Ikiwa unajikuta unapiga kitufe cha kupumzisha tena na tena kila asubuhi, kuna mambo rahisi unayoweza kufanya kukusaidia kuamka. Jaribu kushikamana na utaratibu wa kulala kabla ya usiku na lengo la kupata masaa 7-9 ya kulala. Kwa kufanya vitu kama vile kuweka saa yako ya kengele kwenye chumba, kufungua vipofu ili mwanga wa jua uingie, au kutumia programu kukusaidia kuamka, utakuwa juu na kitandani wakati wowote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamka kwa Wakati
Hatua ya 1. Epuka kupiga snooze
Ni muhimu kuamka mara kengele yako inapokwenda-kubonyeza snooze mara kadhaa inaharibu mifumo yako ya kulala, na bado utahisi umechoka.
Ikiwa utaweka kengele yako saa 7:00 asubuhi lakini kwa kweli usisimame hadi saa 7:10 baada ya kuahirisha kengele mara moja, endelea na uweke kengele yako saa 7:10 asubuhi kujipa dakika za ziada za usingizi bila kukatizwa
Hatua ya 2. Washa taa mara tu unapoamka
Hii itasaidia macho yako kuzoea siku wakati unahamasisha ubongo wako kuamka na kusonga. Weka taa karibu na kitanda chako ili uweze kuiwasha kwa urahisi ukishaamka.
Hatua ya 3. Weka kengele yako kwenye chumba kwa hivyo lazima uamke kuizima
Hii itakusaidia kukwepa kugonga kitufe cha kupumzisha mara kwa mara, na utalazimika kutoka kitandani ili kuzima kengele.
- Weka kengele kwenye rafu ya vitabu, karibu na mlango wa chumba chako, au kwa dirisha.
- Hakikisha kuwa kengele iko karibu vya kutosha hata utasikia ikiendelea kulia.
Hatua ya 4. Fungua mapazia yako au upofu mara tu baada ya kuamka
Inavutia zaidi kukaa kitandani wakati chumba kikiwa giza, kwa hivyo vuta mapazia au urekebishe vipofu ili kuruhusu mwangaza wa jua uingie kwenye chumba chako kila asubuhi, ikikusaidia kukuamsha.
Ikiwa chumba chako hakipati jua nyingi, jaribu kuwekeza katika saa ya kengele ya asili. Hizi zinaiga nuru ya jua linalochomoza ili pole pole uamshe asili
Hatua ya 5. Weka kahawa yako kwenye kipima muda ili iwe tayari kufanywa unapoamka
Ikiwa una kikombe cha kahawa kila asubuhi, kupanga programu yako ya kahawa kuanza kutengeneza kahawa kwa wakati fulani ni njia nzuri ya kukuchochea kutoka kitandani. Sio tu utaamka na harufu ya kahawa safi, lakini hautalazimika kupoteza wakati kuifanya.
Hatua ya 6. Weka joho au sweta ya joto karibu na kitanda chako kwa ufikiaji rahisi
Sababu kuu kwa nini watu wana shida kutoka kitandani asubuhi ni kwa sababu wao ni wazuri na wenye joto chini ya blanketi. Kwa kuweka sweatshirt, joho, au sweta, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuhisi hewa mbaya asubuhi wakati umeamka.
Unaweza pia kuweka slippers au soksi kama njia nzuri ya kuweka miguu yako joto mara tu ukiwa umelala
Hatua ya 7. Jaribu programu ikiwa hauna saa ya kengele ya mwili
Wakati unaweza kutumia saa kwenye simu yako kila wakati, kuna programu nyingi iliyoundwa iliyoundwa kukusaidia kuamka na kuamka kitandani. Tumia duka la programu kwenye simu yako kupata ile inayokufaa.
Jaribu programu kama Wake N Shake, Rise, au Karoti kukusaidia kuamka kila asubuhi
Hatua ya 8. Fanya miadi ya asubuhi kwa msukumo wa kuamka kwa wakati
Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kutoka kitandani mara moja ikiwa unajua una kitu cha kufanya. Weka mikutano au ratiba ya mazoezi na rafiki mapema asubuhi ili uweze kuhamasishwa kuamka na kuendelea kwa wakati.
Njia 2 ya 3: Kulala usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Anzisha utaratibu wa kwenda kulala
Licha ya kufanya kazi kama vile kuoga au kupiga mswaki meno, jaribu kuunda utaratibu ambao pia unajumuisha njia za kukusaidia kujiandaa kwa siku inayofuata ili uwe na kidogo cha kufanya asubuhi. Jaribu kushikamana na utaratibu sawa kila usiku ili iwe tabia.
Utaratibu wako wa kulala unaweza kujumuisha kuoga, kuchagua nguo zako kwa siku inayofuata, kufunga chakula chako cha mchana, na kusoma kabla ya kulala
Hatua ya 2. Kula chakula kizuri saa kadhaa kabla ya kulala
Kula vyakula vibaya kunaweza kukupa tumbo au unaweza tu kufanya iwe ngumu kwa akili yako kuzima na mwili wako kulala usingizi wa kupumzika. Kula vyakula vyenye afya kama matunda, mboga mboga, protini, au karanga.
