Tiba bora kwa watu wanaougua maumivu ya kichwa mara kwa mara au kali ni kuzuia. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kukomesha kipandauso kabla ya kuanza, ambayo inafanywa vizuri kwa kupata vichocheo vyako vya kibinafsi vya migraines. Mabadiliko ya mtindo wa maisha yamethibitishwa kupunguza ukali na mzunguko wa migraines kwa watu wengi. Unaweza kufuata hatua chache rahisi kupata vichocheo vya kipandauso na kusaidia kuzuia migraines.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kudhibiti Vichochezi vya Kawaida
Hatua ya 1. Zuia sukari ya chini ya damu
Sukari ya damu ya chini, pia inajulikana kama hypoglycemia, inaweza kusababisha migraines. Inaletwa na ukosefu wa virutubisho au kwa kula wanga nyingi iliyosafishwa, ambayo hubadilika kuwa sukari katika damu. Chakula kidogo cha mara kwa mara ni muhimu ikiwa unataka kudhibiti sukari yako ya damu. Usiruke chakula chochote siku nzima. Epuka wanga iliyosafishwa kama sukari na mkate mweupe. Mikate yote ya nafaka inapaswa kuwa sawa.
Kwa kila moja ya chakula chako kidogo, chagua chaguzi kama matunda na mboga mpya na protini kama yai au nyama konda. Hii itakusaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti siku nzima
Hatua ya 2. Epuka vyakula na tyramine na nitriti
Tyramine ni dutu inayoweza kutoa kemikali kwenye ubongo wako iitwayo norepinephrine, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Kuna vyakula vingi vya kawaida vyenye tyramine au nitriti. Vyakula kama vile bilinganya, viazi, sausage, bacon, ham, mchicha, sukari, jibini la wazee, bia, na divai nyekundu huwa na misombo hii.
- Vyakula vingine vyenye tyramine ni pamoja na chokoleti, chakula cha kukaanga, ndizi, squash, maharagwe mapana, nyanya, na matunda ya machungwa.
- Vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha msimu kama vile MSG au viongeza vya bandia pia vinaweza kuchangia kuchochea migraine.
- Bidhaa za soya, haswa zilizochacha, zinaweza kuwa na viwango vya juu vya tyramine. Tofu, mchuzi wa soya, mchuzi wa teriyaki, na miso ni mifano ya bidhaa kama hizo za soya.
Hatua ya 3. Jihadharini na mzio wa chakula
Mzio kwa aina fulani ya chakula inaweza kusababisha kipandauso kwa watu wanaohusika. Hii inasababishwa na uchochezi ambao hufanyika na athari ya mzio. Jaribu kuzuia vyakula vyote ambavyo una mzio pamoja na vile unavyofikiria unaweza kuwa mzio.
- Ikiwa unajikuta na migraine, orodhesha vyakula ambavyo umekuwa navyo kwa siku nzima. Kwa njia hii, unaweza kufuatilia na kuanza kubainisha ni vyakula gani vinavyosababisha mzio wako. Unaweza pia kupata mzio uliopimwa na daktari wako.
- Mizio ya kawaida ya chakula ni pamoja na ngano, karanga, maziwa, na nafaka fulani.
- Ikiwa umeanzisha ni vyakula gani vinavyoonekana kusababisha migraines yako, waondoe kwenye lishe yako. Ikiwa hauna uhakika, nenda bila chakula kwa kipindi cha muda kuona jinsi unavyohisi na kujibu. Vinginevyo, unaweza kuuliza daktari wako juu ya kupima mzio wa chakula.
- Jihadharini kwamba sio kila mtu atakuwa na vichocheo sawa vya chakula au majibu. Chakula kinachosababisha kipandauso kwa mtu mwingine hakiwezi kukufanya vivyo hivyo kwako.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Moja ya sababu kuu za migraines ni upungufu wa maji mwilini. Kwa kuwa mwili unahitaji maji mengi kwa siku, mwili hujibu kwa ukosefu wa maji kwa kusababisha maumivu na usumbufu. Husababisha dalili zingine kama vile uchovu, udhaifu wa misuli, na kizunguzungu.
