Mpango wa Asili wa Uzazi wa Mpango (NFP) hukusaidia kujua ni vipindi vipi vya mzunguko wako wa hedhi ni vipindi vyema na visivyo na kuzaa kwa kutumia uchunguzi anuwai, na unaweza kutumia NFP kupanga ujauzito, kuzuia ujauzito (bila kuhitaji kutumia homoni, kondomu, au intrauterine vifaa), au elewa tu kinachoendelea na mzunguko wako wa kila mwezi. Kinyume na uelewa maarufu, NFP inaweza kufanya kazi pamoja na uzazi wa mpango wa homoni na kizuizi, na aina zingine zikiwa na ufanisi wa 99% kukusaidia kuzuia ujauzito wakati unafuatwa kikamilifu. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuna aina tofauti za NFP na sio zote zimeundwa sawa-zingine zina ufanisi zaidi kuliko zingine. Utahitaji pia kufanya mazoezi kwa mfano wowote utakaochagua kila wakati iwezekanavyo ili kuongeza ufanisi wake. Tutakutambulisha kwa chaguzi bora zaidi na kukusaidia kuanza na uchunguzi wa kimsingi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Mfano wa NFP
Hatua ya 1. Kurahisisha uchunguzi na njia moja ya kiashiria
Ikiwa unafikiria utaweza tu kufuata kufuata ishara moja ya kuzaa kwako, kiashiria kimoja inaweza kuwa chaguo bora kwako. Njia bora za kiashiria kimoja hutegemea uchunguzi thabiti, sahihi wa kamasi yako ya kizazi. Chaguzi nzuri ni pamoja na:
- Njia ya Ovulation ya Billings: Hii ndio njia ya zamani kabisa kati ya njia tatu za kiashiria kimoja zilizotajwa hapa na zinafundishwa ulimwenguni. Utafuatilia haswa jinsi hisia za kamasi ya kizazi hubadilika katika mzunguko wako, na kuifanya iwe rahisi kujifunza na kufanya mazoezi. Wakati majaribio yanaendelea, masomo nchini China, Indonesia, na India yameonyesha viwango vya ufanisi wa njia hadi 99% ikifuatwa kwa usahihi. Ufanisi wa matumizi ya kawaida inaweza kuwa chini ya 92%.
- Mfano wa Creighton: Hii ni mfano wa kiashiria kimoja cha kiafya. Utajifunza mfumo uliowekwa wazi wa ufuatiliaji muonekano na muundo wa maji ya kizazi, na kuifanya njia hii kuhusika zaidi lakini pia kuwa sahihi zaidi. Njia hii mara nyingi hufundishwa na waganga waliofunzwa, na ikiwa una shida yoyote ya msingi ya uzazi, unaweza kufanya kazi na daktari wako kuwatambua kwa kutumia data iliyokusanywa na njia hii. Ufanisi wa njia inaweza kuwa juu kama asilimia 98.7 hadi 99.8 ikifuatwa kwa usahihi, na ufanisi wa matumizi ya kawaida ni karibu 96.4%.
- Njia ya Siku mbili: Utaangalia usiri wako wa kizazi angalau mara mbili kwa siku, na ukiona kamasi yoyote ya kizazi iwe "leo" au "jana," utahitaji kujiona kuwa mzuri. Hii ni njia rahisi sana ya kufanya mazoezi, lakini inaweza kuwa sio mfano bora wa matumizi moja. Ni bora kwa 96% ikifuatwa kikamilifu, lakini ni 86% tu inayofaa na matumizi ya kawaida.
