Pombe, mihadarati, na ulevi mwingine inaweza kuwa ngumu sana kuvunja. Kazi kubwa kama hii na shujaa mara nyingi hushughulikiwa kwa urahisi wakati una njia wazi ya kufuata na watu wa kukuunga mkono. Kujiunga na mpango wa hatua kumi na mbili kupata kiasi ni njia nzuri ya kusonga mbele kwenye safari yako ya kupona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujiunga na Kufanikiwa katika Programu
Hatua ya 1. Tafuta mpango wa hatua kumi na mbili
Unaweza kupata orodha za programu kwenye wavuti, katika ofisi za madaktari au za afya ya umma, na hata na kwenye maktaba. Rasilimali hizi zitakuelekeza kwenye orodha ya mikutano katika eneo lako.
Pia kuna mikutano mkondoni kupitia tovuti nyingi za mashirika haya
Hatua ya 2. Hudhuria mikutano anuwai katika maeneo tofauti
Mikutano mingine itakidhi mahitaji yako bora kuliko wengine na kila kikundi kitakuwa na kitambulisho chake, mshikamano, njia, na hisia ya kipekee inayoonyesha washiriki wanaoshiriki.
Hatua ya 3. Pata mdhamini
Mdhamini ni mtu ambaye pia anasafiri kupitia ahueni na yuko mbali zaidi kuliko wewe katika mchakato huu. Mfadhili wako pia ni mtu ambaye unahisi raha naye na anaweza kuzungumza kwa uhuru.
- Wewe na mdhamini wako hukutana bila utaratibu kama sawa na mko kwa kusaidiana na kupigiana simu wakati wa hitaji.
- Pombe haijulikani, kwa moja, inapendekeza kuchagua mtu wa kitambulisho chako cha jinsia na mwelekeo wa kijinsia ili kupunguza kuhusika katika maswala yasiyohusiana zaidi ya unyofu.
Hatua ya 4. Fanya hatua 12 na mdhamini wako
Hatua hizo ni karibu sawa katika programu zote na ni kichocheo cha kupona. Mbali na kuhudhuria mikutano, mdhamini wako anaweza kukuuliza usome fasihi ya programu, uombe, au utafakari.
- Ni sawa kubadilisha wadhamini ikiwa unahitaji njia tofauti.
- Ikiwa huwezi kufikia mdhamini wako wakati unahitaji msaada, piga simu kwa mtu mwingine kutoka kwa programu hiyo, uhudhurie mkutano, nenda kwenye ofisi ya programu iliyo karibu, au soma fasihi ya programu hadi utumie eneo lako gumu.
Hatua ya 5. Fanya hatua kwa mpangilio
Ingawa haya ni maoni tu, una uwezekano mkubwa wa kupona ikiwa unafuata programu yote, kwa mpangilio wa kusudi uliokusudiwa, na sio kuruka hatua yoyote. Kila hatua inatoa changamoto inayokusukuma kufikiria na kusonga mbele.
- Epuka "hatua mbili," au kukubali una shida kisha unaruka haki ya kuchukua majukumu ya uanachama, kama vile kuwa mdhamini kwa mtu mwingine. Chukua muda wa kusafiri kwa kweli kupitia hatua kwa kasi unayohitaji kabla ya kuwa msaada kwa mtu mwingine.
- Ukuaji wa kihemko, ukomavu, ufahamu wa kibinafsi, na kupona huchukua muda.
- Muundo na utendaji wa hatua mara nyingi hupa maana maisha ambayo yanajitahidi kupata maana.
Hatua ya 6. Tambua na "kikundi cha nyumbani
Katika kikundi cha nyumbani, unahudhuria mara kwa mara ya kutosha kupiga kura juu ya maswala ambayo yanaathiri kikundi hicho, unajisikia raha sana kutosha kujenga na kudumisha urafiki, na kushiriki majukumu ya kikundi, kama vile kuanzisha wanachama wapya au kuongoza mkutano.
- Kuwa na kikundi cha nyumbani huongeza hali yako ya kuwa mali, mara nyingi hukosa katika maisha ya watu wanaoishi na ulevi, na hukuruhusu kuwa na mfumo salama na thabiti wa msaada.
