Haijalishi umri wako, asili yako, ustadi wako na sababu yako, wewe sio mzee sana, mzuri sana, au mwerevu sana kukataliwa. Njia pekee ya kuhakikisha kuwa hautawahi kukataliwa ni kujaribu kamwe kufanya chochote na kamwe usishirikiane na mtu mwingine yeyote, milele. Hiyo sio njia ya kuishi, ingawa, kwa hivyo wakati fulani, utapata kukataliwa katika maisha yako. Hali za kawaida za kukataliwa ni pamoja na upendo, masomo, kazi, michezo, au biashara. Haupaswi kuruhusu kukataliwa kukuangamize, hata hivyo! Kushinda kukataliwa sio juu ya kukataa au kujifanya kila kitu ni sawa - ni juu ya kujifunza kukabiliana vizuri na kuendelea na maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Uchungu wa Awali
Hatua ya 1. Elewa kuwa maumivu yako ni ya kawaida
Kuhisi kuumia baada ya kukataliwa ni jibu la kawaida la mwanadamu na sababu zote za kihemko na za kisaikolojia. Utafiti umeonyesha kuwa kukataliwa kutotarajiwa kunasababisha dalili za mwili: maumivu ya kihemko huamsha neuroni sawa kwenye ubongo wako kama maumivu ya mwili. Kwa kweli, kukataliwa kunaweza kukufanya ujisikie "kuvunjika moyo" haswa kwa sababu inawasha mfumo wako wa neva wa parasympathetic, ambao unawajibika kwa vitu kama kiwango cha moyo wako.
- Kupitia kukataliwa kutoka kwa uhusiano wa kimapenzi, kama vile kuachana vibaya, kwa kweli kunaweza kusababisha majibu sawa katika ubongo kama kujiondoa kwenye uraibu wa dawa za kulevya.
- Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu wanaweza kuwa na wakati mgumu zaidi na hisia za kukataliwa, kulingana na utafiti. Kwa sababu unyogovu huzuia kutolewa kwa opioid, au maumivu ya asili ya mwili wako, watu waliofadhaika ambao hupata kukataliwa wanaweza kuhisi uchungu zaidi na kwa muda mrefu kuliko watu wasio na huzuni.
Hatua ya 2. Ruhusu kujisikia kukasirika
Kukataa husababisha maumivu ya kweli, ya kihemko na mara nyingi ya mwili. Kukataa au kupunguza maumivu yako - kwa mfano, kufuta kukataliwa kutoka kwa chaguo lako la chuo kikuu kwa kusema "sio jambo kubwa" - inaweza kuifanya iwe mbaya zaidi mwishowe. Unahitaji kukiri kuwa hisia zako za kuumiza ni za kawaida ili uweze kuanza kuendelea kutoka kwao.
Ni kawaida kwa jamii kukuza "kuwa mgumu" au "kuweka mdomo wa juu mgumu," kana kwamba kukubali na kuonyesha hisia zako kunakufanya uwe mtu duni. Hii ni mbali na ukweli, hata hivyo. Watu ambao hukandamiza hisia zao badala ya kujiruhusu kuzipata kweli wana shida zaidi ya kutatua shida zao, na wanaweza pia kuendelea kuunda hali ambapo wanapata hisia hasi
Hatua ya 3. Eleza hisia zako
Kuelezea hisia zako kutakusaidia kukubali kuwa unapitia kitu chungu. Kukataliwa kunaweza kusababisha hisia kali za kukatishwa tamaa, kutelekezwa, na kupoteza, na labda utakuwa na kipindi cha kwanza cha kusikitisha kushughulika na kutopata kile ulichotarajia. Usidharau au kuziba hisia zako.
- Lia ikiwa unajisikia. Kulia kunaweza kweli kupunguza hisia za wasiwasi, woga, na kuwashwa. Inaweza pia kupunguza viwango vya mafadhaiko ya mwili wako. Ndio ndio, wanaume halisi (na wanawake) wanalia - na wanapaswa.
- Jaribu kutopiga kelele, kupiga kelele, au kupiga vitu. Utafiti unaonyesha kwamba hata kuonyesha hasira kupitia uchokozi kuelekea kitu kisicho hai, kama vile mto, inaweza kweli kuongeza hisia zako za hasira. Ni tija zaidi kuandika juu ya hisia zako, kutafakari kwa nini hasa unasikia hasira.
