Migraines ni ngumu kuishi nayo kuliko maumivu ya kichwa ya kawaida. Njia moja nzuri zaidi ya kuishi na migraines ni kujua ni nini kinachowasababisha. Unaweza pia kujifunza kudhibiti masafa ya migraines yako kwa kutunza mwili wako. Kutambua wakati kipandauso kinakuja na kugundua ni tiba gani zinazokufaa zaidi inaweza kukusaidia kupitia migraine bora zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuashiria Vichochezi vyako
Hatua ya 1. Fuatilia chakula unachokula
Moja ya vichocheo vya kawaida vya kipandauso ni chakula. Chakula halisi ambacho husababisha migraines hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuna chakula kinachosababisha wagonjwa wengi wa migraine wanaofanana. Kufuatilia chakula unachokula na unapopata migraine inaweza kukusaidia kupunguza chakula ambacho kinaweza kukuchochea. Vichocheo vya kawaida vya migraine ni:
- Chokoleti
- Jordgubbar
- Mvinyo na jibini (kwa sababu ya sulfate katika zote mbili)
- Chakula na monosodium glutamate (MSG) ndani yake.
- Tamu za bandia kama aspartame.
- Vyakula vilivyosindikwa (ambavyo kawaida huwa na nitrati).
Hatua ya 2. Zingatia mambo ya mazingira
Migraines pia inaweza kusababishwa na vitu kama harufu, taa, kelele, na hata hali ya hewa. Ukigundua unapata migraines mara kwa mara, fuatilia ni aina gani ya vichocheo vya mazingira vinavyotokea wakati huo huo.
- Unapofuatilia migraines yako, jiulize maswali kadhaa: Je! Unakumbuka kila wakati unanuka kitu kimoja kabla ya migraine yako? Je! Unatumia muda mwingi chini ya taa za umeme? Hii inaweza kukusaidia kujua vichocheo vya mazingira.
- Kwa mfano, wengi hupata migraini wanapofunuliwa na harufu kali ya bidhaa safi safi, kama vile bleach. Ikiwa mara nyingi hupata migraines baada ya kusafisha nyumba, basi bidhaa safi zinaweza kuwa kichocheo kwako. Fikiria kubadili bidhaa safi na za hali ya juu tu.
- Epuka kuweka fresheners za hewa kwenye gari lako ikiwa mara nyingi huhisi migraine inakuja ukiwa kwenye gari. Harufu kali ambayo hutoa mioyo kwa watu wengine.
Hatua ya 3. Fuatilia ni kafeini ngapi unayotumia
Caffeine inaweza kusababisha migraines ikiwa unapata uondoaji wa kafeini. Hii ni uwezekano mkubwa ikiwa unakunywa mara kwa mara zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku. Kufuatilia ulaji wako wa kafeini kunaweza kukuonyesha ikiwa una migraines siku ambazo hautakunywa kafeini nyingi kama kawaida.
Hatua ya 4. Fuatilia mabadiliko ya homoni kwenye mwili wako
Mabadiliko katika kiwango fulani cha homoni - haswa estrojeni - inaweza kusababisha migraines, haswa kwa wanawake. Fuatilia unapopata migraines yako na jinsi hii inaambatana na mabadiliko ya mwili wako ili kuona ikiwa una vichocheo vya homoni.
- Wanawake wengine juu ya vidonge vya kudhibiti uzazi hupata migraines kwa sababu ya mabadiliko ya homoni ambayo kidonge inaweza kusababisha.
- Kinyume chake, madaktari wengine huagiza uzazi wa mpango kusaidia kupunguza migraines.
- Wanawake wengine wanaweza kupata migraines muda mfupi kabla ya vipindi kuanza, wakati viwango vyao vya estrojeni hupungua.
Njia 2 ya 4: Kudhibiti Migraines yako
Hatua ya 1. Kudumisha ratiba
Kwa sababu sababu nyingi zinaweza kusababisha migraines - unachokula, unalala muda gani, kile mwili wako unafanya - ni bora kuunda ratiba yako mwenyewe. Kuacha wimbo au kutokuwa na ratiba kabisa kunaweza kuongeza uwezekano wako wa kupata kipandauso.
Hatua ya 2. Dhibiti ulaji wako wa kafeini
Kwa sababu kafeini kidogo sana inaweza kusababisha migraines, jaribu kunywa kiwango sawa kila siku. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kafeini nyingi inaweza kusababisha maumivu ya kichwa pia, kwa hivyo usiiongezee! Sawa ya vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa ndio kweli unapaswa kunywa kwa siku.
Jaribu kunywa kahawa mpya iliyotengenezwa na iliyotengenezwa na viongezeo vichache iwezekanavyo
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Kuwa hai hutoa endorphins, homoni inayohusika na kutolewa kwa serotonini, ambayo inaweza kupambana na migraines. Dakika thelathini hadi arobaini ya mazoezi kwa siku ndio kiwango kilichopendekezwa.
