Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Miami ilifanya utafiti ambao ulionyesha mbinu za massage ya kabla ya kuzaa zinaweza kusaidia wanawake wajawazito kulala vizuri. Massage wakati wa ujauzito pia inaweza kuboresha wasiwasi, kupunguza maumivu ya miguu na makalio na kudhibiti homoni za mafadhaiko. Kuweka mama na mtoto salama inapaswa kuwa kipaumbele cha kwanza cha massage yoyote ya ujauzito. Tumia mbinu za kujichubua kabla ya kuzaa kwa kufanya kazi na vifaa sahihi, ukitumia shinikizo nyepesi na kuzingatia mabadiliko ambayo mwili wa mwanamke mjamzito unafanyika.
Hatua
Hatua ya 1. Subiri hadi trimester yako ya pili ufanye massage ya kabla ya kujifungua
Hatari kubwa zaidi ya kuharibika kwa ujauzito ni wakati wa wiki 1 hadi 12 ya ujauzito, kwa hivyo wataalamu wengi wa massage wanaepuka kuchochea wanawake katika trimester yao ya kwanza.
Hatua ya 2. Weka upande wako kwa massage ya kabla ya kujifungua
Kuna meza maalum zinazopunguzwa kwa ukubwa wa uterasi ili kumruhusu mwanamke kulala juu ya tumbo lake, lakini meza hizo bado zinaweza kutumia shinikizo hatari kwa tumbo na kuvuta mishipa ya uterasi.
- Tumia mito kujipendekeza upande wako. Mito maalum ya massage ya ujauzito huitwa bolsters.
- Kuwa na massage iliyoketi kwenye kiti ikiwa ni vizuri zaidi kwako kukaa. Huna haja ya kuweka chini kufurahiya mbinu za massage ya kabla ya kuzaa.
Hatua ya 3. Fanya kazi na mtaalamu wa massage ambaye ni mzoefu wa massage ya kabla ya kuzaa
Kuna watendaji ambao wamethibitishwa katika aina hii ya massage. Mafunzo maalum hutolewa juu ya mbinu ambazo ni salama na zina faida kwa wanawake wajawazito.
Muulize mtaalamu wako wa massage kuhusu uthibitisho au mafunzo katika mbinu za ujauzito. Kila jimbo lina viwango tofauti na hakuna vyeti vya kitaifa au mpango
Hatua ya 4. Epuka alama za shinikizo kwenye vifundo vya miguu na mikono
Massage ya ujauzito haipaswi kamwe kujumuisha shinikizo kwenye maeneo ambayo huchochea uterasi na pelvis. Kuchua kifundo cha miguu na mikono ni mbinu inayotumika mara nyingi kushawishi wafanyikazi kawaida.
Hatua ya 5. Kurekebisha viboko vyepesi wakati wa massage yako
Mbinu za ujauzito zitajumuisha shinikizo kidogo kuliko massage ya Uswidi au massage ya kina ya tishu au aina yoyote ya massage ambayo unaweza kupata wakati hauna mjamzito.
Hatua ya 6. Tazama kiasi cha shinikizo linalotumika kwa miguu yako
Kiasi cha damu inayozalishwa na mjamzito ni kubwa zaidi, na kiwango cha vizuia vimelea vya damu kwenye damu pia huongezeka wakati mwili unajiandaa kwa leba na kujifungua.
- Epuka ndama na mapaja ya ndani. Unapokuwa mjamzito, hatari yako ya kuganda kwa damu huongezeka na kuchujwa kwa nguvu kwa miguu yako ya chini na mapaja ya ndani kunaweza kutoa kitambaa.
- Hakikisha kupigwa kwa miguu yote kuelekea moyoni. Mbinu hii ya ujauzito itaweka mzunguko wako ukiwa na afya na hatari zako ziwe chini.
Hatua ya 7. Weka tumbo mbali na mipaka
Wataalam wengi wa massage hawatagusa tumbo hata. Ikiwa unataka massage yako ijumuishe tumbo lako, mbinu hiyo haipaswi kuwa zaidi ya ncha nyepesi kwenye ngozi bila shinikizo.
Vidokezo
- Ongea na mlezi wako kabla ya kujifungua. Daktari wako au mkunga anaweza kuwa na mapendekezo juu ya jinsi ya kufaidika na massage ya kabla ya kujifungua, na pia anaweza kutoa rufaa.
- Muulize mwenzi wako au mpenzi wako kwa shingo laini au massage ya nyuma wakati wewe ni mjamzito. Sio tu kwamba hii itakusaidia kuhisi kupumzika zaidi, pia itadumisha urafiki ambao unaweza kukosa katika uhusiano wako wakati wa ujauzito.
