Majeraha ya ligne ya goti ni ya kawaida kwa wanariadha na kawaida huponya bila kuhitaji upasuaji. Lakini hata michezo ya nje ya ushindani, unaweza kumaliza kunyunyizia ligament ya goti ikiwa unapindua ghafla au kugeuza goti lako kwa pembe isiyo ya kawaida. Kawaida, inawezekana kurekebisha uharibifu katika wiki chache nyumbani bila uingiliaji wowote wa matibabu. Lakini kwa sprains kali na machozi kamili ya ligament, unaweza kuhitaji upasuaji ili kurekebisha uharibifu-haswa ikiwa unajitahidi kwa utendaji bora wa riadha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Utambuzi
Hatua ya 1. Pata matibabu ya haraka ili kuhakikisha matokeo bora
Ikiwa unahisi pop au kuvuta kwa goti lako na una maumivu na uvimbe baadaye, nenda kwa daktari ili aangaliwe haraka iwezekanavyo. Daktari wako atakagua uharibifu na kukuambia unachohitaji kufanya ili kuitengeneza.
Shida inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa utapuuza na kufikiria itaondoka au kujirekebisha. Uharibifu wa ligne ya goti kawaida inahitaji aina fulani ya utunzaji na matibabu ili kupona kabisa
Hatua ya 2. Eleza jeraha ili daktari wako aamue ni ligament ipi iliyoharibiwa
Kuna mishipa 4 kwenye goti lako. Daktari wako anaweza kusema kawaida kulingana na jinsi ulijeruhiwa na kile unachofanya mara moja kabla ya jeraha ni ipi kati ya mishipa hii iliyoharibiwa. Wakati matibabu ya kimsingi ni sawa bila kujali ligament unayohitaji kukarabati, unaweza kufanya mazoezi anuwai ya kurudisha mwendo wako kamili.
- ACL (ligament ya msalaba wa nje) huvuka ndani ya pamoja ya goti lako, na kutengeneza "X" na PCL. Mshipa huu hujeruhiwa kawaida wakati wa kusimama ghafla, kupindika, au pivot. Majeruhi ni mara nyingi katika mpira wa miguu, mpira wa magongo, mpira wa miguu, na raga.
- PCL (ligamenti ya nyuma ya msalaba) huunda nusu nyingine ya "X" na ACL. Ni kawaida kujeruhiwa kama matokeo ya athari ya moja kwa moja mbele ya goti, kama vile kutua kwa goti lililopigwa.
- MCL (ligament ya dhamana ya kati) huendesha kando ya upande wa ndani wa goti. Inaweza kupigwa na pigo la moja kwa moja upande wa nje wa goti au mguu wa chini. Aina hizi za kupiga ni kawaida katika michezo kama mpira wa miguu, mpira wa miguu, Hockey, na raga.
- LCL (ligament ya dhamana ya baadaye) huendesha kando ya nje ya goti. Kano hili lina uwezekano wa kujeruhiwa kwa sababu itabidi uendelee kugonga moja kwa moja ndani ya goti lako. Hiyo kawaida haifanyiki kwa sababu ndani ya goti lako kunalindwa na mguu wako mwingine.
Hatua ya 3. Pata MRI ili kuangalia kiwango cha jeraha
Kwa kawaida, daktari wako anachunguza goti lako na anazungumza nawe juu ya jinsi ulivyojeruhiwa. Kulingana na mtihani wao, wanaweza kuagiza MRIs au X-ray ili kuangalia uharibifu wa ligament. Hii inawasaidia kuelewa vizuri kile unapaswa kufanya ili kurekebisha goti lako. Vipu vya magoti vimepimwa kwa digrii 3 za ukali:
- Shahada ya 1: ligament imeenea, na kusababisha maumivu na uvimbe
- Digrii ya 2: kuna machozi laini kwenye kano, na kusababisha kutokuwa na utulivu pamoja na maumivu na uvimbe
- Shahada ya 3: ligament imepasuka, na kusababisha maumivu makali na kutokuwa na utulivu
Njia 2 ya 4: Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Fuata itifaki ya "Mchele" mara 3-4 kwa siku kwa wiki kadhaa
Mchele (Pumzika, Barafu, Ukandamizaji, Mwinuko) ni matibabu ya kawaida kwa mishipa ya goti. Itifaki nzima kawaida huchukua dakika 10-15 na ina yafuatayo:
- Pumzika: Keti ili hakuna uzito kwenye goti lako na ujizuie kufanya mazoezi ya mwili wakati wa kutibu goti lako.
