Migraines mara nyingi husababishwa na kushuka kwa thamani ya homoni, ambayo inaweza kutokea wakati wa kumaliza, na hizi huitwa Migraines zinazohusiana na Estrogen. Ukomo wa hedhi huathiri kila mwanamke tofauti, kwa hivyo wanawake wengine hawawezi kamwe kupata migraines. Walakini, wanawake wengine wanaweza kukumbwa na migraines kwa mara ya kwanza wakati wa kumaliza. Ikiwa unasumbuliwa na migraines ya kumaliza hedhi, kuna njia za kuwatibu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutibu Migraines Wakati Zinatokea
Hatua ya 1. Punguza mwangaza na sauti
Unapohisi kipandauso kinakuja, jaribu kutibu kabla ya kuwa kali sana. Punguza mara moja taa na sauti kwenye chumba. Kaa au lala kwenye chumba chenye giza na utulivu. Jaribu kuchukua usingizi ikiwa inawezekana.
Hakikisha kupunguza nap yako kwa dakika 20 au 30. Kulala kwa muda mrefu kuliko hiyo kunaweza kuvuruga mitindo yako ya kawaida ya kulala, ambayo inaweza kuzidisha migraines
Hatua ya 2. Tumia pakiti baridi au pedi ya kupokanzwa
Ili kusaidia kupunguza maumivu, jaribu kutumia pakiti baridi au pedi ya kupokanzwa. Baridi inaweza kusaidia maumivu ya kufa ganzi, wakati joto linaweza kupumzika misuli.
- Weka pakiti ya barafu, au kifurushi cha mboga zilizohifadhiwa, kwenye paji la uso wako, mahekalu yako, au nyuma ya shingo yako.
- Unaweza pia kutaka kujaribu umwagaji mkali au bafu.
Hatua ya 3. Jipe massage
Massage nyepesi inaweza kusaidia kupunguza kipandauso. Jaribu kusugua mahekalu yako, au eneo ambalo linaumiza, na shinikizo nyepesi katika mwendo wa duara. Tumia shinikizo hadi sekunde 15, na urudia inapohitajika.
Sugua shingo yako na mgongo, au muulize mtu mwingine asugue. Hii inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano na kupunguza maumivu ya kichwa
Hatua ya 4. Kuwa na kafeini
Caffeine inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipandauso. Ikiwa unahisi mwanzo wa kipandauso, kunywa kinywaji na kiwango cha wastani cha kafeini. Jaribu soda, kikombe cha kahawa, au kikombe cha chai.
- Hii inapaswa kutumika tu siku mbili hadi tatu kwa wiki kusaidia migraine. Zaidi ya hapo inaweza kusababisha utegemezi wa kafeini, ambayo inaweza kufanya migraines kuwa mbaya zaidi.
- Jihadharini kuwa kafeini inaweza kusababisha migraines kwa watu wengine.
- Kuna zingine juu ya dawa za kaunta, kama vile Excedrin Migraine, ambazo zina kafeini pamoja na dawa za kupunguza maumivu. Kuchukua moja ya dawa hizi pia inaweza kusaidia kupunguza kipandauso.
Njia ya 2 ya 4: Kutibu Migraines ya Kukomesha Ukomaji na Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Weka diary ya kichwa
Njia moja ya kujua ikiwa kuna kitu kinachosababisha migraines yako ni kuweka diary ya kichwa. Katika shajara hii, wakati wowote unapata maumivu ya kichwa, utaandika shughuli unazofanya, vyakula unavyokula, na hisia unazo. Fuatilia kila kitu kwa masaa 24 yaliyopita. Andika wakati na tarehe ambayo una migraines na jaribu kufanya uhusiano kati ya migraines zinazojitokeza na shughuli za kawaida, vyakula, au hisia.
- Wakati unapaswa kufuatilia vyakula vya kuchochea kwenye diary yako ya kichwa, usiondoe vyakula vyote vya kuchochea mara moja. Dhiki ya kuzuia vyakula vyote inaweza kusababisha migraines. Badala yake, tumia shajara yako ya kichwa kujaribu kujaribu kuunganisha vitu vya kibinafsi ambavyo vinaweza kuathiri masafa yako ya migraine.
- Vitu vya kawaida ambavyo vinaweza kusababisha migraines ni pamoja na mizunguko yako ya homoni, mafadhaiko, mifumo ya kulala, na kula chakula. Angalia mifumo na sababu hizi za kawaida.