- Kuwa na kikundi cha nyumbani haimaanishi kwamba huwezi kuhudhuria mikutano mingine.
Hatua ya 7. Shikamana na kikundi
Unaweza kuhisi sababu kadhaa za kuondoka au kuwa na mashaka juu ya ufanisi wa programu, lakini kuna sababu nzuri za kuendelea. Watafiti wamegundua kuwa kadri unavyohudhuria kikundi kwa muda mrefu, kuna uwezekano zaidi wa kupiga simu kwa mdhamini wakati unahitaji msaada na kisha uwezekano mdogo wa kurudi tena.
Unapohudhuria kikundi kwa muda mrefu na mikutano mingi unayohudhuria, ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kujiepusha
Hatua ya 8. Usisisitize dini
Ingawa kuna mazungumzo juu ya Mungu katika programu kadhaa za hatua kumi na mbili, sio lazima uwe wa kidini ili upone. Wewe na mdhamini wako mnaweza kuzungumzia njia za kuhusiana na programu hiyo ambayo sio ya kidini. Kuna mantra kumi na mbili za hatua zilizoandikwa tena kwa watu wasio na imani, Wabudhi, wanadamu, mila ya Amerika ya asili, na mifumo mingine mingi ya imani.
Kanuni nyingi za kimsingi ni sawa, zinazohusika na uvumilivu, haki, nguvu, na kadhalika. Lengo kuu kwa mpango wowote wa hatua kumi na mbili ni kupona na kujitambua
Hatua ya 9. Kaa bila kujulikana
Ingawa unaweza kutaka kukuza hisia ya urafiki, uelewa, na ushirika, sio lazima utoe maelezo mengi ya kibinafsi yanayotambulisha. Mafanikio ya kikundi mara nyingi hutegemea kuweza kuzungumza kwa uhuru bila kuwa na wasiwasi kwamba watu wanajua wewe ni nani katika kazi yako au maisha ya familia.
Toa tu maelezo mengi kwenye kikundi kadri unavyojisikia vizuri kutoa
Hatua ya 10. Weka ukweli
Mengi ya programu hizi zimebuniwa kufanya kazi pamoja na matibabu mengine yoyote unayofanya hivi sasa na mtaalamu katika eneo husika. Hizi ni vikundi vya wenzao kukusaidia, sio kutibu uraibu wako.
Mengi ya programu hizi zinaweza kutoa habari lakini hazitoi huduma zingine kama huduma ya uuguzi, ushauri wa kisheria, nyumba, au huduma zingine za kijamii
Hatua ya 11. Hudhuria bila kujali uko wapi
Hata wakati unasafiri, kuna mikutano ya hatua 12 inayopatikana ulimwenguni kote.
Hatua ya 12. Jua aina ya mwanachama mwenzako
Ingawa hii inaweza kuwa kundi tofauti kabisa ambalo umewahi kuhudhuria na watu hawana kitu sawa isipokuwa ulevi wao, kuna aina fulani za utu ambazo huwa zinajitokeza. Watu wengine hupunguzwa kwenye mikutano na washiriki wengine wenye nia na ajenda mbaya na hivyo kujua nini cha kuangalia itakusaidia kukaa kwenye njia.
- Wakati mwingine, uhusiano wa kimapenzi hufanyika bila hatia lakini pia kuna neno kwa mtu ambaye kwa makusudi anajaribu kuchumbiana na washiriki wapya 'dhaifu' - 'mwanya wa 13. "Mtu huyu hufaidika na washiriki katika mazingira magumu zaidi.
- Bila shaka, kutakuwa na machozi. Usijiruhusu kupata mchanga wa kihemko na "mtoaji" kwenye kikundi.
- Timer-zamani ni 'know-it-all' katika kikundi ambacho kimepona kwa miaka. Wengine wanaweza kumwona akitisha lakini usiogope kumwita msaada. Ameona yote na anaweza kuwa mtu muhimu sana wa msaada.
