Kwa hivyo, umetupwa. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza au wakati wako wa ishirini, labda unapata hisia kali, zinazopingana hivi sasa. Kuchanganyikiwa, huzuni, hasira, na hata furaha au utulivu ni athari za asili kwa kuachana. Kupitia hisia hizi ngumu ni suala la kufanya mazoezi ya uwajibikaji mara tu baada ya kutengana na kuchukua hatua nzuri kuelekea kuendelea kwa muda mrefu.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kushughulikia Talaka
Hatua ya 1. Pata kufungwa (ikiwa bado haujapata)
Ikiwa tayari umekuwa na mazungumzo marefu na ya uaminifu na wa zamani wako kwa nini umetupwa, unaweza kuruka hatua hii. Ikiwa sivyo, jaribu kuwasiliana na wa zamani wako mara ya mwisho. Ni ngumu kuendelea kufuatia kutengana ikiwa hauelewi kabisa sababu zilizotokea hapo kwanza. Sikiza kwa uangalifu maelezo ya zamani ya kukutupa. Hata ikiwa unafikiria kuwa hana busara, ni muhimu kujua mchakato wa mawazo wa zamani. Toa maoni yako mwenyewe juu ya uhusiano pia, ukijitahidi kuepukana na matusi yasiyosaidia au matamshi ya kikatili.
Ikiwa mtu wako wa zamani hatazungumza na wewe au ana hisia sana kujadili kuachana kwa busara, rudi nyuma. Kulazimisha mada kunaweza kusababisha hasira. Ikiwa wewe ni jasiri, unaweza kujaribu kuuliza marafiki wa zamani wako kwa ufafanuzi
Hatua ya 2. Kubali hisia hasi ambazo zinaweza kuja na kukataliwa
Kwa watu wengi, kutupwa kunaweza kusababisha huzuni na / au hasira hata ikiwa ilikuwa dhahiri kuwa uhusiano huo haukuwa ukienda vizuri. Tambua hisia hizi. Acha mwenyewe kulia, piga mto, au piga kwa rafiki. Fanya chochote unachohitaji kufanya ili "uiruhusu yote itoke." Kupita kutengana ni kama kupoteza rafiki au mtu wa familia. Unahitaji wakati wa kutosha kuomboleza kabla uponyaji haujaanza.
- Kumbuka: hisia zote ni za muda mfupi. Unaweza kujisikia vibaya sasa hivi, lakini kwa kukubali hisia zako unachukua hatua muhimu zaidi ya kupona. Wakati utapunguza sana maumivu yako, lakini mara tu utakapokubali kuwa unaumia hapo kwanza.
- Kwa kila hisia hasi uliyonayo, jaribu kufikiria vitu 3 vyema juu yako kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Ikiwa inakufanya ujisikie vizuri, jihusishe kidogo
Ni kweli kwamba watu ambao wametupwa "watajiachia" kwa muda mfupi, lakini hii iko kwa sababu. Kujipa matibabu mazuri baada ya kutengana kunaweza kufanya udhibiti wa maumivu yako ya kihisia iwe rahisi na kukusaidia uhisi unathaminiwa. Kwa mfano, unaweza kujaribu kufurahiya dessert yako unayopenda baada ya chakula cha jioni kwa siku chache baada ya kutengana. Vinginevyo, jaribu kuweka siku mbali kwa burudani ambazo hujapata wakati wa hivi karibuni.
Kumbuka kuwa tabia mbaya ambazo ni hatari hazipaswi kupendeza. Usitumie dawa za kulevya au pombe kupunguza maumivu ya kihisia unayohisi. Usigeukie tabia ya hovyo kwa "juu" ya kihemko. Vitu hivi havifanyi chochote kushughulikia sababu ya maumivu yako na inaweza kukuweka katika hali hatari sana
Hatua ya 4. Ongea na wanachama wa mtandao wako wa msaada wa kijamii
Hauko peke yako baada ya kuachana. Usiogope kuelezea familia yako na marafiki wa karibu ikiwa unahisi huzuni au kufadhaika. Kuzungumza tu juu ya shida zako kunaweza kuwa na athari ya kutuliza na kuwafanya waonekane wanadhibitiwa zaidi. Unaweza pia kushangazwa na jinsi watu unaozungumza nao wana ujuzi. Ikiwa wamewahi kuvunjika mapema, wanaweza kuwa na ushauri muhimu.
