Kupunguza uzito kunaweza kuonekana kama lengo kubwa, lakini kwa kweli unaweza kujifunza jinsi ya kupoteza paundi thelathini katika miezi miwili kwa kula smart na kuongeza mazoezi kwa utaratibu wako wa kila siku. Kupoteza uzani wa aina hiyo katika wiki tisa katika kipindi cha muda itahitaji kuwa na mpango na kujitolea, lakini unaweza kufikia lengo hilo ikiwa utaweka akili yako juu yake.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kuunda Mpango wa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Jua kile ulichohifadhi
Kuanzisha nakala juu ya kupunguza uzito kwa njia hii sio motisha, lakini inasaidia kukataa: Ni ngumu sana kupoteza paundi 30 kwa miezi miwili. Madaktari wataalam na wataalamu wa lishe wanakubali kuwa kupoteza paundi 1 hadi 2 kwa wiki ni afya. Hata ukipoteza pauni 3 kwa wiki kwa wiki 9, bado umepungukiwa na lengo lako la kupunguza uzito. Ingawa inawezekana kupoteza paundi 30 kwa miezi miwili, ikiwa ni afya au la ni swali lingine.
- Kupunguza uzito kwa afya kunatokana na kupunguza paundi kutoka akiba ya mafuta bila kuchochea jibu la njaa. Unapopunguza ulaji wako wa kalori chini sana hivi kwamba mwili wako unafikiria unakufa na njaa, kwa kweli huanza kumwaga misuli badala ya mafuta. Huu sio mwenendo mzuri.
- Ni ngumu kushuka kwa pauni kwa kula tu kidogo, ambayo pia haina afya kulingana na aina ya chakula. Mafuta yanahitajika, lakini sio afya kuzidisha kiwango. Protini inahitajika sana kwa afya yako. Zinatumika kutengeneza misuli, tendons, ngozi, na chombo. Unapokata kalori zako kwa kiasi kikubwa, mwili wako kwa kweli una wakati mgumu wa kumwaga paundi. Jambo hili linaitwa chakula husababishwa na thermogenesis inayofaa. Labda ni utaratibu wa kuishi, au labda ni njia ya miili yetu kudumisha uzito mzuri wa mwili. Chochote ni - na kama vile inasikika - unahitaji kuchukua kalori ili kupunguza uzito.
Hatua ya 2. Jua ni kalori ngapi zilizochomwa inachukua ili kupunguza uzito
Kuna kalori 3, 500 kwenye pauni. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kuchoma kalori 3, 500 zaidi ya unayochukua wakati wa mchana ili kupunguza uzito wa kilo. Hiyo ni kalori nyingi za kuchoma.
-
Kwa kumbukumbu, unaweza kutarajia kuchoma kati ya kalori 100 na 125 zinazoendesha maili moja kwa kasi nzuri. Kwa mwendo huo, ingechukua kilometa 45, au zaidi ya mbio ndefu, ili kupunguza kilo moja ya uzani.
Watu ambao hukimbia marathoni mara kwa mara hupoteza pauni 7 wakati wa mbio ya kawaida, lakini mengi ya hasara hiyo (~ lbs 6) ni uzito wa maji
Hatua ya 3. Jifunze juu ya sababu zingine zinazohusika na kupoteza uzito
Kwa bahati nzuri, wanadamu wanaweza kupunguza uzito kwa njia kadhaa tofauti. Kuna kupoteza misuli, kupoteza mafuta, na kupoteza maji. Uzito mwingi ambao unaweza kutarajia kupoteza wakati wa miezi yako miwili utatoka kwa upotezaji wa maji, na hiyo ni sawa. Ikiwa unachanganya maisha ya afya na mazoezi ya kawaida na utaratibu wa mazoezi ya Spartan, utaweza kufikia lengo lako.
