Je! Kukohoa kunakuweka usiku, ingawa huna baridi? Kuna mambo mengi ambayo husababisha kukohoa usiku. WikiHow hii itakupa vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuizuia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Kulala kwa kutega
Jipendekeze mwenyewe juu ya mito kabla ya kwenda kulala, na jaribu kulala juu ya mto zaidi ya moja. Hii itazuia mifereji yote ya maji baada ya kuzaa na kamasi unayomeza wakati wa mchana kuunga mkono kwenye koo lako unapolala usiku.
- Unaweza pia kuweka vitalu vya mbao chini ya kichwa cha kitanda chako ili kuinua kwa inchi 4 (10 cm). Pembe hii itasaidia kuweka asidi chini ya tumbo lako ili wasiudhi koo lako.
- Ikiwezekana, epuka kulala chali, kwani hii inaweza kukufanya upumue wakati wa usiku na kukusababishia kukohoa.
- Kulala kwa kutega na kuongezeka kwa idadi ya mito ndio njia bora ya kuponya kikohozi kutoka kwa kufeli kwa moyo (CHF) usiku. Maji hukusanya katika sehemu za chini za mapafu na haiathiri kupumua.
Hatua ya 2. Kuwa na oga ya kuoga au bafu kabla ya kulala
Njia kavu za hewa zinaweza kufanya kikohozi chako kuwa mbaya zaidi wakati wa usiku. Kwa hivyo, jitumbukiza katika bafu yenye mvuke na loweka unyevu kabla ya kulala.
Ikiwa una pumu, mvuke inaweza kufanya kikohozi chako kuwa mbaya zaidi. Usijaribu dawa hii ikiwa una pumu
Hatua ya 3. Epuka kulala chini ya shabiki au kiyoyozi
Hewa baridi ikipulizia uso wako usiku itafanya kikohozi chako kuwa mbaya zaidi. Sogeza kitanda chako ili isiwe chini ya kiyoyozi. Ikiwa utaweka shabiki kwenye chumba chako usiku, sogeza mahali ambapo hewa haitapiga moja kwa moja juu ya uso wako.
Moto, hewa kavu kutoka kwenye heater pia inaweza kukasirisha koo lako, kwa hivyo epuka kulala chini ya matundu ya kupokanzwa pia
Hatua ya 4. Weka humidifier kwenye chumba chako cha kulala
Humidifiers zinaweza kusaidia kuweka hewa yenye unyevu, badala ya kukauka, kwenye chumba chako. Mvuke hufungua njia za hewa na inaruhusu mtiririko bora wa hewa. Unyevu huu utasaidia kuweka njia zako za hewa zenye unyevu na kukufanya uwe chini ya kukohoa.
Weka viwango vya unyevu kwenye 40% hadi 50%, kwani vimelea vya vumbi na ukungu hustawi katika hewa yenye unyevu. Ili kupima unyevu katika chumba chako cha kulala, chukua kiwingu cha bei katika duka lako la vifaa vya karibu
Hatua ya 5. Osha matandiko yako angalau mara moja kwa wiki
Ikiwa una kikohozi cha usiku kinachoendelea na unakabiliwa na mzio, weka matandiko yako safi. Vimelea vya vumbi, viumbe vidogo ambavyo hula ngozi zilizokufa, hukaa kwenye matandiko na ni kichocheo cha kawaida cha mzio. Ikiwa una mzio au pumu unaweza kuwa katika hatari ya wadudu wa vumbi. Hakikisha kuosha shuka zako na jaribu kutumia vifuniko vya karatasi kwa kitanda.
- Osha matandiko yako yote, kuanzia shuka na mito yako hadi kifuniko chako cha duvet, kwenye maji ya moto mara moja kwa wiki.
- Unaweza pia kufunika godoro lako kwenye plastiki kuweka vimelea vya vumbi mbali na matandiko yako safi, au kununua godoro la anti-allergen na vifuniko vya mto.
