Ingawa sio virusi mbaya sana, homa ya kawaida inaweza kukufanya ujisikie duni. Ufunguo wa kuponya haraka baridi ni kugundua mapema. Ikiwa unafikiria umeambukizwa na homa, unahitaji kuchukua hatua za tahadhari mara moja. Ongeza vitamini vyako. Tuliza koo lako. Futa vifungu vyako vya pua. Hatua hizi zitaimarisha uwezo wa mwili wako kupigana na homa na tumaini kupunguza muda wake. Zaidi ya hatua hizi, pumzika tu na upumzike kadri uwezavyo. Usijaribu kupata viuatilifu, kwani homa husababishwa na virusi, sio bakteria, na dawa za kukinga hazitakuwa msaada au tiba.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuponya Baridi yako haraka
Hatua ya 1. Gundua baridi yako haraka
Dalili huanza karibu mara tu baada ya kuambukizwa virusi. Ishara za homa ya kawaida ni pamoja na pua, koo, kikohozi, msongamano, maumivu kidogo ya mwili, joto kali, na uchovu kidogo. Ikiwa unataka kuwa na nafasi ya kuponya baridi yako haraka, unahitaji kuchukua hatua haraka. Baada ya masaa 12 ya kwanza ya baridi yako, itakuwa imeenea vya kutosha kudumu kwa siku. Lazima uimarishe ulinzi wa mwili wako.
Hatua ya 2. Chukua kikohozi cha kukandamiza
Tumia kikohozi cha kukandamiza tu ikiwa una kikohozi kavu. Vidonge vya kikohozi ni pamoja na dextromethorphan na codeine. Walakini, unaweza kuhitaji dawa ya codeine. Madhara yanaweza kujumuisha kusinzia na kuvimbiwa. Dextromethorphan inapatikana kama kibao au syrup na inaweza kuja pamoja na expectorant. Ikiwa una kikohozi cha 'kifua' na unakohoa kamasi yoyote, usichukue kikohozi cha kukandamiza, kwani hii inaweza kuongeza uwezekano wa kupata maambukizo ya kifua. Badala yake, muulize mfamasia dawa ya kikohozi ya 'expectorant'.
Hatua ya 3. Chukua decongestant
Vipunguzi vya pua - ama kioevu au fomu ya kidonge - husaidia kupunguza mishipa ya damu kwenye utando wa pua na kuruhusu vifungu vya pua kufunguka, na kukupa utulivu wa haraka. Walakini, unapaswa kujiepusha na dawa za kupunguza kinywa ikiwa una shida ya moyo au shinikizo la damu, na tumia tu dawa za kupunguza dawa na mwelekeo wa daktari ikiwa una ugonjwa wa sukari, shida ya tezi, glaucoma, au maswala ya kibofu. Madhara ya dawa ya kupunguza dawa ni pamoja na kukosa usingizi (shida za kulala), kizunguzungu, na kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Kutumia Decongestant Sahihi
Jaribu dawa ya pua ya kaunta kwa misaada ya haraka. Squirt mara moja au mbili ndani ya kila pua, kama ilivyoelekezwa kwenye ufungaji. Tumia tu dawa ya pua mara 3-5 kwa siku; yoyote zaidi ya hayo inaweza kweli kuongeza hisia hiyo.
Unaweza pia kuchukua kioevu au kidonge kinachopunguza.
Jaribu chaguzi za kaunta kama phenylephrine (kama Sudafed PE) na pseudoephedrine (Sudafed), ambazo zote zimethibitishwa kusaidia homa.
Hatua ya 4. Chukua mtarajiwa
Expectorant ni aina ya dawa ya kaunta ambayo husafisha sinasi kwa kukonda kamasi na kulegeza kohozi ambalo linaweza kuwa limetulia kwenye mapafu yako. Hii itakuruhusu kupumua rahisi na kukuacha vizuri.