Hatua ya 4. Jiwekee malengo ya kila wiki au ya kila mwezi kukuwekea motisha
Watu wengi huanza kufanya mazoezi na wanashindwa kuona matokeo ya haraka. Wakati wanapanga kumwaga pauni 15+, mkwazo huo unakatisha tamaa sana: Hivi karibuni wanakata tamaa kwa sababu malengo yao ni ya juu sana na matokeo yao ni machache sana. Badala ya kuathiriwa na shida ya dieter hii, vunja malengo yako kuwa sehemu ndogo inayoweza kudhibitiwa ili ukishindwa kuona matokeo ya haraka, usife moyo na kuacha.
Unataka kupoteza paundi 30 kwa miezi miwili, kwa hivyo malengo yako ya mini yanapoteza pauni 15 kwa mwezi au pauni 3.3 kwa wiki. Kupoteza paundi 30 inaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Kupoteza sauti 15 kudhibitiwa zaidi. Kupoteza sauti 3.3 kutendeka
Njia 2 ya 6: Kupata Ushauri wa Kimsingi wa Lishe
Hatua ya 1. Tafuta kiwango chako cha kimetaboliki, na chukua kalori chache kuliko unayotumia
Kiwango chako cha kimetaboliki ya msingi ni hesabu ya kalori ngapi kawaida huwaka wakati wa mchana. Kwa kweli, ni sehemu ya jinsi chakula cha kalori 2, 000 kwa siku kilibuniwa. Kama tulivyojifunza hapo awali, ufunguo wa kupunguza uzito unachukua kalori chache kuliko unachoma wakati wa mchana, kwa hivyo kujua ni kiasi gani cha kalori unachoma kwa siku ni sehemu muhimu katika kutengeneza lishe yako ili kupunguza uzito.
Kuhesabu BMR yako ni rahisi sana. Chapa "basal metabolic rate calculator" kwenye injini ya utaftaji na ingiza habari inayohusiana na jinsia yako, umri, urefu, uzito, na hali ya ujauzito
Hatua ya 2. Usiruke chakula
Hata kama ufunguo wa lishe bora unachukua chini ya unachoma, njia ya kuifanya haihusishi kula chakula. Kuruka milo kunaweza kusababisha jibu la njaa (tazama hapo juu), na vile vile kula ulaji kupita kiasi hujaribu zaidi.
Hatua ya 3. Kula protini konda
Lishe yenye protini nyingi ni muhimu kupoteza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa washiriki wanaofuata lishe yenye protini nyingi hula kalori chache, ripoti kuridhika zaidi, na wanahisi kuridhika zaidi (na njaa kidogo) kuliko walivyokuwa kabla ya kuanza lishe. Vyanzo vya protini kubwa ni pamoja na:
- Nyama konda, kama vile Uturuki na kifua cha kuku
- Samaki, kama vile tuna
- Maziwa ya konda, kama maziwa ya skim au jibini la kottage au mtindi mdogo wa mafuta
- Bidhaa za soya, kama tofu
- Maharagwe na jamii ya kunde, kama vile maharagwe ya figo na dengu
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele carbs ngumu juu ya wanga rahisi
Kuna ulimwengu wa tofauti kati ya wanga tata na wanga rahisi. Wanga rahisi, kama mkate mweupe, pop ya soda, na biskuti, zina muundo rahisi wa kemikali na humeng'enywa na miili yetu haraka sana; ziada mara nyingi huhifadhiwa kama mafuta. Karoli ngumu, kama viazi vikuu, mchele wa kahawia, na zukini, zina muundo wa kemikali ngumu zaidi na huingizwa mwilini kwa muda mrefu; hiyo inamaanisha unakaa kamili kwa muda mrefu na kuna nafasi ndogo kwamba wanga unakula huhifadhiwa kama mafuta. Wakati wa kuchagua kati ya wanga rahisi na ngumu, nenda ngumu:
- Chagua mkate wote wa ngano juu ya mkate mweupe
- Chagua tambi nzima ya ngano juu ya tambi "ya kawaida"
- Chagua mchele wa kahawia juu ya mchele mweupe
- Chagua mboga kama broccoli juu ya wanga kama viazi
- Chagua karanga, maharagwe, na kunde juu ya sukari, soda, na pipi
Hatua ya 5. Chagua mafuta yenye afya kuliko mafuta yasiyofaa
Sio mafuta yote yanayopaswa kuzuiliwa. Kwa ujumla, kuna mafuta mawili "yenye afya" na mafuta mawili "yasiyofaa". Kupata mafuta yenye afya katika lishe yako inaweza kukusaidia kuwa na afya wakati unapunguza uzito.
