Hiki ni kipande cha fasihi kinachofaa kwa kila mtu ambaye anapaswa kuamka mapema ili kuanza vizuri ili apate basi kwenda shule. Kuamka mapema sio mbaya kabisa wakati unafuata hatua hizi rahisi.
Hatua
Hatua ya 1. Weka saa yako ya kengele kabla ya kuamka
Hii inakupa wakati wa kupumzika na usijisikie kukimbilia wakati wa kujiandaa asubuhi. Kukimbilia = Mkazo.
- Dakika 5 kabla ikiwa haujitahidi kutoka kitandani.
- Dakika 10 kabla ikiwa una shida wastani.
- Dakika 20-30 ikiwa una shida sana kuamka.
Hatua ya 2. Weka saa yako ya kengele kwenye chumba
Hii inamaanisha lazima uamke ili kuipatia silaha ili uipumzishe, kwa hivyo labda utakata tamaa wakati utafika (hii hata hivyo haitoshi kwa kila mtu).
- Ikiwa wanafamilia wako ni usingizi mwepesi, hakikisha kuwa kuwasha kengele yako kwa muda mrefu hakutawaamsha. Kila mtu atakasirika ikiwa kengele yako italia kwa dakika tano kwa sababu huwezi kuipata.
- Ikiwa unaficha kengele au kuiweka mahali ngumu kufikia, hakikisha sauti haijabuniwa. Bado unahitaji kuwa na uwezo wa kusikia kengele.
Hatua ya 3. Acha vipofu au vivuli wazi
Mwanga unapogonga retina zako, hukandamiza utengenezaji wa melatonin, homoni inayokusaidia kulala. Pia inakusaidia kupata mwanga kwa nuru ili uweze kuamka rahisi.
Ikiwa wewe ni usingizi, inashauriwa usifanye hivi kwani melatonin inahitajika kukusaidia kulala vizuri
Hatua ya 4. Washa taa zote
Hii inahakikisha unaamka haraka na inakuzuia kurudi kulala. Katika giza, hujajaribiwa zaidi kujivinjari kwenye shuka zako.
Hatua ya 5. Osha uso wako na maji baridi mara tu baada ya kutoka kitandani au kuoga baridi
Hii inahakikisha kuwa uso wako umeburudishwa na hii ni njia nyingine ya kutolala usingizi. Bila kusahau kuwa hii pia ni sehemu ya kuweka usafi mzuri.
Hatua ya 6. Kunywa glasi ya maji ya barafu
Asubuhi, baada ya kulala kwa masaa mengi, mwili wako hupungukiwa na maji na hukufanya ujisikie umechoka zaidi.
Hatua ya 7. Chomeka vichwa vya sauti na ucheze nyimbo za upbeat unapovaa asubuhi
Hii itafurahisha mhemko wako na utasahau kuwa ni saa 5 asubuhi.
Hatua ya 8. Kula kiamsha kinywa
Hakikisha unakula kitu au unachukua kitu kwenye basi. Mtu huwa na manung'uniko juu ya tumbo tupu. Kula kiamsha kinywa pia imeonyeshwa kusaidia watu kupunguza uzito.
- Kula tufaha. Maapulo hutoa sukari asili na husaidia tumbo lako kuchimba.
- Kunywa juisi ya machungwa kwenye glasi safi. Juisi ya machungwa ina sukari asili kama tofaa. Rangi ya machungwa inapatikana kuwa ya kusisimua na inaweza kukusaidia kujipaka asubuhi.
- Kunywa kahawa baada ya saa 9:30 asubuhi ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa. Mwili wako kawaida hutoa kiwango cha juu cha cortisol (homoni ya mafadhaiko ambayo inadhibiti nguvu) kati ya saa 8 na 9 asubuhi. Ukinywa kahawa kabla ya hapo, mwili wako utazalisha cortisol kidogo, ikikupa nguvu kidogo kwa siku nzima.
Hatua ya 9. Massage mwenyewe
Sehemu za massage kama vile sehemu ya juu ya kichwa chako, hatua kati ya kidole gumba chako na kidole cha index, chini ya katikati ya kofia yako ya goti, na chini ya mpira wa mguu wako. Kusafisha maeneo hayo kutakusaidia kujisikia kuchoka sana.
Hatua ya 10. Nenda kwa kukimbia asubuhi
Hii itaongeza viwango vyako vya nishati na endorphins. Pia inakusaidia kupata mwanga wa jua unaohitajika!
Hatua ya 11. Tumia dawa ya meno ya peppermint
Harufu ya peppermint husaidia kujisikia macho na umakini.
Vidokezo
- Mara tu unapoinuka, nyoosha, na kisha shika simu yako, iPod, iPad chochote unacho ambacho kinaweza kucheza muziki. Cheza muziki ambao sio wa kupendeza sio muziki wa utulivu, muziki wa utulivu utakupa usingizi zaidi! Cheza nyimbo ambazo ni za kufurahisha, na hakikisha unazipenda!
- Unapoamka kwanza, jilazimishe kuamka, na uingie bafuni na utupe maji baridi usoni mwako. Hii itakuamsha ili usijaribiwe kurudi kulala.
- Kunyoosha na kusogeza mwili wako karibu. Shika simu yako, au redio, au kitu chochote, na uweke muziki mara moja - SIYO MZIKI WA UTULIVU. Hii itakupa mhemko wa kucheza au kuimba pamoja, ambayo itakupa ari zaidi.
- Jaribu kuwa na wazo la nini utavaa siku inayofuata kwa njia hiyo hautawahi kupoteza muda kuchagua mavazi asubuhi. (Unaweza kutumia wakati huu kulala).
- Pakia chakula chako cha mchana siku moja kabla ya njia hiyo usipoteze muda asubuhi kutengeneza sandwich, au kutokula chakula cha mchana kabisa kwa sababu ulikuwa umechoka sana au umekimbilia.
- Hata kama huna mipango mikubwa kwa siku, jaribu kuweka utaratibu wako wa kila siku. Hii itafanya iwe rahisi baada ya wikendi kumalizika kuamka.
- Jaribu kuendelea siku nzima. Kufanya mazungumzo na wengine kunaweza kukusaidia kukaa macho.
- Hapa kuna viungo muhimu vya kuamka mapema: Sleepnet
Maonyo
- Hatua hizi zinaweza kukufanyia kazi, lakini zinafaa kupigwa risasi.
- Kuwa mwangalifu ikiwa unaoga bafu mapema asubuhi - una hatari ya kulala na kuzama ndani ya bafu.
- Hakikisha una muda wa kutosha kukamilisha hatua hizi zote.
- Daima uwe na mpango mbadala wa kuamka. Kwa mfano, kwa siku kadhaa za kwanza hakikisha mmoja wa wazazi wako anapatikana wakati huo kukuamsha ikiwa hautapata.
- Usilale usingizi baada ya kubonyeza kitufe cha snooze, na usijisemee kuwa una dakika tano zaidi.
- Ikiwa una usingizi kupita kiasi, hata baada ya hatua hizi zote, itakuwa wazo nzuri sana kuwasiliana na daktari wa jumla.