- 'Mlevi mkavu' katika AA ndiye asiyeweza kuona jinsi programu hiyo inamhusu, bado anafikiria pombe kwa njia ya kimapenzi, anajiamini kupita kiasi katika uwezo wake wa kukaa kiasi, na huwa na lawama kwa wengine kwa shida zake.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujadili Kupitia Hatua Kumi na Mbili
Hatua ya 1. Kubali kwamba unahitaji msaada
Hatua hii ya kwanza ni kukubali kuwa uraibu wako una nguvu juu yako na kwamba unahitaji msaada katika kuvunja mzunguko. Hii, wengine wanasema, ni hatua muhimu zaidi.
- Watu walio na uraibu hutumia miaka kuamini kwamba dutu waliyoweka ni inayosaidia, sio kuwazuia. Ndio maana hatua hii ya kwanza ni muhimu sana - inawakilisha mabadiliko makubwa katika kufikiria. Hatua hii ni juu ya kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kuwa una shida.
- Hatua ya 1 inanyenyekeza lakini pia inawezesha, kwa sababu sasa umefungua uwezekano wa uponyaji.
Hatua ya 2. Kuwa na akili wazi
Ingawa programu nyingi za hatua 12 huzungumza juu ya kuamini katika nguvu ya juu ili kusaidia kurudisha akili yako, ni nini hatua hii ni kuwa na akili wazi kwa uwezekano wote unaowasilishwa kwako wakati unachunguza safari yako kuelekea kupona.
- Ikiwa inasaidia, fikiria mpango wa hatua 12 yenyewe kama "nguvu ya juu."
- Hatua hii ni juu ya kuwa na tumaini kwamba kuna kitu nje kukusaidia kukuongoza katika kupona.
Hatua ya 3. Jitoe kwa safari ya kupona na wale wanaokusaidia
Hatua hii kijadi inazungumza juu ya kujitoa kwa Mungu kwa msaada, lakini kinachoweza kutumika kutoka kwa hali hii kwa programu zote 12 ni kuwa na imani kwamba wengine, kama mdhamini wako, wanaweza kukusaidia.
Hatua hii ni juu ya kutegemea uzuri na uzoefu wa wengine
Hatua ya 4. Kuwa na ujasiri
Hatua ya 4 kawaida ni juu ya kujiweka chini ya darubini, ukiangalia kwa karibu hali ambazo unajikuta unakunywa. Unahitaji kufanya orodha ya hali zinazosababisha kurudi tena au kutumia pombe.
Hatua hii inaweza kuwa ya kutisha na ya karibu sana kujiangalia, lakini inaweza kuwa ya kuelimisha sana na kuwezesha mara tu unapojielewa mwenyewe
Hatua ya 5. Uliza na ukubali msaada
Hatua 5, 6, na 7 kwa ujumla zinahusu kuomba marafiki wako, familia, wafadhili, na wengine msaada, lakini pia lazima uwe wazi kukubali msaada wao, hata wakati hiyo inamaanisha kupata upendo mgumu.
- Hatua hizi zinaweza kuhusisha kushiriki siri ambazo hujashiriki na mtu mwingine hapo awali, na unaweza kujisikia aibu kwa baadhi ya mambo ambayo umefanya, lakini hii ni maendeleo ya asili.
- Uliza marafiki wako wakusaidie kuepuka maeneo ambayo husababisha uraibu wako.
- Kuwa muwazi, mkweli, na tayari kubadilika.
Hatua ya 6. Fanya marekebisho
Labda hatua ngumu zaidi ya pili baada ya kukubali kuwa una shida ni kukubali kuwa umekosea watu ambao sasa unahitaji kurekebisha. Hatua 8, 9, na 10 mara nyingi ni juu ya kutengeneza orodha ya watu ambao umewaumiza, kwa kukusudia au bila kukusudia, moja kwa moja, au kwa njia isiyo ya moja kwa moja, na kuomba msamaha wao.
- Orodha hizi zinaweza kuwa hati za maji, ikibadilika kama utambuzi mpya unakujia.