- Mono- na mafuta ya polyunsaturated huhesabiwa kuwa na afya njema kwa wanadamu na inaweza kuingizwa salama kwenye lishe. Mifano ya mafuta ya monounsaturated ni pamoja na parachichi, karanga, mizeituni, na mbegu za malenge. Mifano ya mafuta ya polyunsaturated ni pamoja na asidi ya mafuta ya Omega-3 kama lax na mbegu za kitani.
- Epuka imejaa na mafuta ya mafuta. Mafuta haya sio mabaya tu kwa viwango vya cholesterol, na hivyo kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa, lakini pia hayana faida halisi ya lishe. Kwa ujumla zinapaswa kuepukwa, lakini haswa wakati unakula.
Hatua ya 6. Kuwa na lishe bora
Hata ikiwa unakula kiafya, inawezekana kupakia zaidi kwa aina fulani ya chakula na kupuuza faida za kiafya za aina zingine za chakula. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, weka usawa mzuri katika lishe yako kwa kula matunda na mboga mboga, nafaka nzima, kunde na karanga, samaki, na nyama konda. Jaribu kuepuka kula vyakula vyenye mafuta mengi, vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi, vyakula vya haraka, "chakula cha vitafunio," pipi, na bidhaa zilizooka.
Njia ya 3 ya 6: Kuanzia Lishe maalum
Hatua ya 1. Jaribu chakula cha Atkins
Chakula cha chini cha wanga, lishe ya Atkin inapendekeza kuzuia ulaji wa wanga kwa faida ya protini na hata mafuta fulani. Lishe ya Atkin inahimizwa kula vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic. Mfano wa lishe ya Atkin itakuwa kula hamburger na nyama na mboga lakini bila kifungu.
Hatua ya 2. Fuata lishe ya pwani ya kusini.
Ingawa chakula cha pwani ya kusini ni sawa na lishe ya Atkin, kuna tofauti mbili muhimu:
- Lishe ya pwani ya kusini inapiga marufuku mafuta "yasiyofaa" lakini inahimiza kupitishwa kwa afya;
- Chakula cha pwani ya kusini hakihesabu wanga. Badala yake, inahimiza dieters kwenda tu kwa carbs zilizo na sukari ya chini au kwenye faharisi ya chini ya glycemic.
Hatua ya 3. Furahiya kidogo na upoteze uzito na lishe ya Mediterranean
Lishe ya Mediterania inataka kufunua lishe kwa vyakula ambavyo huliwa kawaida katika maeneo kama Uhispania, Italia, Ugiriki, na Krete. Watu wengi katika eneo hili hula mara kwa mara:
- Kiasi cha samaki na kuku na nyama nyekundu kidogo
- Vyakula vingi vya msimu na mboga
- Matunda kama dessert
- Mafuta ya Mizeituni
- Jibini na mtindi kama vyakula kuu vya maziwa
- Kiasi kidogo hadi wastani cha divai
Hatua ya 4. Jaribu vidokezo vya watazamaji wa uzito
Watazamaji wa uzani ni mpango maarufu wa kupoteza uzito ambao watu hujiandikisha. Ndani yake, hupewa "vidokezo vya pro" kulingana na mambo kadhaa muhimu kama vile umri, jinsia, na uzito; vyakula hupewa vidokezo kulingana na kiwango. Watu wanaruhusiwa kula chakula chochote, ikiwa watakaa ndani ya posho yao ya uhakika.
Hatua ya 5. Fikiria kuwa mboga
Ingawa sio "chakula" cha jadi, ulaji mboga una faida zake wakati wa kupunguza uzito. Mboga hupungua chini ya kipindi cha miaka mitano kuliko watu wanaokula nyama, tafiti zimepatikana. (Vegans wana uzito mdogo hata kuliko mboga.) Wakati huo huo, kwa sababu wewe ni mboga haimaanishi lazima kula vizuri. Kuna vyakula vingi vya taka ambavyo vinaweza kusababisha uzito wakati unakuwa mboga tu. Fikiria kuwa mboga mboga ikiwa unafikiria itakusaidia kula afya.
