Wakati wa majira ya joto inamaanisha barbecues, likizo, burudani, na mapumziko kutoka kwa mazoea ya kawaida. Kwa watu wengine, muda wa ziada wa kupumzika na vyakula vinavyohusishwa na majira ya joto vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, haswa kwa wale walio kwenye mapumziko kutoka shuleni au kazini. Unaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito wa majira ya joto kwa kushikamana na utaratibu uliowekwa, kuchagua vyakula vyenye afya, na kukaa hai. Unaweza pia kuchukua faida ya mazao yote ya msimu wa kula bora wakati wa joto. Pinga hamu ya kutapatapa wakati wa likizo na kwenye mikate, na ujitoe kukaa sawa licha ya joto la wavivu la kiangazi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushikamana na Utaratibu wa Majira ya joto
Hatua ya 1. Epuka kulala na kulala hadi usiku
Jitahidi kushikamana na tabia zako za kawaida za kulala, iwe una majira yote ya joto au wiki chache tu kutoka shuleni au kazini. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, na epuka kulala umechelewa. Mabadiliko ya kawaida yanaweza kuvuruga mazoezi yako na mazoea ya kula.
- Ikiwa unalala sana wakati wa mchana, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na mazoezi ya mwili na uwezekano wa kupata uzito.
- Kupata kiwango kizuri cha kulala pia itasaidia kudumisha kimetaboliki yako. Nenda kwa masaa 7 hadi 9 ikiwa wewe ni mtu mzima na angalau masaa 8 hadi 10 ikiwa wewe ni kijana au mdogo.
Hatua ya 2. Kula chakula mara kwa mara kila siku
Kula kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni kwa wakati mmoja kila siku kutaweka umetaboli wako sawa. Pia utakuwa na uwezekano mdogo wa kula kwenye vitafunio visivyo vya afya siku nzima.
Ikiwa unakula vitafunio kati ya chakula, nenda kwa chaguzi zenye afya, kama mtindi wa Uigiriki na Blueberries safi au karanga mbichi 10 hadi 15
Hatua ya 3. Endelea na utaratibu wako wa mazoezi
Majira ya joto ni wakati mzuri wa kupata mazoezi zaidi ya mwili kwa sababu siku ni ndefu na hali ya hewa ni ya joto. Kwa watu wengine, hali ya hewa ya joto na ukosefu wa kawaida inaweza kufanya iwe ngumu kufuata regimen ya mazoezi. Walakini, unapaswa kuendelea na mazoezi yako, au anza kufanya mazoezi ikiwa hauko tayari. Iwe unatembea kwa kasi, kukimbia, au kupanda baiskeli yako, jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili kwa siku.
- Jaribu shughuli mpya kupata mazoezi zaidi wakati wa majira ya joto. Kwa mfano, unaweza kwenda kwa kuongezeka, kwenda kuogelea, kuwa na mapigano ya puto la maji na marafiki, au kukimbia kwa kunyunyizia watoto wako na wanyama wako wa kipenzi.
- Jaribu kutumia shajara ya shughuli za mwili kufuatilia mazoezi yako na uwajibike:
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua regimen mpya ya mazoezi, haswa ikiwa una hali iliyopo, kama maswala ya moyo au ya pamoja.
Hatua ya 4. Pata kazi ya muda au kujitolea kukaa kwa bidii
Ikiwa una muda wa ziada mikononi mwako wakati wa majira ya joto, kujitolea kwa jukumu jipya kunaweza kukusaidia kupinga hamu ya kupumzika. Kazi ya muda inaweza kukufanya uwe na shughuli nyingi wakati wa kutoa pesa za ziada. Unaweza pia kujitolea kwa sababu inayokupenda, kama kwenye makao ya wanyama wako au jikoni ya supu.
Kuchukua jukumu jipya litakuacha na wakati mdogo wa kukaa na kula vitafunio
Njia ya 2 ya 3: Kula afya kwenye Likizo
Hatua ya 1. Tumia faida ya mazao ya msimu
Majira ya joto ni wakati mzuri wa kupata matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako kwa sababu ni nyingi wakati huu. Jaribu kutembelea soko la wakulima wako wa karibu au standi ya shamba mara moja kwa wiki ili kupata mazao safi, ya msimu.
Matunda na mboga mpya kawaida huwa rahisi wakati unanunua kutoka soko la wakulima au standi ya shamba
Hatua ya 2. Fuatilia ulaji wako wa kalori
Tumia programu au rasilimali nyingine kusaidia kujua ni kiasi gani unahitaji kula ili kudumisha uzito wako bora. Kwa mfano, unaweza kuweka mpango wa kibinafsi ukitumia Super Tracker ya Idara ya Kilimo ya Amerika (USDA):
Unaweza pia kuweka jarida la chakula lililoandikwa. Jaribu kutumia ile inayotolewa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC):
Hatua ya 3. Kunywa maji badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi
Kutoka chai ya barafu tamu hadi majargarita, vinywaji vyenye kalori nyingi wakati wa majira ya joto hujaribu watu wa kila kizazi. Fanya maji kuwa kinywaji chako ili kuweka hesabu ya kalori yako. Kukaa hydrated pia ni muhimu wakati wa joto la majira ya joto na husaidia kukabiliana na chakula kikuu cha majira ya joto, kama mbwa moto na chips.