- Kwa mfano, ikiwa ulevi wako ulikusababisha uendeshe ulevi na ulijeruhi dereva mwingine, unahitaji kutambua makosa yako na uombe msamaha wa mtu huyo.
Hatua ya 7. Endelea
Hatua za 11 na 12 mara nyingi zinahusu kujitolea kwa safari ya uponyaji, kuendelea na njia ya afya uliyonayo, na kushiriki maarifa na uzoefu huo na wengine.
Hapa, sio tu unajitahidi kuongeza uwezo wako mwenyewe, lakini mara nyingi huchukua jukumu la huduma ya kudhamini au kusaidia wengine kufanya vivyo hivyo
Sehemu ya 3 ya 4: Kujiamini wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Chukua polepole
Chukua sekunde moja, dakika moja, saa moja, na siku moja kwa wakati. Rahisi hufanya hivyo. Urejesho wa kulevya ni marathon, sio mbio. Ulevi ni shida ya muda mrefu na hatari ya kurudi tena.
Ikiwa utasikia hamu ya kununua kitu ambacho kinalisha shida yako ya kunywa, weka kumbusho la "usirudie tena" kwenye mkoba wako ili utaiona wakati wowote unapochimba huko kupata pesa
Hatua ya 2. Kuwa na ujasiri
Kumbuka kuwa wewe ndiye unadhibiti. Kwa ujasiri zaidi una uwezo wako wa kujizuia na kupona, ndivyo unavyofanikiwa kufanikiwa.
Kuelewa jukumu lako katika tabia yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuacha kutoa visingizio na kuongeza kujiamini kwako. Sehemu ya ndani ya udhibiti ni kiwango ambacho unachukua jukumu la matendo yako na unaamini unaweza kudhibiti maisha yako. Kuwa na eneo la ndani la kudhibiti inakuzingatia kwa mafanikio ya baadaye
Hatua ya 3. Usikate tamaa
Ikiwa haujafanikiwa mara moja, endelea kujaribu. Unaweza kutafuta njia ya kukufanyia kazi hii. Inaweza kuchukua muda mrefu kupona vizuri kutoka kwa unywaji pombe.
- Inaweza kukutia moyo kujua kwamba karibu theluthi moja ya watu wanaotibiwa shida za unywaji pombe hawaonyeshi dalili zaidi mwaka mmoja baadaye.
- Jaribu taswira. Mbinu iliyofanikiwa sana katika kukabili hofu na kushinda changamoto, taswira inajumuisha kukaa kimya na kuzingatia kiakili juu ya kile unachotarajia kufikia, kutazama eneo la wewe kufanikiwa kucheza kwenye akili yako.
- Soma uthibitisho mzuri kwako mwenyewe. Maneno haya madogo madogo, kama "Ninachukua udhibiti wa maisha yangu na afya yangu" na "Nitafanikiwa katika juhudi zangu za kuwa na kiasi," zinakusaidia kuzingatia kile kinachofaa juu ya kile unachofanya na kuthibitisha kwamba wewe ' re kufanya uchaguzi sahihi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kubadilisha Maisha Nje ya Programu
Hatua ya 1. Pata usaidizi wa ziada
Unywaji pombe mara nyingi hufanyika pamoja na suala lingine. Unaweza kuwa na unyogovu wa wakati mmoja, wasiwasi, au shida zingine za kiafya zinazohitaji matibabu ya kitaalam kama ushauri nasaha au tiba ya kisaikolojia.
- Rasilimali hizi za ziada zitakusaidia kukabiliana na shida za kisaikolojia na kihemko ambazo zinaweza kusababisha shida halisi ya kisaikolojia unayo sasa. Kutibu shida ya msingi itasaidia kuzuia kurudi tena.
- Unaweza kuhitaji kipindi cha matibabu ya wagonjwa ikiwa ulevi wako au uondoaji wako unaweka afya na usalama wako haraka katika hatari. Programu kumi na mbili za hatua pia zinapatikana katika kituo cha matibabu cha makazi na mipangilio ya hospitali.
