Kuna sababu nyingi halali za kuvuta karibu kabisa - mtoto mwenye fussy, mradi wa kushinikiza, tarehe ya mwisho inayokuja. Pia kuna sababu nyingi za kijinga. Labda uliendelea kucheza na rafiki ambaye haujazungumza naye kwa muda, au labda ulikuwa nje ya mji. Bila kujali sababu yako, hata hivyo, bado utakuwa na wakati mgumu kazini siku inayofuata. Lakini hiyo haimaanishi unapaswa kupiga simu ikiwa utapanga wakati wako vizuri na ujilishe kila siku, unaweza kuishi na kazi bila kulala.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuanzisha Siku yako ya Kazi
Hatua ya 1. Pinga hamu ya kugonga kitufe cha snooze
Hata kama umezoea kupiga kitufe cha snooze mara chache kabla ya kuamka, ikiwa huna usingizi kidogo, kitufe hicho cha snooze kitakudhuru zaidi kuliko mema. Wakati mfupi wa kulala kidogo utakufanya ujisikie uchovu zaidi, na pia una hatari ya kulala kupitia kengele yako.
Badala ya kupiga snooze, weka kengele yako kwa wakati unaowezekana wa hivi karibuni unaweza kuamka. Kwa njia hiyo utapata usingizi usiokatizwa iwezekanavyo, hata ikiwa ni masaa machache tu
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa chepesi, chenye protini nyingi
Kiamsha kinywa kizito kitakupa usingizi zaidi. Vyakula vitamu, vyenye utajiri wa kalori vinaweza kukupa kiwiko cha sukari lakini kitasababisha ajali baadaye. Badala yake, kula kiamsha kinywa kidogo cha nafaka na protini, na matunda kidogo.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na kipande cha chachu ya ngano iliyosagwa na parachichi na tufaha au machungwa. Mtindi pia ni chaguo nzuri ya kiamsha kinywa.
- Ikiwa haujalala kidogo, labda utakuwa unatamani vyakula vyenye sukari na wanga rahisi, kwa hivyo inaweza kuchukua nidhamu kidogo kujilazimisha kula sawa.
- Kikombe kidogo cha kahawa au chai na kiamsha kinywa ni sawa, lakini jaribu kuzuia kupakia juu ya kafeini baada ya usiku bila kulala. Itakuacha tu jittery na utaishia kuchoka zaidi kuliko hapo awali.
Hatua ya 3. Nenda kutembea nje ikiwezekana
Mwanga wa jua unaweza kusaidia kurudisha nguvu yako na kukupa nguvu ya vitamini D. Ikiwa una wakati na hali ya hewa ni mkarimu, jaribu kutembea kwa kasi kuzunguka kizuizi kwa dakika 10 au 15 baada ya kiamsha kinywa.
Utapata nyongeza zaidi ikiwa kuna ubaridi kidogo hewani. Kwa upande mwingine, ikiwa kuna joto na unyevu nje, unaweza kutaka kuruka matembezi. Kaa nje kwenye jua na utembee kupitia media yako ya kijamii wakati unakunywa maji badala yake.}}
Hatua ya 4. Chukua oga ya baridi asubuhi
Kuoga baridi kunaboresha mzunguko wako na huongeza nguvu zako. Hii inaweza kuwa msaada mkubwa ikiwa unajaribu kujiandaa kwa kazi baada ya usiku wa kulala kidogo.
Ikiwa huwezi kushughulikia oga ya baridi kabisa, geuza maji kuwa baridi kwa sekunde 30 kabla ya kutoka nje kwa mlipuko mfupi, baridi
Hatua ya 5. Chagua nguo za kimsingi, nzuri kwa kazi
Ikiwa tayari umechoka, jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kuvaa kitu kisichofurahi kufanya kazi. Kero hiyo haitavumilika baada ya masaa machache.
Ikiwa utalazimika kuvaa sare, hakikisha unachovaa kinafaa vizuri na ni safi na nadhifu. Unaweza angalau kuhakikisha kuwa nguo zako za ndani na viatu ni sawa iwezekanavyo
Njia 2 ya 3: Kupanga Muda Wako Kazini
Hatua ya 1. Waonye wenzako kwamba haukupata usingizi mwingi
Kwa kawaida ni wazo nzuri kuwajulisha wale walio karibu nawe kuwa unatoka karibu kabisa - haswa watu wanaofanya kazi kwa karibu na wewe au wanakutegemea. Sio lazima uende kwenye maelezo ya kibinafsi ikiwa hautaki, lakini angalau uwajulishe kuwa hauko 100%.
