Kupiga magoti ni kiwango ambacho unaweza kupiga goti lako. Kujua kikomo chako cha magoti kunaweza kukusaidia kutathmini mwendo wako, ambayo inaweza kusaidia ikiwa unapona kutoka kwa jeraha au upasuaji. Unaweza kutathmini kupunguka kwa goti lako na ugani nyumbani ukitumia goniometer au programu ya simu iliyokusudiwa kuiga goniometer. Ikiwa hauna mojawapo ya zana hizi, unaweza pia kukadiria kupunguka kwa goti na upanuzi kwa kutumia vidole na mkanda wa kupimia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Goniometer
Hatua ya 1. Uongo nyuma yako juu ya uso thabiti
Pata kiraka kilichofunikwa kwa sakafu ili kulala, au weka mkeka wa yoga kwenye sakafu ngumu kabla ya kulala. Unaweza pia kuweka blanketi lililokunjwa au taulo kadhaa sakafuni na kulala hapo.
Epuka kulala kitandani au kwenye sofa kwani hizi hazitakuwa imara kutosheleza mwili wako
Hatua ya 2. Pangilia goniometer au programu ya simu dhidi ya mguu wako
Hakikisha kuwa diski ya duara katikati ya goniometer iko dhidi ya upande wa goti lako. Weka mkono uliosimama wa goniometer kando ya paja lako la nje kwa hivyo inalingana na trochanter yako kubwa, au mfupa mwisho wa femur yako unaounganisha na nyonga yako. Weka mkono mwingine wa goniometer na malleolus ya baadaye, ambayo ni sehemu ya nje ya mguu wako.
- Goniometers inaweza kununuliwa kwa urahisi kwenye Amazon, na kimsingi ni rollers mbili zilizojiunga mwisho hadi mwisho.
- Unaweza kupata ni rahisi kuwa na rafiki akufanyie hivi.
- Ikiwa unatumia programu ya simu, angalia maagizo ya programu jinsi ya kuitumia kwanza. Programu za simu hufanya kazi kwa kutambua pembe ya simu yako wakati unashikiliwa dhidi ya paja lako na kisha dhidi ya ndama wako, kwa hivyo utaagizwa kuiweka kando ya paja lako kwanza na kisha kwa ndama yako.
Kidokezo: Programu za simu za Goniometer zinapatikana bure katika duka la programu kwa kifaa chako. Usahihi wa programu hizi unalinganishwa na goniometer halisi.
Hatua ya 3. Nyoosha mguu wako nje ili nyuma ya goti lako lilingane na sakafu
Anza kwa kuangalia ili uone ikiwa unaweza kupanua goti lako. Unyoosha mguu wako ili nyuma ya goti lako lilingane na sakafu au karibu kama unaweza kuifikisha sakafuni. Angalia kona ya programu ya simu ya goniometer au simu ili uone usomaji wako. Kisha, rudia kwa goti lingine.
- Ikiwa goti lako limepanuliwa kabisa, goniometer itakuwa nyuzi 0.
- Goti lako limefunikwa ikiwa ni -5 digrii au chini, na imepanuliwa ikiwa ni digrii 5 au zaidi.
Hatua ya 4. Piga goti lako na uteleze mguu wako karibu na matako yako
Endelea hadi ufikie kiwango cha juu cha uwezo wako wa kupigwa goti. Angalia usomaji kwenye goniometer au programu ya simu ili uone ni goti gani goti yako inaweza kubadilika. Kisha, kurudia kipimo kwenye goti lako lingine.
- Kumbuka kuwa kupunguka kwa magoti kawaida kunatofautiana kulingana na shirika la matibabu. Kwa mfano, Chuo Kikuu cha Amerika cha Wafanya upasuaji wa Mifupa hufafanua kupunguka kwa magoti kawaida kama digrii 141 pamoja au kupunguza digrii 5.3, wakati Jumuiya ya Matibabu ya Amerika inafafanua kama digrii 150.
- Kupoteza kubadilika kwa muda kawaida husababishwa na ugonjwa wa arthritis katika magoti, ambayo husababisha kuwa na upotezaji wa nafasi kati ya paja na mifupa ya shin.
Njia ya 2 ya 2: Kukadiria Masafa ya Mwendo
Hatua ya 1. Uongo nyuma yako na miguu yako imenyooka
Unaweza kulala kwenye sakafu iliyofunikwa au kuweka mkeka wa yoga au kitambaa kilichokunjwa au blanketi kwenye kiraka cha sakafu ngumu kabla ya kulala. Walakini, usitumie kitanda au sofa kufanya hivyo kwani hazina nguvu ya kutosha kuweka mwili wako katika mstari ulionyooka.
Unaweza pia kukaa na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbele yako ikiwa unapenda
Hatua ya 2. Slide vidole vyako chini ya goti lako kuangalia kiwango cha ugani wake
Weka gorofa yako ya mitende chini kando ya goti lako kisha ujaribu kutelezesha vidole vyako chini ya goti lako ukianzia na kidole chako cha shahada. Weka goti lako limeshinikizwa kama gorofa dhidi ya ardhi iwezekanavyo wakati unafanya hivi. Tumia idadi ya vidole unavyoweza kutoshea chini ya goti lako kuamua pembe ya karibu ya goti lako wakati limepanuliwa. Pembe za takriban ni kama ifuatavyo:
- Vidole 2: digrii 0
- Vidole 4: digrii 5
- Mkono mzima: digrii 10
- Haiwezi kupata vidole chini ya goti lako: -5 digrii au hyperextension
Hatua ya 3. Piga goti lako na utelezeshe mguu wako kuelekea kwenye matako yako
Ili kukadiria kupunguka kwa goti lako, lipinde kwa mbali kama litakavyokwenda kwa raha wakati ukiweka mguu wako chini. Inch kisigino chako karibu na karibu na matako yako mpaka haitaenda zaidi.
Hatua ya 4. Pima umbali kutoka kwenye matako yako hadi kisigino chako
Rudia goti lingine ukimaliza kupimia goti la kwanza la goti. Kumbuka kuwa hii haitakupa pembe, lakini inaweza kutoa mahali pa kuanzia kusaidia kufuatilia maendeleo yako. Kwa mfano, ikiwa unaweza kupata kisigino chako ndani ya 3 katika (7.6 cm) ya matako yako, basi unaweza kuwa na upinde kamili wa goti, ambayo ni digrii 155.
Ikiwa umbali kati ya kisigino chako na matako hupungua kwa muda, upeo wako wa goti unaboresha
Kidokezo: Inaweza kuwa rahisi kuwa na rafiki akupimie umbali wako, au unaweza kuweka kipande cha karatasi chini ya matako yako na uweke alama na penseli mahali ambapo matako na kisigino chako viko. Kisha, pima umbali baada ya kuamka.
