Dr Barbara Rolls alitengeneza lishe ya Volumetrics kulingana na miaka yake mingi ya utafiti katika sayansi ya shibe. Katika msingi wake, Volumetrics inafundisha dieters kuchagua zaidi ya aina ya vyakula ambavyo wanaweza kula kwa idadi kubwa. Wakati dieters wanauwezo wa kula sehemu kubwa za chakula, wanajisikia wameshiba zaidi na wana uwezekano mdogo wa kula au kupotoka kwenye mipango yao ya kula. Nakala hii itakuelekeza kwa habari juu ya misingi ya Volumetrics, pamoja na mpango wa kupoteza uzito wa wiki 12 iliyoundwa na Dr Rolls.
Hatua
Hatua ya 1. Punguza uzito kwenye lishe ya Volumetrics.
Mpango wa Dr Rolls wa wiki 12 wa kupunguza uzito utakufundisha jinsi ya kubadilisha lishe yako na kanuni za Volumetrics, ikikuongoza kupitia mabadiliko ya taratibu ambayo yatakusaidia kupoteza karibu asilimia 5 hadi 10 ya uzito wako. Hakuna vyakula ambavyo vimepigwa marufuku au kuainishwa kama "nzuri" au "mbaya." Unajifunza tu kuchagua zaidi ya aina ya vyakula ambavyo unaweza kufurahiya kwa idadi kubwa. Kuwa na uhuru wa kula zaidi kutasaidia kupunguza hisia za kunyimwa.
Hatua ya 2. Kuelewa wiani wa kalori kwenye Lishe ya Volumetrics.
Volumetrics hugawanya vyakula katika vikundi 4 kulingana na wiani wa kalori, au idadi ya kalori kwa gramu ya chakula. Utajifunza kula sehemu kubwa ya vyakula katika kategoria za wiani wa chini, kama matunda na mboga, nafaka nzima, maziwa yenye mafuta kidogo na nyama konda, na kupunguza sehemu ya vyakula ambavyo vina kiwango kikubwa cha kalori.
Hatua ya 3. Tumia mapishi ya Volumetrics.
Dr Rolls anajumuisha mapishi mengi yenye afya katika vitabu vyake vya Volumetrics. Anawasilisha kichocheo kizuri na anaelezea jinsi kichocheo kilibadilishwa kutoka kwa toleo lake asili la kiwango cha juu cha kalori. Hautakuwa na mapishi tu ya kutumia; utajifunza pia jinsi ya kubadilisha upendeleo wako mwenyewe kwa mtindo wa maisha wa Volumetrics kwa kubadilisha viungo vyenye kiwango cha juu cha kalori kwa viungo vyenye wiani wa chini wa kalori.
Hatua ya 4. Chagua vitabu vya kupikia vya Volumetrics.
Sio lazima ujizuie kwa vitabu vya Dk Rolls ili kufurahiya mapishi ambayo ni rafiki kwa Volumetrics. Kuchagua vitabu vya kupika ambavyo vinafaa mpango wa Volumetrics inamaanisha kuchagua vitabu vya kupika ambavyo vinasisitiza viungo safi na vyakula vya mmea, vina mafuta kidogo na sukari, na vina habari kamili ya virutubisho. Vitabu nzuri vya kupika pia ni pamoja na mapishi pamoja na maelezo rahisi ya uelewa wa mbinu. Kwa kuongeza, hakikisha kwamba mapishi yanaonekana kupendeza.
Hatua ya 5. Soma orodha ya chakula ya Volumetrics.
Vitabu vya volumetrics hutoa orodha ya vyakula na hupanga vyakula hivyo katika vikundi. Aina hizo hutoka kwa wiani wa chini sana wa kalori hadi vyakula vyenye wiani wa kalori nyingi. Kwa kuongezea, orodha za chakula zinakusaidia kupima sehemu zinazofaa za chakula. Tena, utaona kuwa unaweza kula sehemu kubwa zaidi ya vyakula vyenye kiwango kidogo cha kalori.
Hatua ya 6. Kula zaidi na lishe ya Volumetrics.
Kula vyakula vyenye maji mengi, kama supu za mchuzi, saladi na matunda na mboga zitahakikisha kuwa unaweza kufurahiya ukubwa wa sehemu kubwa bila kufunga kwenye kalori nyingi. Ili kula zaidi, unachagua vyakula vyenye kiwango kidogo cha kalori na upunguze sehemu za vyakula vyenye wiani wa kalori nyingi. Hakuna aina za chakula zilizopigwa marufuku kwenye lishe hii, lakini wakati mwingine unaweza mara mbili na mara tatu sehemu zako kwa kuchagua vyakula vyenye kiwango kidogo cha kalori.
Hatua ya 7. Kula kwenye lishe ya Volumetrics.
Kula kwenye Volumetrics inajumuisha mbinu za kudhibiti sehemu na ujanja wa kuhisi umejaa. Kwa mfano, Dk Rolls anapendekeza kuanza chakula chako cha mgahawa na supu au saladi ili usipate njaa wakati mtu anayeingia. Pia utajifunza vidokezo vya jinsi ya kuibua ukubwa unaofaa wa sehemu ili uweze kula huduma moja kwenye mgahawa na upakie iliyobaki ili kuweka akiba baadaye.
Hatua ya 8. Jisikie kamili juu ya lishe ya Volumetrics.
Ushivi ni moyo wa Volumetrics. Badala ya kujazana na vyakula vyenye vinywaji vyenye mafuta au sukari na vinywaji ambavyo vitasababisha wewe kupunguza uzito, utajifunza kuwa bado unaweza kufurahiya sehemu kubwa maadamu unakula chakula kizuri. Pia utajifunza kusikiliza na kuheshimu ishara za njaa za mwili wako ili usilemee chakula chochote.
Hatua ya 9. Dumisha uzito wako kwenye lishe ya Volumetrics.
Kudumisha uzito wako kwenye Volumetrics ni mchanganyiko wa kuendelea kufuata kanuni za kula za Volumetrics na pia kufanya mazoezi mara kwa mara. Dr Rolls anapendekeza mikakati ya kuongeza idadi ya hatua unazochukua kila siku, pamoja na kutumia pedometer. Utaendelea kuweka diary kurekodi lishe yako na mazoezi. Kwa kuongeza, utajifunza hatua za kumwaga pauni ikiwa uzito wako utaanza kurudi nyuma.
Hatua ya 10. Msaidie mtu kwenye lishe ya Volumetrics.
Mbali na kutoa msaada kwa mtu ambaye anaweza kuwa anajaribu lishe ya Volumetrics, unahitaji kuwaelimisha wengine ili wajue jinsi ya kukusaidia ikiwa unajaribu lishe mwenyewe. Kula chakula ni changamoto, haswa wakati watu wana uhusiano mbaya na chakula. Marafiki, familia na wafanyikazi wenzako wanapaswa kuheshimu kile unachojaribu kutimiza na epuka kuhujumu mafanikio yako.
