Homa, homa ya mafua, maambukizo ya sinus, mafadhaiko na mvutano vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, ambayo husababisha kupunguka kwa kichwa chako. Walakini, maumivu ya kichwa ya migraine ni tofauti. Waganga wanawaelezea kama maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na dalili za ziada ambazo zinaweza kujumuisha kizunguzungu, usumbufu wa kuona, kuchochea usoni au miisho, kichefuchefu na unyeti kwa nuru, sauti na harufu. Wanaweza kudhoofisha, kusababisha wanafunzi kukosa shule na watu wazima kukosa kazi. Kwa kweli, karibu moja katika kila kaya nne za Amerika ina mtu ambaye anaugua maumivu ya kichwa ya migraine. Jifunze jinsi ya kukabiliana na kipandauso ili ujue cha kufanya wakati mwingine utakapopata.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupunguza Maumivu na Ukali
Hatua ya 1. Kuzuia kipandauso kisizidi
Ni muhimu kuchukua hatua za haraka ili kuzuia migraine isiwe mbaya zaidi. Mara tu migraine imeanza hapo mambo kadhaa unaweza kufanya ili kupunguza ukali na kusaidia kushughulikia maumivu ya kichwa.
- Pata mazingira tulivu na mafungo kutoka kwa changamoto zako za kila siku kadri inavyowezekana.
- Punguza taa ndani ya chumba
- Lala chini au tumia kiti kinachokaa ikiwa inawezekana.
- Pumzika kwenye chumba chenye utulivu na jaribu kulala ikiwa unaweza.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Zaidi ya kaunta acetaminophen au ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipandauso kwa watu wengine. Walakini, ni muhimu kufahamu kuwa dawa hizi pia zinaweza kuharibu ini na figo zako wakati zinatumiwa mara nyingi kwa muda mrefu.
- Vipimo vya Ibuprofen na acetaminophen vimeorodheshwa kwenye chupa. Usitumie zaidi ya kipimo kwenye chupa. Ongea na daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano na dawa zingine ambazo tayari unachukua au na hali ya kimsingi ya matibabu.
- Kupindukia kwa mojawapo ya dawa hizi za maumivu ya kaunta zinaweza kutishia maisha, na kusababisha uharibifu mkubwa wa ini au figo. Ikiwa umechukua sana, tafuta huduma ya matibabu ya dharura mara moja.
Hatua ya 3. Tumia compress moto au baridi
Baadhi ya maumivu ya kichwa huugua joto au baridi. Jaribu migraines yako na compress baridi au compress moto juu ya eneo la kichwa chako ambalo linaumiza na uone ni nani anahisi bora. Ili kutengeneza compress moto au baridi, tumia maji moto sana au baridi sana juu ya kitambaa cha kuoshea, halafu piga maji ya ziada na uweke kitambaa juu ya kichwa chako.
Acha compress kwa hadi dakika 15
Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa na Mimea
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya dawa za dawa za kuzuia maumivu ya kichwa ya migraine
Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kuzuia kupunguza idadi na ukali wa migraines yako. Kuna dawa kadhaa tofauti za kuzuia ambazo daktari wako anaweza kupendekeza. Dawa za kuzuia zinatakiwa kuchukuliwa kila siku na zinaweza kujumuisha:
- Vizuizi vya Beta, ambavyo hutumiwa pia kutibu magonjwa ya moyo. Ingawa sababu ya kufanya kazi haijulikani, madaktari wanaamini inaweza kuwa ni kwamba huzuia mishipa ya damu kubana na kupanuka katika ubongo. Vizuizi vya Beta ni pamoja na atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal).
- Vizuia njia za kalsiamu ni aina nyingine ya dawa ya moyo ambayo imepatikana kupunguza idadi na muda wa maumivu ya kichwa ya migraine. Dawa hizi ni pamoja na verapamil (Calan) au diltiazem (Cardizem).