Wakati marafiki na wanafamilia wanaweza kuwa msaada mkubwa, kamwe, usiogope kuzungumza na mtaalamu ikiwa hautaanza kujisikia vizuri baada ya wiki moja au mbili. Washauri na wataalamu wanaweza kukusaidia kushughulikia maswala ambayo yanaathiri uwezo wako wa kufanya kazi, kusoma, au kufurahiya maisha yako. Msaada wa aina hii sio tu kwa watu "wazimu" - zaidi ya tano ya Wamarekani wameona mtaalamu
Hatua ya 5. Epuka kuwasiliana na ex wako kwa sasa
Kuachana na mtu haimaanishi kwamba hautalazimika tena kumwona mtu huyu. Walakini, ikiwa unaweza, utataka kupunguza wakati unaotumia pamoja kwa muda tu ili kuzuia kuchochea chuki za zamani au malumbano. Kila mtu hupita kutengana kwa kasi tofauti, kwa hivyo chukua muda mwingi mbali na wa zamani wako kama unahitaji mpaka wazo la kuongea na mtu huyu lisikufanye uwe na wasiwasi au hasira. Karibu mwezi mmoja ni wa kutosha kwa watu wengi, lakini muda mrefu ni sawa.
Ikiwa unalazimishwa kushirikiana na wa zamani (kama, kwa mfano, ikiwa umekwama kufanya mradi pamoja kwa shule), weka mazungumzo yako mafupi na ya adabu. Usizungumze juu ya uhusiano wako. Sema tu kile kinachohitajika kusemwa kupitia kila unachofanya. Kuwa mzuri, lakini sio rafiki wa kupindukia
Hatua ya 6. Chukua fursa ya kujifunza kutoka kwa kutengana kwako
Kwa bidii kama kuvunjika kunaweza kuonekana, karibu kila wakati kuna kitambaa cha fedha. Kuachana ni uzoefu mzuri wa kujifunza kwa uhusiano wa baadaye. Wanakupa nafasi ya kutafakari juu ya kile kilichoharibika na kwanini. Zinakuruhusu kukua kama mtu na kubadilisha njia unayoshughulikia mahusiano yako. Hata ikiwa haukufanya chochote kibaya, bado unaweza kujifunza ni tabia gani za kuepuka katika mwenzi wako anayefuata. Jaribu kutafakari maswali yafuatayo:
- Kwa nini uhusiano uliisha? Kulikuwa na shida katika mawasiliano yetu? Je! Sikuwa nikitendewa vile nilistahili? Je! Nilimtendea mwenzangu isivyo haki?
- Ni kosa la nani? Yangu? Mwenzangu? Wote wetu?
- Ni vitu gani juu ya mwenzangu ambavyo sikupenda? Nilipenda vitu gani?
- Je! Ni vitu gani juu yangu vimefanya uhusiano huo usifanikiwe zaidi?
Njia 2 ya 2: Kuendelea
Hatua ya 1. Ondoa ukumbusho wa uhusiano wako
Kufikiria juu ya zamani wako zaidi ya lazima utaongeza mchakato wa uponyaji. Ili kukusaidia kuondoa mawazo yako juu ya mtu huyu, ondoa vikumbusho kutoka kwa maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, ondoa picha za mtu huyu - iwe ziko kwenye dawati lako, simu yako, au kompyuta yako. Ikiwa wa zamani wako alikupa kumbukumbu au zawadi, fikiria kuzitupa. Ikiwa zina thamani na ungependa kuziweka, ziweke kwenye sanduku na uziweke mahali pengine kwa njia kwa angalau miezi michache.