Hatua ya 6. Weka glasi ya maji kwenye meza yako ya kitanda
Kwa njia hii, ikiwa utaamka na kifafa cha kukohoa wakati wa usiku, unaweza kusafisha koo lako na sip ya muda mrefu ya maji. Maji ya joto hupendeza zaidi, kwa hivyo unaweza kunywa chai ya moto au maji ya joto na asali na limao.
Maji ya kunywa au maji ya joto yanaweza kusaidia kulegeza kamasi ambayo inaweza kusababisha kukohoa wakati wa usiku, na pia hupunguza uchungu au mikwaruzo kwenye koo lako
Hatua ya 7. Jaribu kupumua kupitia pua yako wakati wa kulala
Kabla ya kulala, fikiria methali: "Pua ni ya kupumua, mdomo ni wa kula." Jifunze kupumua kupitia pua yako unapolala kwa kufanya duru kadhaa za kupumua kwa pua ya fahamu. Hii itaweka dhiki kidogo kwenye koo lako na kwa matumaini itasababisha kukohoa kidogo usiku.
- Kaa sawa katika nafasi nzuri.
- Tuliza mwili wako wa juu na funga mdomo wako. Pumzisha ulimi wako nyuma ya meno yako ya chini, mbali na juu ya mdomo wako.
- Weka mikono yako kwenye diaphragm yako, au eneo lako la chini la tumbo. Unapaswa kujaribu kupumua kutoka kwa diaphragm yako, badala ya kutoka eneo la kifua chako. Kupumua kutoka kwa diaphragm yako ni muhimu kwa sababu inasaidia mapafu yako na ubadilishanaji wa gesi na inasugua ini, tumbo, na utumbo wako, ikifanya sumu kutoka kwa viungo hivi. Pia itatuliza mwili wako wa juu.
- Vuta pumzi kwa nguvu na pua yako na uvute kwa sekunde 2 hadi 3.
- Pumua kupitia pua yako au midomo yako iliyofuatwa kwa sekunde 3 hadi 4. Pumzika kwa sekunde 2 hadi 3 na upumue tena kupitia pua yako.
- Jizoeze kupumua kama hii kupitia pua yako kwa raundi kadhaa za pumzi. Kupanua kuvuta pumzi na kutolea nje kutasaidia mwili wako kuzoea kupumua kupitia pua yako, badala ya kinywa chako.
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa za Kitaalamu
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kukohoa ya kaunta
Dawa ya kukohoa ya kaunta inaweza kusaidia kwa njia 2. Expectorant, kama Mucinex DM, husaidia kulegeza kamasi na koho kwenye koo lako na njia za hewa. Aina hii ya dawa ni bora ikiwa una kikohozi cha uzalishaji au kohozi. Kizuia kikohozi, kama Delsym, huzuia Reflex ya kikohozi ya mwili wako na hupunguza hamu ya mwili wako kukohoa. Hizi ni bora kwa kikohozi kavu au kisicho na tija.
- Unaweza pia kuchukua dawa ya msingi ya kikohozi au kupaka Vick Vapor Rub kwenye kifua chako kabla ya kulala. Dawa zote mbili zinajulikana kusaidia kupunguza kukohoa usiku.
- Soma lebo ya dawa kabla ya kuitumia. Muulize mfamasia wako ikiwa hauna uhakika ni aina gani ya dawa ya kukohoa ya kaunta inayofaa kikohozi chako.