Hatua ya 4. Kunywa maji zaidi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha migraines, pia. Kunywa maji mara kwa mara wakati mwingine kunaweza kupunguza masafa ya migraines yako. Ikiwa unakamata mapema mapema, kunywa maji baridi ya barafu kunaweza kufanya kipandauso kinachoendelea kupungua.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya lishe
Wagonjwa wengine wa kipandauso hupata kuwa virutubisho vya lishe au dawa za mitishamba husaidia kuzuia migraines yao. Miligramu 400 za magnesiamu kwa siku pia zinaweza kusaidia kupunguza masafa ya migraines. Kabla ya kuanza kuchukua dawa mpya mara kwa mara, hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Njia ya 3 ya 4: Kutambua Ishara za Migraine
Hatua ya 1. Zingatia viwango vyako vya nishati
Wagonjwa wengine wa kipandauso wanaripoti kupata nguvu kabla ya kupata migraine. Ukiona unajisikia hivi, jiandae kwa uwezekano wa kipandauso.
Inaweza kuwa ngumu kutathmini viwango vyako vya nishati. Ikiwa unaishi na mtu, muulize akujulishe ikiwa anaona tofauti. Inaweza kukusaidia kufuatilia dalili hiyo vizuri zaidi
Hatua ya 2. Tafuta aura
Wagonjwa wengi wa kipandauso wanaripoti kuona "aura" kabla ya kupata migraine. Aura inaweza kuwa zigzagging au taa zinazowaka, hata wakati macho yako yako wazi. Inaweza pia kuonekana kama matangazo meusi kwenye maono yako. Ikiwa mara nyingi hupata aura kabla ya kipandauso, kuitambua kama ishara ya onyo kunaweza kukusaidia kuitibu haraka.
Sio kila mtu aliye na migraines hupata aura
Hatua ya 3. Jihadharini na maumivu upande wa kichwa chako
Migraines nyingi huonyeshwa kama maumivu upande mmoja wa kichwa chako au nyingine. Ukiona unaanza kupata maumivu ya kichwa upande mmoja tu wa kichwa chako, inaweza kuwa wakati wa kuchukua hatua za kuzuia.
Chukua shinikizo lako la damu ikiwa unahisi kipandauso kinakuja. Shinikizo la damu pia linaweza kusababisha migraines, haswa ikiwa kipandauso ni cha ndani kwa upande mmoja wa mwili
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Migraine
Hatua ya 1. Tumia compress baridi
Migraines wakati mwingine inaweza kutibiwa kwa kushikilia pedi baridi upande wa kichwa chako kilichoathiriwa. Vinginevyo, kufunika uso wako na kitambaa cha baridi, cha uchafu kinaweza kutoa misaada na faraja.
Hatua ya 2. Chunga mwili wako
Ikiwa una migraine, jaribu kutozingatia tu kichwa chako. Kupata massage ya mwili mzima (au kumwuliza mwenzi wako akupe moja), au kufanya mazoezi ya tai au yoga inaweza kusaidia mwili wako kupumzika na kupunguza mvutano unaosababisha migraines yako.
Kupata masaji ya mara kwa mara pia kunaweza kuzuia migraines. Tumia hii kama zana ya kuzuia ikiwa wewe, kama wengi, haupendi kuguswa wakati una migraine
Hatua ya 3. Epuka mwanga
Mwanga unaweza kuwa kichocheo na sababu ya kuzidisha na migraines. Ikiwa una migraine, ni bora kuepuka mwanga wa aina yoyote. Hii inamaanisha taa ya juu, taa ya asili, na taa inayotokana na aina yoyote ya skrini. Kulala katika chumba giza kunaweza kwenda mbali kusaidia kutibu kipandauso.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kwa dawa
Ikiwa migraines yako ni ya mara kwa mara na / au husababisha kutapika au unyeti mdogo, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya dawa ya migraine. Aina hizi za dawa ni pamoja na triptans, au dawa za kaunta kama ibuprofen. Kwa ujumla unapaswa kuchukua dawa hii kwa ishara ya kwanza ya kipandauso. Wanaweza kuwa na athari mbaya, hata hivyo, hakikisha unafuatilia jinsi unavyohisi wakati unachukua dawa.
Daktari wako anaweza pia kuagiza antiemetic kuacha kichefuchefu, ambayo mara nyingi hufanyika wakati wa migraine
Hatua ya 5. Pata huduma ya dharura ikiwa dalili zako zinaendelea
Ikiwa umejaribu kutumia njia kadhaa tofauti kutibu kipandauso chako lakini dalili zako hazivumiliki na hazipunguzi angalau, unaweza kuhitaji kwenda kwa ER. Madaktari katika kituo cha utunzaji wa dharura wanaweza kukupa sindano ili kuondoa maumivu na kusaidia migraine kupungua mara moja.
Hatua ya 6. Pata ukaguzi kamili wa daktari
Hasa ikiwa una migraines ya mara kwa mara, kali, ni muhimu kwenda kwa daktari na uhakikishe kuwa maumivu yako hayana madhara. Nenda ukachunguzwe shinikizo lako la damu na uzingatie kupata MRI ili kuondoa uvimbe wa ubongo au ukuaji wowote au hali yoyote hatari.
Unapaswa kuzingatia sana kuangalia kamili ikiwa ulianza kupata migraines kama mtu mzima
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
