Ni ukweli rahisi wa maisha: mara kwa mara, karibu kila mtu anapaswa kutekeleza wakati anahisi amechoka au hajachochea. Uchovu unaweza kuwa na sababu nyingi, lakini habari njema ni kwamba, na mabadiliko machache ya maisha, watu wengi wanaweza kubadilisha athari za uchovu kwa siku au wiki kadhaa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupiga Uchovu wa Kila siku
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi
Kwa mwanachama wa kawaida anayejishughulisha na wafanyikazi wa leo, kupumzika vizuri na kupumzika mara nyingi huchukua nafasi ya nyuma kwa majukumu mengi na mafadhaiko ya maisha ya kila siku. Ikiwa utaratibu wako unakuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku, uko katika kampuni nzuri: leo, ukosefu wa usingizi unaofaa unatambuliwa kama shida inayoathiri mamilioni ya watu katika ulimwengu ulioendelea. Linapokuja suala la kuponya uchovu, hakuna mbadala wa kulala mara kwa mara usiku, kwa hivyo ikiwa haujui sababu ya uchovu wako, anza hapa.
Ingawa mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, vyanzo vyenye sifa kubwa vinakubali kwamba watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku. Watoto kawaida huhitaji kulala masaa kadhaa kuliko watu wazima
Hatua ya 2. Zoezi
Faida za kiafya za kawaida ya mazoezi ni nyingi: sio tu mazoezi yanaweza kukufanya uonekane bora, kuhisi vizuri, na afya njema, lakini pia kuboresha viwango vyako vya jumla vya nishati na iwe rahisi kulala usiku. Utafiti umeonyesha kuwa hata kuongezeka kidogo kwa kiwango cha mazoezi ambayo mtu hushiriki kunaweza kuwa na athari kubwa kwa kiwango cha uchovu anaohisi. Faida za mazoezi ni nzuri sana kwa watu wasio na mazoezi ya mazoezi yaliyowekwa, kwa hivyo ikiwa haufanyi mazoezi ya mwili, jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kupambana na hisia zako za uchovu.
- Kama ilivyo kwa kulala, kiwango cha mazoezi ambayo watu tofauti wanahitaji inaweza kutofautiana kulingana na umri wao, jinsia, saizi, na kiwango cha usawa. Vyanzo vingi vinavyojulikana vitapendekeza masaa mawili hadi mawili na nusu ya mazoezi ya wastani ya aerobic pamoja na mazoezi ya mazoezi ya nguvu kwa siku mbili za juma kwa watu wazima. Walakini, ikiwa unaanza kutoka kwa kiwango cha chini cha mazoezi, inaweza kuwa muhimu kuchukua hatua kwa hatua kufikia lengo hili.
- Unaweza pia kuchukua matembezi.
Hatua ya 3. Kula sawa
Njia ambayo mtu hula inaweza kuwa na athari kubwa kwa kiwango cha nguvu anacho siku nzima. Kwa ujumla, kula chakula cha wastani kilicho na wanga wenye afya na protini nyembamba zitampa mtu nguvu ya kudumu siku nzima. Kwa upande mwingine, kula vibaya (kwa mfano, kwa kula vyakula vyenye mafuta mengi, kupakia chakula kikubwa kila siku, au kupuuza virutubisho muhimu) kunaweza kukufanya ujisikie umechoka au umepungukiwa na nguvu. Kumbuka, wewe ndiye unachokula, kwa hivyo kula lishe bora, yenye usawa ili ujisikie afya, usawa, na huru kutoka uchovu.
Kwa habari zaidi juu ya kuanza lishe bora ya nguvu nyingi, angalia sehemu inayolingana hapa chini
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri
Kwa ujumla, watu ambao wana uzito wenye afya kwa sura yao na saizi ya mwili wana nguvu zaidi kwa siku nzima kuliko watu ambao hawana. Katika nchi zilizoendelea, ugonjwa wa kunona sana ni shida ya kiafya iliyoenea ambayo inaweza kupunguza kwa kiwango kikubwa nguvu ya mtu mwenye afya siku nzima. Walakini, athari za uchovu za kuwa chini ya uzito zinaweza kuwa mbaya sana. Ingawa uzito "bora" wa kila mtu utakuwa tofauti, watu wazima wengi wanapaswa kulenga faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya takribani 18.5-25. Jaribu kutumia kikokotoo cha BMI mkondoni kupata alama yako ya BMI.