Hatua ya 2. Tumia lozenges ya kikohozi
Matone mengine ya kikohozi hutumia kiunga cha kufa ganzi, kama benzocaine, ambayo inaweza kusaidia kutuliza kikohozi chako kwa muda wa kutosha kukusaidia kulala. Ikiwa una kikohozi kavu, unaweza pia kutafuta matone ya kikohozi na antitussives (vizuia kikohozi) kama dextromethorphan.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa kikohozi chako hakiondoki baada ya siku 7
Ikiwa kikohozi chako cha usiku kinazidi kuwa mbaya baada ya matibabu kadhaa au tiba au haipatii baada ya siku 7, mwone daktari wako. Sababu za kukohoa usiku ni pamoja na pumu, homa ya kawaida, GERD, kuchukua vizuizi vya ACE, ugonjwa wa virusi, au bronchitis sugu. Hali zingine, kama bronchiectasis au saratani, zinaweza kusababisha kukohoa kila siku mchana na usiku. Ikiwa una homa kali na kikohozi cha usiku sugu, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo.
- Tathmini ya kikohozi sugu huanza na historia nzuri na ya mwili. Daktari anaweza kutaka kuagiza eksirei ya kifua ili kuona ikiwa kuna ugonjwa wa msingi. Vipimo vingine vya GERD na pumu vinaweza kuwa muhimu. Hii ni pamoja na upimaji wa kazi ya mapafu kwa pumu na labda endoscopy ya GERD.
- Kulingana na utambuzi wako, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kutuliza au matibabu mabaya zaidi. Ikiwa tayari unayo shida mbaya zaidi ya matibabu ambayo inasababisha kukohoa usiku, kama vile pumu au homa inayoendelea, zungumza na daktari wako juu ya dawa maalum unayoweza kuchukua kutibu dalili hii. Dextromethorphan, morphine, guaifenesin, na gabapentin inaweza kuamriwa.
- Ongea na daktari wako ikiwa unachukua kizuizi cha ACE, kwani kukohoa kunaweza kuwa athari mbaya. Wanaweza kukuweka kwenye ARB badala yake, ambayo ina faida sawa, bila athari ya kukohoa.
- Kikohozi zingine, haswa ikiwa zinaendelea na sugu, inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi, kama ugonjwa wa moyo, kifua kikuu, na saratani ya mapafu. Walakini, magonjwa haya kawaida pia huja na dalili zingine zinazojulikana zaidi, kama kukohoa damu au historia ya shida zilizopo za moyo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Tiba asilia
Hatua ya 1. Kuwa na kijiko cha asali kabla ya kulala
Asali ni dawa nzuri ya asili kwa koo lililokasirika, kwani hufunika na kutuliza utando kwenye koo lako. Asali pia ina mali ya antibacterial, kwa sababu ya enzyme iliyoongezwa na nyuki. Kwa hivyo ikiwa kikohozi chako ni kwa sababu ya ugonjwa wa bakteria, asali inaweza kusaidia kupambana na bakteria mbaya.
- Chukua kijiko 1 cha mililita 15 ya asali hai, mbichi mara 1 hadi 3 kwa siku na kabla ya kulala. Unaweza pia kufuta asali kwenye kikombe cha maji ya moto na limao na kunywa kabla ya kulala.
- Wape watoto kijiko 1 cha chai (4.9 mL) ya asali mara 1 hadi 3 kwa siku na kabla ya kulala.
- Haupaswi kamwe kuwapa watoto chini ya umri wa miaka 2 asali kwa sababu ya hatari ya botulism, maambukizo ya bakteria.
Hatua ya 2. Jaribu umwagiliaji wa chumvi wakati wa kulala ikiwa una matone baada ya pua
Kamasi inayotiririka nyuma ya koo lako ni sababu ya kawaida ya kukohoa wakati wa usiku. Kusafisha vifungu vyako vya pua na chumvi kabla ya kulala kunaweza kusaidia. Nunua pua ya chumvi kwenye duka lako la dawa na ufuate maagizo kwenye ufungaji ili utumie suuza. Kawaida hii inajumuisha kumwagilia au kufinya kioevu kwenye tundu moja la pua huku ukiinamisha kichwa chako pembeni, ili iweze kutoka puani mwengine.
- Ikiwa unapendelea, unaweza kutengeneza dawa ya pua ya chumvi au suuza. Utahitaji sindano, chupa ya dawa, au balbu itapunguza kuisimamia.