- Ukandamizaji: Funga goti lako kwenye bandeji au tumia sleeve ya kubana ili kupunguza uvimbe.
- Barafu: Weka pakiti ya barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa zilizofungwa kitambaa kwenye goti lako.
- Mwinuko: Tangaza mguu wako ili goti lako liwe juu ya kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 2. Jizoeze kupiga goti mara 3-4 kwa siku
Wakati unakaa au umelala chali, panua miguu yako yote miwili. Piga goti lako kwa kuteleza kisigino chako kuelekea mwili wako. Shikilia bend kwa sekunde 5, kisha punguza mguu wako. Rudia mara 10.
Songa polepole unapoinama goti lako na jaribu kuinama hadi unapoenda, lakini simama ikiwa unahisi maumivu au usumbufu wowote. Baada ya muda, pole pole utaweza kuipindisha zaidi
Hatua ya 3. Panua goti lako kikamilifu mara 3-4 kwa siku
Kaa sakafuni na miguu yako iko mbele yako. Pindua kitambaa na kuiweka chini ya magoti yako. Kisha, bonyeza nyuma ya goti lako dhidi ya kitambaa ili kunyoosha goti lako nje. Weka mguu wako ukibadilika na vidole vyako vimenyooshwa. Shikilia waandishi wa habari kwa sekunde 5, kisha uachilie. Rudia mara 10.
Usisisitize zaidi kuliko unavyoweza bila maumivu. Ikiwa unahisi ugumu kwenye goti lako, fanya bend-kidogo wakati unapoachilia kusaidia kuilegeza
Hatua ya 4. Jenga nguvu katika misuli ya miguu iliyo karibu
Nyundo zako na quadriceps husaidia mishipa kwenye goti lako na kuwalinda kutokana na jeraha. Mazoezi kama squats na mapafu yanaweza kusaidia kuimarisha misuli hiyo, ambayo itasababisha dhiki kidogo juu ya magoti yako wakati unahamia.
- Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi maalum kusaidia kuimarisha misuli yako ya mguu.
- Ikiwa uko kwenye timu ya michezo, muulize kocha wako mazoezi ambayo wanaweza kupendekeza pia.
- Zoezi la moyo na mishipa lenye athari ndogo, kama vile baiskeli au kuogelea, pia litasaidia kuimarisha misuli yako ya mguu.
Hatua ya 5. Endelea kusonga goti lako iwezekanavyo
Mbali na mazoezi maalum ya tiba ya mwili, jaribu kuweka goti lako katika nafasi sawa kwa muda mrefu sana. Mishipa huponya haraka zaidi wakati wanazunguka tofauti na kuzuiliwa.
- Kwa mfano, ikiwa una kazi ya kukaa, unaweza kupiga miguu yako nje na kuinama magoti yako kila dakika 10 au hivyo kuwazuia wasifungwe katika nafasi ile ile.
- Wakati umesimama, unaweza pia kuinama magoti yako kwa upole au kuinua mguu wako nyuma yako mara kwa mara ili kuweka magoti yako yakiwa yanafanya kazi.
- Unaweza kuhisi maumivu na ugumu, lakini jaribu kutumia goti lako kawaida. Ikiwa mishipa haiendi, hawatapona vizuri. Dawa za kaunta zinaweza kusaidia na maumivu na uvimbe.
Hatua ya 6. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili ikiwa uharibifu ni mkubwa zaidi
Ikiwa daktari wako anakuelekeza kwa mtaalamu wa mwili, kwa kawaida utakuwa na miadi nao angalau mara moja kwa wiki. Mtaalam wa mwili anaagiza mazoezi kulingana na hali yako ya mwili.
- Mtaalam wako wa mwili pia atakupa mazoezi ya kufanya nyumbani katikati ya miadi. Watakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi haya wakati wa miadi yako na hakikisha fomu yako ni sahihi kabla ya kwenda nyumbani na uifanye peke yako.
- Kwa majeraha mabaya zaidi, mtaalamu wa mwili anaweza kutaka kufanya kazi na wewe mara kadhaa kwa wiki.
Hatua ya 7. Vaa kinga ya goti ya kinga wakati unafanya kazi
Kulingana na ukali wa jeraha lako, daktari wako anaweza kukuamuru brace ya goti kwako kuvaa. Ikiwa unahusika katika shughuli za riadha, brace huweka goti lako imara wakati ligament inapona na inakuzuia kuijeruhi tena.
