Kufunga ni mazoezi muhimu ya kiroho katika dini nyingi ambayo inasisitiza utakaso wa mwili na akili ya mtu. Pia hutumiwa na wengi kama njia ya kupoteza uzito licha ya ukosefu wa ushahidi unaoonyesha ufanisi. Walakini, ikiwa haitekelezwi kwa usahihi na salama, inaweza kuwa mbaya kwa afya yako. Ili kuepusha athari mbaya yoyote, unapaswa kupanga mapema yako mapema, badilisha tabia zako za kila siku na ufanye mabadiliko kwenye lishe yako kabla ya wakati. Maandalizi haya yatafanya kufunga kuwa salama na ya kupendeza zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupanga kwa Haraka
Hatua ya 1. Elewa mahitaji ya mfungo wa kidini
Kabla ya kuanza kufunga kwako kwa imani, ni muhimu kuelewa ni nini mahitaji ya lishe na wakati. Funga nyingi za kidini zina miongozo na mapungufu maalum ya lishe wakati unaweza kula. Jua kuwa mfungo utadumu kwa muda gani na uchunguze mahitaji yake. Kulingana na kufunga, unaweza kuruhusiwa kula vyakula fulani au kula wakati maalum wa siku.
- Kwa mfano, wakati wa Ramadhan, Waislamu wanatakiwa kufunga kutoka alfajiri hadi machweo.
- Wakati wa Yom Kippur, Wayahudi hufunga kwa karibu masaa ishirini na sita.
Hatua ya 2. Tafiti mahitaji ya kufunga chakula
Kuna aina nyingi za mfungo iliyoundwa kukusaidia kupunguza uzito na kupata afya, ambayo sio kweli kila wakati. Ikiwa sauti ya haraka ni nzuri sana kuwa kweli, labda ni. Hizi ni pamoja na aina mbalimbali za mfungo wa juisi, saumu za utakaso na mfungo wa maji. Kama vile kufunga kwa kidini, mfungo huu wa lishe una urefu wa muda na mahitaji ya kufunga. Hakikisha kuelewa kinachotarajiwa kwako kabla ya kuanza.
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako
Mara tu unapoelewa mahitaji ya kufunga kwako, unapaswa kutembelea daktari wako ili kuhakikisha kuwa una afya ya mwili wa kutosha kushiriki. Hali sugu au kali ya kiafya, kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo, inaweza kukuzuia kufunga. Unapaswa pia kushauriana na daktari wako ikiwa una mjamzito au uuguzi na unazingatia kufunga.
Funga nyingi za kiimani huwa na misamaha inayohusiana na afya ikiwa huwezi kushiriki
Hatua ya 4. Fanya mipangilio yoyote muhimu ya kazi
Kulingana na urefu na ukali wa mfungo wako, unaweza kuhitaji kufanya mipangilio maalum ya kazi. Wakati wa kufunga, unaweza kuchoka kwa urahisi na kuhitaji kupumzika mara kwa mara. Ikiwa kufunga kutachukua siku nyingi, unaweza kutaka kumjulisha msimamizi wako na wafanyakazi wenzako kuwa unafunga na uwaeleze kuwa ubora wa kazi yako unaweza kuathiriwa.
Ikiwa unafanya kazi inahusisha kazi ya kimwili, huenda ukahitaji kuchukua likizo wakati wa mfungo wako
Hatua ya 5. Panga chakula chako kabla ya wakati
Ikiwa unaweza kula vyakula fulani au kula kwa nyakati fulani, unaweza kutaka kuzingatia upangaji wa chakula kwa haraka kabla ya wakati. Fanya ununuzi wowote wa mboga kabla ya kufunga wakati bado una nguvu nyingi. Ikiwa utaishiwa na kitu, safari ya duka la mboga inaweza kuwa mazoezi mabaya wakati wa kufunga.
- Ikiwa unashiriki kwenye juisi haraka, fikiria kuhifadhi juu ya matunda na mboga utakayohitaji kabla ya kuanza.