- Expectorants zinapatikana zaidi ya kaunta katika duka la dawa lako. Kawaida huchukuliwa kwa fomu ya kioevu, lakini pia inaweza kupatikana kama vidonge na poda. Hivi sasa, expectorant pekee ya kaunta inayopatikana ni guaifenesin. Tafuta kiunga hiki wakati unatafuta dawa. Mucinex ni dawa ya kawaida inayoitwa guaifenesin iliyo na dawa katika maduka ya dawa.
- Jihadharini kuwa wanaotarajia, kama dawa zote, wanaweza kuwa na athari-mbaya. Hizo zinazohusishwa zaidi na aina hii ya dawa ni pamoja na kichefuchefu, kutapika na kusinzia. Ikiwa unapata dalili yoyote, unapaswa kuacha kuchukua expectorant mara moja.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa vitamini C
Vitamini C imekuwa ikitangazwa kwa muda mrefu kwa mali yake ya kuzuia baridi, lakini ulijua inaweza kusaidia pia kufupisha muda wa homa?
- Ongeza ulaji wako kwa kunywa maji ya machungwa na kula vyakula kama jordgubbar, kiwis na mboga za kijani kibichi zenye majani mengi yenye vitamini C.
- Unaweza pia kuchukua nyongeza ya vitamini C, inayopatikana katika fomu ya kibao katika maduka ya chakula na dawa. Kiwango kilichopendekezwa ni 90 mg kwa siku kwa wanaume na 75 mg kwa siku kwa wanawake, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya.
Hatua ya 6. Nenda ukamuone daktari
Mwili wako una uwezo wa kupambana na homa nyingi, lakini daktari anaweza kutoa msaada wa dawa ili kupunguza dalili. Walakini, usiulize daktari wako kwa dawa za kukinga na homa, hazitaboresha dalili zako au muda wa baridi yako. Ikiwa unapata dalili zifuatazo, basi unapaswa kuwasiliana na daktari wako mara moja:
- Maumivu ya sikio / upotezaji wa kusikia
- Homa juu ya nyuzi 103
- Homa juu ya 101 ambayo hudumu kwa zaidi ya siku 3
- Kupumua kwa pumzi / kupumua
- Kamasi ya damu
- Dalili za jumla ambazo hudumu zaidi ya siku 7 hadi 10
- Koo la maumivu na homa, lakini hakuna kikohozi na hakuna pua. Hii inaweza kuonyesha koo, ambayo inapaswa kutibiwa mara moja na viuavimbe ili kuzuia shida za moyo.
- Kikohozi na homa, lakini hakuna pua na hakuna koo. Dalili hizi zinaweza kuonyesha nimonia na inapaswa pia kutibiwa na viuatilifu.
Njia ya 2 ya 4: Kupunguza Sinasi Zako
Hatua ya 1. Piga pua yako kwa usahihi
Ni kawaida kutaka kupiga pua wakati unahisi kuwa umejazana, lakini kuwa mwangalifu usiipitishe. Wakati kupiga pua yako kunaweza kusaidia kusafisha vifungu vya pua vya kamasi nyingi, kupiga ngumu sana au mara kwa mara kunaweza kuwa na athari mbaya.
Njia Sahihi Ya Kupuliza Pua Yako
Funga pua moja na uvute kwa upole kwenye tishu kupitia nyingine. Rudia mchakato kwa upande mwingine. Baadaye, osha mikono yako na sabuni na maji moto ili kuepusha kueneza viini baridi.
Pua tu pua yako wakati wa lazima, kutumia njia sahihi; vinginevyo, kupiga inaweza kunasa kamasi na kujenga shinikizo kwenye pua yako, na kusababisha uharibifu wa kifungu chako cha pua.
Kidokezo:
Tumia leso laini ya pamba ili kuepuka kuwasha ngozi karibu na pua yako. Tuliza eneo hilo kwa mafuta kidogo ya mafuta.