- Weka kwa utaratibu wowote wa matibabu daktari wako anaamuru. Unaweza kuwekwa kwenye Antabuse ili kufanya unywaji pombe uonekane kuwa wa kuchukiza kwako, kwa mfano.
- Msaada wa kiroho mara nyingi huwa na jukumu la kupona kwani watu wengi wanaona kuwa kuwasiliana na upande wao wa kiroho huimarisha azimio lao.
- Vijana walio na mahudhurio ya juu ya huduma ya kidini wana uwezekano mkubwa wa kujiepusha na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya.
Hatua ya 2. Chunguza mambo yako ya kupendeza na shughuli za kijamii
Labda utapata kuwa shughuli zako nyingi za kijamii na burudani zinahusisha uraibu wako, kama vile kunywa kwenye ukumbi wa dimbwi. Utahitaji kupata safari zingine za kijamii na sehemu za kwenda ambazo hazihusishi ulevi wako ili kupunguza majaribu na ushirika kati ya uraibu wako na kufurahi.
- Nenda kwenye maeneo tofauti ambayo hayahudumii pombe, kama vile maduka ya kahawa, au waalike marafiki wako kucheza mpira wa rangi badala ya kupiga risasi kwenye baa.
- Waombe marafiki wakusaidie kwa kutokunywa karibu na wewe.
- Nenda kwenye bustani ili ujumuike badala ya baa.
- Sema "Hapana" wazi na moja kwa moja ikiwa mtu atakupa kinywaji. Unaweza kusema, "Hapana, asante" au unaweza kwenda kwa undani zaidi, kama "Sinywi kwa sababu daktari wangu alisema. Ningependa kufurahi ikiwa ungeweza kunisaidia kwa kutokuuliza nipate kunywa."
Hatua ya 3. Chunguza urafiki wako
Unaweza kuhitaji kujitenga na marafiki na shughuli za kijamii ambazo zinakuzuia kupona.
- Uraibu ni ugonjwa unaodhoofisha kijamii sana. Labda utajikuta unajisikia wasiwasi sana katika hali za kijamii wakati wa utulivu wa mapema. Hii ni kawaida kabisa. Sehemu kubwa ya mchakato wa uponyaji ni kupata tena uwezo wa kuunda, kudumisha, na kukuza uhusiano mzuri
- Hii inaweza kuwa ya kutisha mwanzoni, lakini itakuwa chini kwa kila uhusiano mzuri unaounda na kukuza.
- Kuendelea na mitandao ya msaada mzuri ni moja ya mambo muhimu yanayopatikana katika kufanya safari yako kupitia mpango wa hatua kumi na mbili kufanikiwa.
- Vijana walio na mitandao yenye nguvu ya msaada wa kijamii wana uwezekano mkubwa wa kujiepusha na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya.
Hatua ya 4. Ingiza familia yako katika kikundi cha msaada
Msaada kwa wanafamilia unapatikana kupitia programu anuwai kama Al-Anon na Alateen. Kuwa na wanafamilia wako katika kikundi cha msaada kutawasaidia kukusaidia, kwa kuwaelimisha juu ya ugonjwa wako na kuwapa njia za kukabiliana wakati unapona.
Ikiwa una mwanafamilia anayetumia vileo vibaya, waingize katika mpango wa msaada na matibabu na kuongeza nafasi za kupona nyote wawili
Hatua ya 5. Safisha nyumba yako
Punguza jaribu lolote linalokaa nyumbani au kazini. Usiweke pombe nyumbani, hata ikiwa hautakunywa tena. Usiendelee kupika divai karibu. Ondoa barware, corkscrews, glasi za baa - chochote ambacho kitakukumbusha juu ya kunywa.
Vidokezo
- Hatua hizi zinaweza pia kutumika kwa ulevi mwingine badala ya pombe.
- Unapopona unywaji pombe, jihadhari na uraibu mbadala ambao unaweza kuingia maishani mwako, kama vile ununuzi, chakula, au ngono. Watu wengine wana 'tabia ya uraibu' na wanaweza kubadilisha uraibu mmoja na mwingine. Kuna mipango 12 ya hatua kwa shida hizi pia.