Hata kama daktari wako hajapendekeza brace, unaweza kupata kuwa unahisi raha zaidi kutumia moja wakati wa shughuli za riadha. Inaweza kufanya goti lako kuhisi kuwa thabiti zaidi na salama, hukuruhusu ujisikie ujasiri kuitumia
Njia ya 3 ya 4: Upasuaji
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa wangependekeza upasuaji
Ikiwa una machozi kamili ya ligament au sprain kali ambayo haijaboresha sana baada ya mwezi au hivyo ya utunzaji wa nyumbani, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji. Uharibifu mwingi wa ligament hauhitaji upasuaji. Walakini, ikiwa ulikuwa na machozi kamili au ikiwa wewe ni mwanariadha wa ushindani, daktari wako anaweza kuipendekeza.
- Ongea na daktari wako juu ya kiwango chako cha shughuli kabla ya jeraha na vile vile matarajio yako ya kupona. Hii husaidia daktari kuamua ikiwa upasuaji unapendekezwa katika hali yako.
- Hakikisha daktari wako anajua hali zingine za matibabu unazo, pamoja na dawa zozote unazochukua sasa.
Hatua ya 2. Subiri angalau wiki 3 ili upate mwendo kamili katika goti lako
Daktari wa upasuaji atataka goti lako liwe na karibu kabisa na mwendo kamili kabla ya kuifanyia kazi. Hii inasaidia kuhakikisha kuwa utapata tena mwendo kamili baada ya upasuaji. Vinginevyo, unaweza kuwa na shida zilizoendelea na ugumu.
Kwa kawaida, utafanya kazi na mtaalamu wa mwili kupata mwendo mwingi. Mtaalam wa mwili pia atakupa mazoezi ya kufanya nyumbani
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya nini cha kutarajia na upasuaji
Ikiwa wewe na daktari wako mtaamua kuendelea na upasuaji, daktari wako atakujulisha itakuwaje na kujibu maswali yoyote unayo. Fuata maagizo yao kujiandaa kwa upasuaji na itayarishe nyumba yako kwa kipindi cha kupona.
- Upasuaji wa magoti kawaida ni mgonjwa nje, ikimaanisha kuwa hautahitaji kukaa hospitalini kwa zaidi ya masaa kadhaa baadaye.
- Timu ya upasuaji itakupa orodha ambayo unaweza kutumia kujiandaa katika siku zinazoongoza kwa upasuaji.
Hatua ya 4. Jipe angalau wiki 6 za muda wa kupona baada ya upasuaji
Kawaida utakuwa kwenye magongo kwa angalau wiki 2 baada ya upasuaji ili usiweke uzito wowote kwenye goti lako. Mara tu unapotoka kwa magongo, labda utavaa brace ya goti kwa angalau mwezi.
Sio lazima kuwa mbali na kazi kwa wakati huu wote, haswa ikiwa una kazi ya kukaa tu. Walakini, unapaswa kupanga juu ya kuchukua angalau wiki kadhaa kutoka kazini ili kupona baada ya upasuaji
Hatua ya 5. Fanya tiba ya mwili iliyopendekezwa na daktari wako
Tiba ya mwili husaidia goti lako kupata mwendo kamili baada ya upasuaji na pia huimarisha misuli ya pamoja na ya karibu. Mbali na mazoezi ya nyumbani, labda utakuwa na miadi ya kila wiki na mtaalamu wa mwili.
- Usirudi kwenye shughuli kamili hadi daktari wako atakapokupa wazi kabisa. Ikiwa unahitaji kufanya kazi zaidi, kama vile kwa kazi, basi daktari wako ajue ili waweze kukuambia jinsi ya kusonga salama.
- Ikiwa zoezi lolote lililopendekezwa kwako kwa tiba ya mwili linasababisha usumbufu, wacha daktari wako au mtaalamu wa mwili ajue. Watapendekeza mazoezi anuwai ambayo yatakupa kusonga mbele bila maumivu.
Njia ya 4 ya 4: Kinga
Hatua ya 1. Nyoosha na upate joto kabla ya shughuli za riadha
Ligament ambazo ni baridi au ngumu zina uwezekano wa kupasuka. Kutembea haraka kwa dakika 10-15 kabla ya shughuli za riadha kupata damu yako. Fuata hiyo na squats, mapafu, na kunyoosha zingine ambazo zinalenga magoti yako na misuli inayowazunguka.
Mbali na kupasha moto, poa chini na nyoosha baada ya mazoezi. Hii husaidia misuli yako kupona kutoka kwa shughuli kali
Hatua ya 2. Ongeza kiwango cha mafunzo pole pole
Kuruka ghafla kwa kiwango cha mafunzo kunaweza kushtua mishipa yako na kuifanya iwe rahisi kuumia. Dumisha mwendo mzuri na uongeze shughuli zako tu wakati unaweza kufanya hivyo bila kuhisi shida au shinikizo, haswa kwa magoti yako.