- Kumbuka kuwa alama za BMI sio njia kamili ya kuhukumu ikiwa una uzito mzuri. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye misuli mingi au umezaliwa na ugonjwa mdogo, BMI yako inaweza kuwa nje ya anuwai iliyopendekezwa lakini unaweza kuwa hatarini kwa shida yoyote ya kiafya.
- Ikiwa una uzito kupita kiasi, lengo la kupoteza uzito kwa kiwango kizuri kwa kupunguza polepole idadi ya kalori unazokula kila siku na kuongeza kiwango chako cha mazoezi. Usijaribu kupoteza uzito haraka na lishe ya ajali. Kulingana na saizi yako, kula chini ya 1, kalori 200 kwa siku inaweza kuwa ya kusumbua sana, yenye nguvu ya ufanisi, na hata salama. Juu ya hii, itakuacha bila nguvu karibu na siku yako yote, ikifanya uchovu wako kuwa mbaya zaidi!
- Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kupunguza Uzito.
Hatua ya 5. Weka viwango vya mafadhaiko yako chini
Tarehe ya mwisho inayokuja kazini, mabishano nyumbani, hundi ambayo inakua bila kutarajia - vyanzo hivi vya mafadhaiko ya muda mfupi vinaweza kusababisha shida anuwai za muda mrefu, pamoja na uchovu, ikiwa wanaruhusiwa kujenga. Dhiki kubwa inaweza kuwa ngumu kwa mwili, na kusababisha uchovu wa mwili na kihemko ambao unaweza kumaliza nguvu zako za kila siku na kukuacha ukiwa umezidiwa kabisa. Kwa kuongezea, mafadhaiko ni mchangiaji wa mara kwa mara kwa shida zingine nyingi, pamoja na maumivu ya kichwa, wasiwasi, shida ya kula, na zaidi.
- Kwa bahati mbaya, mafadhaiko ni jambo ambalo karibu kila mtu anapaswa kushughulika nalo. Kwa upande mwingine, kwa sababu mafadhaiko ni malalamiko ya kawaida, kuna rasilimali anuwai zinazopatikana kwa wale wanaojaribu kukabiliana na mafadhaiko. Kwa mfano, miongozo mingi mkondoni (ya ubora tofauti) ya kudhibiti mafadhaiko inaweza kupatikana na hoja rahisi ya injini ya utaftaji kama "kushughulika na mafadhaiko." Kwa ushauri bora wa kupambana na mafadhaiko, hata hivyo, zungumza na daktari wako.
- Mbinu za kawaida za kupunguza mafadhaiko ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya kupumua, "muda wa chini", mazoezi ya mwili, na "upepo" uliodhibitiwa.
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari ndani ya mwili
Tahadhari au ufahamu ni nguvu na wakati unatilia maanani kitu, unakipa nguvu. Kwa hivyo ikiwa utazingatia umakini wa seli zilizochoka katika mwili wako unazipa nguvu.
Jaribu hii haswa wakati umechoka au umechoka. Zingatia mawazo yako katika mwili ambapo unahisi uchovu. Inaweza kuwa uso, miguu, mabega, macho n.k kushikilia mawazo yako hapo na unapaswa kushuhudia kuwa seli katika mwili wako zinapata nguvu na kutetemeka kwa furaha. Baadaye jisikie mwili wote kama mmoja, kutoka ndani. Sio lazima uiamini. Jaribu tu
Hatua ya 7. Tumia vichocheo kidogo
Kwa siku hizi wakati hauwezi kuonekana kwenda, vichocheo vya kawaida kama kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na sudafed vinaweza kukupa "jolt" ya haraka ya nishati unayohitaji kwa muda mfupi. Walakini, marekebisho haya ya haraka ni maoni mabaya ya kuongeza nguvu yako kwa muda mrefu, kwani mwishowe inaweza kusababisha vipindi vya nguvu ndogo (au "shambulio") wakati athari yao ya kuchochea inapoisha. Mbaya zaidi, ikiwa utaendeleza tabia ya vitu hivi, ufanisi wao utapungua. Katika hali mbaya, mwishowe utahitaji kuzichukua ili kufikia kiwango "cha kawaida" cha nishati. Kwa sababu hizi, utahitaji kuzuia kutegemea sana nyongeza hizi za nishati. Badala yake, jaribu kuchukua mabadiliko ya mtindo wa maisha ulioelezewa hapo juu.