Utahitaji pia kuondoa wa zamani kutoka kwa media yako ya kijamii. Fikiria kumzuia yule wa zamani, au kumwondoa kwenye orodha ya marafiki wako. Badilisha picha yako ya wasifu ikiwa wa sasa anaonyesha nyinyi wawili pamoja. Unaweza pia kupumzika kutoka kwa media ya kijamii ikiwa unaona machapisho kutoka kwa marafiki wa mtu huyu
Hatua ya 2. Zingatia wewe mwenyewe
Kuwa mseja inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini upande mmoja mkali ni kwamba sasa una wakati zaidi wa kutumia mwenyewe. Tumia wakati wako wa ziada kuboresha mwenyewe kwa njia yoyote unayotaka. Jaribu kuchukua hobby mpya au kutembelea tena ambayo haukuwa na wakati wa hapo awali. Unaweza pia kujaribu kujifundisha ustadi mpya, kujifunza lugha mpya, au kitu kingine chochote unachoona kuwa cha kujenga.
Aina hii ya kujiboresha ina faida iliyoongezwa ya kukufanya uvutie zaidi kwa wenzi unaowezekana wakati unaruka tena kwenye dimbwi la uchumba
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya mwili
Mazoezi ni moja wapo ya mambo bora kabisa unayoweza kujifanyia mwenyewe kufuatia kutengana. Utaratibu mpya wa kufanya mazoezi unaweza kukusaidia uonekane bora, kuongeza ujasiri wako na kukufanya uvutie zaidi kwa wengine. Kwa kuongezea, mazoezi yanaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako - mara nyingi ni moja ya mambo ya kwanza ambayo madaktari huamuru unyogovu.
Tazama nakala yetu ya mazoezi kwa vidokezo maalum vya mazoezi. Kwa mabadiliko rahisi kwenye lishe yako na mazoea ya mwili, unaweza kufanya mabadiliko makubwa kwa miezi miwili tu
Hatua ya 4. Kuwa starehe kama mtu mmoja kabla ya kuingia kwenye uhusiano mwingine
Cha kushangaza ni kwamba, haupaswi kurudi kwenye uhusiano mwingine mzito hadi uwe na hakika kwamba hauitaji mtu kuwa na furaha. Kwa maneno mengine, hakikisha kuwa una furaha na salama peke yako kabla ya kuanza uhusiano mpya. Unahitaji kuwa na uwezo wa kujipenda mwenyewe kabla ya kumpenda mtu mwingine. Kutumia uhusiano mpya kujaza shimo ndani ya moyo wako kutoka kwa wa zamani sio sawa kwako au kwa mwenzi wako mpya. Inaweza kuwa kichocheo cha maumivu ya moyo ya baadaye.
Wakati wenzi wengine wanafanikiwa kurudiana baada ya kutengana, jihadharini kuanzisha uhusiano mpya na wa zamani. Hii ni kweli haswa ikiwa ni tabia au kutokuwa mwaminifu kwa mtu wa zamani iliyosababisha kuanguka kwa uhusiano wako hapo mwanzo. Unapaswa kutafuta uthibitisho halisi kwamba mtu huyu amefanya mabadiliko katika maisha yake kabla hata ya kufikiria kurudiana
Vidokezo
- Usipendekeze mara moja "kukaa marafiki." Wacha uhusiano uishe kabla hata ya kufikiria juu ya kuanza mpya.
- Kumbuka: wewe daima una nguvu ya kumaliza hali ambayo inakufanya usifurahi. Usiwe mwathirika. Unatawala maisha yako mwenyewe.
- Jizoeze msamaha, hata kama wa zamani haujapata. Utajisikia vizuri mwishowe. Jifunze kukubali radhi kutoka kwa ex wako bado haujapata. Kushikilia kinyongo ni kama kujaribu kuogelea haraka iwezekanavyo huku ukishikilia jiwe zito kweli kweli.
- Tafuta fursa za kujaribu uzoefu mpya. Labda wa zamani wako hakuwa na uratibu na alichukia kucheza? Sasa ni wakati wa kuchukua darasa hilo la Salsa ambalo umekuwa ukiangalia.
