Andaa mwili wako kwa safu ya kusisimua zaidi ya mabadiliko ambayo yatapitia maishani mwake! Kuutunza mwili wako na kuutayarisha kwaajili ya ujauzito sio ngumu na husababisha safu ya tabia ambazo zinapaswa kuongozana na wewe sio tu katika kipindi hiki, bali kwa maisha yako yote. Ikiwa unapanga kupata ujauzito katika miaka michache ijayo, miezi michache au tayari uko katika hatua ya mwanzo ya ujauzito, hii inaweza kukusaidia kupunguza athari inayoweza kuzaa mtoto.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Ongea na Daktari Wako
Hatua ya 1. Tafuta daktari
Utataka kuona OB / GYN au mkunga aliyethibitishwa haraka iwezekanavyo wakati unapoamua kuwa unataka kupata mjamzito. Kuanzisha uhusiano huu mapema hakutakusaidia tu kupata ushauri muhimu, lakini pia kukusaidia kuhakikisha kuwa unaishia na mtu ambaye unapenda wakati unabeba mdogo sana!
Kuwa na kikao cha ushauri wa mapema na daktari wako, ambapo unazungumza juu ya mabadiliko yoyote unayohitaji kufanya ili kuhakikisha mwili wako una afya nzuri iwezekanavyo kabla ya kupata mjamzito
Hatua ya 2. Sasisha kinga yako
Ni muhimu kwenda kwa daktari na uhakikishe kuwa umepata chanjo zako muhimu na kwamba yoyote ambayo imekwisha kupita imesasishwa. Hii ni kwa sababu wakati ni nadra kupata magonjwa kama surua, ukiipata ukiwa mjamzito inaweza kuwa na athari mbaya kwa mtoto wako.
Hatua ya 3. Angalia magonjwa ya zinaa na magonjwa ya zinaa
Magonjwa ya zinaa na magonjwa ya ngono mara nyingi huenda bila dalili na kumfunua mtoto wako kwao kunaweza kusababisha shida za maisha yako kwa mtoto wako au hata kifo. Usiruhusu maoni potofu juu ya jinsi mtu anavyopata magonjwa ya zinaa kukuzuia usipimwe. Hata ikiwa unafikiri haiwezekani, jaribu tu kuwa na uhakika!
Hatua ya 4. Angalia hatari za kiafya
Utahitaji daktari wako afanye ukaguzi kamili ili kuangalia shida zozote za kiafya ambazo zinaweza kufanya kupata au kukaa mjamzito kuwa hatari au ngumu. Mimba ni ngumu sana kwenye mwili wako na ikiwa tayari una shida za kiafya, unaweza kuwa katika safari hatari.
Kwa mfano, hali ambazo hazijatibiwa kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu zinaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kubeba mtoto kwa muda mrefu, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa una afya nzuri iwezekanavyo kabla ya ujauzito
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Angalia dawa zako
Dawa nyingi za dawa na virutubisho vingine vya lishe vinaweza kuwa hatari kwa mjamzito na watoto wao. Wasiliana na daktari wako juu ya dawa zote ulizopo na ujue ni marekebisho gani ambayo yatakuwa muhimu.
Hatua ya 2. Subiri baada ya kudhibiti uzazi
Kwa kweli, itabidi uache kuchukua uzazi kabla ya kuwa mjamzito. Walakini, ni muhimu kuelewa itakuwa muda gani baada ya kuacha kabla ya kuwa na uwezo wa kuwa mjamzito tena. Unapaswa kutafuta maelezo maalum ya dawa au njia ya kudhibiti uzazi uliyonayo, lakini kwa ujumla:
- Vidonge vya kudhibiti uzazi kwa ujumla vitakuwa nje ya mfumo wako ndani ya siku chache, lakini mwili wako hauwezi kuwa tayari kuwa mjamzito kwa miezi 2-3.
- Depo-Provera inaweza kuchukua kama miezi 9-12 kutoka nje kabisa kwa mfumo wako.
- IUDs, homoni na zisizo za homoni, mara nyingi zinaweza kukurejeshea hali ya kawaida chini ya mwezi.
- Kondomu, kofia za kizazi, na njia zingine za kizuizi hazitakuzuia kupata ujauzito mara tu unapoacha kuzitumia.
Hatua ya 3. Acha kutumia sigara, pombe, na dawa za kulevya
Ikiwa unatumia sigara, lazima uache ukiwa mjamzito. Ikiwa unakunywa, lazima uache. Ikiwa unatumia dawa kama bangi, kokeni, heroin, au vitu vyovyote haramu kama vile, acha. Vitu vyote hivi vinaweza kumuua mtoto wako au kusababisha kuzaliwa na shida kubwa za kiakili na kiafya.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko yako
Dhiki kubwa wakati wajawazito inaweza kuwa hatari kwako mtoto na hatari kwako pia! Shinikizo lako la damu mara nyingi huathiriwa na ujauzito na kwa hivyo msongo ulioongezwa inaweza kuwa nyasi iliyovunja mgongo wa ngamia, au katika kesi hii, majani ambayo yalisababisha ngamia kuingia katika leba ya mapema.
