Ikiwa ni pamoja na chakula cha kudanganya katika lishe yako inaweza kuboresha mafanikio yako ya jumla ya lishe. Ili kufanikiwa kuingiza chakula cha kudanganya katika maisha yako, unapaswa kwanza kuunda mpango. Utahitaji kufikiria juu ya lini na nini utakula. Mara tu unapokuwa na mpango, unaweza kutumia vizuri chakula chako cha kudanganya kwa kula vyakula unavyopenda, kudhibiti sehemu, na kuhakikisha unafanya kazi siku ambayo unafurahiya chakula hicho.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuunda Mpango
Hatua ya 1. Punguza mlo mmoja wa kudanganya kila wiki
Kusudi la kula chakula kimoja kwa wiki kunaweza kukusaidia kudhibiti matamanio yako na usijisikie kama unapoteza raha za maisha. Katika siku ya kudanganya, hakikisha unakula vyakula vyenye afya kwa mlo wako wote na vitafunio. Kwa mfano, sawazisha chakula cha jioni cha kudanganya na chakula cha mchana na kiamsha kinywa chenye afya.
Unaweza kushawishika kuruka milo mingine kwa kutarajia kula kalori zaidi wakati wa kula chakula chako, lakini ni muhimu kushikamana na tabia yako ya kawaida ya kula. Ikiwa unakula chakula cha kula chakula cha jioni, usiruke kiamsha kinywa au chakula cha mchana. Hii inaweza kuvuruga kimetaboliki yako na pia kukusababishia kula kupita kiasi wakati wa kula kwa sababu unakufa njaa
Hatua ya 2. Chagua wakati wa kudanganya
Ni muhimu kuwa na mpango wazi juu ya lini utakula chakula cha kudanganya. Hii husaidia kukaa katika udhibiti wa mkakati wako wa jumla wa lishe. Kwa mfano, unaweza kuamua kula chakula cha kudanganya kwenye hafla inayokuja ya kijamii. Kwa upande mwingine, wikendi inaweza kuwa wakati mzuri kwako kujumuisha chakula cha kudanganya.
Hatua ya 3. Kudanganya na vyakula lishe yako kwa ujumla inazuia
Unapopanga chakula cha kudanganya, unapaswa kuzingatia haswa kile utakachokula. Fikiria juu ya kushiba (kwa njia ya wastani, iliyodhibitiwa) hamu yako ya chakula maalum ambacho umekosa. Ikiwa unaepuka wanga katika lishe yako, kwa mfano, kuchimba mkate na tambi inaweza kuwa chaguo nzuri. Ikiwa unapunguza sukari, kuwa na kipande cha keki kwenye mkutano wa kijamii wa rafiki ni njia nzuri ya kudanganya.
Hatua ya 4. Usiingie kupita kiasi
Kumbuka kwamba chakula cha kudanganya ni hicho tu - chakula. Unapaswa kuepuka kuwa na siku nzima ya kudanganya. Badala yake, zingatia chakula kimoja wakati utatumia vyakula na / au vinywaji ambavyo unajikana wakati wa kula. Hii itakusaidia kukaa umakini wakati huo huo ukiridhisha tamaa zingine.
Njia ya 2 ya 2: Kutumia vizuri Mlo wako
Hatua ya 1. Nenda kwa vyakula unavyopenda
Kudumisha lishe yako inaweza kuonekana kuwa rahisi sana ikiwa una chakula unachopenda kutarajia mwishoni mwa wiki. Kwa mfano, kushikamana na lishe ya chini ya wanga inaweza kuwa rahisi kumeza ikiwa unajua unaweza kula tacos zako za samaki unazopenda na marafiki Ijumaa usiku. Jaribu kutengeneza orodha ya vyakula unavyopenda na kuzungusha kupitia hizo wakati wa kula chakula chako cha kila wiki.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi kabla ya chakula
Jaribu kupata mazoezi kabla ya kufurahiya chakula cha kudanganya. Kufanya kazi itakusaidia kuchoma kalori zaidi siku utakayodanganya. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi kabla ya chakula, unapaswa angalau kulenga kufanya mazoezi baadaye kwa siku.
Hatua ya 3. Kudanganya kwa kiasi
Ni muhimu kwamba usile kupita kiasi wakati unakula chakula cha kudanganya. Zingatia saizi za sehemu na jaribu kushikamana nazo. Hii itakusaidia kuepuka kutumia maelfu ya kalori katika kikao kimoja, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa kufaulu kwako kwa lishe.
- Hakikisha unadanganya kwa chakula kimoja tu, sio siku nzima.
- Jaribu kudanganya na kitu kimoja kwenye chakula. Kwa mfano, ikiwa utakuwa na burger unaweza kuruka viunga.
- Inasaidia kula chakula chako cha kudanganya siku ambayo huna njaa sana - kwa njia hiyo, huwezi kula kupita kiasi.
Hatua ya 4. Usipakie chakula cha taka
Ni muhimu kwamba chakula chako cha kudanganya hakijumuishi tu chakula cha taka. Ingawa ni sawa kula chakula kisicho na chakula mara moja kwa muda mfupi, unapaswa kuepuka vitu kama mafuta-mafuta, vyakula vilivyosindikwa, na vyakula vyenye syrup ya nafaka ya juu-fructose.
Hatua ya 5. Chagua chakula na thamani ya lishe
Ni muhimu kwamba chakula chako cha kudanganya bado kina vitamini, madini, na macronutrients ili kuchochea mwili wako. Jaribu kujumuisha mboga, protini konda, na / au nafaka nzima kwenye chakula chako cha kudanganya.
- Kwa mfano, unaweza kula chakula cha cheeseburger na saladi ya kando.
- Ikiwa unaamua kudanganya na kukaanga za Kifaransa, jaribu kumaliza chakula chako na kuku wa kuku na mboga za kuchoma.
Hatua ya 6. Kula tu mpaka utashiba au kuridhika
Ni muhimu kula tu chakula chako cha kudanganya hadi utahisi kuridhika na / au kushiba. Epuka kuendelea kula kwa sababu tu chakula kiko mbele yako. Hii inaweza kusababisha kuongezwa kwa kalori zisizohitajika kwenye lishe yako kwa jumla.
Hatua ya 7. Kunywa maji mengi
Haijalishi ni nini unaamua kula kwa chakula chako cha kudanganya, unapaswa kuhakikisha unakunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya chakula chako. Hii itakusaidia kujisikia na kubaki kuridhika na chakula chako cha kudanganya.