Chanzo bora cha maji ni maji wazi. Vinywaji vingine ambavyo viko chini (au bila) sukari au vitamu bandia na bure ya kafeini pia inaweza kukusaidia kukaa na maji
Hatua ya 5. Epuka aina fulani za taa
Wakati wa kujaribu kuzuia migraines, unapaswa kuepuka mwangaza mkali. Rangi zingine za nuru pia zinaweza kusababisha migraines kwa watu wengine. Usikivu huu huitwa photophobia. Inatokea wakati mwanga huongeza maumivu yako ya kichwa. Seli za neva ndani ya jicho zinazoitwa neurons zinaamilishwa na mwanga mkali.
Wakati hii inatokea, inaweza kuchukua dakika 20-30 za giza kuanza kupunguza maumivu kwa sababu neuroni bado zinafanya kazi
Hatua ya 6. Punguza mfiduo wako kwa vichocheo vikali
Kwa kuwa taa angavu au inayowaka wakati mwingine inaweza kusababisha migraines, unapaswa kuvaa miwani ya jua siku za jua au hata siku za baridi kali. Miale kutoka theluji, maji, au majengo inaweza kusababisha majibu ya kipandauso. Miwani ya jua inapaswa kuwa na lensi bora na paneli za upande ikiwezekana. Wagonjwa wengine wa kipandauso wanaona kuwa lensi zenye rangi ya rangi ni muhimu.
- Pumzika macho yako mara kwa mara wakati unatazama Runinga au unatumia kompyuta yako. Rekebisha mwangaza na viwango vya kulinganisha kwenye skrini za kompyuta na skrini za Runinga. Ikiwa unatumia skrini inayoonyesha, punguza tafakari na vichungi, au kwa kuchora vipofu na mapazia wakati jua linaangaza.
- Vichocheo visivyo vya kuona, kama harufu kali, pia vinaweza kusababisha migraines kwa watu wengine. Mara tu unapokuwa umefunuliwa na harufu fulani ambayo inaonekana kusababisha migraine, jaribu kuepusha harufu hiyo.
Hatua ya 7. Punguza mfiduo wako kwa kelele kubwa inapowezekana
Migraines inaweza kusababishwa na kelele kubwa, haswa wakati zinaendelea. Sababu ya hii haijulikani wazi, lakini wanasayansi wengine wanafikiria kuwa wagonjwa wa kipandauso hawawezi kuzuia kelele kubwa. Wengine wanapendekeza kuwa kituo cha sikio la ndani kinaweza kuwa sababu.
Hatua ya 8. Angalia mabadiliko ya hali ya hewa
Mabadiliko katika hali ya hewa au hali ya hewa, ambayo inahusishwa na shinikizo la kijiometri, inaweza kusababisha kipandauso. Anga kavu au upepo wa joto, kavu unaweza kuwa na athari kwa mwili wako ambayo husababisha maumivu ya kichwa. Hii hufanyika kwa sababu ya usawa wa kemikali mwilini mwako kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo.
Njia 2 ya 5: Utekelezaji wa Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula vyakula vya kinga
Kula lishe bora ya matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini bora. Kula mboga nyingi za kijani kibichi kama vile broccoli, mchicha, na kale. Unaweza pia kula mayai, mtindi, na maziwa yenye mafuta kidogo kupata protini zenye afya. Vyakula hivi vina vitamini B ambayo husaidia kuzuia migraines.
- Kula vyakula vyenye magnesiamu. Magnesiamu hupunguza mishipa ya damu na kuhakikisha utendaji mzuri wa seli. Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na karanga kama mlozi na korosho, nafaka nzima, kijidudu cha ngano, maharage ya soya, parachichi, mtindi, chokoleti nyeusi, na mboga za majani.
- Samaki yenye mafuta yanaweza kusaidia kuzuia migraines. Tumia samaki wenye mafuta kama lax, tuna, sardini, au anchovies mara tatu kwa wiki ili kuongeza omega-3 na ulaji wa asidi ya mafuta.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Matumizi ya tumbaku inajulikana kuchochea migraines. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuacha peke yako, zungumza na daktari wako juu ya mikakati au dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha.