Kunywa chai au maji ya sukari isiyo na sukari na limao badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya pombe
Ikiwa unakwenda kwa vinywaji vyenye pombe, chagua vitu vyenye kalori ya chini, kama divai kavu, bia nyepesi, au Visa vilivyotengenezwa na vichanganyaji visivyo na kalori, kama vodka na soda na chokaa. Pombe pia hupunguza vizuizi vyako, kwa hivyo kadri unavyokunywa ndivyo utakavyokuwa na uwezekano wa kula vyakula visivyo vya afya.
Jaribu kunywa kabla ya saa 5 jioni, hata ikiwa uko likizo. Kunywa mapema sana kutakufanya uweze kula karibu siku nzima
Hatua ya 5. Kaa mbali na makofi ya barbeque
Unapohudhuria barbecues za majira ya joto, usishike karibu na meza ya chakula. Kuketi au kusimama karibu na chakula kutakuhimiza kuendelea kula maadamu iko nje, ambayo, wakati wa barbeque, kawaida ni masaa kadhaa. Jitahidi kupata kiti kinachoketi mbali na buffet na kuiweka nje ya macho iwezekanavyo.
Kumbuka kuwa ni vizuri kupakia kwenye matunda na mboga za kukaanga. Hizi ni chaguzi zenye afya zaidi ambazo unaweza kupata kwenye bafa ya barbeque
Hatua ya 6. Chagua dagaa juu ya burger na mbwa moto
Burgers na mbwa moto ni viwango vya barbeque, lakini sio nyembamba na huja na buns nyingi za kalori na viunga. Badala yake, angalia dagaa iliyokaangwa, kama kamba au lax. Ikiwa hakuna dagaa inayopatikana, au ikiwa hupendi, tafuta nyama nyembamba, kama kifua cha kuku cha kuku na mbwa wa Uturuki.
Jaribu kuchoma dagaa na nyama zingine konda kwa chaguo bora la barbeque
Hatua ya 7. Angalia orodha kabla ya kuchagua mgahawa
Fanya kazi yako ya nyumbani kabla ya kula nje, iwe uko nje ya mji au unataka kufurahiya patio ya eatery yako ya karibu ya kitongoji. Pata menyu yao mkondoni, na utafute chaguo ambazo zinaambatana na malengo yako ya lishe. Kujua chaguzi zako za kiafya kabla ya wakati kutakusaidia kuepuka jaribu la chakula kizuri.
Nenda kwa mikahawa na sehemu za menyu ambazo zinaorodhesha chaguo bora. Epuka chakula cha haraka na kila unachoweza kula buffets
Hatua ya 8. Jipe siku ya kudanganya
Chagua siku moja au mbili kila wakati na kwa splurge. Sampuli ya vyakula vya kienyeji ikiwa uko nje ya mji au una koni ya barafu na dawa. Jaribu kuacha kabisa malengo yako ya lishe, lakini jipe ruhusa ya kuachilia kidogo.
Kujipa fursa ndogo ya kunyakua kunaweza kukusaidia kuepukana na kuipindisha wakati wote
Njia ya 3 kati ya 3: Kukaa hai wakati wa msimu wa joto
Hatua ya 1. Punguza wakati wa skrini
Jaribu kujiwekea sheria na familia yako juu ya kutazama runinga, kucheza kwenye kompyuta, na kutumia vifaa vya rununu. Hufanyi kazi wakati wa skrini, na kutazama Runinga na sinema pia kunahimiza vitafunio visivyo vya afya. Jaribu kupunguza muda wa skrini kwa masaa kadhaa usiku ili uweze kukaa kama inavyowezekana wakati wa mchana.
Hatua ya 2. Zoezi ndani ya nyumba wakati ni moto sana
Usiruke mazoezi yako ikiwa ni moto sana kwenda kukimbia au kufanya mazoezi ya nje. Badala yake, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, kimbia kwenye wimbo wa ndani, au nenda kuogelea.
- Ikiwa ni moto sana asubuhi na mapema au alasiri, unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya nje asubuhi na mapema au baadaye jioni.
- Sisi huwa tunatembea na kusonga polepole tunapokuwa nje kwenye joto. Kukosa aina ngumu zaidi ya mazoezi ya aerobic kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Hatua ya 3. Kaa hai na familia yako
Cheza nje na watoto wako au wanyama wa kipenzi. Jaribu kuwa na siku za uwanja, ambazo hucheza michezo yako uipendayo au michezo ya nje, nyuma ya nyumba au bustani iliyo karibu. Nenda kwa kuongezeka, kutembea haraka, au kuchukua burudani mpya ya shughuli au shughuli pamoja, kama kuogelea au kayaking.
Hatua ya 4. Jiunge na timu ya michezo au shughuli za jamii
Tafuta ligi ya karibu ya kufundishia au isiyo rasmi, kama mpira wa miguu, mpira wa miguu, baseball, au mpira wa miguu. Mazoezi na michezo itakusaidia kukuza utaratibu, kujiweka ulichukua, na kukaa vizuri. Ikiwa hupendi michezo, fikiria kujiunga na shughuli nyingine ya jamii, kama kikundi cha baiskeli au kilabu cha kukimbia.