Kamwe usigeukie dawa haramu ili kukupa nguvu unayohitaji kupitia siku yako. Mbali na hatari za kiafya zilizotangazwa sana za vichocheo vingi haramu (kama vile kokeini, amfetamini, n.k.), ulevi wa kusisimua unaweza kuwa mkojo mkubwa kwenye mkoba wako. Kwa mfano, mwimbaji wa nchi Waylon Jennings inasemekana alitumia zaidi ya $ 1, 000 kwa siku kwa cocaine wakati wa kilele cha ulevi wake
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ni sababu gani muhimu zaidi ya kuepuka kutumia vichocheo kila siku?
Wao ni haramu.
Sio lazima! Vichocheo vingine, kama vile kokeni, ni haramu. Walakini, pia kuna vichocheo vingi vya kisheria, kama kafeini. Chagua jibu lingine!
Wanaweza kuwa tabia-kutengeneza.
Sahihi! Mara tu unapokuwa na tabia ya kuchukua vichocheo, ufanisi wao utapungua. Mwishowe unaweza kuhitaji kuzichukua ili tu kufikia kiwango cha "kawaida" cha nishati. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Wanaweza kuharibu mfumo wako wa neva.
Sio kabisa! Vichocheo sio lazima vinaharibu mfumo wako wa neva. Wanaweza, hata hivyo, kusababisha vipindi vya nguvu ndogo (iitwayo "shambulio") wakati athari yao ya kuchochea inapoisha. Chagua jibu lingine!
Wao ni ghali.
Sivyo haswa! Wakati vichocheo visivyo halali kama kokeini vinaweza kuwa ghali, vichocheo vingine, kama kafeini, ni rahisi. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 3: Kula Lishe yenye Nishati Kubwa
Hatua ya 1. Kula mchanganyiko mzuri wa wanga
Katika miaka ya hivi karibuni, carbs wamepata rap mbaya - kwa kweli, wao ni moja ya jiwe la msingi la lishe bora ambayo inakupa nguvu siku nzima. Kuwa chaguzi juu ya aina gani ya wanga unayokula na kuchagua saizi nzuri, wastani wa sehemu ni muhimu kwa kupata faida kubwa ya lishe (na nguvu) kutoka kwa wanga wako iwezekanavyo. Kwa ujumla, utataka kula wanga mgumu zaidi, kama ile inayopatikana kwenye nafaka nzima, kwani mwili huvunja polepole, ikitoa nguvu ya kudumu. Walakini, kula wanga rahisi, kama vile matunda na asali, kunaweza kukupa nguvu ya papo baada ya chakula.
- Wanga wanga tata ni pamoja na bidhaa za nafaka nzima (mkate wa nafaka, nafaka, nk), unga wa shayiri, quinoa, buckwheat, kahawia au mchele wa porini,
- Kabohydrate rahisi yenye afya ni pamoja na matunda, asali, bidhaa zisizo za nafaka (mkate mweupe, n.k.) na mchele mweupe.
Hatua ya 2. Kula protini konda kwa kuridhika kwa muda mrefu
Mara nyingi, hisia ya kuvuruga ya kutoridhika au "kutoshiba" masaa machache baada ya chakula inaweza kwenda kwa mkono na hisia ya uchovu. Ili kusaidia kukaa kamili siku nzima, jaribu kuongeza protini kwenye lishe yako. Ikilinganishwa na aina zingine za chakula, vyanzo vyema vya protini hukuacha ujihisi kamili kwa muda mrefu, ambayo, pamoja na kupambana na uchovu, inaweza pia kusaidia na kudumisha uzito mzuri. Walakini, kwa kuwa vyanzo vingine vya protini vinaweza kuwa na matajiri katika mafuta yasiyofaa na kalori, ni muhimu kutofautisha kati ya protini konda, zenye afya, ambazo unapaswa kula mara kwa mara, na aina zisizo na afya, ambazo hufurahiya sana mara chache.