Utafiti mmoja umeonyesha kuwa kuvuta sigara zaidi ya 5 kwa siku kuna uwezekano wa kusababisha migraines. Ikiwa huwezi kuacha, kujizuia kwa chini ya 5 kila siku kunaweza kuwa na faida
Hatua ya 3. Epuka kafeini
Kafeini ni kitu ambacho huathiri watu kwa njia tofauti. Watu wengine hugundua kuwa kafeini inasababisha migraines yao, wakati wengine wanasaidiwa na kafeini. Ikiwa unatumia kafeini mara kwa mara na unashuku inaweza kusababisha migraines, jaribu kupunguza kidogo kwa wakati. Kuondolewa kwa kafeini ghafla kunaweza kupunguza migraines, kwa hivyo fahamu hilo na uachane na kafeini polepole.
- Caffeine ni kiungo kikuu katika dawa zingine za misaada ya kipandauso, kwa hivyo inajulikana kusaidia. Ikiwa wewe ni mnywaji wa kafeini ya kila siku, kafeini haiwezi kukusaidia kwa sababu mwili wako unaweza kuwa tayari umejenga uvumilivu.
- Jumuisha kafeini iliyo na chakula na kinywaji katika shajara yako ya kipandauso na majaribio ya kuondoa ili uone athari kwako mwenyewe.
Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi kwa ratiba ya kawaida
Utaratibu wa kulala uliofadhaika hupunguza nguvu yako na uvumilivu kwa vichocheo fulani. Ukosefu wa usingizi na usingizi huongeza nafasi za migraine. Kulala sana kunaweza pia kusababisha kipandauso. Ikiwa mwili wako haupumziki vya kutosha, basi maumivu ya kichwa hufanyika kwa sababu ya ukosefu wa muundo wa kawaida wa kulala.
Migraines pia inaweza kutokea wakati unapata usingizi zaidi kuliko kawaida, badilisha mabadiliko yako ya kufanya kazi, au unakabiliwa na bakia ya ndege
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa pombe
Kwa wagonjwa wengi wa kipandauso, pombe inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na dalili zingine za migraine ambazo hudumu kwa siku. Kuna tyramine nyingi, kiunga cha kuchochea, katika pombe, haswa katika bia na divai nyekundu. Tumia diary yako ya kichwa kuamua kizingiti chako.
Wagonjwa wengine wa kipandauso wanaona kuwa pombe haiathiri kabisa, wakati wengine hawawezi kuvumilia hata kidogo
Hatua ya 6. Dhibiti au epuka mafadhaiko
Migraines huwa mbaya na mafadhaiko kwa sababu ya mvutano wa misuli na kuongezeka kwa mishipa ya damu. Kusimamia mafadhaiko kupitia utumiaji wa mbinu za kupumzika, mawazo mazuri, na usimamizi wa wakati kunaweza kusaidia kuzuia migraines. Kupumzika na matumizi ya biofeedback pia imeonyeshwa kusaidia wagonjwa wengi wa migraine kutibu migraine ambayo tayari imeanza. Biofeedback ni uwezo wa mtu kudhibiti ishara zao muhimu, kama joto, mapigo, na shinikizo la damu kwa kufanya mbinu za kupumzika.
Tumia mazoezi ya kupumzika, kama vile kutafakari, kupumua, yoga, na sala
Hatua ya 7. Zoezi mara nyingi
Zoezi la kawaida linaweza kupunguza masafa ya migraines kwa watu wengi. Inasaidia kupunguza mafadhaiko na kukuza mhemko wako. Pia itaondoa mvutano wa misuli ambao unaweza kuleta migraines. Mazoezi ya ghafla au magumu, hata hivyo, pia yamehusishwa kama kichocheo cha migraine, kwa hivyo usiiongezee. Kwa kuongeza, joto moto polepole, na hakikisha umepata maji vizuri kabla na baada ya mazoezi. Kuepuka mazoezi katika hali ya moto au baridi inaweza pia kusaidia.
Lengo kuweka mkao wako katika hali nzuri. Mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa sababu ya mvutano katika misuli yako
Hatua ya 8. Tumia humidifier
Hewa kavu inaweza kuongeza nafasi ya kipandauso. Hii ni kwa sababu ya idadi ya ioni zilizochajiwa vyema katika anga. Hii inainua viwango vyako vya serotonini, nyurotransmita zinazoongezeka wakati wa kipandauso. Ili kusaidia hewa, tumia humidifier au chemsha maji mara nyingi ili kuongeza unyevu hewani.
