Ah, majira ya joto! Huu ni wakati wa mikunjo ya nje, picniki, na barbecues. Kama mgonjwa wa kisukari, unaweza kujiuliza ni wapi hii inakuacha. Habari njema ni kwamba sio lazima kuruka sherehe au kutoa kafara ya chakula kitamu. Kwa muda mrefu unapojiandaa kwa siku hiyo, chagua chakula chako kwa busara, na uchukue hatua za ziada kwa afya yako, ugonjwa wa sukari hautaharibu raha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Hafla hiyo
Hatua ya 1. Mjulishe mwenyeji kabla ya wakati
Waambie kwa heshima kwamba wewe ni mgonjwa wa kisukari. Wape mifano michache ya kile unaweza na usichoweza kula. Wajulishe kuhusu ni kiasi gani cha chakula utakachohitaji.
Wahakikishie kuwa sio lazima waachane na njia yao. Risasi kwa alama za ziada kwa kutoa kuleta sahani
Hatua ya 2. Pitia sababu za hatari
Ikiwa unachukua insulini, kumbuka kuwa joto husababisha kunyonya haraka zaidi kwenye wavuti ya sindano. Hii inaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka ghafla. Endelea kufanya kazi, lakini chukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa jua. Kaa unyevu. Hakikisha unajaribu kiwango chako cha sukari mara nyingi zaidi kuliko kawaida.
Hatua ya 3. Pakiti vifaa vyako
Chagua begi ndogo au mkoba. Utahitaji chumba cha kutosha kutoshea vifaa vyote unavyohitaji kwa siku nzima. Kwa sababu joto la juu linaweza kuharibu vifaa vyako, muulize mwenyeji ikiwa unaweza kuacha begi lako ndani ya nyumba. Mfuko wako unapaswa kujumuisha yako:
- Mita ya glukosi, vipande vya upimaji, na lancets
- Insulini au vidonge
- Sindano au vifaa vya pampu ya insulini
- Pakiti baridi kuweka kuhifadhi insulini yako
- Vidonge vya glukosi ya dharura
Hatua ya 4. Kuleta vitafunio ambavyo havihitaji jokofu au vyombo
Wakati uliopangwa wa kuanza kwa chakula unaweza kukulazimisha kula chakula cha mchana au chakula cha jioni baadaye kuliko kawaida. Hii inaweza kusababisha kushuka kwa sukari ya damu na kucheleweshwa kwa kipimo chako cha insulini. Pakia vitafunio na wanga ili kuweka viwango vya sukari yako sawa. Unaweza kuleta:
- Apple ndogo na kikombe cha vitafunio cha mtu binafsi cha siagi ya karanga
- Baa ya protini
- Crackers na jibini
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Chaguo mahsusi za Chakula
Hatua ya 1. Chunguza chaguzi
Jipe dakika moja au mbili kuangalia chaguzi kwenye meza au grill. Andika muhtasari wa chaguzi gani kuchukua sehemu ndogo, ni zipi unaweza kuchukua sehemu kubwa, na zipi uepuke kabisa. Baada ya hapo, anza kujaza sahani yako!
Hatua ya 2. Gawanya sahani yako katika sehemu
Jaza nusu ya sahani yako na mboga zisizo na wanga. Jitolea robo moja kwa protini konda. Chagua chakula chenye wanga kwa robo ya mwisho. Ikiwa una chumba, ongeza vitafunio vichache vyenye afya kando. Hakikisha lundo lako la chakula halikui zaidi ya sentimita 0.5 (1.3 cm). Mifano kadhaa kutoka kwa kila kikundi ni:
- Mboga mboga: bilinganya ya kuchoma, pilipili ya kengele, au boga ya majira ya joto; saladi, nyanya, na saladi ya tango na mavazi ya vinaigrette, broccoli, kolifulawa, au mimea ya Brussels.
- Protini iliyoegemea: maharagwe meusi (au mboga nyingine), kebobs za tofu, nyama nyeupe iliyooka au nyekundu (pamoja na samaki na kuku) bila mchuzi.
- Vyakula vyenye wanga: viazi zilizochujwa wazi, viazi vitamu / viazi vikuu, saladi ya maharagwe, mkate wa burger ya nafaka.
- Vitafunio vyenye afya: mchanganyiko wa matunda na karanga, tufaha, vikombe 1/4 (59.15 g) ya karanga zisizotiwa chumvi.