Vyanzo vyembamba vya protini ni pamoja na matiti ya kuku, wazungu wa mayai, aina nyingi za samaki, maharagwe, bidhaa za soya, na kupunguzwa kwa nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe
Hatua ya 3. Usisahau kiamsha kinywa
Sisi sote tumesikia picha ya zamani hapo awali - kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Kwa kweli, linapokuja suala la kupambana na uchovu, kuna ukweli mwingi kwa ushauri huu. Mbali na kuchangia ukuaji mzuri na kuifanya iwe rahisi kudumisha kiwango cha kawaida cha uzani, kiamsha kinywa ni muhimu kwa kutupa nguvu tunayohitaji kufanikiwa siku nzima. Watu ambao wanaruka chakula cha asubuhi wana nguvu kidogo asubuhi (na, ikiwa kawaida hula wanga tata kwa chakula chao cha kwanza, kwa siku nzima). Kwa kuongezea, watu wanaoruka kiamsha kinywa wana uwezekano wa kula kupita kiasi baadaye mchana, ambayo inaweza kusababisha hisia za kupunguka, zenye uchovu.
-
Kwa kweli, kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha wanga rahisi kwa nishati ya papo hapo, wanga mgumu kwa mafuta ya mchana, na protini kidogo kwa utoshelevu wa kuridhisha. Hapa kuna wazo nzuri la kiamsha kinywa ili uanze:
-
- Kikombe kimoja Maziwa ya skim (protini 10 g)
- Ounoni mbili Bacon ya Canada (12 g protini)
- Bagel ya ngano nzima w / kuenea kwa mwanga (52 g wanga tata)
- Ndizi (27 g wanga rahisi)
-
Hatua ya 4. Weka milo yako kwa siku nzima
Linapokuja suala la kupunguza uchovu wako kupitia lishe, sio yote juu ya kile unachokula. Inahusu pia wakati wa kula. Masomo mengine yameonyesha kuwa kugawanya ulaji wako wa kila siku wa chakula zaidi ya tano (au zaidi) kwa siku hufanya iwe rahisi kudumisha hisia za ukamilifu na viwango vya juu vya nishati siku nzima (ingawa faida zingine zinazodhaniwa za mtindo huu wa lishe zina hivi karibuni kuwa mada ya mjadala). Kinyume chake, kula chakula chache tu kwa siku kunaweza kuwaacha watu wakijisikia wamechoka wakati umekuwa muda mrefu tangu chakula chao cha mwisho.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba ikiwa una mpango wa kugawanya ulaji wako wa kila siku kwa idadi kubwa ya chakula, ni muhimu sio kuongeza ulaji wako wa jumla wa kalori (isipokuwa unapojaribu kupata uzito). Uzito wako hatimaye huamuliwa na idadi kamili ya kalori unazokula kwa siku, sio idadi ya chakula unachokula
Hatua ya 5. Usizidishe chakula
Wakati chakula chenye afya, chenye lishe inaweza kuwa mafuta ambayo inakupa nguvu ambayo unahitaji kupita kwa siku, chakula kingi kinaweza kuwa kitu kibaya. Kula kupita kiasi (hata ikiwa chakula chako ni chenye lishe sana) kunaweza kusababisha hisia za utashi usiofaa, uvimbe, na uchovu. Kwa kuongeza, kula mara kwa mara kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, ambayo inaweza kusababisha hisia za uchovu na uvivu kwa muda mrefu. Haijalishi ni nini katika lishe yako, ni muhimu kuweka ulaji wako wa kila siku ili kudumisha afya bora na nguvu.