- Epuka kunywa vileo au vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala. Vinywaji kama kahawa vitakuweka macho au kukuzuia kulala usingizi mzito.
- Kula chakula kabla ya kulala hairuhusu tumbo lako kumeng'enya chakula vizuri, kwa hivyo jaribu kula angalau masaa 2 kabla ya kulala.
Hatua ya 3. Lengo la kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Hii inamaanisha unapaswa kuweka kengele yako ili upate kiwango sahihi cha kulala. Kulala vya kutosha kila usiku kutaleta tofauti kubwa kwa jinsi unavyokuwa na tija wakati wa mchana, na huwezi kutarajia kuamka mapema wakati unakwenda kulala kwa kuchelewa sana.
Kwa mfano, ikiwa kengele yako inahitaji kulia saa 7 asubuhi, anza kujaribu kulala saa 11 jioni
Hatua ya 4. Zima skrini angalau saa 1 kabla ya kulala
Mwanga kutoka skrini ni mbaya zaidi kwa macho yako kuliko aina zingine, na itapunguza uwezo wako wa kulala. Jaribu kumaliza kutazama Runinga, ukitumia kompyuta yako, au kutuma ujumbe mfupi saa moja kabla ya muda wa kulala.
Ni wazo nzuri kuanza sheria ya kutotazama Runinga au kutumia kompyuta kitandani
Hatua ya 5. Cheza kelele nyeupe kukusaidia kulala
Ikiwa wewe ni usingizi mwepesi na huwa na kuamka kwa urahisi usiku kucha, jaribu kutumia mashine ya kelele au kuwasha shabiki kuunda kelele laini ya nyuma.
Unaweza pia kupakua programu kwenye simu yako ambayo inacheza kelele nyeupe
Hatua ya 6. Weka joto ili kujenga mazingira mazuri ya kulala
Ikiwa una moto sana au baridi sana, utapata shida kulala na hautapata kupumzika vizuri usiku. Joto bora la kulala ni karibu 65-68 ° F (18-20 ° C), kulingana na upendeleo wa kibinafsi.
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Amkeni Asubuhi
Hatua ya 1. Kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka
Hii husaidia kukupa nguvu wakati mwili wako unapata maji. Weka glasi ya maji nje karibu na kitanda chako kabla ya kwenda kulala, au amka tu na ujaze kikombe na maji mara tu unapoinuka kitandani.
Hatua ya 2. Pitia utaratibu wako wa bafuni
Hii ni pamoja na kazi kama kusafisha meno, kunawa uso, na kupiga nywele. Maji baridi yanafaa katika kusaidia watu kuamka, kwa hivyo jaribu kunyunyiza uso wako na maji baridi au kuoga haraka baridi, ikiwa ni lazima.
Jaribu kuweka kawaida yako ya bafuni ili iwe tabia
Hatua ya 3. Kuwa na kiamsha kinywa chenye afya
Kiamsha kinywa sahihi kinaweza kukusaidia kuamka na inaweza kukufanya uwe na afya na nguvu siku nzima. Jaribu kula kitu kama mayai ambayo yamejaa protini, au toast na matunda mengine ikiwa uko njiani.
- Granola na oatmeal pia ni chaguzi zenye afya.
- Fikiria kutengeneza laini inayojaa matunda, mboga mboga, na mtindi wenye afya.
Hatua ya 4. Pata mazoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kusonga mwili wako, kuboresha viwango vyako vya nishati, na kukufanya ujisikie nguvu. Ikiwa huna wakati wa mazoezi kamili, nenda kwa matembezi mafupi au fanya jacks za kuruka ili kusaidia kusukuma damu yako.
Nenda kwenye jog kuzunguka eneo lako, au jaribu yoga ya asubuhi
Hatua ya 5. Anza siku yako mbali na motisha na uzalishaji
Kinyume na kuanza siku yako kwa kutazama Runinga au kuzunguka nyumbani, jaribu kufanya vitu asubuhi kama safari zingine au majukumu madogo. Utahisi kutimia zaidi na kuhamasishwa kwa siku nzima.
- Tengeneza orodha ya kufanya kabla ya kwenda kulala au unapoamka asubuhi hiyo ili uone ni nini unahitaji kufanya.
- Kazi zinaweza kujumuisha vitu kama vile kutembea na mbwa, kuosha vyombo, au kusimama na ofisi ya posta.
Vidokezo
- Acha kalamu na karatasi karibu na kitanda chako ili uweze kuandika kwa urahisi kazi yoyote au mawazo ambayo unafikiria ukiwa kitandani. Hii itasaidia kusafisha kichwa chako ili uweze kulala kwa amani.
- Epuka kwenda kulala ukiwa na hasira au kukasirika, kwani hii itafanya iwe ngumu kwako kulala. Jaribu kutatua hisia zozote mbaya kabla.
- Jaribu kufikiria vitu ambavyo unafurahiya kwa siku inayofuata, na kukufanya uweze kuamka kwa urahisi.