Hatua ya 2. Faini uelewa wako na njia ya dalili
Mbali na uchunguzi wa kamasi ya kizazi, njia za dalili-mafuta pia zinahitaji ufuatilie Joto lako la Mwili wa Msingi (BBT). Mifano zingine hukusaidia kufuatilia uzazi na uchunguzi wa nafasi ya kizazi, pia. Kuongeza uchunguzi zaidi kunaweza kuboresha uelewa wako wa kuzaa kwako na, wakati mwingine, kuongeza viwango vya kawaida vya utumiaji. Chaguzi ni pamoja na:
- Ligi ya Wanandoa-kwa-Wanandoa (CCL): Kama jina linavyopendekeza, njia hii kawaida hufundishwa kwa wenzi na wenzi wengine ambao wameifanya sana na walipata mafunzo ya kuwa wakufunzi. Utajifunza kufuatilia kamasi ya kizazi, BBT, na mabadiliko ya seviksi, na baada ya kupata uzoefu wa kufuatilia viashiria vyote vitatu na kuelewa jinsi mwili wako unavyofanya kazi, unaweza kubadilisha njia ya kufuatilia moja tu au mbili ikiwa inavyotakiwa. Wakati inafanywa kwa usahihi, njia hii inaweza kuwa na ufanisi wa 99.4% katika kuzuia ujauzito. Ni juu ya 98-99% yenye ufanisi na matumizi ya kawaida.
- SymptoPro: Njia hii ni karibu sawa na CCL katika mazoezi, lakini inaangalia uchunguzi wa kizazi kama sehemu ya muundo wa kamasi badala ya kutibu kiashiria tofauti. Ni 99.4% yenye ufanisi katika kuzuia ujauzito na matumizi bora na 98-99% yenye ufanisi na matumizi ya kawaida.
- Serena: Itifaki hii ilitengenezwa awali nchini Canada, na pia inafuatilia kamasi ya kizazi, mabadiliko ya kizazi, na BBT. Utafiti mmoja unaonyesha kiwango cha ufanisi wa karibu 99.5% na matumizi kamili, lakini matumizi ya kawaida yanaweza kuwa karibu na 98-99% yenye ufanisi.
- Sensiplan: Hii ni njia iliyopitiwa na wenzao iliyotengenezwa huko Ujerumani na msaada wa Idara ya Endocrinology ya Gynecological ya Chuo Kikuu cha Heidelberg. Ufanisi wa njia ni zaidi ya 99%, na matumizi ya kawaida yanaweza kuwa karibu na ufanisi wa 98-99%.
Hatua ya 3. Jaribu njia ya dalili-homoni ikiwa unataka data ya kusudi
Vitu vingi vinaweza kubadilisha joto lako badala ya uzazi wako, na kujaribu kuhukumu ubora wa kamasi yako ya kizazi inaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Njia za dalili za homoni zinaweza kukupa data inayofaa kuhusu homoni zako kupitia utumiaji wa vipimo vya mkojo. Njia hizi zinahitaji ununuzi wa vifaa vya upimaji, kwa hivyo gharama ni kubwa kuliko njia ya kiashiria moja na dalili, lakini inaweza kuwa chaguo kubwa ikiwa haujali gharama za ziada na unapendelea amani ya akili inayokuja na data ya lengo. Fikiria chaguzi hizi:
- Njia ya Marquette: Utajifunza kufuatilia kamasi ya kizazi na njia hii, lakini pia utajifunza jinsi ya kutumia MonitorBlue Easy Fertility Monitor ili kujaribu mabadiliko ya estrojeni na LH. Kwa kuongeza, unaweza kutumia BBT na utenganishe vipimo vya homoni ya mkojo kuangalia LH na progesterone, kama inahitajika. Waalimu wote wa Marquette ni watoa huduma za afya na Shahada ya Sayansi katika Uuguzi au digrii ya hali ya juu. Inapotumiwa kwa usahihi, njia hii ni 98-99% yenye ufanisi. Matumizi ya kawaida ni karibu na 86% -93%.
- FEMM: Njia hii ni ya kipekee kwa kuwa ina programu yake mwenyewe. Unaweza kutumia programu ya FEMM kufuatilia maji ya kizazi, LH, na BBT, pamoja na mabadiliko mengine ya mwili na kihemko wakati wa mzunguko wako. Tofauti na Marquette, utajaribu tu mkojo wako kwa LH, ambayo unaweza kufanya kwa kutumia vipande vya upimaji vya bei rahisi badala ya mfuatiliaji wa elektroniki. Kwa kuwa hii ni njia mpya, hata hivyo, hakuna data nyingi juu ya jinsi inavyofaa, lakini njia hiyo ni msingi wa sayansi na inategemea wahusika wa biomarkers kuthibitika kuaminika katika mifano mingine ya NFP.