- Ikiwa kuna kitu haswa ambacho unataka wafanye kukusaidia kutoka, wajulishe. Kwa mfano, ikiwa una katibu au msaidizi, unaweza kuwauliza washike simu zako zote.
- Ikiwa una muda uliowekwa wa kushinikiza, unaweza kumuuliza msimamizi wako kwa nyongeza hadi uweze kupumzika.
Hatua ya 2. Fanya kazi ngumu zaidi kwanza
Ikiwa haukulala sana usiku uliopita, kwa kawaida utakuwa na nguvu zaidi asubuhi. Nishati yoyote ambayo unaweza kuwa nayo itapungua sana kwa mwendo wa siku. Tumia nguvu hiyo kupata chochote muhimu au changamoto nje ya njia.
Ukimaliza mambo muhimu, bosi wako anaweza kukuhurumia na kukuacha uondoke mapema kidogo. Lakini hata ikiwa utalazimika kubaki kazini siku nzima, angalau haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya kuhangaika na kazi ngumu baada ya chakula cha mchana
Hatua ya 3. Panga upya au ruka mikutano yoyote unayoweza
Kunyimwa usingizi huharibu ustadi wako wa mawasiliano na inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuchukua vidokezo visivyo vya maneno. Katika hali ya kikundi, hii inamaanisha kuwa unaweza kusema au kufanya kitu ambacho baadaye utakuja kujuta.
- Kutopata usingizi wa kutosha pia hukupa fuse fupi, kwa hivyo unaweza kukasirishwa na vitu ambavyo kwa kawaida ungeruhusu kuteleza.
- Ikiwa huwezi kupanga upya au kuruka mkutano, kawaida ni wazo nzuri kumruhusu kila mtu ajue kuwa huna usingizi kidogo usiku uliopita. Ingawa inaweza kuwa sio udhuru matendo yako, inawaweka kwenye taarifa kwamba wewe sio wewe mwenyewe.
Hatua ya 4. Epuka miradi au maamuzi ya viwango vya juu ikiwezekana
Wakati mwingine maamuzi ya juu ni ya haraka na hayaepukiki. Walakini, kwa ujumla ni bora kutokufanya aina hizo za maamuzi au kuchukua miradi hiyo wakati umelala.
- Katika nyanja zingine hii inaweza kuwa haiwezekani. Kwa mfano, ikiwa wewe ni jibu la kwanza au unafanya kazi katika uwanja wa matibabu, huenda ukalazimika kufanya maamuzi ya maisha-au-kifo mara kwa mara. Ikiwa una aina hiyo ya kazi, labda ni bora kupiga simu ikiwezekana, badala ya kuhatarisha maisha ya mtu au afya kwa kufanya uamuzi mbaya wakati umechoka kwa kukosa usingizi.
- Ikiwa unakabiliwa na suala la kazi ya viwango vya juu, fanya unachoweza kuchukua muda wako na kufanya kazi kupitia chaguzi kwa usawa na kimantiki. Angalia ikiwa unaweza kupata wafanyikazi wenzako kuingia ndani na kukusaidia kutoka.
Hatua ya 5. Acha kazi ya kawaida hadi mwisho wa siku
Labda utakuwa na nguvu ndogo mwishoni mwa siku yako ya kazi. Ikiwa unafanya tu kazi ya kawaida ambayo haiitaji nguvu nyingi za akili, unaweza kumudu kutenga eneo kidogo.
Ikiwa hii haiwezekani, chukua wakati unahitaji kuhakikisha kuwa kazi yako imefanywa vizuri. Ukiweza, mwangalie mfanyakazi mwenzako aangalie kile umefanya kabla ya kuiwasilisha. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika uhasibu au uwekaji hesabu, unaweza kuwa na mfanyakazi mwenzako angalia nambari zako kabla ya kuziwasilisha
Njia ya 3 ya 3: Kuifanya kupitia Siku
Hatua ya 1. Kunywa kafeini kwa dozi ndogo siku nzima
Zingatia kiasi kidogo cha kafeini kwa wakati ili usipate utani sana. Unaweza kuwa na kikombe kidogo cha kahawa au chai mara moja kila masaa 3 au hivyo kuweka ugavi wako wa kafeini hata.