Njia ya 4 ya 6: Kupata Ushauri wa Msingi wa Mazoezi
Hatua ya 1. Kuwa thabiti - fanya mazoezi kidogo, kila siku na kila siku
Ufunguo wa kukata paundi ni msimamo. Kuchora kila wakati wakati wako katika siku yako ya kutembea, kucheza michezo, au vinginevyo mazoezi yatakusaidia wakati wa kukanyaga kiwango, kwa sababu mbili:
- Utapunguza uzito kidogo kwa wakati badala ya milipuko mikubwa. Ni rahisi kupoteza kilo 1/4 kwa siku na kufanya mazoezi kila siku kufanya mazoezi mara mbili kwa wiki na kupoteza pauni 1 kwa siku.
- Ni rahisi kuingia katika utaratibu. Mara tu unapokuwa katika utaratibu, itakuwa rahisi kupata motisha ya kufanya kazi kila siku na iwe ngumu kuhalalisha kuruka kwa siku.
Hatua ya 2. Zoezi na rafiki
Kufanya mazoezi na rafiki ni njia nzuri ya kuweka msukumo wako juu. Ni ngumu kuruka siku wakati rafiki yako anatarajia wewe kwenye mazoezi. Sio hii tu, lakini ni fursa nzuri ya kuimarisha uhusiano na rafiki yako. Hakuna kinachowafanya marafiki zaidi ya jasho na machozi.
Hatua ya 3. Jaribu mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda hujumuisha kupasuka kwa shughuli za uovu zinazoenea kwa kipindi kirefu, na imeonekana kuwa na ufanisi haswa katika kuchoma kalori. Kwa mfano, badala ya kuzunguka wimbo kwa kasi ile ile mara nne kukamilisha maili, kimbia kando ya wimbo kwa kasi ya kawaida mara tatu, na kwa nne, shika haraka iwezekanavyo.
Mafunzo ya muda sio bora tu kwa kuchoma kalori kuliko mazoezi ya jadi, pia ni bora zaidi. Wakufunzi wa vipindi huwaka kalori zaidi haraka kuliko wakufunzi wa jadi
Hatua ya 4. Fanya kazi wakati una nguvu zaidi
Watu wengine huvuma kama ndege asubuhi; wengine ni bundi wa usiku, na huchukua muda kidogo kuhuisha. Mtu yeyote wa aina gani, jaribu kufanya mazoezi wakati wowote unapoanza kwenda. Haina maana kufanya kazi wakati tangi yako haina kitu; utapata faida zaidi kwa uwekezaji wako ikiwa utachagua kufanya kazi kwa wakati unaofaa.
Hatua ya 5. Weka msukumo wako karibu na moyo wako
Unataka kupunguza uzito, na unataka kuifanya haraka. Yoyote sababu yako ni nini, iweke karibu na moyo wako, na iiruhusu ikuhimize kuendelea kujaribu wakati unafikiri hauwezi. Kwa sababu utakuja wakati ambapo unataka kuacha, wakati utahisi kama umempa kila kitu ulichonacho, na hamu ya kuacha itakuwa na nguvu kuliko hapo awali. Hiyo itakuwa wakati unahitaji kuita wito wa kuendelea. Nia yako inaweza kuwa:
- Rafiki au mwanafamilia; labda unapoteza uzito kwa sababu uliongozwa nao.
- Mwanariadha mtaalamu; labda umekuwa ukiwatazama kila wakati.
- Wazo au sababu; labda unajali sana juu ya kuboresha afya yako na kujisikia vizuri kila siku.
- Changamoto yenyewe, kwa sababu unajua unaweza.
Hatua ya 6. Hakikisha umelala vya kutosha
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Chicago wamegundua kuwa watu wanaolala kwa masaa 8.5 kwa usiku waliweza kupoteza mafuta ya mwili zaidi ya 55% kuliko wale ambao walilala masaa 5.5 tu. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuongeza ghrelin ya homoni. Ghrelin hufanya watu njaa na inaweza kuathiri jinsi mafuta yanahifadhiwa mwilini. Ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya mazoezi, hakikisha ujipe wakati wa kutosha kuambukizwa zzzs.