Njia 3 ya 5: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Tathmini dawa zako za homoni
Wanawake wengi ambao wanakabiliwa na migraines wanaona kuwa wana uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya kichwa ya kichwa na kichefuchefu kabla au wakati wa hedhi. Hii pia inaweza kutokea wakati wa ujauzito au kumaliza hedhi. Wanasayansi wanafikiria kuwa hii inaweza kuwa na uhusiano wowote na kushuka kwa kiwango cha estrogeni ya mwili. Ikiwa migraines ya kabla ya kipindi ni shida kwako, unaweza kuhitaji kuepuka au kubadilisha njia unayotumia uzazi wa mpango mdomo na estrojeni ndani yao kwa sababu kushuka kwa estrojeni kunaweza kuwa mbaya wakati wa kuchukua, na kusababisha maumivu ya kichwa mabaya zaidi.
- Bidhaa za kudhibiti uzazi za estrogeni nyingi na tiba ya kubadilisha homoni inaweza kuzidisha shida kwa wanawake wengi. Inaweza kuwa bora kuzuia dawa hizi. Ikiwa tayari unawachukua na kugundua kuongezeka kwa ukali au mzunguko wa migraines, zungumza na daktari wako juu ya kukomesha matumizi.
- Jihadharini kwamba suluhisho inaweza kuwa sio rahisi kama kuondoa uzazi wa mpango mdomo kutoka kwa kawaida yako. Wanawake wengine hugundua kuwa wanasaidia kupunguza matukio ya migraines. Wengine wanaona kuwa migraines husababishwa tu wanapokuwa nje ya vidonge vyenye kazi kwa wiki moja kila mwezi. Unaweza kubadilisha kuwa aina tofauti ya kidonge kusaidia au unaweza kunywa vidonge vyenye nguvu bila kupumzika. Ongea na daktari wako juu ya suluhisho linalowezekana kwa shida hizi.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kuzuia
Ikiwa unasumbuliwa na migraines ya mara kwa mara au kali, muulize daktari wako juu ya dawa za kuzuia. Dawa hizi, zinazojulikana pia kama dawa za kuzuia dawa, zinapatikana tu kwa dawa. Wengi wana athari mbaya, kwa hivyo inapaswa kutumika tu chini ya usimamizi wa daktari na tu baada ya kujadili uwezekano mwingine wote wa kinga. Kwa sababu ya idadi ya dawa zinazopatikana na upekee wa kila kesi ya migraine, kupata mchanganyiko sahihi wa kinga inaweza kuchukua muda.
- Dawa za moyo na mishipa, pamoja na vizuizi vya beta kama vile propranolol na atenolol, vizuizi vya njia za kalsiamu kama vile verapamil, na dawa za kupunguza shinikizo la damu kama lisinopril na candesartan, zinaweza kuchukuliwa kusaidia na migraines.
- Dawa za kuzuia mshtuko kama vile asidi ya valproic na topiramate zinaweza kusaidia na migraines. Jihadharini kuwa asidi ya valproic inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo ikiwa migraines ni kwa sababu ya shida ya mzunguko wa urea.
- Dawamfadhaiko ikiwa ni pamoja na tricyclic, amitriptyline, na fluoxetine imethibitishwa kuwa nzuri katika visa vingi vya migraine. Dawa hizi katika kipimo cha kawaida zinaweza kuwa na athari kubwa zisizohitajika, lakini tricyclics mpya kama nortriptyline inayotumiwa kwa kipimo kidogo kutibu migraines ina athari ndogo zaidi.
- Bangi ni dawa ya jadi ya kipandauso ambayo hivi karibuni imesababisha upya hamu ya kisayansi. Ni kinyume cha sheria katika mamlaka nyingi, lakini ni halali au inapatikana kwa dawa kwa wengine. Tafuta sheria katika eneo lako na zungumza na daktari wako.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho visivyo vya dawa
Dawa za dawa sio tiba pekee ambazo zimeonyeshwa kusaidia migraines. Mimea na madini fulani pia husaidia kwa migraines. Watafiti wamegundua uhusiano mzuri kati ya upungufu wa magnesiamu na mwanzo wa migraines. Masomo mengine yamegundua kuwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu mara kwa mara kunaweza kusaidia wanaougua migraine.
