Kulala wakati wa ujauzito katika trimester yako ya kwanza kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani. Unahitaji kuamka kwenda bafuni kila baada ya dakika tano, na una kiungulia. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya maisha mapya unayoileta ulimwenguni, na kusababisha akili yako kukimbia na kukupa usingizi. Hakika hauko peke yako! Wakati hauwezi kupata usingizi kamili ukiwa mjamzito, inawezekana kabisa kulala vizuri wakati wa uja uzito na epuka shida za kulala kwa kurekebisha utaratibu wako na mazingira. Angalia vidokezo hapa chini ili ujifunze jinsi ya kulala vizuri ukiwa mjamzito wakati wa miezi mitatu ya kwanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kulala kwa Wakati
Hatua ya 1. Panga usingizi wako na weka ukumbusho
Ikiwa una wakati mgumu kukumbuka kwenda kulala kwa wakati, jaribu kuweka kengele saa moja kabla ya haja ya kuwa kitandani. Kwa njia hiyo, unaweza kuanza kuzima vifaa vyako vya elektroniki na kuzima kwa kitanda.
Kupata muda wa kutosha wa kulala ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha
Hatua ya 2. Endeleza utaratibu wa kwenda kulala
Kuchukua shughuli ya kupumzika kabla ya kulala itasaidia mwili wako na akili kukaa chini kwa kulala. Jaribu kunywa maziwa ya joto au chai ya mitishamba, kwa mfano, au kuoga kwa joto.
- Unaweza pia kusikiliza muziki wa kupumzika au kujaribu kutafakari.
- Kufanya mapenzi pia kunaweza kufurahi kabla ya kwenda kulala ikiwa unajisikia.
Hatua ya 3. Andika mawazo ambayo yanapita kichwani mwako
Ikiwa unashida ya kulala kwa sababu akili yako inaenda mbio, chukua muda kufanya orodha ya vitu unavyofikiria. Kwa njia hiyo, unaweza kuweka mawazo kando na kulala.
- Kwa mfano, fanya orodha ya kufanya, kama vile "Nenda kwenye duka la vyakula, chukua kusafisha kavu, piga dada."
- Ikiwa ni hisia ambazo zinakuweka, jaribu kuandika kwenye jarida kabla ya kulala. Andika kile unachohisi, na jaribu kupata maoni ambayo yatakufanya uhisi vizuri. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa mzazi, jaribu kuchukua darasa la uzazi.
Hatua ya 4. Ruka kafeini kabisa baada ya saa 12 jioni
Haupaswi kuwa na kafeini nyingi ukiwa mjamzito, hata hivyo, lakini ni bora kuizuia kabisa baadaye mchana. Kafeini inaweza kukuweka usiku, na kuifanya iwe ngumu kupata mapumziko unayohitaji.
Kumbuka kwamba hata chokoleti ina kafeini kadhaa
Hatua ya 5. Ongeza mwangaza wa usiku kwenye bafuni yako kwa hivyo hauitaji kuwasha taa
Ishara nyepesi kwa ubongo wako kuwa ni wakati wa kuamka. Ukiwasha taa ya juu unapotembelea bafuni, utaamka zaidi. Mwanga laini wa usiku utakusaidia kukuweka katika hali yako ya kusinzia.
- Chagua mwangaza wa usiku ambao ni wa kutosha kuona.
- Zuia hamu ya kuchukua simu yako wakati unakwenda bafuni. Hiyo itakuamsha tu zaidi!
Njia ya 2 ya 3: Kujifurahisha
Hatua ya 1. Lala upande wako wa kushoto ili kuweka shinikizo kwenye ini lako
Ini lako liko upande wa kulia wa mwili wako, kwa hivyo unapolala upande wa kulia, inaweza kuweka shinikizo kwa chombo hicho, haswa wakati wa uja uzito. Pamoja, kulala upande wako wa kushoto husaidia kwa mzunguko.
- Mzunguko bora unamaanisha mtiririko mwingi wa damu kwa mtoto wako, pia.
- Epuka kulala juu ya tumbo lako ikiwa matiti yako ni maumivu. Wakati wa trimester ya kwanza, matiti yako yanaweza kuwa na uchungu na laini, na kwa hivyo, unaweza kupata chungu kulala tumboni.