- Kwa mfano, ikiwa unashiriki kwenye mfungo wa Ramadhan, fikiria kununua vifaa vyako kwa Suhoor (chakula cha mapema) na Iftar (chakula cha baada ya kutua kwa jua) kabla ya wakati.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kabla ya kuanza kufunga kwako, hakikisha unakunywa maji mengi. Kupata maji ya kutosha sio lazima tu kudumisha afya yako, lakini pia inaweza kusaidia kudhibiti hamu yako ya kula. Wanaume wanapaswa kunywa vikombe 13 (lita 3) na wanawake wanapaswa kunywa vikombe 9 (lita 2.2) kwa siku. Kunywa maji ya kutosha kutakusaidia kudhibiti tamaa zako na kupunguza urahisi wako.
Hatua ya 2. Urahisi katika kufunga
Katika siku au wiki kabla ya kufunga, jaribu kupunguza hatua kwa hatua kuingia kwako. Ikiwa mfungo utadumu kwa wiki chache, fikiria kupitisha ratiba ya kula ambapo unakula tu kwa siku zilizoteuliwa za juma. Kwa kufunga kwa muda mfupi, unaweza kutaka kupunguza polepole kiasi unachokula unapokaribia kipindi cha kufunga. Kwa vyovyote vile, ikiwa utaanza kupunguza kiwango cha kula kabla ya kufunga, itakuwa rahisi sana kuitunza mara tu unapoanza.
- Kabla ya kuanza kufunga kwako, unapaswa pia kuacha vitafunio. Hii pia ni mazoezi mazuri ya kudhibiti njaa yako na itakusaidia kujizuia.
- Epuka kula chakula kikubwa kabla ya mfungo wako. Hii itapanua tumbo lako kwa muda na kuongeza hamu yako unapoanza kufunga kwako.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye afya kabla ya kufunga
Unapokaribia tarehe yako ya kufunga, fikiria kula vyakula vingi zaidi na kuruka vitu vilivyotengenezwa, haswa vyakula vya sukari. Kula vyakula vyenye sukari nyingi kunaweza kusababisha sukari yako ya damu kuanguka, ambayo huongeza hamu yako ya kula. Ikiwa unatafuta kuzuia hamu yako kuingia kwenye mfungo wako, jaribu kula matunda, mboga mboga na nafaka. Vyakula hivi vitafanya hamu yako kuwa thabiti na iwe rahisi kwako kuanza kufunga kwako.
- Unaweza pia kutaka kuzingatia kula nyama konda na protini zingine. Vyakula vyenye protini vitakusaidia kukaa ukishiba zaidi.
- Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, ambayo inaweza pia kuongeza njaa yako.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Dhibiti usingizi wako
Jaribu kudumisha ratiba ya kawaida na ya kulala ya kwenda haraka. Ukosefu wa usingizi huchochea njaa, ambayo inaweza kufanya mambo kuwa na shida katika wiki kabla ya kufunga kwako wakati unajaribu kupunguza kiasi unachokula. Ikiwa unaweza kudumisha ratiba sahihi ya kulala, unapaswa kuwa na wakati rahisi kudhibiti hamu zako kwenda kwa kufunga kwako.
Hii ni muhimu sana ikiwa unafunga Ramadhan wakati fursa zako za kula tu ni asubuhi na mapema na usiku. Fikiria kurekebisha nyakati hizi za mlo uliokithiri mapema
Hatua ya 2. Punguza vitu vyovyote vya kupindukia au vya kawaida
Kulingana na kufunga kwako, unaweza kulazimika kutoa vitu kadhaa kwa muda mrefu. Kujiepusha na vitu fulani vya kulevya kunaweza kukusababishia kupata uondoaji, ambayo itakuwa ngumu kwako kudumisha kufunga kwako. Ili kuzuia uondoaji, jaribu kujiondoa kwenye vitu hivi vya uraibu kabla ya kufunga.
Baadhi ya vitu vya kawaida vya kulevya ni vinywaji vyenye kafeini au sukari, kama kahawa na soda, na bidhaa za tumbaku, kama sigara na tumbaku ya kutafuna
Hatua ya 3. Chukua urahisi
Ikiwa unarahisisha njia yako kufunga, unaweza kugundua kuwa umechoka kwa urahisi zaidi. Kwa sababu unapunguza ulaji wako wa kalori, mwili wako unakuwa mbaya zaidi. Katika kipindi hiki cha nishati ya chini, unaweza kujiongezea kwa urahisi na kuwa mgonjwa au kujeruhiwa. Ili kuepusha athari hizi mbaya, hakikisha kupumzika na kupunguza shughuli zozote ngumu wakati unapojiandaa kwa haraka.