- Kumbuka kwamba unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kuchukua virutubisho vya mitishamba au lishe, haswa ikiwa imechukuliwa pamoja na dawa za dawa.
- Vidonge kadhaa vya mimea vimedaiwa kupunguza masafa ya migraine. Dondoo za mimea ya feverfew na butterbur na mzizi wa kudzu zinaweza kusaidia. Vidonge hivi haipaswi kuchukuliwa na wanawake ambao ni wajawazito.
- Vipimo vya juu (400mg) ya vitamini B2, pia inajulikana kama riboflavin, inaweza kusaidia kuzuia migraines.
- Masomo ya kimetaboliki na hepatolojia pia yanaonyesha kuwa coenzyme au B-6 inayofanya kazi inasaidia na kimetaboliki ya amino asidi ya ini, kimetaboliki ya sukari, na usambazaji wa neva. Active B-6 husaidia kuweka kemikali kama serotonini katika usawa katika ubongo. Hii husaidia kuzuia usawa wa kemikali, ambayo inaweza kusababisha migraines.
Njia ya 4 ya 5: Kutambua Ishara za Migraine
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya maumivu yako ya kichwa
Ikiwa haujawahi kugunduliwa rasmi kuwa una migraines, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako juu ya maumivu yako ya kichwa. Maumivu makali ya kichwa pia yanaweza kuwa dalili za magonjwa mabaya zaidi kama vile uvimbe wa ubongo. Daktari wako anapaswa kuondoa sababu zingine za maumivu ya kichwa kabla ya kuanza kutibu dalili za migraines mwenyewe.
Daktari anaweza pia kuagiza dawa na matibabu mbadala ya migraines
Hatua ya 2. Jifunze kipandauso ni nini
Migraine ni maumivu ya kichwa ambayo huanza kutuliza na inazidi kuwa mbaya. Inaweza kuanzia dakika hadi siku. Maumivu yanaelezewa kama maumivu ya kichwa yanayopiga, kupiga, kupiga kichwa. Inaweza kusafiri kwenda upande mmoja wa kichwa, nyuma ya shingo au kichwa, au nyuma ya jicho moja. Inaweza kuambatana na kuongezeka kwa kukojoa, baridi, uchovu, kichefuchefu, kutapika, ganzi, udhaifu, kuchochea, hamu ya kula, jasho, na unyeti wa nuru na sauti.
Baada ya migraine kupungua, muundo wa mawazo ulio na mawingu unaweza kutokea na hitaji la kulala na maumivu ya shingo
Hatua ya 3. Jua ikiwa uko katika hatari
Kuna aina fulani za watu ambao wanakabiliwa zaidi na kupata migraines. Migraines ni ya kawaida kwa watu kati ya umri wa miaka 10-40. Mara tu unapopiga 50, migraines huwa inapungua. Migraines inaonekana kukimbia katika familia. Ikiwa mzazi mmoja ana migraines, mtoto ana nafasi ya 50% ya kuwa na migraines. Ikiwa wazazi wote wanateseka nao, mtoto ana nafasi ya 75% ya kuwa nao.
Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuwa na kipandauso mara 3 kuliko wanaume. Hii inaweza kuwa kutokana na uhusiano kati ya viwango vya estrogeni na migraines. Wanawake ambao watapata kipindi hivi karibuni mara nyingi wana maumivu ya kichwa kwa sababu ya tone la estrogeni
Hatua ya 4. Tambua awamu ya prodrome
Kuna awamu zinazohusiana na sehemu fulani za migraines. Awamu ya prodrome ni awamu ya kwanza. Inaweza kuanza hadi masaa 24 kabla ya kipandauso kuanza. Hii hufanyika hadi 60% ya wagonjwa. Kuchukua utunzaji maalum ili kupumzika na kuzuia vichocheo vinavyoweza kutokea unapoona ishara hizi zinaweza kuzuia kipandauso kinachokuja au kupunguza ukali wake. Ni muhimu pia kujaribu kuwa na mtazamo mzuri ikiwa utaona dalili hizi, kwani kuwa na shida au wasiwasi kunaweza kuharakisha au kuzidisha migraine.