- Tricyclic antidepressants husaidia kuzuia aina zingine za maumivu ya kichwa pamoja na migraines. Dawa ni pamoja na amitriptyline (Elavil), nortriptyline (Pamelor), doxepin (Sinequan), imipramine (Tofranil).
- Dawa zingine za anticonvulsant pia zitazuia maumivu ya kichwa ya migraine, ingawa waganga hawana hakika kwanini. Baadhi ya anticonvulsants ambayo yamekuwa na ufanisi ni pamoja na divalproex sodium (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramate (Topamax).
- Sindano za Botox zimeidhinishwa na Shirikisho la Dawa ya Dawa (FDA) kutibu migraines. Dawa husaidia watu wengine na hudungwa katika safu kwenye paji la uso, mahekalu, nyuma ya shingo na mabega karibu kila miezi mitatu.
Hatua ya 2. Jadili na daktari wako kuhusu dawa kali au za kutoa mimba
Dawa kali au za kutoa mimba zimebuniwa kuzuia maumivu ya kichwa unayo sasa. Dawa kali au za kutoa mimba hutolewa wakati dalili zinaonekana kwanza. Dawa tofauti hutumiwa kutibu maumivu au dalili zinazohusiana.
- Triptans ni baadhi ya dawa za kwanza zilizowekwa ili kupunguza maumivu, kichefuchefu, na unyeti kwa nuru, sauti, na harufu. Dawa za Triptan ni pamoja na: almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergots hufanya kazi kwa kubana mishipa ya damu lakini ina athari zaidi kuliko triptan. Hizi ni aina ya pili ya dawa zinazotumiwa kusaidia kupunguza maumivu na dalili zinazohusiana, ambazo zinaweza kuwa mbaya zaidi kuliko maumivu ya kichwa yenyewe. Dawa hizi ni pamoja na dihydroergotamine (Migranal) na ergotamine (Ergomar).
- Isometheptene, dichloralphenazone, na acetaminophen, inayojulikana kama Midrin, inachanganya dawa ya kupunguza maumivu, kutuliza, na dawa ambayo pia huzuia mishipa ya damu kushughulikia mahitaji ya mtu aliye na kichwa.
- Dawa za kulevya, kama vile codeine, hutumiwa kwa watu ambao hawawezi kuchukua triptan au ergots kwa sababu ya athari mbaya, athari za mzio, au mwingiliano na dawa zingine. Lakini kumbuka kuwa dawa za kulevya pia zinaweza kusababisha utegemezi na maumivu ya kichwa.
Hatua ya 3. Jaribu feverfew
Fikiria kutumia feverfew kila siku kuzuia migraines au kupunguza ukali wa maumivu ya kichwa ya migraine. Hii haijathibitishwa kupunguza ukali au idadi ya maumivu ya kichwa ambayo unateseka. Walakini, kuna ushahidi wa hadithi ambayo inaonyesha athari fulani, kwa hivyo inafaa kuzingatia.
- Kufungia vidonge vya kavu hupendekezwa kwa sababu chai ni chungu na inaweza kuwasha utando wa kinywa kinywani mwako.
- Ongea na daktari wako na mfamasia juu ya kuingiza feverfew katika utaratibu wako wa kila siku kabla ya kuanza. Feverfew inaweza kuingiliana na dawa zingine ambazo unaweza kuwa tayari unatumia.
- Usichukue feverfew ikiwa una mjamzito au unataka kuwa mjamzito, unanyonyesha, au unachukua dawa nyingine ya kuzuia uchochezi, kama vile aspirini au ibuprofen.
- Punguza polepole ikiwa unaamua kuacha kuchukua feverfew. Kuacha feverfew haraka kunaweza kusababisha kurudi kwa maumivu ya kichwa ya kichwa na dalili zaidi, kama kuongezeka kwa kichefuchefu, na kutapika.
Hatua ya 4. Fikiria butterbur kusaidia kupunguza ukali na idadi ya migraines yako
Butterbur inaweza kuchukuliwa mara kwa mara hadi miezi minne, ingawa msaada wake pia unategemea ushahidi wa hadithi na hauthibitiki kisayansi. Uliza daktari wako ni dondoo gani na kipimo gani kinachofaa kwa hali yako, pamoja na uzito wako, umri, na hali yoyote ya kimatibabu.
