Ingawa inaweza kuwa sio rahisi kila wakati, kushukuru kwa vitu vizuri maishani mwako inaweza kuwa mazoezi ya kuchukua. Kufanya mazoezi ya shukrani imeonyeshwa kuwa na faida halisi za kiafya, kuongeza mhemko wa watu na hisia zao za kibinafsi za ustawi. Unaweza kuzoea shukrani kila siku kwa kuchukua tabia ambayo ni ya kushukuru na ya wazi. Unaweza pia kufanya mazoezi na kushiriki shukrani na wengine, na wewe mwenyewe. Kufanya mazoezi ya shukrani kunahitaji umakini wako tu, na kuna njia nyingi rahisi ambazo unaweza kutumia kuanza leo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukubali Mtazamo wa Kushukuru
Hatua ya 1. Zingatia mazuri
Kufanya mazoezi ya shukrani itahitaji uzingatie vitu katika maisha yako ambayo unashukuru. Utahitaji kuzingatia na utafute vitu vyote vizuri katika siku yako na katika maisha yako. Kuona mambo yote mazuri maishani mwako kutakusaidia kutambua ni kiasi gani unapaswa kushukuru.
- Mara kwa mara jiulize kitu kama "Ninashukuru nini kwa sasa?" au "Ninashukuru nini kwa leo?"
- Jihadharini na pongezi ndogo ambazo unaweza kupokea au ishara kidogo za wema kutoka kwa wengine.
- Zingatia mazuri, bila kujali yanaonekana kuwa madogo. Hii inaweza kuwa rundo la maua mazuri unayoyaona njiani ya kufanya kazi, au machweo mazuri angani kwenye matembezi yako ya kwenda nyumbani. Chukua muda kufahamu mazuri katika maisha yako, hata ikiwa yanaonekana kuwa ya maana.
Hatua ya 2. Shukuru kwa vitu vidogo
Sio kila jambo zuri maishani litakuwa dhahiri au jambo kubwa, ambalo linaweza kukusababishia kukosa vitu vingi vizuri maishani. Kwa siku nzima, jaribu kufikiria vitu vyote vidogo ambavyo ulikuwa unashukuru. Nafasi ni kwamba, utaweza kupata hafla nyingi ndogo ambazo zitaongeza hadi siku moja bora. Jaribu kufahamu mema yote maishani mwako, makubwa au madogo, kukusaidia kujizoeza kushukuru.
- Kwa mfano, siku ya jua na hali ya hewa ya joto inaweza kuwa kitu unachoshukuru.
- Hata ikiwa ni siku ya mvua, unaweza kushukuru kwa nafasi ya kukaa nyumbani na kusafisha au kufurahiya kitu ndani ya nyumba.
- Vitu kama kuwa na jozi safi ya kuvaa au kitanda kizuri cha kulala inaweza kuwa vitu vidogo unavyoshukuru.
Hatua ya 3. Weka mtazamo ulio sawa
Ingawa unafanya kazi kuzingatia mambo mazuri maishani mwako na kuyashukuru, hautataka kupuuza changamoto au mambo hasi. Kupuuza mambo magumu na kuzingatia tu mazuri katika maisha yako kunaweza kukusababisha usiwe na usawa na inaweza hata kusababisha shida katika maisha yako. Bado unaweza kutambua changamoto bila kukuangusha au kukuzuia kufanya mazoezi ya shukrani.
- Kupuuza suala kubwa inaweza kuwa mbaya. Jaribu kushukuru kwamba ulifahamishwa juu ya suala au kwamba una uwezo wa kukabiliana na changamoto.
- Unaweza kujaribu kufikiria jinsi unavyoshukuru kwa msaada wa marafiki wako au familia wakati wa wakati mgumu.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Ni sawa kujisikia vibaya juu ya hali ngumu. Kumbuka kwamba maisha hayatakuwa laini kila wakati. Ikiwa unapata shida kupata vitu vya kushukuru, usijali. Chukua muda mfupi kupumzika na kupata vitu kadhaa ambavyo unajisikia kushukuru kwa kukusaidia kurudi kwenye wimbo. Unaweza hata kupata kuwa wakati mgumu au changamoto ni jambo la kujishukuru.
- Ikiwa unajikuta unakasirika au hasi kupita kiasi, usiruhusu ikusumbue. Rekebisha mtazamo wako, jaribu kupata angalau kitu kimoja unachoshukuru na uanze tena mazoezi yako.
