Ni ukweli unaojulikana kuwa watu ambao hufanya mazoezi ya shukrani wana afya njema, wanafurahi, na wanastahimili zaidi kuliko wale wasiofanya hivyo. Shukrani inaweza kuongeza kiwango cha uaminifu katika maisha yako pia. Kukubali mtazamo wa shukrani kutakusaidia kuwaamini watu wengine kwa urahisi zaidi. Unapoonyesha nia njema kwa wengine, watakuwa wenye shukrani na watakuamini zaidi, pia. Ili kuongeza uaminifu katika maisha yako, fanya kazi ya kuanzisha tabia ya shukrani, na utafute njia ambazo unaweza kuzitumia na familia yako, marafiki, na wafanyikazi wenzako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Kushukuru
Hatua ya 1. Weka jarida la shukrani
Kila siku, andika vitu vitatu hadi vitano unavyoshukuru. Baada ya muda, tabia hii rahisi itakufanya ufahamu zaidi mambo mazuri yanayotokea katika maisha yako. Kuweka jarida la shukrani pia kunaweza kuwa na athari nzuri kwa ustawi wako.
- Andika juu ya vitu vidogo pamoja na vitu vikubwa. Kupata kukuza kazini ni kiingilio kizuri kwa jarida lako la shukrani, lakini pia umevaa soksi unazopenda za rangi.
- Ni wazo nzuri kuandika katika jarida lako la shukrani jioni, ili uweze kutafakari juu ya matukio ya siku yako. Programu zingine nzuri za kutazama ni pamoja na Jarida la Shukrani: Programu ya Kubadilisha Maisha, Asante Kwa: Kikumbusho cha Shukrani na Uthamini, na Uplifter.
- Chaguo jingine ni kusema mambo kadhaa kwa sauti ambayo unajisikia kushukuru. Hii itasaidia kuanza siku yako kwa maoni mazuri. Kuanza siku yako na shukrani kutaifanya iweze kuwa na uwezo wa kuhisi shukrani kwa siku nzima. Pia itasaidia kuboresha hali yako na kupunguza mhemko hasi.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari kutakusaidia kuanzisha tabia ya kuzingatia, ambayo ni muhimu kwa kutambua na kuthamini vitu vidogo maishani. Jumuisha mazoezi rahisi ya kutafakari katika kawaida yako ya kila siku.
- Zoezi nzuri la kutafakari kwa Kompyuta ni kusafisha akili yako na kuzingatia muundo wa kupumua kwako. Kadri unavyozidi kufanya mazoezi, ndivyo utakavyopata bora katika kurekebisha usumbufu na kuweka akili yako kwa wakati wa sasa.
- Unaweza pia kutafakari juu ya neno, kifungu, au jambo maalum ambalo unashukuru.
Hatua ya 3. Tuma noti za asante
Ikiwa unashukuru kwamba mtu alikusaidia, wajulishe! Unaweza kutuma barua za asante wakati wowote, sio tu wakati mtu amekupa zawadi. Kuonyesha shukrani yako kutakufanya wewe na huyo mtu mwingine mkajisikie vizuri, na mtakuwa na tabia ya kuthamini wema wa watu wengine zaidi.
Fikiria kutuma kadi au dokezo kwa rafiki ambaye amekuwa akikuhudumia kila wakati, mfanyakazi mwenzangu ambaye hufanya maisha yako kuwa rahisi, au mtu wa familia ambaye alikutendea hivi majuzi
Hatua ya 4. Tafuta chanya
Kuwa na tabia ya kutambua na kuthamini vitu ambavyo huenda sawa maishani mwako. Unapojikuta ukilalamika au unazingatia hali mbaya za kitu, jipe changamoto mwenyewe kupata kitu kizuri juu yake badala yake.
- Kwa mfano, badala ya kuogopa safari yako ndefu, unaweza kufikiria kama fursa ya kusikiliza muziki upendao au podcast.
- Njia zingine za kuongeza chanya ni pamoja na kuwapa watu pongezi, kutoa maoni juu ya kitu kinachoendelea vizuri, na kufurahiya raha ndogo kama kikombe cha kahawa cha asubuhi.
Hatua ya 5. Kuwa na "wakati wa shukrani" na wapendwa wako
Kushiriki shukrani husaidia kukaa katika hali nzuri ya akili. Fanya utamaduni wa kila wiki wa kuzungumza juu ya shukrani na familia yako na marafiki wa karibu. Wahimize kuzungumza juu ya kile wanachoshukuru, na ushiriki shukrani yako mwenyewe kwa kile kinachotokea maishani mwako.
Unaweza pia kuunda kitabu cha shukrani nyumbani au kazini. Tia moyo familia yako au wafanyikazi wenzako kuandika kile wanachoshukuru
Njia ya 2 ya 3: Kukuza hisia zako za Kuamini Wengine
Hatua ya 1. Onyesha shukrani kazini
Waambie wafanyakazi wenzako au wafanyikazi jinsi unavyothamini juhudi zao. Tabia nzuri za watu wengine zikiwa safi akilini mwako, utawaamini zaidi. Utakuwa na hali ya hewa yenye afya na chanya zaidi, pia.