- Kuelezea hisia zako kupitia vituo vya ubunifu kama sanaa, muziki, au mashairi inaweza kusaidia sana. Walakini, jaribu kujiepusha na mambo ya kusikitisha sana au ya hasira, kwani haya yanaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Chunguza hisia zako
Inasaidia kuelewa haswa '' kwanini '' unahisi kufadhaika baada ya kukataliwa. Je! Ulikata tamaa kwamba mtu mwingine alichaguliwa kwa timu badala yako? Je! Uliumizwa kwamba mtu unayependezwa naye harudishi hisia zako? Je! Ulijiona hustahili kwa sababu ombi lako la kazi limekataliwa? Kufikiria kupitia hisia zako kutakusaidia kuelewa jinsi ya kuzishughulikia.
Tumia nafasi hii kuzingatia sababu ambazo zinaweza kuwa sababu ya kukataliwa. Hii sio juu ya kujichagua mwenyewe; ni juu ya kufanya uchambuzi wa busara wa kile ungependa kufanya tofauti wakati mwingine. Sababu zozote unazopata - kama vile kuepusha watu ambao ni wapotovu wa narcissistic, kufanya insha zako kugeuzwa kwa wakati au mazoezi magumu zaidi - hizi zinaweza kukupa jukwaa la kufanyia kazi badala ya kukaa umakini kwenye kitendo cha kukataa yenyewe
Hatua ya 5. Shikilia ukweli
Inaweza kuwa rahisi kwa kujiheshimu kwako kuchukua-kupiga mbizi baada ya kukataliwa, haswa ikiwa kukataliwa kulikuwa kwa kibinafsi sana, kama vile kukataliwa kwa kimapenzi. Walakini, unapoangalia hisia na mawazo yako, jaribu kuweka taarifa zako kuwa za ukweli iwezekanavyo.
- Kwa mfano, badala ya kusema "Huyo msichana nilipenda alikataa kwenda kwenye prom na mimi kwa sababu mimi ni mnene na mbaya," zingatia kile "unajua" kweli: "Msichana huyo nilipenda hakutaka kwenda kwa prom pamoja nami.” Bado ni kukataliwa, na bado kunaumiza, lakini njia ya pili ya kufikiria inaepuka aibu au kujikosoa, ambayo ni tabia mbaya sana.
- Kukataa kwa kweli kunashusha IQ yako. Kwa hivyo ikiwa una shida kufikiria kupitia hisia zako wazi, usijisikie vibaya juu yake - kwa kweli huwezi kusaidia.
Hatua ya 6. Epuka kupiga kelele kwa wengine
Kwa sababu kukataliwa kunaumiza, watu wengine hujibu maumivu ambayo husababisha kwa kuwa na hasira na / au kuwashambulia wengine. Jibu hili linaweza kuwa njia ya kujaribu kudhibiti tena au kuwataka wengine wazingatie. Walakini, jibu hili linaweza kusababisha kukataliwa zaidi na kutengwa, kwa hivyo wakati inajaribu kukasirika na kukasirika baada ya kukataliwa, jaribu kutofanya hivyo.
Hatua ya 7. Chukua ibuprofen au acetaminophen
Amini usiamini, utafiti unaonyesha kuwa kuumia kihemko kunaendesha njia nyingi sawa na kuumia kwa mwili. Kwa sababu ya hii, kuchukua kipimo cha kawaida cha dawa za kupunguza maumivu kama Advil au Tylenol kwa wiki tatu imeonyeshwa kupunguza athari za maumivu ya kihemko kutokana na kukataliwa.
Tumia dawa ya maumivu ya kaunta tu na usichukue zaidi ya kipimo kinachopendekezwa kila siku. Unataka kutibu maumivu yako, sio kuanza uraibu
Hatua ya 8. Kaa na afya
Kula chakula kizuri na fanya mazoezi mara kwa mara. Usijitafakari kwa kunywa pombe kupita kiasi au kutumia vitu vyenye hatari. Mazoezi kwa kweli hutoa dawa za kupunguza maumivu za asili, zinazoitwa opioid, kwa hivyo wakati wowote unapojisikia kuwa umeinuka sana kuwa unastahiki kupasuka, kwenda kutembea, mzunguko, kuogelea au shughuli zingine unazopenda kufanya kikamilifu.
Jaribu kuelekeza nguvu zako katika shughuli za fujo kama kukimbia, kickboxing, taekwondo au karate, ikiwa unakasirika juu ya kukataliwa kwako
Hatua ya 9. Shirikiana na marafiki
Kuhisi kupoteza muunganisho ni moja wapo ya athari kubwa za kukataliwa. Ungana na watu wanaokupenda na kukuunga mkono. Utafiti umeonyesha kuwa kufurahi, mwingiliano mzuri na watu unaofurahiya kunaweza kuongeza mifumo ya kupona ya mwili wako. Kupitia kukubalika kihemko kutoka kwa marafiki na familia yako kunaweza kukusaidia kushinda maumivu ya kuhisi kukataliwa.