Utataka haswa kuepuka kujiingiza mara kwa mara katika vyakula vyenye mafuta na / au sukari. Vyakula hivi vinaweza kuridhisha kula, lakini kawaida ni vyanzo vya "kalori tupu" - kwa maneno mengine, zina utajiri wa kalori lakini hazina faida nyingine ya lishe. Kwa kuongezea, kula aina hizi za vyakula kupita kiasi kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo
Hatua ya 6. Hydrate
Ukosefu wa maji mwilini kwa muda mrefu umetajwa kama sababu ya shida anuwai za kiafya, pamoja na uchovu. Ingawa uzito wa upungufu wa maji mwilini kidogo na kiwango halisi cha maji anachohitaji mtu kwa siku nzima ni mada ya mjadala unaoendelea, upungufu wa maji mwilini wastani unajulikana kwa hakika kupunguza nguvu za mtu na kusababisha uchovu. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa siku nzima au umekuwa ukifanya mazoezi na umeanza kuhisi uchovu, jaribu kunywa glasi ya maji ili kuongeza nguvu.
Maji safi ni bora kuponya upungufu wa maji mwilini (ingawa vinywaji vingine vya michezo vyenye elektroni zinaweza pia kuwa nzuri kwa mazoezi ya muda mrefu, makali). Usitumie vinywaji vyenye pombe au kafeini - kemikali hizi zinaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini (ingawa sio nyingi kama inavyoripotiwa wakati mwingine), kupunguza faida ya kinywaji
Hatua ya 7. Jaribu nyongeza ya lishe
Leo, virutubisho vingi vya lishe vinapatikana mkondoni na kupitia wauzaji wa jadi ambao wanadai kusaidia kupambana na uchovu. Ingawa wafuasi wengine wa virutubisho hivi wanashuhudia faida hizi za virutubisho, nyingi hazijathibitishwa kuwa zenye ufanisi katika mazingira ya kliniki. Kwa kuongezea, aina hizi za virutubisho haziko chini ya aina sawa za uangalizi na kanuni ambazo vyakula vya kawaida na dawa za kulevya ni, ambayo inamaanisha kuwa, kwa virutubisho vingi vya lishe, kuna suala la kudhibiti ubora. Ikiwa ungependa kuchukua kiboreshaji cha lishe kwa uchovu wako, zungumza na daktari wako kwanza - anaweza kupendekeza njia mbadala au kukusaidia kuhukumu hatari na thawabu za nyongeza yako uliyochagua. Vidonge kadhaa tu ambavyo vinaweza (kudaiwa) uchovu wa chini ni:
- Currant nyeusi
- Mafuta ya samaki
- Magnesiamu
- Melatonin
- Rhodiola
- Mafuta ya jioni ya jioni
- Asidi ya folic
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kwa nini unapaswa kula wanga wanga ngumu kushinda uchovu?
Wanapambana na kuongezeka kwa uzito.
Sio lazima! Kula wanga tata sio lazima kukuzuie kupata uzito. Kuna chaguo bora huko nje!
Wanakuacha ukiwa kamili zaidi kwa muda mrefu.
Sio sawa. Protini nyembamba, kama samaki, kuku, na soya, hukuacha ujisikie kamili kwa muda mrefu, sio wanga tata. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Wanakupa nguvu ya papo baada ya chakula.
La! Rahisi, sio ngumu, wanga hukupa nguvu ya haraka. Nadhani tena!
Wanavunja polepole.
Haki! Kwa sababu mwili wako unavunja wanga ngumu polepole, nguvu zao hutolewa kwa muda, ikikusaidia uwe na tahadhari kwa muda mrefu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 ya 3: Kugundua Uchovu-Husababisha Shida
Hatua ya 1. Jua ishara za kupumua kwa usingizi
Apnea ya kulala ni shida ya kawaida ya kulala ambayo inaweza kuponywa lakini inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya ikiwa haitatibiwa. Kwa mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, koo halitumii sura yake sahihi wakati wa kulala, na kusababisha vipindi vya kulala ambapo kupumua kunakuwa ngumu au hata huacha kabisa. Hii inafanya mwili usipate oksijeni nyingi kama inavyohitaji, na kusababisha kulala kusumbuliwa, mafadhaiko, na kusinzia sana wakati wa mchana. Ikiwa unafikiria una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, zungumza na daktari wako mara moja ili uanze mpango wa matibabu.
- Dalili zingine za kawaida za kupumua kwa usingizi ni kukoroma sana, ugumu wa kupumua wakati wa kulala, maumivu ya kichwa asubuhi, kukosa usingizi, koo kavu, na kusinzia wakati wa mchana.