Hatua ya 2. Jaribu kutumia kontena la umwagiliaji wa sinus au chumvi kusafisha vifungu vyako vya pua
Aina yoyote ya chupa au chombo kilicho na mdomo mwembamba inaweza kutumika na suluhisho la chumvi kwa kamasi nyembamba na ya kuvuta kutoka vifungu vya pua. Walakini, hawatapunguza dalili zako za baridi.
- Tengeneza suluhisho lako la chumvi kwa kuchanganya kijiko cha nusu cha chumvi ya kosher kwenye kikombe cha maji.
- Jaza chombo na suluhisho la chumvi, pindua kichwa chako upande mmoja (juu ya kuzama), na ingiza spout kwenye pua moja na kumwaga. Suluhisho linapaswa kutiririka katika pua moja kabla ya kutoka kwa nyingine. Maji yanapoacha kutiririka, piga pua yako kwa upole, kisha urudie mchakato upande wa pili
Hatua ya 3. Tumia matibabu ya mvuke
Mvuke unaweza kuwa muhimu sana wakati wa kusafisha kichwa chako. Joto la mvuke hulegeza kamasi wakati unyevu kutoka kwa maji husaidia kupunguza vifungu vya pua kavu. Tumia mvuke kwa moja ya njia zifuatazo:
Jipe uso wa mvuke kwa kuchemsha sufuria ya maji. Mimina maji hayo kwenye bakuli tofauti na kisha uweke uso wako juu ya maji ya mvuke. Shika kitambaa juu ya kichwa chako ili kuweka mvuke. Ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ya kusafisha sinus (kama mti wa chai au peremende) ili kuongeza faida za kusafisha sinus
Hatua ya 4. Chukua oga ya moto
Ndio, hata ikiwa unajisikia chini ya hali ya hewa, haupaswi kuruka oga yako ya kila siku kwani inaweza kusaidia kuondoa baridi haraka. Pasha moto maji kwa joto la juu, lakini lenye starehe na wacha bafuni iwe na mvuke iwezekanavyo ili kusaidia kulegeza kamasi. Mvuke hautaponya baridi yako, lakini inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Ikiwa joto hukuacha unahisi dhaifu au kizunguzungu, fikiria kuleta kiti cha plastiki au kinyesi ndani ya kuoga na wewe.
Umwagaji moto na mvuke unaweza kufanya maajabu kwako wakati una homa - sio tu kwa suala la utengamano, lakini pia kwa hali ya kupumzika na joto. Tena, jaribu kufanya maji kuwa moto iwezekanavyo. Ukiamua kuosha nywele zako (iwe kwenye bafu au bafu) kumbuka kukausha nywele zako baadaye, kwani nywele zenye unyevu zinaweza kukusababishia kupoteza mwili joto, ambayo sio nzuri kwa homa
Hatua ya 5. Kunywa maji ya moto
Hakuna kitu kinachofariji zaidi kuliko kinywaji cha moto wakati unasumbuliwa na homa mbaya. Lakini zaidi ya sababu ya faraja, kinywaji chenye moto kinaweza kusaidia kusafisha vifungu vyako vya pua na kutuliza koo, na kuifanya iwe suluhisho kamili ya kupendeza baridi.
Vinywaji vyenye joto ili kutuliza Dalili zako
Chai za mimea, kama vile chamomile na peremende, ni chaguo nzuri kwa sababu zitatuliza koo lako huku zikikupa maji.
Chai na kahawa ya kawaida inaweza kukusaidia kukuvutia ikiwa unahisi groggy, lakini sio nzuri kwa unyevu.
Ongeza kipande cha limao safi kwenye kikombe cha maji ya joto, kisha bonyeza kwenye asali ili kuonja. Maji ya joto huondoa msongamano, limao huongeza kinga, na asali hutuliza koo.
