta timu inaweza kuwa ngumu zaidi. Angalia vituo vya mazoezi ya mwili, kama YMCA ya eneo lako, na uulize juu ya ligi wanayotoa au kujua kuhusu.
Kawaida italazimika kujisajili mapema ili ujiunge na ligi ya watu wazima kabla ya msimu kuanza. Kuwa na akili zaidi ya michezo au mazoezi mengine kwa msimu utakapoisha
Hatua ya 4. Jaribu sanaa ya kijeshi kuongeza anuwai ya mazoezi yako
Jifunze kuhusu mitindo tofauti na uchague 1 inayokupendeza. Kuna aina nyingi za sanaa ya kijeshi kama kuna michezo mingine pamoja. Wote hutoa mazoezi mazuri, kwa hivyo jifunze zaidi juu ya zile ambazo zinaonekana kuvutia kwako kwa kufanya utafiti na kutembelea madarasa. Waalimu wengi hawajali kukuruhusu kukaa kwenye darasa; wengine hata hutoa darasa la bure kwa wanafunzi wapya.
- Mashariki mwa Asia, sanaa ya kijeshi inaweza kugawanywa kati ya sanaa ya kijeshi ya "ndani" na "nje", au "laini" na "ngumu". Sanaa za ndani, kama vile ba gua, hupendelea mwendo wa mviringo na mbinu ambazo zinaelekeza nguvu; sanaa za nje kama karate hupendelea mwendo wa angular na matumizi ya moja kwa moja ya nguvu.
- Ulaya ni mahali pa kuzaliwa kwa mieleka ya kisasa, mchezo wa ngumi, na uzio, lakini pia ya sanaa zingine za kijeshi ambazo hazijulikani sana, kama vile pankration (sanaa ya Uigiriki) na bataireacht (mapigano ya fimbo ya Ireland).
- Brazil inajulikana kwa msingi-tofauti nzito ya jujitsu wa jadi wa Kijapani, iitwayo Brazil jiu-jitsu, ambayo imekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni kutokana na ufanisi wake katika mapigano ya ngome na kujilinda kwa jumla. Brazil pia ni nyumba ya capoeira, mchanganyiko mzuri wa densi na sanaa ya kijeshi ambayo inategemea harakati za mwili za sarakasi.
Hatua ya 5. Jisajili kwa madarasa ya mazoezi ya kikundi ili kuongeza hali ya kijamii
Madarasa ya vikundi yanaweza kufurahisha sana! Kufanya kazi na wengine kunaweza kuongeza nguvu katika chumba na kukufanya ujisikie kama unafanya kitu cha kufurahisha. Bonasi nyingine ni kwamba kuchukua kikundi cha kikundi kunaweza kukusaidia uwajibike. Una uwezekano mkubwa wa kujitokeza ikiwa marafiki wako wa kazi wanakutarajia!
- Jaribu kujiunga na mazoezi ambayo hutoa madarasa anuwai ya kikundi. Unaweza kujaribu kadhaa kupata unayopenda.
- Unaweza pia kujiunga na studio ya mazoezi ya mwili ambayo ina utaalam katika mazoezi fulani, kama kambi za barre au boot.
Hatua ya 6. Fanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi ili ukamilishe fomu yako
Ikiwa unaanza kufanya kazi, inaweza kuwa na msaada kufanya kazi na mtaalam. Wanaweza kukusaidia kuunda utaratibu ambao utakusaidia kufikia malengo yako. Wanaweza pia kukufundisha jinsi ya kutumia vifaa vyovyote vya mazoezi ambavyo vinaonekana kutisha. Gym nyingi hutoa huduma za mafunzo ya kibinafsi, kwa hivyo angalia fursa hizo.
Unaweza pia kuajiri mkufunzi ambaye atafanya kazi na wewe nyumbani kwako, kwenye bustani, au mahali popote unataka
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unapaswa angalau kushiriki katika kunyoosha laini kabla ya kufanya mazoezi. Kunyoosha kwa nguvu kunaweza kusababisha majeraha wakati wa mazoezi yako, kwani ni sawa na mazoezi ya wastani na inaweza kuvaa misuli yako kabla ya kuanza.
- Mwongozo huu unashughulikia tu njia kadhaa zinazowezekana za kufanya kazi. Pia kuna madarasa ya densi ya kila aina, mazoezi ya viungo, shughuli za burudani za nje kama kupanda mlima na kayaking, na kadhalika na kadhalika. Unaweza pia kufurahiya madarasa ya kupanda na mwamba. Weka macho yako wazi kwa mazoezi ambayo yanafaa maslahi yako na mtindo wa maisha.
- Kufanya kazi ni raha zaidi na mwenzi, na salama kwa boot. Katika madarasa ya kikundi na michezo ya timu, kuna uwezekano wa kufanya marafiki darasani ambao unaweza kushirikiana nao kwa mazoezi ya ziada.
- Heshimu mwalimu wako. Yeye ni mtaalam aliyefundishwa anayelipwa kukusaidia kufanikiwa. Ikiwa unaweza kumudu mkufunzi wa kibinafsi, atasaidia kukuongoza kupitia mazoezi ya peke yako kama vile kuinua uzito na kuogelea.
Maonyo
- Daima kuna uwezekano kwamba utajeruhi kufanya kazi, hata chini ya hali nzuri. Ikiwa kitu kitaanza kukusababishia maumivu mahali ambapo hakukuwa na maumivu hapo awali, simama mara moja na uwasiliane na daktari au mtaalamu mwingine wa mazoezi ya mwili kabla ya kuanza tena shughuli iliyosababisha maumivu. Ugumu baada ya mazoezi ni kawaida; maumivu sio.
- Hakikisha kunywa maji mengi. Unapofanya mazoezi, unatoa jasho, na wakati unatoa jasho, unakosa maji mwilini.