Hatua ya 2. Fuatilia majibu yako kwa vichocheo vya chakula cha migraine
Vyakula vingine vinaaminika kusababisha migraines kwa watu ambao wanakabiliwa na migraines mara nyingi. Fuatilia migraines yako baada ya kula vyakula hivi ili uone ikiwa zinaweza kusababisha migraines yako. Wanaweza kusababisha ikiwa una maumivu ya kichwa ndani ya masaa 12 hadi 24 baada ya kula chakula hicho. Vyakula vya kufuatilia ni:
- Pombe, kama divai nyekundu
- Jina la Aspartame
- Maharagwe
- Karanga, pamoja na siagi ya karanga
- Kafeini
- Jibini la wazee
- Vyakula vyenye MSG
- Chokoleti
- Nyama iliyosindikwa iliyo na nitrati na sulfiti
- Ndizi, machungwa, parachichi, au vitunguu
Hatua ya 3. Kukuza tabia nzuri za kulala
Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kusaidia kudhibiti migraines wakati wa kumaliza. Jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku, takribani kwa wakati mmoja kila usiku.
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Kula lishe bora pia inaweza kusaidia kudhibiti migraines yako. Unene kupita kiasi unaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya muda mrefu, kwa hivyo lishe bora inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kuondoa sababu ya migraines. Hakikisha kula milo mitatu kila siku. Jaribu kula milo kwa takribani wakati mmoja kila siku.
- Jumuisha matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako ya kila siku. Unapaswa kula huduma 5 au zaidi za matunda na mboga kila siku.
- Chagua nafaka nzima juu ya wanga iliyosafishwa. Kula mikate na pasta iliyotengenezwa kwa nafaka nzima badala ya mkate mweupe au tambi. Jaribu quinoa kama sahani ya kando, au viazi vitamu badala ya viazi nyeupe. Chagua vitafunio ambavyo ni pamoja na nafaka nzima badala ya carbs iliyosafishwa.
- Punguza kiwango cha sukari na chakula cha kukaanga unachokula.
Hatua ya 5. Epuka kuruka chakula
Ikiwa unasumbuliwa na migraines, haupaswi kamwe kula chakula, haswa kifungua kinywa. Vipindi vya kufunga vinaweza kusababisha migraines.
Hatua ya 6. Zoezi
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza ukali wa migraines yako. Mazoezi pia hupunguza mafadhaiko, ambayo yanaweza kusababisha migraines. Ongea na daktari wako juu ya mazoezi sahihi ya kufanya kusaidia kudhibiti migraines yako.
- Ikiwa unahisi kipandauso kinakuja, wakati mwingine kuchukua matembezi mafupi kunaweza kusaidia kuisimamia.
- Zoezi lolote zuri ni nzuri kwa kusimamia migraines. Hii ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, au kucheza.
Hatua ya 7. Simamia wakati wako
Kwa kuwa mafadhaiko yanaweza kusababisha migraines, unapaswa kujifunza kudhibiti wakati wako. Weka orodha ya kufanya ambapo unapeana kipaumbele na ugawanye kazi katika vipande. Tambua njia za kupunguza orodha yako ya kila siku ya kufanya ili usijilemee mwenyewe.
Chukua mapumziko siku nzima ikiwa unahitaji. Punguza kasi na uzingatia kile unachoweza kufanya
Njia ya 3 ya 4: Kutibu Migraines ya Kukomesha Ukomo wa Homo kupitia Njia Mbadala
Hatua ya 1. Fikiria tema
Tiba sindano ni mbinu inayotumiwa katika dawa za jadi za Kichina ambapo daktari aliye na uthibitisho huchochea vidokezo kwenye mwili na sindano. Uchunguzi umeonyesha kuwa acupuncture husaidia katika kupunguza mzunguko wa migraines. Inaweza pia kusaidia na ukali wa maumivu ya kipandauso.
Ongea na daktari wako, au fanya miadi ya kujadili matibabu ya kipandauso na mtaalamu wa tiba ya tiba
Hatua ya 2. Jaribu mbinu za kupumzika
Migraines mara nyingi husababishwa na mafadhaiko. Kwa kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, unaweza kupunguza masafa au ukali wa migraines yako. Jaribu yoga, mbinu za kupumua kwa kina, au kutafakari. Shughuli za kupunguza mkazo kawaida ni sehemu ya mfumo mkubwa wa usimamizi wa migraine.
Wakati wa kuzingatia yoga kwa migraines, hakikisha epuka madarasa na nguvu, kali au joto nyingi. Hizi zinaweza kuzidisha migraines yako. Badala yake, jaribu yoga ambayo inazingatia kupumua na kutafakari. Wengi hupata yoga ya hatha kusaidia
Hatua ya 3. Chukua virutubisho
Kuchukua virutubisho kunaweza kuwa na athari nzuri kwa migraines. Tiba hizi za asili hutoa njia mbadala za kutibu migraines. Daima jadili virutubisho au mimea hii na daktari wako kabla ya kuchukua.
- Magnesiamu inaweza kusaidia kwa migraines, kwani watu ambao wanakabiliwa na migraines mara nyingi huwa na kiwango kidogo cha magnesiamu.
- Masomo mengine yanaonyesha kuwa kuongeza Vitamini D kunaweza kusaidia migraines.
- Vitamini B2, pia inaitwa riboflavin, inaweza kusaidia kupunguza masafa ya migraines.