- Inaweza kuwa ngumu kutulia katika njia hii mpya ya kufikiria. Kuwa na subira na wewe mwenyewe na usiwe wa kukosoa sana ikiwa utajikuta kuwa mbaya zaidi kuliko vile unavyopenda.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Kushukuru
Hatua ya 1. Tengeneza orodha
Njia nzuri ya kufuatilia mambo unayoshukuru ni kuyaandika. Kuanzisha jarida au orodha inaweza kuwa njia nzuri ya kukufanya ufikirie na uzingatia mazuri yote maishani mwako. Unaweza pia kutazama nyuma wakati wowote kukumbuka mambo yote mazuri uliyoshukuru. Jaribu kuorodhesha vitu ambavyo unashukuru au uandike orodha ya kila siku kukusaidia kufanya mazoezi ya shukrani.
- Jarida kamili ya vitu ambavyo umeshukuru kwavyo vitakuwa ukumbusho mzuri wa kuona ya mema yote maishani mwako.
- Jisikie huru kuandika chochote unachoshukuru.
- Jaribu kuandika angalau vitu vitatu unavyoshukuru kwa kila siku.
Hatua ya 2. Weka nia yako
Kushukuru itachukua kazi na kujitolea kuifanya iwe tabia. Ulimwengu sio mahali kamili au furaha kila wakati na maisha yanaweza kuwa magumu wakati mwingine. Unaweza pia kuwa na shughuli nyingi za kazi au majukumu ya familia na kupoteza mwelekeo wako. Walakini, kuweka nia yako ya kufanya mazoezi ya shukrani mara kwa mara itafanya iwe rahisi kwako kuona uzuri katika hali yoyote.
- Jaribu kuweka nia yako ya kuzingatia mazuri katika maisha yako wakati unapoamka asubuhi.
- Kuonyesha shukrani mara kwa mara ni kama kujaribu kufanya tabia nyingine yoyote kuwa tabia na itahitaji muda wako na mazoezi.
- Tambua kwamba hakuna "lengo la mwisho" la kufikia. Zingatia tu kujisikia kushukuru wakati wowote unaweza au wakati wowote unapofikiria.
- Kadri unavyofanya mazoezi ya shukrani, itakuwa rahisi zaidi.
Hatua ya 3. Panga wakati wa kushukuru
Kuchukua wakati wa kuzingatia vitu unavyoshukuru kunaweza kukusaidia kufanya mazoezi yako kuwa tabia. Kuwa na ratiba kunaweza kukusaidia kuendelea na ufuatiliaji, kukuwezesha kukumbuka mazoezi yako hata kama siku yako ilikuwa ngumu au umesahau tu. Jaribu kuchagua wakati wa siku ambayo inakufaa zaidi kuzingatia vitu ambavyo unashukuru.
- Unaweza kujaribu kufikiria juu ya vitu unavyoshukuru kwa kila asubuhi.
- Jaribu kupumzika wakati wa chakula cha mchana na uzingatie kile ulichofurahiya asubuhi.
- Pumzika usiku na ufikirie juu ya mambo yote makubwa yaliyotokea mchana.
Hatua ya 4. Tafakari hisia zako
Kuangalia jinsi unavyohisi siku nzima kutakusaidia kuweka mwelekeo wako juu ya kushukuru. Kunaweza kuwa na wakati ambapo haujisikii shukrani kabisa na kuzingatia nyakati hizo zitakusaidia kugeuza mwelekeo wako. Jaribu kutazama hisia zako, mawazo na hisia zako kukusaidia kukaa umakini katika kufanya shukrani.
- Ikiwa haujishukuru, jaribu kufikiria vitu kadhaa ambavyo unashukuru.
- Kuinuka, kunyoosha na kuzunguka kidogo kunaweza kukusaidia kubadilisha mwelekeo wako na kurudi kuhisi shukrani.
- Jaribu kukumbuka wakati ambao ulisababisha kujisikia mwenye shukrani sana na kuruhusu hisia hiyo kurudi.
Hatua ya 5. Pendeza hisia
Wakati wowote unapojiona unashukuru, jaribu kuzama katika hisia hiyo na ufurahie sana. Wacha hisia za shukrani zioshe juu yako na ujiruhusu kutambua jinsi ulivyo na bahati katika wakati huo. Jaribu kuzingatia hisia ili uweze kurudi kwake wakati wowote unapofikiria vitu unavyoshukuru.
- Acha mwenyewe ufurahie hisia ya shukrani wakati wowote inapoibuka.