Hatua ya 2. Ongeza mito ili ujiridhishe zaidi
Ikiwa una shida kulala upande wako, mito inaweza kusaidia. Weka mto kati ya magoti yako, kwa mfano, au mto wa ziada chini ya kichwa chako. Unaweza hata kutumia mto wa ujauzito wa umbo ambao huenda karibu na mwili wako wote.
Unaweza pia kutumia mto kusaidia mgongo wako au tumbo lako. Fanya chochote kinachohitajika ili kupata raha
Hatua ya 3. Vaa sidiria ya michezo au sidiria ya uzazi wakati wa usiku ili kupunguza maumivu ya titi
Kutoa msaada kwa matiti yako ya zabuni kunaweza kupunguza maumivu. Chagua sidiria laini, laini inayofaa vizuri kuvaa kitandani.
- Jaribu bras tofauti ili uone ni nini kinachokufaa zaidi. Unaweza hata kugundua kuwa bila kuvaa sidiria inahisi bora zaidi.
- Ikiwa maumivu yako ya matiti bado yanakuweka, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua acetaminophen usiku.
Hatua ya 4. Zima kiungulia kwa kupandisha kichwa chako juu
Mvuto husaidia kuweka asidi ndani ya tumbo lako, kwa hivyo kupandisha kichwa chako juu kunaweza kupunguza kiungulia. Weka mto wa ziada chini ya kichwa chako, kwa mfano.
Unaweza pia kupandisha juu ya kitanda kwa kuweka mto wa kabari chini ya godoro
Njia ya 3 ya 3: Kutunza Maswala ya Matibabu
Hatua ya 1. Punguza maji wakati wa jioni ili kuepusha safari za bafuni wakati wa usiku
Wakati unahitaji kukaa na maji wakati wa uja uzito, pia utakuwa ukikojoa mara kwa mara, ambayo inaweza kuvuruga usingizi wako. Ili kusaidia katika suala hili, kunywa kidogo jioni kuliko unavyofanya siku nzima.
Hakikisha kuingia angalau glasi 8 za maji mapema siku
Hatua ya 2. Kula vitafunio vidogo kabla ya kulala ili kusaidia kichefuchefu
Lengo kula chakula kidogo wakati wa mchana, kisha chagua kitu chenye mafuta au protini nyingi wakati wa kulala. Kwa mfano, jaribu jibini, mayai, au sehemu ya parachichi kabla ya kulala.
- Epuka vyakula vya sukari jioni kabisa, kwani vitakupa nguvu wakati unajaribu kulala, kinyume na unachotaka!
- Unapoamka kwanza, kula wakorofi wachache kupambana na kichefuchefu mapema mchana.
Hatua ya 3. Chow kula chakula cha jioni mapema ili kusaidia kuzuia kiungulia
Ikiwa unaendelea kupata kiungulia usiku, hakikisha unakula chakula cha jioni mapema, hata ikiwa ni kidogo. Kisha, uwe na vitafunio vyako kabla ya kulala. Kwa njia hiyo, hautakuwa na njaa, lakini hautashiba kiasi kwamba utapata kiungulia.
- Pia, zingatia ni vyakula gani vinavyosababisha kiungulia kwako na jaribu kuviepuka.
- Unaweza pia kuchukua vidonge vya kalsiamu kaboni kusaidia kupambana na kiungulia.
Hatua ya 4. Tumia vipande vya pua au dawa ya chumvi kupambana na msongamano
Viwango vya juu vya projesteroni ya homoni mwilini mwako vinaweza kusababisha pua ya kujaa. Jaribu vipande vya pua wakati umelala ili kukusaidia kupumua vizuri au spritz ndani ya pua yako na dawa ya saline kabla ya kulala.
Epuka dawa za kupunguza dawa na dawa ya kupindukia ya steroid katika trimester yako ya kwanza isipokuwa daktari wako atayapokea
Hatua ya 5. Chukua usingizi ili kutengeneza usingizi unaokosa usiku
Ikiwa unashida ya kulala usiku, unaweza kuifanya kwa usingizi mfupi wakati wa mchana. Kwa mfano, unaweza kulala kidogo kwenye gari lako wakati wa chakula cha mchana, na kisha kula wakati unafanya kazi.