Sehemu ya 2 ya 3: Ufuatiliaji na Uchunguzi wa Chati
Hatua ya 1. Angalia kamasi yako ya kizazi
Shingo yako ya kizazi huunda kamasi ambayo inabadilika kutafakari uzazi wako. Baada ya kipindi chako, utagundua siku kadhaa kavu ambapo kamasi kidogo au hutolewa. Huu ni wakati wa kuzaa. Kamasi polepole inakuwa nyembamba na yenye mawingu, halafu inakuwa nyepesi, inanuka, na huteleza zaidi (inayoonekana kama yai mbichi nyeupe) kwa kipindi cha siku kadhaa. Kamasi ya kukwama inaonyesha uzazi wa chini au unaowezekana, na kamasi "nyeupe yai" inaashiria awamu yenye rutuba ambayo kawaida hudumu kwa siku nne.
Angalia kamasi yako ya kizazi kila siku, mara kadhaa kwa siku. Unapaswa kuangalia kila wakati unapoenda bafuni. Kabla ya kutumia choo, chukua kitambaa safi na uifute uke wako. Ikiwa kuna kamasi yoyote kwenye tishu (au kwenye chupi yako), zingatia rangi na uthabiti. Aina zingine za NFP pia zinaweza kukuamuru uangalie uthabiti na rangi ukitumia vidole vyako
Hatua ya 2. Fuatilia joto lako la mwili (BBT)
Chukua joto lako kwa mdomo. Unapaswa kufanya hivyo kila asubuhi kabla ya kutoka kitandani, kula, kunywa, au kutumia bafuni, na unapaswa kujaribu kuchukua joto lako kwa wakati mmoja kila asubuhi. Thermometer yoyote itafanya kazi, lakini kutumia kipima joto cha BBT inaweza kukupa matokeo sahihi zaidi.
- Wakati wa mzunguko wako wa hedhi, joto la mwili wako hubadilika kidogo. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuona hali ya joto ikiongezeka kwa digrii ifuatayo ovulation. BBT yako itakaa juu kidogo hadi uanze hedhi.
- Kwa kuwa vitu vingi vinaweza kuathiri joto lako, kama ugonjwa, BBT hutumiwa vizuri kudhibitisha ovulation kwa kushirikiana na ishara zingine za kuzaa.
Hatua ya 3. Zingatia msimamo wako wa kizazi. Unaweza kudhibitisha ovulation kwa kuangalia kizazi chako
Kabla na wakati wa ovulation, itakuwa laini kama midomo yako. Baada ya ovulation, itahisi ngumu kama ncha ya pua yako. Jihadharini, hata hivyo, kwamba inaweza kuchukua uzoefu kabla ya kuweza kuamua tofauti katika nafasi yako ya kizazi.
- Kwa ujumla, alama hii haitakuwa muhimu kudhibitisha ovulation ikiwa unafuatilia kamasi ya kizazi, BBT, au ishara zingine za kuzaa. Walakini, inaweza kukupa nukta moja zaidi ya data ikiwa mizunguko yako ni ya kawaida au ikiwa moja ya ishara hizi haiendani.
- Anza kuangalia wakati kamasi yako ya kizazi inabadilika uthabiti na endelea kuangalia siku kadhaa baada ya kuongezeka kwa BBT yako. Ingiza kidole chako cha kati ndani ya uke wako, kirefu kama fundo la kati.
Hatua ya 4. Tumia vipimo vya homoni ya mkojo
Unaweza kuchagua mfuatiliaji wa uzazi wa dijiti, kama mfuatiliaji wa ClearBlue, au unaweza kutumia vifaa vya gharama nafuu vya utabiri wa ovulation (OPK). Ya kwanza hufuata estrojeni yako na LH, wakati ya mwisho inafuatilia tu LH yako. Ikiwa ungependa kuthibitisha ovulation, unaweza pia kuangalia progesterone yako ukitumia kit tofauti.