- Usiwe na haraka au jaribu kupanua wakati wa shukrani. Badala yake, jiruhusu kufurahiya hisia kwa muda mrefu kama inavyodumu asili.
Njia ya 3 ya 3: Kushiriki Shukrani zako
Hatua ya 1. Andika maelezo ya "asante"
Njia rahisi kwako kuonyesha shukrani yako kwa wengine ni kuandika barua ya asante. Huna haja ya kutuma noti hizi ikiwa hutaki, kuziandika zinaweza kutosha kuelekeza mwelekeo wako kwenye vitu unavyoshukuru. Jaribu kuandika maandishi machache ya shukrani kwa siku nzima kukusaidia kukumbusha juu ya sababu zote unazofurahi kuwa mtu yuko maishani mwako.
- Jisikie huru kuandika maelezo yako hata hivyo unataka.
- Jieleze kwa uhuru na uchunguze kile unachopenda juu ya mtu au ni kiasi gani maana kwako.
- Huna haja ya kuandika maelezo juu ya watu wengine. Unaweza kujaribu kujiandikia maandishi ya asante pia.
Hatua ya 2. Wasiliana moja kwa moja
Njia nzuri ya kushiriki shukrani yako na wengine ni kuwajulisha jinsi unavyoshukuru kwa uwepo wao maishani mwako. Jaribu kuwasiliana na mtu unayemshukuru moja kwa moja na uwajulishe ni kiasi gani wanamaanisha kwako. Kumruhusu mtu kujua jinsi walivyo maalum inaweza kusaidia nyote wawili kujisikia vizuri na kushiriki shukrani yenu.
- Unaweza kujaribu kumpigia mtu simu, kuandika barua au kukutana uso kwa uso.
- Jaribu kuzungumza juu ya kitu kizuri walichokufanyia na jadili jinsi imeathiri maisha yako. Unaweza kusema, "Ninakushukuru sana kuwa upo kwa ajili yangu wakati huo mgumu. Imenisaidia kukaa imara na kuhisi kuungwa mkono. Asante."
Hatua ya 3. Toa maombi
Ikiwa unafuata imani fulani au imani ya kidini, kutoa sala rahisi za shukrani inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya shukrani. Kuomba na kutoa shukrani yako inaweza kuwa njia nzuri kwako kuelezea ni kwa nini mambo mazuri katika maisha yako yanamaanisha na inaweza kukusaidia kuwa na mtazamo mzuri na wa kushukuru juu ya maisha.
- Unaweza kusali kimya ikiwa inakufanya uwe na raha zaidi.
- Unaweza kutoa sala za shukrani kabla ya chakula.
Hatua ya 4. Pitisha tabia mpya
Unaweza kutaka kujaribu kuonyesha shukrani yako kwa njia tofauti ikiwa njia ya zamani imekuwa kawaida. Kuonyesha shukrani yako kwa njia ile ile kunaweza kuzeeka na kupoteza athari zake. Ili kusaidia kuweka vitu safi na vya kupendeza, jaribu njia mpya za kuonyesha shukrani yako mara kwa mara.
- Unaweza kubadilisha njia ambayo unatoa shukrani yako. Unaweza kuandika vitu ambavyo unashukuru na kisha jaribu kuzungumza juu yao na rafiki. Au unaweza kusambaza shukrani yako kwa kufanya matendo mema kwa wengine, kama kazi ya jamii, au kutumia wakati na rafiki ambaye anahitaji msaada.
- Unaweza kujaribu kubadilisha eneo la maisha yako ambalo unazingatia. Kwa mfano, unaweza kushukuru kwa watu katika maisha yako wiki moja na kisha uzingatia vitu vya kimaisha katika maisha yako wiki inayofuata.
Hatua ya 5. Jithamini
Ingawa unaweza kuwa na mengi ya kushukuru katika maisha yako, hautataka kujisahau. Kuchukua muda kujithamini inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya shukrani na kuongeza hali yako ya ustawi na kujithamini. Jaribu kufikiria juu ya vitu vyote unavyoshukuru kwako kukusaidia kufanya mazoezi ya shukrani.
- Tumia dakika chache na mkono wako juu ya moyo wako na ujishukuru kwa bidii yako na vitu vyote ambavyo umefanya siku hiyo.
- Jaribu kufikiria juu ya changamoto zote ambazo umekutana na kushinda.
- Chukua muda mfupi kujitazama kwenye kioo na ujisemee mambo mazuri.