- Moja ya sababu za kawaida za ugonjwa wa kupumua kwa usingizi ni kuwa na uzito kupita kiasi au feta, ingawa hata watu wembamba wanaweza kuteseka na shida hiyo. Ikiwa wewe ni mzito na unakabiliwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, daktari wako labda atapendekeza kuanza regimen ya kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Jua ishara za ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa ambao katika miaka ya hivi karibuni umekuwa shida kubwa ya kiafya kwa mamilioni ya watu katika ulimwengu ulioendelea, unaweza kusababisha uchovu (haswa baada ya kula). Kwa kweli, watu wengine kwanza hugundua kuwa wana ugonjwa wa kisukari wanapokwenda kwa daktari kwa uchovu usioeleweka. Ugonjwa wa kisukari huathiri uwezo wa mtu kudhibiti viwango vyake vya sukari - uchovu husababishwa na kiwango cha sukari ya damu ya mtu kuwa chini sana au juu sana. Ikiwa unaonyesha dalili zozote za ugonjwa wa sukari hapa chini, wasiliana na daktari wako mara moja - kushoto bila kutibiwa, ugonjwa wa sukari unaweza kuwa hali mbaya sana.
Dalili zingine za kawaida za ugonjwa wa kisukari ni kukojoa mara kwa mara, kiu cha mara kwa mara, kupungua uzito, uchovu, kuona vibaya, kuchochea mikono au miguu, na mkojo wa kuonja tamu
Hatua ya 3. Jua ishara za upungufu wa damu
Upungufu wa damu ni shida ya seli nyekundu za damu ambazo zinaweza kusababisha uchovu na dalili zingine mbaya. Katika hali ya upungufu wa damu, mwili hauna seli nyekundu za damu za kutosha kusafirisha oksijeni mwilini kwa ufanisi (au seli nyekundu za damu hazifanyi kazi vizuri), kuufanya mwili usipate nishati inayohitaji. Ikiwa unaonyesha zingine au dalili zote hapa chini, zungumza na daktari wako mara moja. Ingawa upungufu wa damu kawaida unaweza kutibiwa, matibabu makali yanaweza kuhitajika ikiwa hayashughulikiwi kwa wakati unaofaa.
Baadhi ya dalili za kawaida za upungufu wa damu ni uchovu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, ubaridi mikononi na miguuni, ngozi iliyofifia, na maumivu ya kifua. Kwa kuongezea, anemia mara nyingi huambatana na upungufu wa chuma, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa ulimi, kucha kucha, vidonda mdomoni, na maambukizo ya mara kwa mara
Hatua ya 4. Jua ishara za unyogovu
Sio sababu zote kubwa za matibabu za uchovu ni shida za mwili. Kwa kweli, shida zingine za kiakili na kihemko, pamoja na unyogovu, zinaweza kusababisha uchovu. Inafikiriwa pia kuwa unyogovu unaweza kusababishwa na uchovu, ambayo inaweza kusababisha mzunguko mbaya, wa kujiimarisha kwa watu wanaougua unyogovu. Ikiwa unasumbuliwa na uchovu wa kila wakati na una mawazo hasi mara kwa mara au dalili zingine zozote zilizoorodheshwa hapa chini, tembelea daktari wako na uhakikishe kutaja dalili zako za unyogovu. Unyogovu ni hali mbaya ya kiafya (sio udhaifu wa kibinafsi) na inaweza kutibiwa.
- Dalili za unyogovu ni pamoja na kukasirika, hisia za kutokuwa na thamani, wasiwasi, shida ya kula, uchovu, kupoteza hamu ya shughuli za kupendeza, huzuni inayoendelea, na maumivu yasiyo maalum.
- Ikiwa unaonyesha dalili za unyogovu na una mawazo mazito ya kujiumiza au kujiua, usisubiri miadi ya daktari wako - piga simu kwa wakati wa shida (kama 1-800-273-TALK (8255)) mara moja. Mistari hii iko wazi 24/7 na hutoa ushauri, mwongozo, na uhakikisho wakati wa maumivu makali ya kibinafsi.
