Ikiwa wewe ni bum ya pwani au unafanya kazi tu wakati wa majira ya joto, huwezi kuwa mwangalifu sana kulinda ngozi yako. Uharibifu wa jua unaweza kusababisha kasoro za mapema, alama nyeusi, na hata saratani ya ngozi kwa muda. Ili kulinda ngozi yako, chagua kinga ya jua inayokufaa, chukua hatua zingine za kulinda ngozi yako, na ufuate lishe yenye afya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Skrini ya Kulia ya Jua
Hatua ya 1. Tumia SPF inayofaa kwako
Fikiria juu ya jinsi unavyowaka haraka siku ya jua. Ongeza idadi hiyo kwa dakika na sababu ya kinga ya jua (SPF) ya kinga ya jua unayozingatia. Matokeo yatakuambia kiwango cha juu cha wakati kinga ya jua itakulinda.
- Kwa mfano, ikiwa ngozi yako inageuka kuwa nyekundu baada ya dakika 10 juani, kinga ya jua na SPF 15 inapaswa kukuruhusu kutumia dakika 150 (masaa 2.5) kwenye jua.
- Haijalishi una tabia ya kuchoma haraka au polepole, Chuo Kikuu cha Amerika cha Dermatology inapendekeza kutumia kinga ya jua ambayo ni angalau SPF 30.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu hata wakati umevaa mafuta ya jua ya SPF
Wakati mafuta ya jua ya juu ya SPF yanatoa ulinzi zaidi, kuna tofauti kidogo katika kiwango cha ulinzi kinachotolewa na SPFs zaidi ya 50. Skrini ya jua pia haiwezi kukukinga kikamilifu kutokana na mionzi ya UVA inayoweza kudhuru, bila kujali SPF iko juu kiasi gani. Kumbuka kuwa kuvaa jua la juu la SPF haimaanishi kwamba unapaswa kuepuka hatua zingine za kinga, kama kukaa kwenye kivuli, kupunguza muda wako kwenye jua, na kuvaa mavazi ya kinga.
Hatua ya 3. Tafuta ulinzi kamili wa UV
Jua hutoa mwanga wa ultraviolet (UV) katika mawimbi marefu (UVA) na mawimbi mafupi (UVB). Zote zinaweza kusababisha saratani ya ngozi, lakini sio mafuta yote ya jua yana kinga ya UVA. Angalia mbele ya ufungaji kwa maneno kama "Broad Spectrum." Hii inaonyesha ulinzi kutoka kwa aina zote mbili za miale ya UV.
Hatua ya 4. Chagua kinga ya jua ya madini kwa ngozi nyeti
Vipimo vya jua vya madini vinaweza kuwa havina vichocheo ambavyo jua nyingi za kemikali zina. Zinc oksidi na dioksidi ya titani ni viungo vya kawaida katika vizuizi vya jua vya madini.
Wote oksidi ya zinki na dioksidi ya titani zinaweza kuwafanya watu wengine kuzuka. Ikiwa unakabiliwa na utaftaji wa jua, tafuta vizuizi vya jua vilivyoandikwa "noncomogenic" (ikimaanisha hawataziba pores zako)
Hatua ya 5. Nunua kinga ya jua iliyopangwa kwa ngozi ya mafuta ikiwa unakabiliwa na kuzuka
Soma vifurushi kwa uangalifu. Tafuta fomula zisizo na mafuta. Ikiwa una ngozi inayokabiliwa na chunusi, nunua mafuta ya jua yaliyoandikwa "Yasiyo ya Comedogenic." Njia hizi hazitaziba pores zako.
Hatua ya 6. Nunua mafuta ya kuzuia jua ikiwa una ngozi kavu
Angalia maneno kama "cream," "lotion," au hata "marashi" mbele ya ufungaji. Vipodozi vya kuzuia unyevu wa jua mara nyingi hutengenezwa kama bidhaa hizi za utunzaji wa ngozi. Angalia viungo vya kulainisha kama mafuta na lanolin.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Hatua Zingine za Kulinda Ngozi Yako
Hatua ya 1. Kaa nje ya jua kati ya saa 10 asubuhi na 3 jioni
Mionzi ya UV ni kali zaidi kwa wakati huu. Kwa muda mrefu uko nje, ngozi yako inakabiliwa na mionzi. Fanya zoezi lako na shughuli zako zifanyike mapema au baadaye mchana, wakati miale haina nguvu.
Katika latitudo zingine, unapaswa kukaa nje ya jua kati ya 11 asubuhi na 4 jioni. Fanya utafiti wako kabla ya kwenda likizo, haswa ikiwa utakuwa karibu na ikweta. Makosa upande wa usalama wakati wa masaa yaliyopendekezwa
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kujikinga juu ya ngozi yako.
Tumia vitambaa vyepesi ili usipate moto kupita kiasi. Funika ngozi nyingi iwezekanavyo. Chagua vifaa ambavyo haviwezi kuwasha, kukuna, au kukuzidisha moto. Vaa rangi za kutafakari, kama njano au nyeupe, ili kubaki baridi.
Hatua ya 3. Vaa kofia yenye brimmed pana
Hii italinda kichwa chako, uso, na shingo kutokana na mfiduo mwingi. Chagua kofia iliyo na mdomo ambao upana wake ni inchi 3 (7.6 cm). Hakikisha sio ngumu sana kuzuia usumbufu. Ikiwa umesimama katika sehemu moja kwa muda mrefu, pindua ukingo wakati pembe ya jua inahama.