Hatua ya 10. Furahiya
Jiondoe kutoka kwa mawazo machungu na utafute njia za kujihusisha na vitu ambavyo vinakusaidia kujisikia vizuri. Tazama vipindi vya kuchekesha, sikiliza podcast za mbishi, au nenda kutazama vichekesho kwenye sinema. Wakati kufurahi hakutarekebisha mara moja moyo wako uliovunjika, itasaidia kupunguza hisia zako za hasira na kuongeza mhemko wako mzuri.
Kicheko ni muhimu haswa baada ya kukataliwa kwa sababu husababisha kutolewa kwa kemikali zinazojulikana kama endorphins, ambazo husababisha hisia za kufurahi na ustawi. Kicheko kinaweza hata kuongeza uvumilivu wako wa maumivu ya mwili
Hatua ya 11. Shiriki hisia zako za kukataliwa na mtu unayemwamini
Mtu huyu anaweza kuwa rafiki yako wa karibu, ndugu, mzazi au mtaalamu. Waambie kilichotokea na jinsi imekufanya ujisikie. Wanaweza kukuambia juu ya uzoefu wao wenyewe wa kukataliwa na kile walichofanya kukabiliana; hii inaweza kukusaidia kujifunza kutoka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Kukataliwa
Hatua ya 1. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Kukataliwa kunaweza kuchukua athari mbaya juu ya kujistahi kwako, na kusababisha kujipiga mwenyewe juu ya makosa au kuamini kuwa hautawahi kufanikiwa au kuwa na furaha. Kufanya mazoezi ya huruma ya kibinafsi kunaweza kukusaidia kujifunza kukubali makosa na kufeli kama sehemu ya maisha, badala ya kuzingatiwa juu yao. Kujionea huruma kuna mambo matatu ya msingi:
- Kujipa fadhili. Kujionea fadhili kunamaanisha kupanua fadhili na uelewa sawa kwako kama vile ungefanya kwa mpendwa. Haimaanishi kwamba unatetea makosa yako au unapuuza shida, tu kwamba unatambua kuwa wewe si mkamilifu. Kujipenda pia hukuruhusu kuwa na upendo zaidi kwa wengine.
- Ubinadamu wa kawaida. Kutambua ubinadamu wako wa kawaida kunamaanisha kukumbatia ukweli kwamba uzoefu mbaya, pamoja na kukataliwa, ni sehemu ya maisha ya mwanadamu na sio lazima kwa sababu ya chochote kukuhusu. Kuelewa hii pia inaweza kukusaidia kusonga kukataliwa huko nyuma, kwani unagundua kuwa kukataliwa kunafanyika kwa kila mtu.
- Kuzingatia. Kufanya mazoezi ya uangalifu kunamaanisha kukubali na kukubali uzoefu ulionao bila hukumu. Kufanya mazoezi ya uangalifu kupitia kutafakari kunaweza kukusaidia kusindika hisia zako hasi bila kuzingatia sana.
Hatua ya 2. Epuka kubinafsisha kukataliwa
Inaweza kuwa rahisi sana kuona kukataliwa kama uthibitisho wa hofu zetu mbaya juu yetu wenyewe: kwamba hatuna ujuzi wa kitu, kwamba hatustahili kupendwa, kwamba hatutaweza kufanikiwa. Walakini, kujifunza kuzuia kubinafsisha uzoefu wako wa kukataliwa itakusaidia kuchukua masomo mazuri kutoka kwao na usijisikie kihemko.
Usifanye "janga." Kuharibu kimsingi kunasababisha makosa kadhaa au kufeli uliyofanya wakati unapuuza sifa zako nzuri. Ikiwa umekataliwa kutoka kwa ofa ya kazi, haimaanishi kwamba hautawahi kupata kazi na kuishia kwenye sanduku chini ya daraja mahali pengine. Ikiwa unapata maoni hasi juu ya insha au kazi, haimaanishi kuwa huwezi kujifunza na kuboresha. Kuharibu huondoa uwezekano kwako kuona jinsi unaweza kujifunza na kukua kutoka kwa uzoefu wako - hata zile hasi haswa kama kukataliwa
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri
Kukataa mara nyingi hukutupa matumbo moja kwa moja na sauti hasi kichwani mwako zinaweza kuwa na nguvu - ukiziruhusu. Ili kukabiliana na hamu ya kupata tu shida na wewe mwenyewe, fanya bidii na uandike orodha ya sifa zako zote nzuri, nzuri na zenye nguvu. Uchunguzi unaonyesha kwamba unapojikumbusha kwa uangalifu kuwa unathaminiwa na unastahili kupendwa, sio tu una uwezo wa kushinda kukataliwa vizuri, unaendeleza ushupavu wa kukataliwa baadaye.