- Kumbuka kwamba ikiwa una mzio wa ragweed, basi unaweza kuwa nyeti kwa butterbur.
- Wanawake ambao ni wajawazito, wauguzi, au wanataka kuwa na ujauzito hawapaswi kuchukua butterbur.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
Moja ya sababu za migraines ni kushuka kwa thamani kwa homoni. Mwili wako utatengeneza na kutoa homoni kama melatonin na cortisol kwa kujibu idadi ya masaa ya kulala unayopata na wakati unayapata. Mabadiliko haya, pamoja na kunyimwa usingizi, kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya migraine.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa pombe na kafeini
Pombe na kafeini huathiri mfumo wako wa neva. Ingawa sababu haswa ya maumivu ya kichwa bado haijatambuliwa, madaktari wengi wanakubali kwamba migraines inaweza kusababishwa na mabadiliko kwenye mfumo wa neva.
Kwa kiasi kidogo kafeini inaweza kuongeza athari za acetaminophen wakati inachukuliwa mwanzoni mwa maumivu ya kichwa. Kikombe kimoja cha kahawa na acetaminophen mara nyingi hutosha. Ikiwa unywa kafeini nyingi, zaidi ya vikombe viwili, unaweza kupata maumivu ya kichwa baadaye
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako
Mfadhaiko husababisha kutolewa kwa homoni ambazo zinaweza kuathiri mfumo wako wa neva, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya migraine. Sio mikakati yote ya kupunguza mafadhaiko inayofanya kazi kwa kila mtu, kwa hivyo ni muhimu kupata kitu kinachokufaa.
- Kipa kipaumbele kile kinachopaswa kufanywa, chukua changamoto moja kwa wakati na usonge mbele. Jaribu kutopitwa na majukumu ambayo unapaswa kumaliza.
- Jizoeze kupumua kwa kina. Kupumua kwa kina kunaweza kupunguza kiwango cha moyo wako na kupunguza mafadhaiko yako. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yatasaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- Fanya mazoezi ya kawaida. Mazoezi yatapunguza mafadhaiko, kuboresha mhemko wako na kuongeza kujithamini kwako. Chukua matembezi ya dakika 15 baada ya kila mlo, nenda kuogelea kwenye YMCA ya karibu, nenda mbio jioni baada ya kazi, au chukua njia za baiskeli na marafiki wako.
- Pata usingizi mwingi. Ukosefu wa usingizi hautaathiri tu viwango vya homoni yako bali pia viwango vyako vya mafadhaiko. Katika utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania watafiti waligundua kuwa kupoteza masaa machache tu ya usingizi kutaongeza hisia za huzuni, mafadhaiko, hasira na uchovu. Lengo la masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Kichwa cha kichwa cha Michigan na Taasisi ya Neurolojia inapendekeza kwamba uache sigara ili kupunguza migraines yako na ukali wao. Tumbaku husababisha migraines njia tatu tofauti. Uvutaji sigara:
- Inainua kiwango cha monoksidi kaboni katika damu na ubongo
- Hupunguza kiwango cha oksijeni katika damu na ubongo
- Ina athari ya sumu kwenye ubongo na inabadilisha kimetaboliki ya ini, kupunguza ufanisi wa dawa za kuzuia migraine
Hatua ya 5. Jumuisha virutubisho vya kila siku kusaidia kuzuia maumivu yako ya kichwa ya migraine
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vyovyote kwenye regimen yako ya kila siku.
- Magnesiamu inaweza kusaidia kupunguza migraines ambayo inahusishwa na hedhi ya mwanamke au kwa watu ambao wana viwango vya chini vya magnesiamu. Madhara yanayoweza kujitokeza ni pamoja na kuhara na shinikizo la chini la damu.