- Vinywaji vya nishati ya sukari vinaweza kukusababisha kuanguka baadaye, kwa hivyo ni bora kuepukwa ikiwa unajaribu kumaliza siku baada ya kukosa usingizi.
- Jaribu kunyunyiza maji baridi usoni mwako ikiwa unahitaji kuongeza nguvu haraka. Unaweza pia kutembea kwa haraka, hata ikiwa iko karibu na ofisi.
Hatua ya 2. Vitafunio kwenye vyakula vyenye protini ili kuweka nguvu yako juu
Jibini la kamba na karanga, kama vile mlozi, zina protini nyingi na itaupa mwili wako nguvu inayohitaji nguvu siku nzima. Kampuni nyingi hufanya mchanganyiko wa vitafunio vya protini, kwa hivyo unaweza kufikiria kupata baadhi ya hizo kukusaidia kupitia siku isiyo na usingizi.
- Kulisha mara kwa mara kwa kiwango kidogo pia huupa mwili wako kitu cha kufanya, kwa hivyo unakaa hai, hata ikiwa umekaa kwenye dawati lako.
- Ikiwa huwezi kuwa na vitafunio kazini, jaribu kuteleza kwenye vitafunio kidogo wakati wa mapumziko.
Hatua ya 3. Kula chakula cha mchana kidogo na mboga nyingi na protini konda
Chakula cha mchana kizito kinaweza kusababisha "kukosa fahamu ya chakula," haswa ikiwa tayari unafanya kazi na kunyimwa usingizi. Kuwa na chakula cha mchana chepesi, chenye rangi na protini konda kama kuku au samaki.
- Saladi iliyo na parachichi na mlozi ni njia nzuri ya kupata protini kwenye chakula chako cha mchana bila kula nyama.
- Epuka tambi, mchuzi mzito, na nyama nyekundu, kwani aina hizi za chakula zitakuacha tu usingizi zaidi.
Hatua ya 4. Pata mwangaza wa jua ikiwezekana
Ikiwa ni jua kali nje, jaribu kuchukua matembezi mafupi wakati wa chakula cha mchana ili ujiongezee nguvu. Unaweza kuchukua chakula chako cha mchana nje kula, badala ya kula kwenye chumba cha mapumziko au kwenye dawati lako.
Ikiwa hali ya hewa haifai kwa kutembea nje, fanya uwezavyo kutoka nje ya mahali pa kazi, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu. Mabadiliko ya mandhari yatakusaidia
Hatua ya 5. Chukua usingizi wa nguvu ikiwa unaweza
Kulala kidogo kwa dakika 20 hadi 30 mchana kunaweza kukupa akili na mwili nguvu inayohitaji kuifanya siku nzima. Hakikisha tu usilale kwa muda mrefu zaidi ya huo.
- Ikiwa una uwezo wa kulala kidogo, unaweza kutaka kumfanya mfanyakazi mwenzako aje kukuamsha ili uweze kuhakikisha kuwa haulala muda mrefu kuliko inavyotakiwa.
- Caffeine inahitaji dakika 20 hadi 30 kuanza kutumika, kwa hivyo ukinywa kikombe kidogo cha kahawa, kisha chukua usingizi kwa dakika 20, unaweza kuongeza faida.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Kukaa na maji safi kila wakati ni muhimu, lakini ni muhimu zaidi ikiwa haujapata usingizi wa kutosha. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, utasikia umechoka zaidi na umepungua kuliko unavyofanya wakati unakosa usingizi.
Jaribu kunywa angalau glasi moja ya maji kila saa ukiwa kazini. Epuka vinywaji vya sukari vya michezo, ambavyo vinaweza kukufanya uwe na usingizi zaidi
Vidokezo
- Akili na mwili wako unahitaji masaa 7 hadi 9 ya kulala usiku ili kufanya kazi vizuri. Fanya kila kitu unachoweza kupata usingizi mwingi iwezekanavyo kila usiku, hata ikiwa inamaanisha kwenda kulala mapema.
- Siku moja baada ya usiku bila kulala kidogo, jitolea wakati wa kulala mapema - lakini sio mapema sana. Nenda nyumbani baada ya kazi, kula chakula cha jioni, na kaa kwa saa nyingine au zaidi. Muda mrefu zaidi kuliko huo, ingawa, na unaweza kupata upepo wako wa pili, ambao utafanya iwe ngumu kwako kulala.