- Ikiwa utajaribu na mfuatiliaji wa dijiti, mfuatiliaji atakuambia wakati uzazi wako uko chini, juu na upeo. Kipindi chako cha kuzaa kinaanza kwa usomaji wa hali ya juu na inaendelea siku 3 baada ya kilele chako cha siku 2. Ili kuzuia ujauzito, utahitaji kujiepusha na ngono wakati wa dirisha hili la uzazi.
- OPKs tofauti zinaweza kukusaidia kudhibitisha wakati umeanza kuzaa kwa kiwango cha juu, na vipimo vya progesterone vitakusaidia kuthibitisha kuwa umepunguza. Kwa kawaida utataka kutumia alama hizi pamoja na viashiria vingine vya kuzaa, kama vile BBT na kamasi ya kizazi.
Hatua ya 5. Weka chati sahihi
Haijalishi ni maoni gani unayochagua kufuata, ni muhimu kuweka chati sahihi kila mzunguko ili ujue jinsi una rutuba kwa siku yoyote. Unaweza kutumia kalenda, chati tupu ya NFP, programu, au mchanganyiko wa tatu.
- Kwa mfano, unaweza kuona kuwa ulikuwa na siku tano kavu baada ya kipindi chako, ikifuatiwa na siku mbili za kamasi nata, kisha siku ya kupendeza, na siku ya kuteleza (kuonyesha ovulation na uzazi wa kilele).
- Ikiwa unachukua BBT yako, tengeneza kifuniko kwenye chati yako au grafu. Utahitaji kutafuta joto ambalo ni angalau digrii 0.2 Fahrenheit juu kuliko siku sita zilizopita. Kati ya siku hizo sita, angalia joto la juu zaidi. Chora laini iliyo usawa ambayo ni digrii 0.1 ya Fahrenheit juu kuliko joto hilo ili kufanya kifuniko chako. Basi unaweza kutazama chati yako na uone ikiwa umepunguza.
- Unapoendelea kuchora mizunguko yako, unaweza pia kuanza kugundua mwenendo maalum kwa mzunguko wako. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa una mizunguko isiyo ya kawaida kwani homoni zako haziwezi kuishi kama wangefanya kwa mwanamke aliye na mizunguko ya kawaida.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Jinsi Uzazi wa Mpango wa Uzazi (NFP) Unavyofanya Kazi
Hatua ya 1. Jifunze jinsi mzunguko wako wa hedhi unaathiri uzazi
Mzunguko wa wastani wa hedhi huchukua siku 28 na huanza siku ya kwanza ya hedhi au kutokwa na damu. Baada ya hedhi kumalizika, mwili wako hujiandaa kutaga, au kutoa yai kwa uwezekano wa mbolea na ujauzito. Ovulation, kilele cha uzazi katika mzunguko wako, kawaida hufanyika karibu na siku ya 14 ya mzunguko. Kwa sababu ya hii, siku tatu hadi nne kabla ya ovulation inazidi kuwa na rutuba, lakini uzazi unashuka kufuatia ovulation.
Ikiwa hakuna yai lililorutubishwa na manii kufuatia ovulation, mwili wako utaingia katika awamu ya kuzaa, ikifuatiwa na hedhi, na mzunguko unarudia
Hatua ya 2. Jitayarishe kuangalia ishara za kuzaa
Wakati unaweza kufuatilia misingi ya mzunguko wako wa hedhi (wakati kipindi chako kinapoanza na kumalizika) kwenye kalenda, utahitaji kuzingatia dalili za mwili za uzazi. Ute wa kizazi ni moja wapo ya viashiria bora vya uzazi wako. Kwa kuwa uzazi wako ni tofauti na siku hadi siku, kufuatilia kamasi yako ya kizazi kila siku itakupa kiashiria sahihi zaidi cha uzazi kuliko ikiwa ulikuwa unafuatilia tu tarehe kwenye kalenda. Utahitaji pia kipima joto cha mwili kuchukua joto lako kila asubuhi, na vifaa vingine vyovyote maalum kwa njia unayoamua kutumia.