- 5-HTP ni asidi ya amino ambayo hubadilika kuwa serotonini mwilini mwako. Dawa zingine za dawa zinazotumiwa kutibu migraines huathiri viwango vya serotonini mwilini. Ikiwa tayari unachukua dawa ya kukandamiza au asili ya mimea, kama vile St John's Wort, ni mjamzito, uuguzi au mpango wa kuwa mjamzito, haupaswi kutumia 5-HTP.
- Vitamini B2, pia inajulikana kama riboflavin, inaweza kupunguza idadi na ukali wa migraines. Walakini, ikiwa tayari unachukua dawa za kukandamiza tricyclic au dawa za anticholinergic, usiongeze vitamini B2 kwa regimen yako ya kila siku.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tambua wakati kichwa chako kinahitaji huduma ya matibabu
Kichwa cha kweli cha kipandauso hakisababishwa na uvimbe au mabadiliko mengine ya kimuundo kwenye ubongo wako. Walakini, daktari wako tu ndiye anayeweza kuamua ikiwa maumivu ya kichwa yako ni matokeo ya migraine au kitu kingine. Tafuta huduma ya matibabu ya dharura ikiwa:
- Umechanganyikiwa au unashida kuelewa kile unachoambiwa
- Jisikie kuzimia
- Kuwa na homa kubwa kuliko 102 ° F (38.9 ° C)
- Kuwa na ganzi, udhaifu au kupooza
- Kuwa na shingo ngumu
- Unapata shida kuona, kuongea, au kutembea
- Kupoteza fahamu
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu migraines ya mara kwa mara
Kwa watu wengine, migraines ni jambo la kawaida na inaweza kuwa kali. Unapaswa kuona daktari wako ikiwa maumivu ya kichwa yako:
- Zinatokea mara kwa mara zaidi ya hapo awali
- Ni kali zaidi kuliko kawaida kwako
- Usipate nafuu na dawa za kaunta au dawa ambazo daktari wako ameagiza
- Kuzuia kufanya kazi, kulala, au kushirikiana
Hatua ya 3. Weka diary ya kichwa kusaidia kutambua vichocheo vyako
Rekodi milo yako, kipindi cha hedhi (wanawake), yatokanayo na kemikali [fresheners za chumba, kusafisha kemikali nyumbani au kazini], ulaji wa kafeini, mifumo ya kulala, na mabadiliko ya hali ya hewa. Tumia shajara hiyo kukusaidia wewe na daktari wako kujua ni nini kinasababisha migraines yako. Baada ya kugundua vichocheo vyako, jaribu kuviepuka iwezekanavyo. Baadhi ya vichocheo vya kawaida ni pamoja na:
- Dhiki
- Kushuka kwa thamani ya homoni (wakati wa hedhi ya mwanamke)
- Kuruka milo
- Kafeini nyingi
- Vyakula kadhaa, kama jibini, pizza, chokoleti, ice cream, vyakula vya kukaanga, nyama ya chakula cha mchana, mbwa moto, mtindi, aspartame, na chochote kilicho na MSG
- Pombe, haswa divai nyekundu
- Mabadiliko ya ghafla katika mifumo ya kulala
- Uvutaji sigara
- Mabadiliko ya hali ya hewa ya kibaometri
- Uondoaji wa kafeini
- Kufanya kazi nzito
- Kelele kubwa na taa kali
- Harufu mbaya au manukato
Vidokezo
- Maumivu ya kichwa ya migraine ni ya kawaida na ya kudhoofisha. Ili kupunguza idadi unayoumia, weka diary ya kichwa na uangalie mabadiliko au vitu ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa yako.
- Tumia hatua za kuzuia, kama vile kupunguza mfiduo wako kwa vichocheo, kupata usingizi wa kutosha na kupunguza viwango vya mafadhaiko yako, kupunguza idadi ya maumivu ya kichwa ambayo unateseka.
- Ikiwa hatua zako za kinga nyumbani hazifanikiwa, unapaswa kuona daktari wako kwa dawa ambazo zinaweza kuzuia na kutibu.