Supu ya kuku, ambayo inaweza kupunguza uzalishaji wa seli zingine nyeupe za damu zinazochangia dalili za baridi. Pia inafariji na kitamu.
Njia ya 3 ya 4: Kuupa Mwili Wako Mapumziko
Hatua ya 1. Chukua muda
Njia moja ya uhakika ya kufanya baridi yako iwe juu na kuendelea - kwa siku au hata wiki - ni kuendelea na kawaida yako na usipe mwili wako muda wa kupata nafuu. Kwa kuongeza, homa inaambukiza sana, kwa hivyo kuchukua muda unaweza kusaidia kuzuia kuenea kwa wengine. Njia bora ya kumaliza homa haraka ni kuchukua likizo ya siku chache, kushikilia mahali penye joto na raha, na upumzishe mwili wako.
Mbali na hayo, homa ya kawaida ni virusi ambavyo hushambulia na kudhoofisha mfumo wa kinga, na kukufanya uweze kuambukizwa magonjwa mengine au baridi yako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, kukaa katika mazingira yako ya nyumbani ndio chaguo salama zaidi, angalau hadi uanze kujisikia vizuri tena
Hatua ya 2. Pumzika sana
Jaribu kukumbuka kuwa mwili wako unafanya bidii kupambana na virusi baridi na inahitaji nguvu zote ambazo zinaweza kupata ili kushinda. Kujitahidi zaidi na kazi za nyumbani, mazoezi, kusafiri, au shughuli zingine za mwili zitapanua baridi na kukufanya uwe mbaya zaidi. Kuhakikisha kuwa unapata angalau masaa manane ya kulala usiku pia hukufanya usiweze kukabiliwa na homa baadaye.
- Hata ikiwa huwezi kulala, jaribu kujifunga kitandani na blanketi ya joto na kinywaji moto, Tumia wakati huu kama kisingizio cha kunywa mara kadhaa za Marafiki au soma safu nzima ya Harry Potter.
- Wakati wa kulala, jaribu kupandisha kichwa chako juu ya mto wa ziada. Inaweza kuhisi ajabu kidogo ikiwa haujazoea, lakini pembe iliyoinuliwa itasaidia katika kukimbia kwa vifungu vyako vya pua. Ikiwa inajisikia vibaya, jaribu kuweka mto wa ziada chini ya karatasi ya chini au chini ya godoro kitandani mwako, kwa pembe ndogo sana.
Hatua ya 3. Kaa joto
Je! Ni nini kinyume cha baridi? Joto! (Kweli, aina ya). Ingawa hali ya hewa ya baridi au "kupata baridi" sio kweli husababisha baridi (virusi baridi hufanya), kukaa joto wakati wa mchakato wa kupona kutasaidia. Kwa hivyo ongeza thermostat, washa moto unaonguruma na rundo kwenye blanketi - utahisi vizuri zaidi hivi karibuni.
- Licha ya faida ya joto, joto kavu linaweza kukasisha vifungu vya pua na kuvimba kooni. Unaweza kupambana na hii kwa kutumia humidifier kuongeza unyevu tena hewani. Hii inaweza kusaidia kufanya kupumua vizuri zaidi.
- Kumbuka tu kwamba humidifiers zinaweza kueneza vimelea na ukungu.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Yote yanayopulizia pua na kuyatoa jasho chini ya blanketi nzito yanaweza kukufanya uhisi umepungukiwa na maji mwilini, ambayo inaweza kuzidisha dalili za baridi, na kusababisha maumivu ya kichwa na koo kavu, iliyokasirika.
- Jaribu kunywa kidogo zaidi ya wastani wakati unaumwa - iwe maji huja kwa njia ya chai ya moto, supu, matunda mazito ya maji na mboga (tikiti maji, nyanya, tango, mananasi), au maji wazi tu.