Njia ya 5 ya 6: Kuchagua Mazoezi Maalum
Hatua ya 1. Jaribu aerobic, inayojulikana kama Cardio, mazoezi
Cardio ina faida kadhaa maalum za kiafya, pamoja na kuwa njia bora ya kuchoma mafuta na kupoteza uzito. Inaboresha kupumua, huimarisha misuli ya moyo, hupunguza mafadhaiko na vile vile matukio ya unyogovu. Hapa kuna mazoezi ya moyo ambayo unaweza kujaribu kupunguza uzito haraka:
- Kuogelea
- Kimbia
- Baiskeli
- Ndondi
- Kutembea
Hatua ya 2. Jaribu michezo ya timu
Michezo ya timu ni nzuri kwa kuhamasisha watu kwenda maili zaidi wakati wa kufanya mazoezi. Wakati mwingi, watu hujipoteza kabisa katika hali ya ushindani wa michezo, wakichoma kalori nyingi kwa masaa kadhaa. Jaribu kujiunga na timu ya ndani ya ndani, au fanya ligi yako mwenyewe icheze na marafiki au wafanyikazi wenzako. Hapa kuna michezo maarufu ambayo pia ni nzuri kwa kuchoma kalori.
- Mpira wa kikapu. Kukimbia na kushuka kwa korti inasemekana kusaidia kuchoma kati ya kalori 812 na 946 kwa saa.
- Soka. Inajulikana kwa kasi yake ngumu na kukimbia bila kuacha, kucheza mpira wa miguu kunaweza kukusaidia kuchoma kati ya kalori 740 na 860 kwa saa.
- Mchezo wa magongo unaochezewa kwenye barafu. Mchezo wa kweli wa mwili, Hockey inatarajiwa kukusaidia kuchoma takriban kalori 500 kwa saa.
- Cheza mpira wa miguu au bendera. Ingawa ni ngumu kusema ni kalori ngapi unaweza kuchoma kucheza mpira wa miguu, makadirio ya jumla ni kwamba wachezaji wa mpira wenye uzito wa pauni 200 huwaka juu ya kalori 900, wakati wachezaji wa mpira wa miguu wenye uzito wa pauni 200 huwaka juu ya kalori 700.
Hatua ya 3. Jaribu michezo ya kibinafsi
Jaribu uamuzi wako mwenyewe na uvumilivu kwa kushindana katika mchezo wa kibinafsi. Michezo ya kibinafsi ni, kwa njia nyingi, ni mtihani wa umbali gani uko tayari kwenda ili kufikia lengo lako. Ni mitihani ambayo mara nyingi huweka mwili wako kwenye mstari, lakini unakuja na kitu kinachoonekana sana kuionyesha: Utukufu, au kwa upande wetu, kalori zilizopigwa.
- Jaribu kupanda mwamba. Ingawa haionekani kama mazoezi makali kama mpira wa kikapu au mpira wa miguu, kupanda mwamba ni kweli buster calorie. Tarajia kuchoma kati ya kalori 810 na 940 kwa kila saa ya kupanda kwa mwamba mkali.
- Jaribu skiing au theluji. Ingawa ni ngumu kuteleza au kuteleza kwenye theluji mwaka mzima, kuna utofauti mwingi hapa: Unaweza kuteleza kwa ski, kuteremka, kuvuka-nchi, au bodi kupitia poda. Tarajia kuchoma mahali popote kutoka kalori 640 hadi 980 kwa saa.
- Chukua tenisi. Tenisi inaweza kuwa mchezo wa kutisha. Inayohitaji kupasuka kwa kasi na uratibu mzuri wa macho, tenisi inaweza kusaidia watu kuchoma kalori karibu 400 kila saa.