Hatua ya 4. Tazama kukataliwa ni nini
Ni mabadiliko katika kile ulichotarajia, mara nyingi ghafla na isiyofaa. Lakini pia ni nafasi ya kurekebisha njia yako kwa kitu chenye tija zaidi na uwezekano wa kukufanyia kazi. Ingawa inaumiza unapoipitia, kukataliwa kunaweza kukufundisha jinsi ya kukuza nguvu zako na kuelekeza nguvu zako kwa tija.
Kwa mfano, ikiwa umepitia tu kuachana, mtu ambaye hataki tena kuwa mwenzi wako wa karibu ameonyesha wazi kuwa nyinyi wawili hamtafanya kama wanandoa mwishowe. Wakati kukataliwa huko kunaduma, ni bora kutambua hali isiyoweza kutekelezeka sasa kuliko kuwekeza sana kwa mtu tu kugundua baadaye zaidi kuwa hauwezekani kuwa sawa
Hatua ya 5. Wacha wakati upone
Ni picha kwa sababu nzuri - wakati hutengenezwa kwa sababu unapata mtazamo wa umbali. Pia una nafasi ya kufanya ukuaji wa kibinafsi, ambayo itakusaidia kutazama vitu kwa njia tofauti. Ni ngumu sana kwani unafanya kazi kupitia maumivu, lakini baada ya muda, labda utagundua kuwa kile kilichopotea hakukusudiwa kuwa.
Hatua ya 6. Jifunze kitu kipya
Kujifunza jinsi ya kufanya kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati kutakusaidia kujisikia kufanikiwa, ambayo inaweza kurekebisha ujasiri wako uliojeruhiwa. Kujifunza kitu kizuri kama kupika, gitaa, au lugha mpya pia kutaongeza mhemko wako.
- Unaweza pia kuzingatia mambo kama mafunzo ya uthubutu. Wakati mwingine, watu hupata kukataliwa kwa sababu hawakuwa wazi vya kutosha katika kuwasiliana na matakwa na mahitaji yao. Unaweza kupata kwamba kujifunza kuwa na msimamo juu ya kile unachotaka na unahitaji kupunguza nafasi zako za kukataliwa.
- Kunaweza kuwa na wakati ambapo una mashaka wakati unajaribu kitu kipya. Fanya yote polepole, ili kuepuka kujilemea. Ikiwa umeamua kubadilisha sehemu za maisha yako, itaeleweka kuwa wakati mwingine utahisi kama mpiga kura na kuwa na hisia zote za kutostahiki zinazoambatana na hiyo. Jaribu kushinikiza hisia zozote kama hizo na utambue kuwa "akili ya mwanzoni" ni hali nzuri kuwa, kwani unakubali njia mpya za kugundua kila kitu.
Hatua ya 7. Tibu mwenyewe
"Tiba ya rejareja" kweli inaweza kuwa na athari nzuri. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba wakati unakwenda kununua, unaweza kufikiria jinsi unachonunua kitatoshea katika maisha yako mapya. Kununua nguo ambayo inaonekana kuwa nzuri kwako au kukata nywele mpya kunaweza kuongeza ujasiri wako.
Usitumie matumizi kama dawa ya maumivu yako, au utaficha tu kile kinachohitaji kushughulika. Kwa kuongeza, usiende kupita kiasi na matumizi yako, au unaweza kuishia kuongeza tu viwango vyako vya mafadhaiko. Walakini, inaweza kuinua moyo kujiruhusu kutibu au mbili, haswa ikiwa inakusaidia kupata njia yako mpya ya vitu vyenye kung'aa
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa Nguvu
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa sio kila mtu atakayepatana nawe
Ikiwa kukataliwa kwako kulikuwa kwa kibinafsi zaidi, kama vile kutengana au kutofanya timu ya michezo, inaweza kuwa ya kuvutia kuona visa hivi kama uthibitisho kwamba wewe ni mtu duni. Walakini, kwa kujifurahisha na wewe mwenyewe na kukumbuka kuwa kuna watu wengine katika ulimwengu huu ambao hawapatani na wewe, utaweza kukubali kukataliwa kwao na kuendelea mbele bila kuhangaika nayo. Kumbuka: unapojipenda zaidi, ndivyo utahitaji kidogo kutegemea wengine kwa uthibitisho.