- Mabadiliko ya hisia, pamoja na unyogovu, furaha, na kuwashwa, inaweza kuwa ishara ya mapema ya kipandauso.
- Unaweza pia kuteseka na kuongezeka kwa kiu au uhifadhi wa maji. Wagonjwa wengi wa kipandauso hugundua kiu kilichoongezeka kabla ya maumivu ya kichwa kuanza. Unaweza pia kuwa na ongezeko kubwa au kupungua kwa hamu ya kula.
- Unaweza kupata uchovu, kutotulia, ugumu wa kuwasiliana au kuelewa watu, ugumu wa kuongea, ugumu kwenye shingo, kizunguzungu, udhaifu katika mkono au mguu, au upole ambao husababisha upotezaji wa usawa. Ikiwa dalili hizi ni mpya kwako au kali zaidi kuliko kawaida, piga daktari wako mara moja.
Hatua ya 5. Tambua sifa za awamu ya aura
Awamu ya aura inafuata awamu ya prodrome. Karibu 15% tu ya wanaougua hupata hii. Wakati wa awamu, maumivu ya kichwa yanaweza kuanza. Wale ambao wana aura wanalalamika kuona matangazo au taa zinazowaka na upotezaji wa maono. Wanaweza kudumu kwa dakika 5 hadi saa kabla ya migraine kuanza.
- Aura pia inaweza kujidhihirisha kama kuchochea au kuhisi hisia kwenye ngozi. Unaweza pia kupata usumbufu wa kusikia.
- Aina adimu ya kipandauso cha kipandauso kinachoitwa "Alice katika Wonderland Syndrome" inajumuisha mtazamo uliobadilishwa wa mwili wa mtu au mazingira. Aina hii ya aura mara nyingi huonekana kwa watoto, lakini wakati mwingine huonekana pia kwa wagonjwa wazima wa kipandauso.
Hatua ya 6. Elewa awamu ya maumivu ya kichwa inayotumika
Awamu ya maumivu ya kichwa ni inayofuata na ni mbaya zaidi kwa wagonjwa wengi. Maumivu ya kichwa kawaida huanza mahali pa kichwa na inaweza kuhamia sehemu nyingine ya kichwa. Wagonjwa wanalalamika juu ya maumivu ya kichwa, ya kupiga kichwa. Kuzunguka mara nyingi kutafanya maumivu ya kichwa kuwa mabaya zaidi. Sababu zingine kama nuru na kelele zinaweza kuifanya kuwa mbaya pia.
- Wagonjwa mara nyingi hawawezi kuendelea na mazungumzo kwa sababu ya maumivu kichwani.
- Kuhara, kichefuchefu, au hata kutapika kunaweza kuongozana na awamu ya maumivu ya kichwa.
Hatua ya 7. Elewa awamu ya azimio
Awamu ya mwisho ya kipandauso ni awamu ya azimio. Ni awamu ambayo mwili wako hupona kutoka kwa kiwewe cha migraine. Wagonjwa wengi wanalalamika juu ya uchovu safi baada ya kipindi cha migraine. Wengine wanakabiliwa na kukasirika na mabadiliko ya mhemko mara tu baada ya awamu ya maumivu ya kichwa kumalizika.
Njia ya 5 ya 5: Kufanya Mpango wa Usimamizi wa Migraine
Hatua ya 1. Weka diary ya kichwa
Ingawa kuna vichocheo vya kawaida vya migraines, unahitaji kujua ni nini hasa husababisha migraines yako maalum. Diary ya kichwa inaweza kukusaidia kuamua hii. Inaweza pia kukusaidia na daktari wako kufuatilia ufanisi wa matibabu. Kuwa na uwezo wa kukagua rekodi ya mambo yaliyofanyika, kuliwa, uzoefu, na kuhisi wakati wa masaa 24 kabla ya mwanzo wa migraine inaweza kukufundisha mengi juu ya visababishi vyako vya kibinafsi.
- Anza shajara kwa kujiuliza maswali haya: Nilianza lini kuumwa na kichwa? Je! Ningesema ni mara ngapi sasa? Siku yoyote maalum? Nyakati? Ninawezaje kuelezea maumivu ya kichwa? Vichocheo vyovyote? Je! Nina aina tofauti za maumivu ya kichwa? Je! Kuna mtu mwingine yeyote katika familia anapata maumivu ya kichwa? Je! Ninaona mabadiliko ya maono na maumivu yako ya kichwa? Je! Mimi huwapata wakati nina kipindi?