Hatua ya 4. Ikiwa umejitolea, tumia mbio za nusu marathoni au marathoni kamili
Kama ilivyotajwa mapema katika nakala hiyo, nusu- au marathon kamili ni njia nzuri ya kupoteza paundi. Ndio, ni ngumu. Ni kuadhibu mwili wako. Na mwisho wa siku, ni mtihani wa mapenzi kuliko ilivyo kwa mwili. Lakini ukimaliza marathon, jiandae kuinuliwa sana na uhisi kama anga ndio kikomo.
Kwa kweli, moja kubwa huuza juu ya marathoni, yenye busara ya kalori, ni kwamba lazima ujifunze kwa nusu marathon au marathon yoyote. Huwezi tu kutarajia kushinikiza mwili wako kwa kikomo bila mafunzo yoyote. Mafunzo inahitaji masaa mengi ya kukimbia, kuchoma kalori nyingi. Unapoongeza mafunzo, tarajia kuona matokeo mabaya zaidi
Hatua ya 5. Jumuisha mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi yako
Wakati unachanganywa na lishe bora na mazoezi ya walengwa, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia sana kushuka kwa pauni, ndiyo sababu wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanaiingiza kwenye regimen yao ya mafunzo. Sio tu utawaka mafuta ikiwa utaanza mazoezi ya nguvu, lakini pia utachukua nafasi ya mafuta hayo na misuli konda, ya kupendeza. Kwa kuongezea, mafunzo ya nguvu yataripotiwa kukusaidia kuendelea kuchoma misuli hata baada ya kumaliza kufanya kazi.
-
Wakati wa mafunzo ya nguvu, kumbuka kuchagua mazoezi ambayo yanalenga kikundi kikubwa cha misuli. Mazoezi haya ni pamoja na, lakini hayazuiliwi kwa:
- Viwanja
- Vipande
- Kettlebell hubadilika
- Msukumo wa squat
- Burpees
- Safu mlalo zilizogeuzwa
- Vuta juu
- Push ups
Njia ya 6 ya 6: Kuiweka Pamoja
Hatua ya 1. Usikate tamaa ikiwa hauoni matokeo ya haraka
Miezi miwili ni muda mrefu - hata ikiwa hautaishia kumwaga paundi 30, ni wakati mwingi kufanya mabadiliko makubwa kwa jinsi unavyoonekana na unavyohisi. Hiyo inasemwa, watu wengi sana wanatarajia kuona matokeo ya haraka na wanakatishwa tamaa wakati hawaoni. Wanafanya kazi nje kwa wiki moja na hufanya shida kwa kiwango. Wanafikiria: "Je! Kuna faida gani kuniadhibu mwenyewe kama haileti tofauti?" Waliacha.
Hii inaitwa athari ya nyanda za juu. Ili kupiga athari ya nyanda, unahitaji kuanzisha anuwai katika lishe yako na serikali ya mazoezi. Badilisha vitu kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi; epuka kuridhika sana na seti moja ya vyakula na seti moja ya mazoezi
Hatua ya 2. Jua kuwa huwezi kupoteza uzito katika eneo moja tu
Wazo kwamba unaweza kupoteza uzito tu, sema, tumbo lako bila kupoteza uzito mahali pengine linaitwa "kupunguzwa kwa doa." Kupunguza doa kumethibitishwa kuwa hadithi. Mafuta yaliyovunjika na mwili kwa mafuta yanaweza na hayatoki mahali popote. Usijiwekee kutofaulu kwa kutarajia tu kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja na tumbo na sio kutoka mahali pengine kwenye mwili wako.
Hatua ya 3. Kunywa maji
Ikiwa una nia ya kumwaga paundi 30, hautaweza kuifanya bila chanzo cha asili cha upendeleo. Maji ni safi, ya kuburudisha, mengi, na - muhimu zaidi - bila kalori. Kubadilisha maji kwa vinywaji baridi, vinywaji vya nguvu, juisi za matunda, na vinywaji vingine vya kalori mwishowe inaweza kuwa tofauti kati ya kufanya lengo lako na kukosa.