- Wafanyakazi wanafurahi na wana tija zaidi ikiwa mahali pao pa kazi kuna utamaduni wa shukrani.
- Sio lazima utoe pongezi za juu. Sema tu kitu kama, "Asante kwa kufanya kazi saa za ziada jana ili kufanya ripoti hiyo ifanyike," au, "Kazi yako ngumu hufanya tofauti hapa."
Hatua ya 2. Mwambie mwenzi wako ni nini unathamini juu yao
Wakati wa utulivu na mwenzi wako, jaribu zoezi hili la shukrani. Zamu kuambiana kwa nini mnashukuru kwa kila mmoja, pamoja na sababu ndogo na kubwa pia. Kuelezea hisia zako kutajenga uaminifu wako kwa kila mmoja na kukusaidia kujisikia salama zaidi katika uhusiano wako.
Angalia ikiwa unaweza kuweka shukrani ya biashara kwa dakika kumi
Hatua ya 3. Tuma barua kwa mtu ambaye hujawahi kumshukuru vizuri
Njia moja nzuri ya kujisikia wazi zaidi na kuamini kuelekea ulimwengu ni kuungana na mtu kutoka zamani zako. Fikiria juu ya mtu aliyekuathiri au kukusaidia wakati ulikuwa mdogo, na wajulishe jinsi walivyoathiri maisha yako.
Unaweza kutuma barua ya shukrani kwa rafiki wa zamani, mwalimu, au bosi wa zamani, kwa mfano
Hatua ya 4. Thamini kile unachofanana na watu
Unapohisi kama unaweza kuelewana na mtu, ni rahisi kumwamini. Ili kuhisi chanya zaidi kwa watu wengine katika maisha yako, zingatia msingi unaoshirikiana nao.
- Tafuta malengo ya pamoja, uzoefu unaofanana, na upendeleo unaofanana ili kujenga unganisho na mtu.
- Kwa mfano, unaweza kuongeza imani yako kwa mfanyakazi mwenzako kwa kuzingatia malengo unayohusiana na kazi unayoshiriki.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa Mtu wa Kuaminika
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kile unaweza kutoa kwa wengine
Ingawa huwezi kumfanya mtu yeyote ahisi shukrani, unaweza kuchukua hatua ambazo zinaongeza uwezekano wa kuwa. Jenga imani ya wengine kwako kwa kufikiria jinsi unaweza kutumia ujuzi wako na sifa zako za kibinafsi kuwasaidia. Kisha tafuta njia rahisi za kutekeleza mpango wako.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni msikilizaji mzuri, unaweza kuhakikisha kuwa upo kwa marafiki wako wakati wanahitaji mtu wa kuzungumza naye
Hatua ya 2. Unda matarajio mazuri
Hakikisha tabia zako za kila siku zinaonyesha watu kuwa unaaminika. Sema ukweli, mtendee kila mtu kwa adabu, na uwajibike kwa matendo yako. Watu wanashukuru kwa uaminifu na mawazo, na sifa hizi zitawafanya wahisi kama wanaweza kukuamini.
Kuwa thabiti katika tabia yako, hata ikiwa una shughuli nyingi au una siku mbaya. Watu hawatakuamini isipokuwa wewe ni wa kuaminika katika matendo yako
Hatua ya 3. Kuwa mwadilifu wakati wa mizozo
Ikiwa unakosana na mtu, ishughulikie kwa haki na kukomaa. Epuka kuleta malalamiko ya zamani, na usiiname kwa matusi ya kibinafsi. Badala yake, zingatia kutafuta suluhisho ambalo kila mtu ameridhika nalo. Watu watathamini tabia yako nzuri, na hii itaongeza imani yao kwako.
Sheria hiyo hiyo inatumika ikiwa utajikuta unapatanisha mzozo kati ya watu wengine wawili. Sikiliza pande zote za hadithi, na epuka kuunga mkono na mtu yeyote. Kisha wasaidie kupata suluhisho linalofaa
Hatua ya 4. Epuka kulalamika au kusengenya wengine
Kuzungumza juu ya watu nyuma ya migongo yao kutapunguza uaminifu wako mara moja. Epuka tabia ya watu wawili, na uzingatia kile unachothamini juu ya watu badala yake. Wakati wengine wanapogundua hautasema vibaya juu ya mtu yeyote wakati hawako karibu, watakuamini wewe kulinda sifa zao kwa njia ile ile.
Hatua ya 5. Tumia shukrani kukuza ukuaji katika maeneo yote ya maisha yako
Shukrani inaweza kukuza tabia ya kijamii, kuboresha kazi yako, na kuboresha afya yako. Epuka kuzingatia mambo hasi ya maisha yako na uzingatia mambo mazuri kama njia ya kutajirisha maisha yako katika maeneo yote. Hata ikiwa kitu hakiendi kama vile ungetegemea, tumia uzoefu kama nyenzo ya ukuaji na jaribu kutambua ni nini unaweza kujifunza kutoka kwake.