Kipima joto cha mwili kinatoa usomaji wa kina wa joto, kawaida kwa 1/100 ya digrii
Hatua ya 3. Wasiliana na waalimu wa NFP na waganga
Matumizi kamili na viwango vya kawaida vya utumiaji vinaweza kutofautiana popote kutoka asilimia moja hadi mbili. Ili kuhakikisha utumiaji mzuri wa njia uliyochagua, utahitaji kushauriana na mkufunzi wa NFP aliyefundishwa ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kufuatilia uzazi wako kwa usahihi. Hii ni muhimu sana ikiwa una mizunguko isiyo ya kawaida au baada ya kuzaa, kwani mwalimu anaweza kukusaidia kujua jinsi ishara zako za kuzaa zinaweza kutofautiana na kile kinachotarajiwa.
- Chukua darasa la NFP. Kulingana na mahali unapoishi, unaweza kupata madarasa ya kibinafsi, lakini pia unaweza kupata madarasa ya ana kwa ana na ya kibinafsi mtandaoni. Anza kwa kutafuta mkondoni njia au njia za NFP unazovutiwa nazo, kwa mfano, "darasa la dalili ya mafuta ya NFP" au "Marquette NFP madarasa." Kulingana na programu hiyo, unaweza kuwa na chaguo la madarasa ya ziada ya ufuatiliaji ambayo utapanga baada ya kupata tabia ya kuweka chati.
- Pata daktari rafiki wa NFP. Sio OB / GYN zote zina maoni mazuri ya NFP. Njia zingine, kama Mfano wa Creighton, zina uhusiano wa moja kwa moja na wataalamu wa matibabu, na unaweza kupata rahisi kupata daktari aliyefundishwa katika njia hizo. Walakini, hata ikiwa hautapata daktari anayetetea sana NFP, usijali! OB / GYN yoyote itajulikana na ishara za uzazi. Unahitaji tu kupata mtu ambaye anakubali hamu yako ya kufanya mazoezi ya NFP.
Hatua ya 4. Amua ikiwa NFP inafaa kwako
Kuna sababu nyingi kwa nini wanawake huchagua kutumia NFP, kuanzia imani ya kidini na wasiwasi wa kiafya kuhusu uzazi wa mpango. Bila kujali sababu zako, utahitaji kuadhibiwa vya kutosha kuchukua na kuchora uchunguzi wako kila siku wakati unajaribu kuzuia ujauzito. Itabidi pia ufuate sheria zinazohusu ujinga wakati wa kipindi cha kuzaa. Ikiwa unajaribu kuwa mjamzito, NFP inaweza kuwa njia nzuri ya kuelewa kinachotokea katika mzunguko wako wa hedhi, na kuifanya iwe rahisi kufanya ngono wakati wa nyakati zako za kuzaa zaidi.
- NFP ni rahisi kwa wanawake walio na mizunguko ya kawaida, inayofuatiliwa kwa urahisi. Ikiwa una mzunguko wa kawaida, fikiria kuzungumza na OB / GYN wako au mkufunzi wa NFP aliye na leseni kwa msaada wa ziada katika ufahamu wa uzazi.
- Ni bora pia kufanya mazoezi ya NFP ukiwa kwenye uhusiano wa mke mmoja. NFP haitakulinda dhidi ya magonjwa ya zinaa. Kwa kuongezea, ni rahisi kuwa thabiti juu ya uchunguzi wako wakati una mpenzi anayependa ambaye anaweza kukusaidia na kukukumbusha kuzichora.
- Kwa kuwa uchunguzi mwingi wa NFP hugharimu pesa kidogo bila pesa kufuatilia (isipokuwa vipimo vya mkojo vya mkojo), inaweza pia kuwa nafuu kuliko uzazi wa mpango-mradi tu unaifanya kwa usawa na kwa ufanisi.
- Unaweza pia kutumia NFP kushughulikia wasiwasi wa kidini. Mila mingine ya imani huwa na maoni mabaya kuhusu aina nyingi za uzazi wa mpango, lakini katika hali nyingi, imani hizi ziko wazi kwa mazoezi ya NFP kwani hukuruhusu kuheshimu na kufanya kazi na uzazi wako wakati wa kupanga familia yako.