Hapa kuna hila moja ambayo unaweza kutumia kujisikia kamili kabla ya kula. Chini glasi ya maji ya 8 kabla ya kula. Maji yatachukua nafasi ya ziada ndani ya tumbo lako na kufanya iwe ngumu kula kadri unavyoweza kula kwenye tumbo tupu. Hakikisha kula lishe, hata hivyo, ili usipate njaa katika saa nyingine
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa kamili, chakula cha mchana bora, na chakula cha jioni kidogo
Ushawahi kusikia maneno "Kula kiamsha kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, na chakula cha jioni kama maskini?" Kula kiamsha kinywa kamili itasaidia mwili wako kuruka-kuanza kimetaboliki yake, kuitayarisha kwa siku inayokuja. Kuruka kiamsha kinywa kunamaanisha unauliza mwili wako kufunga hadi masaa 15 hadi 20. Wakati hii itatokea, mwili wako hauwezi kutoa Enzymes zinazohitajika ili kutengenezea mafuta kwa ufanisi, kukuwekea kushindwa.
- Ikiwa utapata njaa, kula vitafunio vyenye afya, vyenye lishe kati ya chakula. Karoti na hummus, au celery na tuna iliyochanganywa na mafuta na maji ya limao. Pata ubunifu, lakini hakikisha kwamba "vitafunio" unavyochagua mwenyewe huanguka ndani ya lishe yoyote uliyojipa.
- Jaribu iwezekanavyo kuchukua chakula cha jioni nyepesi. Watu wengi wanasema kwamba kimetaboliki yako hupungua wakati wa usiku, ikichukua ngumu kwa mwili wako kuchimba chakula kikubwa kilicholiwa wakati wa chakula cha jioni. Wakati hakuna ushahidi kamili wa kisayansi kupendekeza hii, kuna sababu nzuri ya kuweka mwangaza wa chakula cha jioni. Aina za vyakula tunavyokula baadaye usiku huwa mbaya kwetu: vitafunio, ice-cream, pipi, na hati zingine za kusamehe.
Hatua ya 5. Furahiya njiani
Sisi sote tunajua kuwa lishe inaweza kuwa kazi. Lakini ikiwa una nafasi ya kuifanya kuwa ya kufurahisha na ya kuridhisha, inaweza kuwa. Kwa hivyo fanya lishe iwe mchezo - jipe changamoto kukaa chini ya kalori 1, 500 kwa siku 5 kati ya siku 7 za wiki. Jilipe wakati unapovunja hatua muhimu - ikiwa uko kwenye kasi baada ya mwezi wa kwanza, jitibu kwa ununuzi. Chochote unachofanya, furahiya ukifanya na mwili wako utakulipa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Watu wengi hukata tamaa ikiwa hawaoni nambari zao zinazotafakari zinaonyesha kiwango. Kumbuka hii: misuli ina uzito zaidi ya mafuta, na ingawa inaweza kuonekana kama haupunguzi uzito, badala yake unapoteza mafuta yasiyotakikana na kuibadilisha na misuli konda. Kwa kurudi, unapata misuli zaidi, kalori zaidi huwaka. Jaribu kujipima mwenyewe badala yake. Kila mwezi, unapaswa kupima kila eneo la mwili wako ambalo linahifadhi kiasi kikubwa cha mafuta. Utashangaa kupata kwamba ingawa kiwango kinaweza kuwa hakijasonga, kumekuwa na mabadiliko ya kushangaza katika saizi yako ya mwili.
- Njia rahisi ya kukaa motisha ni kuendelea kufikiria juu ya jinsi utaangalia mwisho wa kupoteza uzito wako. Ikiwa hii haifanyi kazi, jaribu kuwa na kifungu cha nguo ambacho huwezi kutoshea bado. Kila wakati unapohamasishwa, angalia tu kifungu cha nguo.
- Jambo la kuthawabisha zaidi ni kwamba ulijaribu. Na umefaulu! Usikubali kuacha kabisa malengo yako ya kuishi maisha bora na yenye furaha. Endelea kufuata mpango wako na utahisi kushangaza mwishowe.
- Usiruke chakula. Kuruka milo kweli hufanya iwe ngumu kwako kupoteza uzito kwa muda mrefu. Ni bora kula milo ndogo 4 au 5 kwa siku, na usile kabla ya kulala.