Hatua ya 4. Vaa miwani
Ngozi nyeti karibu na macho yako inakabiliwa na kuzeeka haraka. Mbaya zaidi, jua nyingi linaweza kuongeza hatari yako ya melanoma ya macho na mtoto wa jicho. Chagua miwani yenye miwani yenye ulinzi mkali wa UV na uchague rangi ya lensi zako kulingana na mahitaji yako. Kwa mfano, unapaswa kuchagua:
- Kijivu kwa usahihi wa rangi halisi.
- Kahawia kwa utofauti kabisa wa rangi.
- Njano kwa mtazamo wa kina ulioimarishwa.
Hatua ya 5. Shika obsession na tan
Kuoga jua au kutumia kitanda cha kuosha ngozi huongeza uwezekano wako wa kupata saratani ya ngozi. Kwa kuongezea, kuoga jua kunaweza kuongeza miaka 20 kwa umri wako kwa kupunguza maji mwilini na kukunja ngozi yako. Tumia bronzer ya madini ikiwa lazima uwe na sura ya ngozi.
- Kuwa mwangalifu na tani za kunyunyizia dawa au bidhaa zingine za "tan bandia". Zina kemikali nyingi ambazo zinaweza kudhuru ngozi yako na afya yako yote. Angalia tovuti ya EWG Skin Deep kwa bidhaa salama zaidi.
- Ngozi nyeusi ni hatari kwa uharibifu wa jua, pia. Hata ingawa huwezi kuona uharibifu, bado uko.
Hatua ya 6. Kuoga baada ya kuogelea
Klorini inaweza kukausha ngozi yako na kusababisha athari ya mzio. Hata ikiwa umekuwa ukiogelea kwenye mwili wa asili wa maji, kupiga bafu ya kuogelea baada ya kuogelea itasafisha bakteria hatari na hasira kutoka kwa ngozi yako. Tumia sabuni na shampoo kama vile ungefanya wakati wa kuoga kawaida.
Hatua ya 7. Chunguza ngozi yako kwa uwezekano wa saratani ya ngozi
Fanya hivi angalau mara moja kwa mwezi. Weka macho yako peeled kwa moles ambayo yamebadilika sura au saizi au ambayo yanaumiza, kuwasha, au kutokwa na damu. Ikiwa unaona dalili zozote za saratani ya ngozi, wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Hali ya Ngozi ya Kiangazi
Hatua ya 1. Tibu kuchomwa na jua mara moja
Poa ngozi yako kwenye dimbwi baridi, maji ya asili, au oga ya baridi. Weka fupi ikiwa uko nje ili kuepuka mfiduo zaidi wa jua. Kisha, laini ngozi yako wakati bado ina unyevu. Tumia aloe vera au lotion nyingine isiyo na mafuta.
- Ili kupunguza usumbufu, chukua dawa za kuzuia-uchochezi kama NSAID za kaunta. Fuata kwa uangalifu maagizo kwenye lebo, au fuata maagizo ya mtoaji wako wa afya.
- Tuliza uwekundu na uvimbe kwa siku chache zijazo na cream ya cortisone ya 1% ya kaunta. Fuata maagizo kwenye lebo au tumia kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Kuungua kwa jua huchota maji kwenye uso wa ngozi yako ili kukuza uponyaji. Walakini, hii inaweza kukuweka katika hatari ya upungufu wa maji mwilini. Kunywa maji ya ziada kuponya jeraha na kukaa vizuri kwenye maji.
- Tazama daktari wako ikiwa sehemu kubwa ya ngozi yako inaanza kuwa na malengelenge, ikiwa unakua na homa na / au baridi, au ikiwa unaanza kuhisi kuchanganyikiwa au kuzidi. Dalili hizi zinaweza kuashiria kuchomwa na jua kali.
Hatua ya 2. Kula lishe bora ili kupunguza kuzuka kwa majira ya joto
Pitisha pizza, bidhaa zilizookawa, chokoleti, kukaanga, na vyakula vingine ambavyo vinaweza kusababisha kuzuka. Wape chakula chenye nyuzi nyingi kama matunda, mboga, karanga mbichi, na mbegu mbichi.
Hatua ya 3. Pitisha utaratibu mzuri wa utakaso wa ngozi
Osha uso wako angalau mara mbili kwa siku na dawa ya kusafisha mafuta. Fuata toner iliyo na asidi ya salicylic na moisturizer isiyo na mafuta.
Hatua ya 4. Dhibiti ngozi ya mafuta
Joto na unyevu huweza kusababisha tezi zako za mafuta kwenda haywire wakati wa kiangazi. Pambana tena na utaratibu wa utunzaji wa ngozi ambao unajumuisha utaftaji mafuta. Unaweza kufanya hivyo kwa kusugua usoni au matibabu ya kinyago. Kwa uso usiokuwa na mwangaza wakati wa mchana, futa uso wako na karatasi za kufuta, haswa kwenye pua yako, paji la uso, na mashavu. Punguza vipodozi kuzuia pores zilizoziba, ambazo husababisha uzalishaji wa mafuta kupita kiasi.
Ikiwa una ngozi ya mafuta, unaweza kuhitaji kutoa mafuta mara kadhaa kwa wiki au hata kila siku
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi.
Kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kunyunyiza ngozi yako ikiwa unakosa maji, ambayo inaweza kutokea kwa urahisi kwenye joto la kiangazi. Jaribu kunywa angalau ounces 64 za maji (1.9 L) kila siku. Kunywa zaidi ikiwa utafanya mazoezi au unacheza michezo.
