Magoti ya kuzeeka yanaweza kuathiri vibaya uwezo wako wote wa mwili na picha yako ya kibinafsi kwa muda. Ustawi wako wa mwili unaathiriwa wakati unapoteza uhamaji kwa magoti yako, mara nyingi husababisha maumivu na usumbufu. Watu wengine pia wana wasiwasi juu ya kuonekana kwa magoti yao wanapozeeka. Shida hizi zote na magoti ya kuzeeka zinaweza kuzuiwa na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha na kujitolea kufanya kazi kwa afya yako ya goti kwa muda.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuepuka Kuumia kwa Knee
Hatua ya 1. Vaa pedi za magoti
Ikiwa unafanya shughuli ambayo inaweza kukusababisha kuumiza magoti yako, kama mchezo ambao unaweza kukufanya uanguke, basi unapaswa kuwalinda kabla ya hilo kutokea. Vaa pedi za goti wakati wowote unapofanya shughuli ambayo inaweza kuhusisha kuanguka au shinikizo kwenye magoti yako.
- Kwa mfano, wachezaji wa volleyball wanapaswa kutumia pedi za goti kulinda magoti yao wakati wanapoanguka au kupiga mbizi kwa mpira.
- Vipande vya magoti vinaweza kuwa muhimu kwa shughuli zaidi ya michezo. Kwa mfano, ikiwa unapenda kutumia muda mwingi katika kupalilia yadi yako, vaa pedi za goti au tumia pedi iliyofunikwa kupiga magoti unapokuwa umepiga magoti.
Hatua ya 2. Epuka harakati ambazo zinaweza kuumiza magoti yako
Kuna aina kadhaa za mwendo ambazo zinaweza kuweka shinikizo nyingi kwa magoti yako. Harakati za ghafla au shinikizo la moja kwa moja mbele au nyuma ya goti linaweza kuchuja na kuumiza goti. Hii ni kweli haswa ikiwa una jeraha au ugonjwa uliopo kwenye goti, kama vile osteoarthritis.
- Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuwa mwangalifu unapoinua vitu vizito. Kuwa mwangalifu usizunguke wakati wa kuinua, kwani hii hutumia goti lako kawaida chini ya shinikizo kali.
- Epuka pia kutumia magoti yako kwa njia inayowafanya kuzidi. Kwa mfano, kuwa mwangalifu sana wakati wa kufanya mazoezi kwamba hautumii magoti yako.
Hatua ya 3. Boresha uzito wako
Uzito mwingi juu ya magoti unaweza kuzeeka mapema. Jitahidi kuweka uzito wako katika kiwango kizuri ili kuhakikisha kuwa magoti yako hayana chungu na kuharibika.
Kupunguza uzito husaidia kupunguza mafadhaiko yaliyowekwa kwenye magoti yako. Ikiwa unaweza kupunguza mkazo huo, magoti yako yanaweza kufanya kazi vizuri zaidi kwa wakati
Hatua ya 4. Kula chakula cha kupambana na uchochezi
Kwa afya bora ya pamoja, ni wazo nzuri kula lishe ya kuzuia uchochezi. Lishe hii inazingatia tu kula vyakula ambavyo hupunguza uchochezi na kuzuia vyakula vinavyoendeleza uvimbe.
- Vyakula ambavyo hupunguza uvimbe ni pamoja na: samaki, mboga za kijani kibichi, mafuta ya mizeituni, matunda na karanga.
- Vyakula vinavyoendeleza uvimbe ni pamoja na: vyakula vya kukaanga, soda, wanga iliyosafishwa, mafuta, na nyama iliyosindikwa.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu dawa na matibabu mengine
Ikiwa magoti yako yanakusumbua au ikiwa una wasiwasi juu ya kukuza shida nao katika siku zijazo, basi zungumza na daktari wako. Kuna mambo mengi tofauti ambayo unaweza kufanya ili kulinda na kukuza afya yako ya goti, na pia kupunguza maumivu pia. Chaguzi zingine ni pamoja na:
- Kuvaa brace ya goti ili kuweka goti lako likiwa sawa.
- Sindano za Cortisone ili kupunguza maumivu na uchochezi katika magoti yako.
- Dawa za maumivu ya kaunta kama acetaminophen au ibuprofen.
- Upasuaji wa magoti ili kurekebisha maumivu makali ya goti.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ambayo ni Mzuri kwa Magoti
Hatua ya 1. Jipate joto kabla ya kufanya mazoezi
Joto nzuri itakupa magoti tayari kwa shughuli na itapunguza nafasi ya kuumia. Ili kupasha moto magoti yako vizuri, fanya kunyoosha kwenye misuli ya mapaja yako. Unyooshaji huu utapata joto kwa magoti yako pia.
Kwa mfano, joto nzuri za magoti ni pamoja na kunyoosha kwa quad, mapafu ya kutembea, na kunyoosha nyundo
Hatua ya 2. Fanya mafunzo ya uzito uliolengwa
Kwa kuimarisha misuli inayozunguka magoti yako, unaweza kuboresha utendaji wa viungo vyako na kupunguza shinikizo pia. Misuli mingine ya kulenga katika utaratibu wako ni pamoja na:
- Quadriceps. Hizi ndizo misuli mbele ya paja lako. Unaweza kulenga haya na mapafu na upanuzi wa miguu.