- CoQ10 na Melatonin zinaweza kusaidia, lakini unahitaji kujadili chaguzi hizi na daktari wako kwani zinaweza kuingiliana na dawa.
- Mimea ya butterbur na feverfew inaweza kusaidia na migraines. Wanaweza kusaidia kwa masafa na ukali. Unapaswa kujadili kuchukua mimea hii na daktari wako, haswa ikiwa unatumia dawa zingine.
- Mjulishe daktari wako ikiwa utachukua virutubisho vyovyote vya asili endapo wataingiliana na dawa.
Hatua ya 4. Tumia mafuta muhimu
Aromatherapy na mafuta muhimu yanaweza kusaidia kupunguza migraines ya kumaliza hedhi. Unaweza kunusa mafuta kwenye chupa, kuiweka kwenye disfauzi, au kuiweka kwenye ngozi yako. Unaweza pia kupaka mafuta kwenye mahekalu yako, ukihakikisha usiipate machoni pako.
Mafuta mazuri ya maumivu ya kichwa ni lavender, tangawizi, na peremende. Jaribu kuwasugua kwenye mahekalu yako au uwanuke
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Migraines ya Kukoma Hedhi Kimatibabu
Hatua ya 1. Kurekebisha nyongeza yako ya estrojeni
Viwango vya estrojeni vinaweza kuathiri migraines wakati wa kumaliza. Kubadilisha viwango vya estrogeni, iwe kuongezeka au kupungua kulingana na hali yako ya kibinafsi, inaweza kusaidia.
- Kwa misaada ya muda mfupi, wanawake wanaweza kupata Tiba ya Kubadilisha Homoni. Kuongeza viwango vya estrogeni kwa muda mfupi kunaweza kusaidia kupunguza migraines. Ongea na daktari wako juu ya faida na hatari za HRT kwa migraines yako.
- Wakati mwingine, migraines inaweza kutokea baada ya kuanza tiba ya estrogeni. Ongea na daktari wako ikiwa migraines hizi zinatokea baada ya kuanza estrogeni. Wewe daktari unaweza kupunguza kipimo, kukuondoa kabisa, au kubadilisha dawa yako.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Njia moja ya kutibu migraines ni kuchukua dawa za kupunguza maumivu. Unaweza kufanya hivyo bila kutembelea daktari. Chaguzi maarufu ni NSAIDS, kama Aleve na Excedrin Migraine.
Matumizi mabaya ya dawa hizi, kama kuzitumia kila siku, mwishowe zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa yako kuwa mabaya
Hatua ya 3. Chukua dawa ya dawa
Hizi ni dawa ambazo daktari wako anaweza kuagiza kusaidia migraines. Dawa hizi sio tu husaidia na maumivu, lakini pia athari mbaya, kama kichefuchefu na unyeti. Kuna dawa ambazo zinatibu migraines na kuzizuia. Ongea na daktari wako juu ya matibabu gani ambayo yanaweza kukufaa.
- Mifano ya dawa kusaidia migraines ni pamoja na Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax, na wengine. Hizi ni Triptans na hutumiwa kwa tiba ya kutoa mimba. Wakati mwingine huja katika fomu ya sindano na hudungwa kwa ishara ya kwanza ya migraine. Hizi zinaweza kutumika kwa kushirikiana na NSAIDS kwa misaada ya kimfumo.
- Ikiwa migraines yako ni kali, daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kuzuia dawa, kama vile Inderal na Topamax, ambayo huchukua kila siku kuzuia maumivu ya kichwa. Walakini, kumbuka kuwa Topamax inaweza kusababisha athari mbaya, kama vile mabadiliko ya maono, mabadiliko ya utambuzi, au mawe ya figo. Jadili athari zote zinazoweza kutokea za dawa hii na daktari wako kabla ya kuamua kuijaribu.
- Beta Blockers pia inakubaliwa kwa matibabu ya migraines na hizi ni pamoja na metoprolol, propranolol, timolol. Haipendekezi kutumia beta blockers ikiwa una zaidi ya miaka 60 au ikiwa wewe ni mvutaji sigara.
- Dawa zingine ambazo zinahitaji utafiti zaidi katika athari zao kwa migraines ni pamoja na SERMS na agonists wa GnRH. Masomo machache yameonyesha kupunguzwa kwa migraines baada ya matibabu na dawa hizi.
- Unyogovu unaweza kuwa shida wakati wa kukoma kwa hedhi na matibabu ya triciklic antidepressant, amitriptyline, imeonyeshwa kuboresha dalili za migraines. Fikiria kuuliza daktari wako juu ya dawamfadhaiko ikiwa pia una dalili za unyogovu.
- Dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia kwa migraines ni pamoja na sumu ya botulinum, Butterbur, Coenzyme Q10, feverfew, magnesiamu, NSAIDS, Riboflavin, na simvastatin pamoja na vitamini D. Jadili chaguzi zako zote na daktari wako ili kujua ni nini kitakachokufaa zaidi.