- Kwa matone ya mkaidi ya postnasal ambayo hayajibu dawa ya saline, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya pua ya dawa, kama vile steroid ya pua au dawa ya kutuliza.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya mizizi ya licorice
Mzizi wa Licorice ni dawa ya kupunguza asili. Inatuliza njia zako za hewa na kulegeza kamasi kwenye koo lako. Pia hutuliza uvimbe wowote kwenye koo lako.
- Tafuta mizizi kavu ya licorice kwenye duka lako la chakula la afya. Unaweza pia kununua mizizi ya licorice kwenye mifuko ya chai kwenye aisle ya chai ya maduka mengi ya vyakula.
- Panda mzizi wa licorice kwenye maji ya moto kwa dakika 10-15, au kama ilivyoainishwa kwenye mifuko ya chai. Funika chai wakati inapita ili kunasa mvuke na mafuta kutoka kwenye chai. Kunywa chai mara 1 hadi 2 kwa siku na kabla ya kulala.
- Ikiwa uko kwenye steroids au una shida na figo zako, usitumie mizizi ya licorice.
Hatua ya 4. Gargle maji ya chumvi
Maji ya chumvi yanaweza kupunguza usumbufu kwenye koo lako na kuondoa kamasi yoyote. Ikiwa umesongamana na una kikohozi, maji ya chumvi yenye chumvi yanaweza kusaidia kuondoa kohozi yoyote kwenye koo lako.
- Koroga kijiko cha 1 / 4-1 / 2 (1.4-2.8 g) ya chumvi katika ounces 8 za maji (240 mL) ya maji ya joto hadi itakapofutwa.
- Pindua maji ya chumvi kwa sekunde 15, kuwa mwangalifu usimeze maji yoyote ya chumvi.
- Spit maji nje ndani ya sink na gargle tena na maji ya chumvi iliyobaki.
- Suuza kinywa chako na maji wazi mara tu utakapomaliza gargling.
Hatua ya 5. Shika uso wako na maji na mafuta ya asili
Mvuke ni njia nzuri ya kunyonya unyevu kupitia vifungu vyako vya pua na kuzuia kikohozi kavu. Kuongeza mafuta muhimu kama mafuta ya chai na mafuta ya mikaratusi pia inaweza kukupa faida za kupambana na virusi, anti-bakteria, na anti-uchochezi.
- Chemsha maji ya kutosha kujaza bakuli la ukubwa wa kati, lenye uthibitisho wa joto. Mimina maji ndani ya bakuli na iache ipoe kwa sekunde 30-60.
- Ongeza matone 3 ya mafuta ya chai na 1 hadi 2 ya mafuta ya mikaratusi kwenye bakuli la maji. Wape maji koroga haraka kutolewa mvuke.
- Kutegemea kichwa chako juu ya bakuli na ujaribu kupata karibu na mvuke iwezekanavyo. Sio karibu sana, kwani mvuke inaweza kuchoma ngozi yako. Weka kitambaa safi juu ya kichwa chako, kama hema, ili kunasa mvuke. Pumua kwa undani kwa dakika 5 hadi 10. Jaribu kuvuta na mafuta muhimu mara 2 hadi 3 kwa siku.
- Unaweza pia kusugua mafuta muhimu kwenye kifua chako au kifua cha mtoto wako ili kuzuia kukohoa usiku. Daima changanya mafuta muhimu kwenye mafuta ya kikaboni kabla ya kupaka kwenye ngozi yako, kwani mafuta muhimu hayapaswi kupakwa moja kwa moja kwenye ngozi. Kifurushi muhimu cha kifua cha mafuta kitafanya kazi pamoja na Vick's Vapor Rub lakini haitakuwa na dawa za petroli na asili-yote. Kwa watoto walio chini ya miaka 10, angalia lebo kwenye mafuta muhimu kwa maelezo ya usalama au maonyo.