- Njia rahisi ya kuangalia upungufu wa maji mwilini ni kuchunguza mkojo wako. Ikiwa ni ya manjano sana au iko wazi, unafanya sawa. Lakini ikiwa ni ya manjano nyeusi, hii inamaanisha kuwa kuna viwango vya juu vya taka mwilini mwako ambavyo havijapunguzwa, ambayo ni ishara kwamba unapaswa kunywa maji zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Dalili Zako Zingine
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu / kupunguza homa
Ikiwa una maumivu au joto la juu, chaguo zako mbili kuu ni acetaminophen (Tylenol) na NSAIDs (zisizo za steroidal, dawa za kuzuia uchochezi kama vile aspirini, ibuprofen, au naproxen). Epuka kuchukua NSAIDs, ikiwa una asidi reflux au ugonjwa wa kidonda cha kidonda. Ikiwa tayari unachukua NSAID kwa maswala mengine, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua zaidi. Usichukue zaidi ya kiwango kilichoamriwa, kama inavyoonyeshwa kwenye chupa. Dawa nyingi sana zinaweza kusababisha sumu ya ini. Hutaki kukuza hali mbaya wakati unapojaribu kupigana na mwingine.
Hatua ya 2. Punja maji ya chumvi ili kupunguza koo lako
Msongamano sio dalili mbaya tu ambayo unapaswa kushindana nayo wakati wa baridi-kavu, kuwasha, au koo inaweza kuwa shida sawa. Njia rahisi, ya asili ya kukabiliana na hii ni kubana suluhisho la chumvi. Maji hunyunyiza koo, wakati mali ya antiseptic kwenye chumvi inasaidia kupambana na maambukizo. Fanya suluhisho kwa kufuta kijiko cha chumvi kwenye glasi ya maji ya joto. Ikiwa ladha haifai sana kwa kupenda kwako, ongeza soda kidogo ya kuoka ili kuondoa ukali wa chumvi. Punga suluhisho hili hadi mara nne kwa siku. Usimeze.
Hatua ya 3. Chukua syrup ya elderberry
Wazee wanasemekana kuwa nyongeza nzuri ya kinga ya asili, na kwa hivyo ni maarufu sana kama dawa ya asili ya baridi. Elderberry ina flavonoids, ambayo ina mali ya antioxidant na inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa seli za mwili. Walakini, masomo machache sana yamefanywa kwa wanadamu, kwa hivyo watafiti hawajui jinsi mzee anaweza kuwa mzuri. Unaweza kutumia elderberries kwa njia kadhaa:
- Kuchukua kijiko cha syrup ya elderberry kila asubuhi. Sirafu hii inaweza kupatikana katika duka nyingi za chakula, au unaweza kutengeneza yako.
- Kwa kuongeza matone kadhaa ya dondoo ya elderberry (pia hupatikana katika duka za chakula) kwa glasi ya maji au juisi.
- Au kwa kunywa chai ya elderberry - kinywaji chenye moto na maua ya mzee na majani ya peppermint.
Hatua ya 4. Kula kijiko cha asali mbichi
Asali mbichi ni nyongeza bora ya kinga ya asili, ambayo pia ina mali ya kupambana na virusi na hupunguza koo kuifanya kiambato cha msingi katika tiba nyingi za asili za baridi.
Unaweza kula kijiko cha asali mbichi peke yake au ukichochee kwenye maji ya joto au chai. Tiba nyingine nzuri ya baridi ni kuwa na glasi ya maziwa iliyochanganywa na kijiko cha unga wa manjano, kisha uifukuze haraka na kijiko cha asali. Jaribu kupata asali mbichi kutoka eneo lako, kwani itasaidia mwili wako kukuza uvumilivu kwa mzio wa asili katika mkoa wako
Hatua ya 5. Kula vitunguu
Vitunguu hujivunia safu ya kuvutia ya faida za kiafya, kwa sababu ya antimicrobial, antiviral na mali ya antibiotic. Kuna ushahidi unaonyesha kuwa vitunguu mbichi vinaweza kusaidia kupunguza dalili za baridi, kupunguza muda wa homa na kuongeza kinga ya mwili, na hivyo kuzuia baridi ya baadaye.