Tafuta njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko, kama vile kufanya kazi ya ubunifu au kupiga kelele kwenye mto
Sehemu ya 3 ya 4: Kula afya
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Maji ni muhimu sana kwako kawaida, kwa hivyo unaweza kufikiria jinsi ni muhimu kwako kupata maji wakati uko mjamzito. Bila shaka umesikia juu ya mara ngapi utakuwa unachochea wakati uko mjamzito, kwa hivyo kuhakikisha kuwa mwili wako unaanza katika hali yenye unyevu ni muhimu sana.
Mtu wa kawaida aliye na shughuli za kawaida anapaswa kunywa lita 2 (0.5 gal za Amerika) kwa siku. Walakini, mama mjamzito, kama mwanariadha, anapaswa kunywa zaidi kidogo… labda hata hadi lita 3 (galoni 0.8 za Amerika) kwa siku. Hii ni kusaidia kudumisha unyevu na unyoofu wa ngozi yako na baadaye, kusaidia kuunda viwango vizuri vya maji ya amniotic
Hatua ya 2. Pata asidi nyingi ya folic
Asidi ya folic imethibitishwa kisayansi kuwa muhimu katika kuhakikisha mtoto wako anakua vizuri. Unataka kuanza kupata kirutubisho hiki katika mfumo wako hata kabla mtoto hajafika. Unaweza kuchukua virutubisho, au kuipata kawaida (na kwa ufanisi zaidi) kwa kula mboga za majani na nafaka nzima.
Hatua ya 3. Acha tabia mbaya ya kula
Ikiwa unakula chakula kingi cha taka au vyakula ambavyo kawaida ni hatari, kama aina fulani za dagaa (zenye zebaki nyingi), basi sasa ni wakati wa kuacha. Kuweka mtoto kwa kiwango kikubwa cha mafuta, sukari, na sumu kama zebaki inaweza kuathiri vibaya ukuaji wao.
Hatua ya 4. Kula lishe bora, yenye usawa
Kula lishe bora ili kuhakikisha mwili wako una utajiri wa virutubisho vyote ambavyo mtoto wako atahitaji. Kula matunda na mboga nyingi. Kumbuka: ni kijani zaidi, ni bora. Kale ni bora kwa mtoto wako kuliko celery. Vivyo hivyo na matunda. Acha maapulo yenye sukari kwa kupendelea machungwa yenye Vitamini C.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuimarisha Mwili Wako
Hatua ya 1. Tone mazoezi yako
Ikiwa tayari umefanya mazoezi, huenda ukahitaji kupunguza mazoezi yako. Kufanya mazoezi haswa, kama Crossfit, inaweza kufanya iwe ngumu sana kwa mwili wako kubeba ujauzito hadi mwisho. Ruka mazoezi ya kusumbua kama kukimbia kwa mazoezi kama uogeleaji.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya msingi
Mazoezi ya msingi, kama kukaa na squats, itaimarisha misuli yako ya tumbo. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa wanapona vizuri baada ya kupata mtoto wako. Misuli iliyoponywa vibaya inaweza kusababisha tumbo la kudumu, hata ikiwa wewe ni mwembamba.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya jumla
Kwa ujumla, kuwa katika umbo kunaongoza kwa mwili wenye nguvu, wenye afya. Hiyo kwa kweli inaweza kusaidia kuchangia mimba yenye nguvu, yenye afya. Hakikisha unapata shughuli nyepesi kila siku kwa kiwango cha chini kabisa. Ikiwa unaweza kufanya kazi kwa nusu saa kila siku nyingine, hii ni nzuri!
- Yoga ni mazoezi mazuri mara tu ukiwa mjamzito.
- Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kudumisha BMI yenye afya, ambayo inaweza kuongeza nafasi zako za ujauzito mzuri pia.
Hatua ya 4. Kuzuia alama za kunyoosha
Tumia siki ya lanolini na shea kwenye ngozi yako kusaidia kuzuia alama za kunyoosha. Unapaswa pia kuchukua virutubisho vya Vitamini E au kula vyakula vya asili vyenye virutubishi hivi ili kuifanya ngozi yako kuwa yenye nguvu na yenye afya.
Vidokezo
- Utunzaji wa ngozi yako na mafuta ya mwili inaweza kuwa ya kukasirisha wakati mwingine, lakini weka macho yako kwenye bei na utakuwa na tumbo la kibiashara la tv bila alama za kunyoosha mbele!
- Daima uwe kila wakati. Kuvumilia na kudhibiti tabia zetu kunaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini itakuwa sehemu ya maisha yetu na itasaidia hata baada ya mtoto kuzaliwa.
- Daima utafute mwongozo wa daktari wako. Anaweza kukusaidia kuchukua maamuzi muhimu ambayo yatakuathiri wewe na mtoto wako na kutoa habari zaidi katika mashaka yoyote ambayo yanaweza kuongezeka.
- Kama unavyoona, hakuna kitu cha kushangaza katika kuandaa mwili wako kwa ujauzito. Yote inachukua ni tabia nzuri na busara. Sio lazima uwe mkali sana juu ya lishe yako, unaweza kuwa na kuki au kipande cha pai kila wakati, na ni nzuri pia, ikiwa tu hii haitadhibitiwa!