Hatua ya 2. Jizoeze kukataliwa katika mazingira ya viwango vya chini
Kujiweka katika hali ambapo unaweza kukataliwa bila athari mbaya au ya kibinafsi kunaweza kukusaidia ujifunze kuwa kukataliwa mara nyingi hakuhusiani na wewe binafsi.
Kwa mfano, kuuliza kitu ambacho unajua kuna uwezekano wa kukataliwa (lakini hiyo sio muhimu sana kwako) inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kushughulikia kukataliwa
Hatua ya 3. Endelea kuchukua hatari
Watu ambao wamekataliwa wanaweza kuogopa hatari, ambapo wanaacha kujaribu vitu au kuwaendea watu kwa sababu wameruhusu hofu yao ya kukataliwa kutawala fikira zao. Ni muhimu sana kubaki chanya na tumaini hata wakati wa kukataliwa.
- Kwa mfano, ikiwa unafanya mazungumzo na rafiki na unahisi kukataliwa kwa njia fulani, unaweza "kujiondoa" kwenye mazungumzo ili kujikinga na hisia za kuumizwa. Ingawa hii inaweza kupunguza usumbufu wako wa mwanzo, pia inakutenganisha na wengine na inaweza kuishia kufanya kukataliwa kuwa mbaya zaidi.
- Kumbuka: umekataliwa kutoka 100% ya fursa ambazo hutafuti.
Hatua ya 4. Tarajia kufanikiwa (lakini elewa huenda usiweze)
Usawa huu ni ngumu sana kukamilisha, lakini ni muhimu kukuweka afya hata baada ya kukataliwa. Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa unaamini utashindwa au kufaulu kwa jambo fulani huathiri jinsi utakavyofanya bidii kufikia lengo hilo, ambalo linaathiri utendaji wako moja kwa moja. Kuamini kuwa utafanikiwa kwa kweli husaidia kujaribu bidii.
- Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa mtazamo wako wa ikiwa utafaulu hauamua mafanikio yako halisi, ikiwa tu utaweka juhudi zaidi au kidogo katika jaribio. Bado inawezekana (na, wakati fulani maishani mwako, ikiwezekana) kushindwa kwa kitu ambacho ulijisikia vizuri na kufanya kazi kwa bidii.
- Kuelewa kuwa unaweza kudhibiti tu matendo yako mwenyewe, sio matokeo, itakusaidia kuonyesha tabia ya kukataa inapotokea. Jikubali mwenyewe kwamba kukataliwa ni uwezekano, lakini kwamba utafanya bidii bila kujali matokeo.
Hatua ya 5. Jizoeze msamaha
Unapoumizwa na kukatishwa tamaa kwa sababu ya kukataliwa, jambo la mwisho akilini mwako linaweza kuwa kumsamehe mtu ambaye alisababisha hisia hizo. Walakini, kujaribu kumhurumia mtu huyo kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako. Jaribu kufikiria ni kwanini huyo mtu mwingine anaweza kuwa alisema "hapana." Mara nyingi, utagundua kuwa matendo yao hayana uhusiano wowote na wewe.
Vidokezo
- Weka nukuu hii kutoka kwa nguli wa mpira wa kikapu Michael Jordan akilini: "" Nimekosa zaidi ya risasi 9,000 katika taaluma yangu. Nimepoteza karibu michezo 300. Katika hafla 26 nimepewa dhamana ya kuchukua mchezo ulioshinda mchezo, na nikakosa. Nimeshindwa tena na tena na tena katika maisha yangu. Ndio maana ninafaulu.”
- Sio kukataliwa yote iliyoundwa sawa. Kwa mfano, ikiwa unaamini ulikataliwa kwa kazi kwa sababu ya ubaguzi, una njia za kisheria za kufuata ambazo zinaweza kufanya mambo kuwa sawa.
- Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa wewe ni mzuri na unawasiliana na watu na hali zinazotarajia kukubalika, unaweza kupata hiyo. Hii haimaanishi kuwa hautawahi kukataliwa, lakini inamaanisha kwamba mtazamo wako unaweza kuathiri jinsi wengine wanavyokutendea.
Maonyo
- Tengeneza hisia zako, lakini usikae juu yao. Kuzingatia hisia hasi kunaweza kukuzuia kupata ahueni.
- Usikubali kukasirika au uchokozi, hata wakati unahisi kuumia. Kuwakoromea wengine kunaweza kukufanya ufurahi kwa muda, lakini mwishowe itakusababisha kuumiza zaidi wewe na mtu huyo mwingine.