Kula kitunguu saumu ili kupunguza dalili
Ponda karafuu na ikae kwenye joto la kawaida kwa dakika 15. Hii inaruhusu kiwanja kinachojulikana kama allicin kukuza - wakala mwenye nguvu wa kupambana na bakteria ambaye hupa vitunguu faida nyingi za kiafya.
Kisha, changanya vitunguu na asali kidogo ya mafuta na ueneze kwenye kiboreshaji, au kula mbichi ikiwa una tumbo kali.
Unaweza pia kuchukua vitunguu kama kiboreshaji, lakini ni bora zaidi wakati unaliwa mbichi.
Hatua ya 6. Chukua virutubisho asili
Kuna virutubisho fulani vya asili ambavyo vinaaminika kusaidia na dalili za baridi. Wakati hawatalazimika kuponya baridi au kuizuia katika nyimbo zake, wanaweza kuisaidia iende haraka. Kwa mfano:
Vidonge vya Asili Kujaribu:
Echinacea, nyongeza ya mitishamba inayoaminika kuwa na mali ya kupambana na virusi na msaada katika matibabu ya maambukizo ya njia ya upumuaji. Inapochukuliwa katika fomu ya kibao inasemekana hupunguza muda wa homa, ikiwa itachukuliwa mara tu dalili za kwanza zinapoonekana.
Zinki, ambayo imeonyeshwa kufupisha muda wa homa kwa kuzuia virusi kuzaliana. Inaweza kuchukuliwa kwa fomu ya kibao, lozenge au syrup.
Ginseng, dawa ya zamani ya baridi ambayo imethibitishwa kisayansi kusaidia kufupisha muda wa homa na kuimarisha mfumo wa kinga. Inaweza kuchukuliwa kwa fomu ya kuongeza, au mzizi unaweza kuchemshwa ndani ya maji kutengeneza chai.
Vyakula na Vimiminika kwa Baridi
Vyakula vya Kusaidia Kuponya Baridi Haraka
Maji ya baridi
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuwa mwangalifu usiruhusu kamasi ijenge hadi kwenye pua yako. Inaweza kuzuia barabara yako ya hewa kwenye pua yako, ikilazimisha kupumua kupitia kinywa chako ambacho kinaweza kukasirisha. Inaweza pia kuwa ngumu kulala.
- Usisahau kujiburudisha kadiri uwezavyo kutoka kwa jinsi mwili wako unahisi. Hii itakusaidia kuwa na wakati mzuri ingawa wewe ni mgonjwa.
- Hifadhi juu ya pipi na fizi iliyopendezwa na mint. Inasaidia kusafisha dhambi.
- Vaa kitambaa cha kuweka joto kwenye koo.
- Kulala huku ukiinua mgongo mbinu hii inaitwa reflux itaondoa maji mengi bila kutumia tishu.
Ili kuinua mgongo wako unaweza kuongeza vitanda / mito / bodi ya reflux / au tengeneza mito. Unapaswa kuiweka chini yako ili iweze kuinua mgongo wako juu kidogo.
- Wakati mwingine mgongo au mgumu unaweza kuja na homa. Masaji au kusugua mgongo inaweza kusaidia.
- Jaribu kunywa vinywaji vingi vya moto kwani vinatuliza koo lako na kwa jumla hukufanya ujisikie vizuri. Unaweza hata kuzingatia kunywa soda ili kupunguza muda wa baridi.
- Kuweka compress ya joto kwenye uso wako pia inaweza kusaidia kutuliza dhambi zako.
Maonyo
- Ikiwa una homa kali au dalili zako haziboresha baada ya siku 7, piga simu kwa daktari wako.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa au virutubisho yoyote ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