- Fuatilia tarehe, saa kuanzia mwanzo hadi mwisho, upimaji wa maumivu kutoka 0-10, vichocheo vyovyote, dalili zozote kabla, dawa ulizochukua, na unafuu wa kipandauso.
- Ikiwa una matumizi ya simu-smart moja ya programu ya rununu ya kipandauso kufuatilia kipandauso chako, vichocheo, aura, dawa nk. Unaweza kupata programu za kipandauso za android kwa kutafuta kipandauso au neno kuu linalohusiana katika duka la kucheza la google.
Hatua ya 2. Tambua vichochezi vyako
Hakuna kichocheo kimoja cha migraines. Haijulikani ni nini hasa husababisha migraines na inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Migraines inaonekana kusababishwa na anuwai ya vitu tofauti. Inaweza kuwa kitu unachokula, kunusa, kusikia, au kuona. Mara nyingi inaweza kuunganishwa na mifumo yako ya kulala au shughuli za kila siku. Hakikisha unaandika vitu vyote unavyofanya kila siku ili uweze kuchagua vichocheo vyako vya kibinafsi baada ya muda kupita.
Hatua ya 3. Unda mpango wa usimamizi wa migraines
Ingawa haitawezekana kuzuia migraines yote, inapaswa kuzisimamia. Pitia diary yako ya kipandauso na jaribu kuona ni mifumo ipi imekua. Tafuta mifumo ili kupata vichochezi vyako. Tafuta nyakati fulani za siku, wiki, au msimu ambao unasababisha shida zaidi kuliko zingine.
- Ramani njia ya kusimamia uzuiaji wa migraines yako mara tu umepata mfano. Weka mpango kwa vitendo, epuka vichocheo, na ujue unyeti. Rekodi matokeo na ushikamane na chochote kinachokufaa kuachana na migraines.
- Mabadiliko mengine yanayowezekana yanaweza kuwa kuchukua dawa za maumivu mwanzoni mwa maumivu ya kichwa na kuwajulisha wengine maumivu unayopitia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Baadhi ya vichocheo vya kipandauso, kama vile mabadiliko ya hali ya hewa na hedhi haziwezi kuepukwa. Ikiwa umeathiriwa na mambo ambayo huwezi kudhibiti, unaweza kuona kuwa kuwa na bidii katika kupumzika na kuepusha visababishi vingine kutasaidia.
- Vichocheo vya migraine hazieleweki vizuri. Ingawa kuna mapendekezo mengi ya vyakula na shughuli ambazo unapaswa kujiepusha, vichocheo pekee ambavyo unahitaji kujiepuka ni vile vinavyosababisha migraines yako.
- Watu wengine huripoti kuwa acupressure, acupuncture, massage, na tiba ya tiba zinaonekana kusaidia kudhibiti migraines. Kwa sasa hakuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kuwa njia hizi zina faida.
- Kwa bahati mbaya, hakuna tiba inayojulikana ya migraines. Hata kwa utumiaji wa kinga ya kuzuia na dawa ya kuzuia, wagonjwa wa migraine bado watapata migraines.
- Wataalam wengine wa maumivu ya kichwa wameripoti kufanikiwa katika kuzuia migraines kutumia sindano za Botox.
Maonyo
- Nakala hii ni mwongozo wa jumla na haikusudiwi kuchukua nafasi ya ushauri wa mtaalamu wa matibabu. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote au kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya maisha.
- Ikiwa unachukua dawa za kupunguza maumivu zaidi ya nusu ya siku za mwezi, uko katika hatari ya maumivu ya kichwa unapoacha kuchukua dawa za kupunguza maumivu. Wakati wa kujiondoa kutoka kwa dawa za kupunguza maumivu, matibabu ya detox yanaweza kuwa muhimu katika kusaidia maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, tumia aspirini, ibuprofen, au dawa nyingine ya kupunguza maumivu pale tu inapohitajika. Ongea na daktari wako juu ya utumiaji salama wa dawa hizi.