- Dawa zenye afya: 2 tbsp (29.6 g) hummus, kuzamisha maharagwe meusi, kuzamisha ranchi nyepesi.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vilivyosindikwa
Vyakula hivi kawaida huwa na sukari nyingi na siki ya nafaka yenye kiwango kikubwa cha fructose, ambayo inaweza kupandisha damu yako kwa kiwango hatari. Vyakula vilivyosindikwa pia vina kiwango cha sodiamu, sukari, na viungo vingine ambavyo vinaweza kuathiri udhibiti wa sukari ya damu kwa Aina ya 1 na Aina ya 2 ya wagonjwa wa kisukari. Fikiria mifano hii iliyopigwa marufuku kutoka kwa sahani yako:
- Nyama zilizosindikwa kama mbwa moto, nyama ya kupikia, na burger ya nyama yenye mafuta mengi
- Vitafunio vya chumvi vilivyotengenezwa kama pretzels, chips za viazi, au chips za kukaanga za tortilla
- Saladi ya viazi ya jadi, saladi ya macaroni, au coleslaw (iliyotengenezwa na mayonesi nzito)
- Majosho mazito kama ranchi ya jadi, artichoke, au kitunguu cha Kifaransa
- Vidokezo vya jadi kama ketchup na mchuzi wa barbeque
- Bidhaa zilizooka kama biskuti, keki, au mkate
Hatua ya 4. Chagua dessert kwa busara
Epuka kishawishi cha kujiingiza kwenye bidhaa zilizooka tamu. Nenda kwa matunda au dawati linalotokana na matunda. Weka ukubwa wa sehemu yako ndogo. Chaguzi nzuri ni:
- Apple moja ndogo, machungwa, au peari
- 1/2 ndizi
- Kikombe 1 (236.59 g) matunda au tikiti iliyokatwa
Hatua ya 5. Kunywa vinywaji visivyo na sukari
Chagua vinywaji vyenye maji kama maji au chai ya iced isiyosafishwa. Ongeza kipande cha limao au machungwa kwa utamu wa asili na kuongeza Vitamini C.
- Kaa mbali na vinywaji na siki kubwa ya nafaka ya fructose.
- Pombe huingiliana na dawa ya ugonjwa wa sukari, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka na kutabirika kwa sukari ya damu. Hii inaweza kusababisha dharura ya matibabu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Hydrate mara nyingi
Joto kali huweka kila mtu katika hatari ya upungufu wa maji mwilini. Kwa wagonjwa wa kisukari, hatari ni kubwa zaidi wakati kiwango cha sukari kwenye damu kinapoongezeka. Kabla, wakati wa chakula, na baada ya kula, chukua vinywaji baridi vya bure vyenye kafeini kama maji, limau na chai ya barafu isiyotiwa sukari. Punguza au epuka vileo.
Hatua ya 2. Paka mafuta ya jua kwenye miisho yako
Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa neva, huenda usisikie kuchomwa na jua kutokea kwa mikono na miguu yako. Paka mafuta ya kujikinga na jua kwenye mikono yako mara kwa mara, haswa baada ya kunawa mikono. Weka miguu yako ikiwa umevaa viatu au flip-flops.
Kamwe usiende bila viatu! Kusonga kidole chako cha mguu kunaweza kusababisha kidonda cha mguu. Ugonjwa wa kisukari pia husababisha majeraha kupona polepole, na kukuweka katika hatari ya kuambukizwa ikiwa utakanyaga kitu chenye ncha kali
Hatua ya 3. Angalia nambari zako mara nyingi
Sababu nyingi kwenye barbeque zinaweza kufanya sukari yako ya damu ibadilike. Joto na mazoezi yanaweza kusababisha nambari zako kushuka. Hii ndio sababu unahitaji kujaribu mara nyingi. Weka mfuatiliaji wako na vipande vya upimaji salama kutoka kwa moto lakini iweze kufikiwa ikiwa unahitaji kujaribu kwa Bana.
Dhiki ya kusafiri au kukusanyika pia inaweza kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka. Mkazo husababisha mwili kutoa adrenaline ambayo husababisha ini kutoa sukari zaidi na cortisol ndani ya damu
Hatua ya 4. Cheza kwa uangalifu wa michezo
Mazoezi ya kawaida ni mazuri kwa kila mtu, pamoja na wale walio na ugonjwa wa sukari. Kwa muda mrefu kama unaweza kutambua ishara za kubadilika kwa sukari ya damu, hakuna sababu haupaswi kufurahiya mchezo huo wa mpira wa wavu au wakati kwenye dimbwi. Tena, tahadhari kuwa joto la juu la nje na aina ya shughuli unayohusika inaweza kusababisha idadi yako kushuka.
Chukua tahadhari kama vile kula vitafunio kabla ya kufanya mazoezi na kupima sukari yako ya damu kabla na baada ya mazoezi
Hatua ya 5. Furahiya kampuni
Barbecues ni sawa tu juu ya kushirikiana na kula. Mara baada ya kujaza sahani yako, kaa mbali na chakula. Kwa njia hii, hautajaribiwa kula kupita kiasi au kupuuza wapendwa wako. Kuwa macho tu kwamba kutokuwa na shughuli nyingi kunaweza kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka, haswa ikiwa umazoea shughuli za kawaida.
Ili kupunguza hatari yako ya kushuka kwa thamani, waulize wenzako ikiwa wangependa kuchukua matembezi ya baada ya kula nawe
Hatua ya 6. Vaa bangili ya tahadhari ya matibabu au mkufu
Bangili ya tahadhari ya matibabu au mkufu una uwezo wa kusema kwako wakati hauwezi kusema mwenyewe. Ikiwa kitu kinasababisha sukari yako ya damu kubadilika sana na ukapita au kushikwa na mshtuko, bangili yako itafunua kuwa una ugonjwa wa sukari kwa wataalamu wa matibabu na wengine karibu nawe. Hii itawasaidia kujua jinsi ya kukutibu.