Hatua ya 5. Jua aina za dawa ambazo zinaweza kusababisha uchovu
Kila dawa, kutoka kwa vidonge baridi kali hadi dawa mbaya zaidi za chemotherapy, inaweza kuwa na athari zisizotarajiwa. Uchovu ni athari ya kawaida ya dawa nyingi - nyingi, kwa kweli, kwamba haiwezekani kuziorodhesha zote hapa kibinafsi. Ikiwa hivi karibuni umeagizwa dawa mpya na umeanza kupata uchovu, zungumza na daktari wako. Anaweza kurekebisha kipimo chako au kupata dawa mpya na athari mbaya sana.
Dawa zingine za kawaida ambazo zinaweza kusababisha uchovu ni dawa za kupambana na wasiwasi, dawa za shinikizo la damu, dawa za kupunguza maumivu, dawa za kukandamiza, na dawa za cholesterol zilizo na statin ya dutu
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari mara moja kwa sababu mbaya zaidi za uchovu
Kesi nyingi za uchovu zina sababu ambazo zinaweza kutatuliwa na mabadiliko rahisi ya maisha au matibabu ya kimsingi. Walakini, katika hali nadra, uchovu inaweza kuwa dalili ya hali mbaya au ya kutishia maisha ambayo inaweza kuhitaji matibabu ya haraka. Katika hali ambapo uchovu wako hauna sababu dhahiri na unaambatana na dalili zingine (haswa homa au kupungua kwa uzito), unapaswa kuwasiliana na daktari wako mara moja. Ikiwa uchovu mkali unatokea ghafla na unaambatana na dalili zingine mbaya (kama kuchanganyikiwa, kuona vibaya, au uvimbe na kutokuwa na uwezo wa kukojoa), kwani hii inaweza kuwa hali nyeti ya wakati kama kiharusi au kutofaulu kwa moyo. Shida zingine (adimu) ambazo zinaweza kuwa na uchovu kama dalili ni:
- Moyo kushindwa kufanya kazi
- UKIMWI
- Kifua kikuu
- Saratani
- Lupus
- Ugonjwa wa figo / ini
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Ni nini kati ya yafuatayo ni kweli juu ya upungufu wa damu?
Inasababishwa na uchovu.
La! Inafikiriwa kuwa unyogovu, sio upungufu wa damu, unaweza kusababishwa na uchovu (na vivyo hivyo husababisha uchovu). Hii inaunda mzunguko mbaya. Jaribu jibu lingine…
Inathiri uwezo wa mtu kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Sivyo haswa! Ugonjwa wa kisukari, sio upungufu wa damu, huathiri uwezo wa mtu kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, ambayo inaweza kusababisha uchovu. Jaribu tena…
Inasababisha seli nyekundu za damu za kutosha kusafirisha oksijeni kwa ufanisi.
Ndio! Wakati mwili wako hauna seli nyekundu za kutosha kusafirisha oksijeni kwa ufanisi, haupati nguvu unayohitaji, na kusababisha uchovu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inafanya kupumua kuwa ngumu.
Sio kabisa! Upungufu wa damu haufanyi kupumua kuwa ngumu. Jaribu jibu lingine…
Yote hapo juu.
La! Baadhi ya dalili za kawaida za upungufu wa damu ni uchovu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, mikono na miguu baridi, ngozi iliyofifia, na maumivu ya kifua. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Vidokezo
- Andika ratiba ya nafsi yako na uifanye mapambo / mrembo, imepangwa vizuri, na inaonekana (kama vile kwenye ukuta wako, jokofu, n.k.)
- Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababisha uchovu. Jaribio rahisi la damu linaweza kubaini ikiwa hii ni shida yako au la, na nyongeza ya vitamini D ni suluhisho rahisi.
- Shiriki hisia zako na mtu wako wa karibu au anza kuandika kwenye diary.
- Chukua polepole. Usijaribu kubadilisha vitu vingi kwa wakati mmoja, au una hatari ya kujivunja moyo. Mabadiliko hayatokea mara moja. Tambua kuwa sio kila wakati kuna 'suluhisho la haraka' kwa shida ya uchovu wa muda mrefu.
- Uliza rafiki akusaidie katika mabadiliko yako. Jiunge na mazoezi na rafiki, fanya kitu cha kufanya kazi na wengine, jiunge na kilabu.
- Hakikisha kukaa na maji.