- Nyundo. Misuli hii iko nyuma ya mapaja yako. Unaweza kulenga misuli hii na curls za miguu na squats.
- Watekaji nyara. Hizi ziko kwenye sehemu ya nje ya paja lako. Unaweza kulenga haya kwa kuinua mguu uliolala upande au kwa kutumia mashine ya kuteka nyara kwenye ukumbi wa mazoezi.
- Waongozaji. Hizi zinatumia misuli ndani ya mapaja yako. Unaweza kulenga misuli hii kwa kushikilia mpira wa mazoezi kati ya miguu yako na miguu yako hewani au kwa kutumia mashine ya adductor kwenye ukumbi wa mazoezi.
- Watukufu. Hizi ni misuli yako ya kitako. Unaweza kuimarisha hizi kwa kufanya squats, mapafu, na mateke ya punda.
Hatua ya 3. Ongeza kubadilika kwa goti
Aina sahihi ya mazoezi inaweza kusaidia kwa kubadilika kwa magoti yako, kuzuia kuchakaa kwa macho na machozi. Ili kuweka magoti yako kutoka kwa kuzeeka mapema unapaswa kutumia wakati wa mazoezi ukizingatia kubadilika. Mazoezi ya athari ya chini, kama vile kuogelea na yoga, inaweza kuwa nzuri kwa kuweka magoti yako katika hali nzuri kwa muda.
Unapozeeka, viungo vyako vinaweza kupoteza kubadilika. Kuendelea kuzinyoosha mara kwa mara kunaweza kukusaidia kuepuka upotezaji huu
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu na mazoezi yenye athari kubwa
Wakati unapaswa kutumia magoti yako, mazoezi mengine yanaweza kufanya uharibifu zaidi kuliko mzuri ikiwa hayakufanywa vizuri. Hasa, kukimbia na shughuli zingine zenye athari kubwa, kama zile zinazohitaji kuruka kupita kiasi, zinaweza kutoa shinikizo nyingi kwa magoti yako. Ili kupunguza athari hii, fanya mazoezi ya aina hii kwenye nyuso laini au vaa viatu vilivyotiwa vizuri na vyema. Chochote unachoweza kufanya kupunguza athari za mazoezi ya athari kubwa ni wazo nzuri.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa njia ambazo zitatoa shinikizo kidogo kwenye viungo vyako, kama vile kuogelea, kuendesha baiskeli, au kutumia kitembezi cha elliptical kwa upinzani mdogo au hakuna.
- Kuna ushahidi kwamba kukimbia inaweza kuwa nzuri kwa magoti yako. Uchunguzi wa hivi karibuni wa kisayansi unaonyesha kuwa wakimbiaji wana uwezekano mdogo wa kuwa na shida za goti kuliko wasio wakimbiaji lakini hii inaweza kuhusishwa na ukweli kwamba wakimbiaji pia wana uwezekano mkubwa wa kubeba uzito mdogo kwenye miili yao kuliko wasiokuwa wakimbiaji.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Knees zilizokunjwa na Saggy
Hatua ya 1. Tumia matibabu ya ngozi
Kuna aina ya matibabu ya ngozi ambayo inaweza kutumika kukuza ngozi laini na ngumu kwenye magoti. Hizi ni pamoja na matibabu ya tindikali kuondoa ngozi iliyokufa na iliyoharibika, pamoja na matibabu ya kulainisha kuweka ngozi laini na laini kwa muda.
Matibabu ya alpha hydroxy acid inaweza kuwa nzuri sana katika kuondoa ngozi ya zamani na kavu kwenye magoti na viwiko. Kuna anuwai ya bidhaa hizi zinazopatikana juu ya kaunta na zinapaswa kutumiwa kama vifurushi vinavyoelekeza
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya walengwa
Kutumia misuli kwenye miguu yako kunaweza kuongeza mvutano wa ngozi kote kwa miguu yako. Kwa kuongezeka kwa misuli, ngozi yako itasaidiwa vizuri na maeneo karibu na magoti yako yanapaswa kuimarika.
Kwa mfano, zingatia wakati fulani wakati wa mazoezi yako ya kila siku juu ya utumiaji wa quadriceps zako. Kusukuma misuli hii, iko moja kwa moja juu ya magoti yako, inapaswa kukaza ngozi kwenye goti pia
Hatua ya 3. Tumia mbinu za kupunguza uzito polepole
Kupunguza uzito mkubwa kwa wakati mmoja kunaweza kuunda ngozi nyingi iliyojaa kwenye mwili wako wote. Uzembe huu unaweza hata kuathiri muonekano wa magoti yako.
- Badala ya kula lishe ya ajali, zingatia kupoteza pauni au mbili kwa wiki, ili ngozi yako iwe na nafasi ya kukamata na kujibana yenyewe.
- Walakini, ikiwa unapoteza uzito mkubwa, kunaweza kuwa na ngozi nyingi sana kwa mwili wako kunyonya. Katika hali kama hii, ngozi ya ziada haitajifunga yenyewe.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji wa mapambo
Ikiwa una wasiwasi juu ya muonekano wa magoti yako basi upasuaji ni chaguo. Wafanya upasuaji wa plastiki hutumia liposuction na lasers kupunguza kiwango cha ngozi huru na mafuta kwenye goti lako, na kusababisha ngozi kali katika eneo hilo.