- Ukali unatumika kwa kasi yako na vile vile urefu wa muda unavyofanya mazoezi. Kufanya mazoezi kwa nguvu sawa kwa kipindi kirefu kunaweza kuweka shida kwa viungo vyako kama kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi kwa kipindi kifupi.
- Unaporudi kutoka kwa jeraha, usifikirie unaweza kurudi kwenye shughuli kwa kiwango sawa na hapo awali. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili au kocha kurudi kwenye shughuli kwa njia salama na epuka kuumia tena.
Hatua ya 3. Treni na hali ya mwaka mzima ikiwa unacheza michezo ya ushindani
Michezo ya ushindani zaidi ina "msimu" unapocheza na kawaida utafundisha mara kwa mara zaidi wakati huo. Endelea na mafunzo yako katika msimu wa nje ili kuweka misuli na viungo vyako vikiwa na nguvu na nguvu. Ukichukua mapumziko wakati wa msimu wa nje, utakuwa na uwezekano wa kuumia ukirudi.
- Kwa mfano, ukicheza mpira wa miguu, kimbia wakati wa msimu wa nje ili kujenga uvumilivu wako. Unaweza pia kufanya safu kadhaa za mazoezi ya miguu ili kufanya mazoezi ya aina ya harakati unazohitaji kufanya wakati wa kucheza.
- Fanya kazi na mkufunzi wako kwenye programu ya kuweka hali ambayo unaweza kutumia wakati wa msimu wa msimu usipocheza kikamilifu. Chagua mazoezi ambayo yanaiga harakati ambazo ungefanya wakati wa kucheza mchezo.
Hatua ya 4. Imarisha misuli yako ya misuli ya nyama na nyuzi
Wakati nyundo zako na quadriceps zina nguvu, watachukua mzigo zaidi wa shughuli yoyote. Hii husaidia kupunguza shinikizo kwenye tendons kwenye magoti yako kwa hivyo huwa chini ya kuumia.
Mazoezi ya wepesi ambayo yanahitaji kubadilisha mwelekeo pia husaidia kukufundisha magoti yako kukaa mbele na sio kugeuka. Mishipa yako ya magoti inakabiliwa zaidi na kuumia wakati magoti yako yamegeuzwa kwa mwelekeo tofauti na ule unaohamia
Hatua ya 5. Jizoeze kuruka na kutua salama
Unaporuka, weka magoti yako nyuma na kifua nyuma. Ardhi laini na vidole vyako na magoti yako yameelekezwa mbele. Ikiwa unahusika katika mchezo au shughuli nyingine ambayo inahitaji kuruka mara kwa mara, fanya mazoezi ya kuruka ili kufanya mazoezi ya fomu salama na mbinu.
- Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi ya kuruka juu na kuzima sanduku la wepesi au hatua.
- Ikiwa unaelekea kugeuza magoti yako, uwe na mtu atazame kuruka kwako na akuambie wakati magoti yako hayako sawa ili uweze kurekebisha harakati. Zingatia fomu yako na ubora wa harakati, badala ya kujaribu tu kufanya idadi kadhaa ya kuruka.
Hatua ya 6. Chukua siku ya kupumzika kila siku 2-3 ili kutoa misuli yako nafasi ya kupona
Mazoezi husababisha machozi madogo kwenye tishu za misuli ambayo inahitaji muda wa kupona. Katika siku za kupumzika, misuli yako hujirekebisha na inakua na nguvu, ikipunguza hatari yako ya kuumia.
Mafunzo zaidi pia huondoa misuli yako na inaweza kusababisha fomu mbaya, ambayo inakuweka katika hatari kubwa zaidi ya kuumia
Vidokezo
Ingawa wakati mwingine maneno hutumika kwa kubadilishana, "sprain" na "strain" kweli huathiri sehemu tofauti za goti lako. Ikiwa mishipa yako imeharibiwa, una shida. Shinikizo, kwa upande mwingine, huathiri misuli na tendons
Maonyo
- Majeraha ya magoti ya goti yanaweza kutofautiana kulingana na hali yako ya kiafya na hali ya mwili. Nakala hii haibadilishi ushauri wa matibabu kutoka kwa mtoa huduma ya afya baada ya uchunguzi kamili.
- Watu wengine walio na sprains za ACL au PCL huendeleza ugonjwa wa arthritis katika goti lililoathiriwa, ingawa inaweza kuwa miaka kadhaa baada ya jeraha la kwanza kabla ya dalili kuibuka.
