Uzito wa kuzaliwa chini ya pauni 5.5 (2.5 kg) inachukuliwa kuwa ya chini na inaweza kusababishwa na kuzaliwa mapema, ukuaji duni wa fetasi ndani ya tumbo, au mchanganyiko wa zote mbili. Watoto waliozaliwa na vizito vya chini sana wana hatari ya kuzaliwa na au kukuza maswala ya kiafya, lakini hii ni nadra. Ili kuhakikisha ujauzito wenye afya na, kwa upande mwingine, mtoto mwenye afya, ni muhimu kula sawa, kufanya mazoezi, epuka tabia zisizofaa, na kudhibiti vizuri hali yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Mimba yenye Afya
Hatua ya 1. Chukua vitamini vya kila siku kabla ya kuzaa vyenye asidi ya folic na chuma
Chukua vitamini kabla ya kuzaa ambayo inakupa karibu mcg 600 ya asidi ya folic na 27 mg ya chuma kwa siku. Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, jaribu kupata mcg 400 ya asidi ya folic kwa siku. Wakati madaktari wengi wanapendekeza kuchukua vitamini kabla ya kuzaa, unaweza pia kuhifadhi virutubisho vyote kutoka kwa vyakula vifuatavyo:
- Asidi ya Folic: wiki ya majani (kama mchicha, chard, na kale), matunda ya machungwa (kama machungwa), maharagwe, mkate, nafaka, mchele na tambi.
- Chuma: samakigamba, mchicha, ini (na nyama nyingine ya viungo), kunde, nyama nyekundu, Uturuki, quinoa, na mbegu za malenge.
Hatua ya 2. Weka viwango vyako vya mkazo iwe chini iwezekanavyo
Fikiria kutafakari, yoga, tai chi, au mazoezi mengine yoyote ya kufurahi ambayo yataweka viwango vyako vya msongo chini. Ikiwa ni lazima, chukua majukumu machache katika sekta mbali mbali za maisha yako. Usiwe na wasiwasi ikiwa unafanya kazi kidogo mara kwa mara, inatia wasiwasi ikiwa unasisitizwa kila wakati kwa kiwango cha juu.
- Kwa mfano, ikiwa una kazi yenye mkazo sana, chukua kazi zisizo na mkazo au pumzika wakati wa mchana ili ujitatue.
- Chukua muda kutambua shida zako zinazosababisha mafadhaiko na upate zana za kukabiliana ili kusaidia kupunguza mafadhaiko yako. Kwa mfano, ikiwa unasisitizwa mara moja kwa kukaa kwenye trafiki, unaweza kupanga kucheza muziki wa kutuliza au kusikiliza kitabu bora cha sauti ili wakati wako kwenye gari ufurahie zaidi.
- Fikiria kuzungumza na mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia ikiwa unahisi dhiki yako imekuwa ngumu.
Hatua ya 3. Pata uzito unaofaa wakati wa uja uzito
Hakikisha unakula vya kutosha kupata uzito mzuri wakati wa uja uzito. Ikiwa una uzito wa kawaida (na BMI kati ya 18.5 na 24.9), unapaswa kupata pauni 25 (kilo 11) hadi pauni 35 (16 kg). Kupata uzito kupita kiasi au kidogo hautasababisha uzani wa chini moja kwa moja, inaongeza tu hatari.
- Ikiwa ulikuwa na uzito wa chini kabla ya ujauzito (kuwa na BMI chini ya 18.5), panga kupata kilo 28 (13 kg) hadi pauni 40 (18 kg).
- Ikiwa ulikuwa na uzito kupita kiasi kabla ya kushika mimba (na BMI kati ya 25 na 29.9), pauni 15 (6.8 kg) hadi pauni 25 (11 kg) ni kiwango cha afya cha kupata uzito.
- Ikiwa ulikuwa mnene kabla ya kupata mjamzito (kuwa na BMI ya 30 au zaidi), ni afya kupata karibu pauni 11 (5.0 kg) hadi pauni 20 (9.1 kg).
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya wastani ya dakika 150 kwa wiki
Zoezi siku 5 kwa wiki kwa dakika 30 kwa wakati mmoja au fanya vipindi 3 kwa wiki vyenye dakika 50 kila moja. Weka kiwango chako cha nguvu iwe wastani na rahisi (ambayo ni kwamba, bado unaweza kuzungumza kwa urahisi wakati unafanya mazoezi ya aerobic). Epuka mazoezi ya kupindukia au kufanya mazoezi ya nguvu kama mitindo ya mafunzo ya kupuliza au ya kuvuka kwa miguu kwa sababu mazoezi mengi yanaweza kuchangia uzani wa chini.
- Gym nyingi zina yoga au madarasa ya cardio nyepesi yaliyoundwa kwa wanawake wajawazito, mara nyingi huzingatia mazoezi ya yoga ya ujauzito au mazoezi ya sakafu.
- Ikiwa unainua uzito, usijitie uzito zaidi na uzani mzito na epuka kufanya mauti na safu zilizosimama kwa sababu kuna nafasi bar au kushughulikia inaweza kugusa tumbo lako.
- Epuka kufanya mazoezi ya uzito wa tumbo baada ya wiki 12.
- Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia maumivu na maumivu ambayo yanaweza kuwaka wakati wa ujauzito wako. Inaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito au kupata uzito mwingi wakati uko mjamzito.
Hatua ya 5. Panga ukaguzi wa mara kwa mara na daktari wako ili kuhakikisha kuwa una afya
Panga kutembelea daktari mara moja kwa mwezi hadi wiki ya 28 ya ujauzito. Kuanzia wiki ya 28 hadi 36, mwone daktari wako kila wiki 2. Kwa wiki za mwisho za ujauzito (kawaida hadi wiki 40), tembelea daktari wako kila wiki kwa uchunguzi.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kukuona mara nyingi ikiwa una hali za zamani au za sasa kama anemia, lupus, ugonjwa wa sukari, au pumu ambayo inahitaji ufuatiliaji wa karibu.
- Ikiwa una umri wa miaka 30 au 40, daktari wako anaweza kupendekeza uteuzi wa mara kwa mara.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako kuhusu hatua gani za utunzaji wa kabla ya kuzaa zinafaa kwako
Mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo muulize daktari wako ikiwa kuna jambo ambalo unahitaji kufanya ili kudumisha ujauzito mzuri. Hii ni muhimu sana ikiwa una hali za kiafya zilizokuwepo au ikiwa umekuwa na maswala mengine ya kiafya hapo zamani.
Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 30 hadi 40 au umewahi kuharibika kwa mimba hapo zamani, daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko kadhaa kwenye lishe yako na regimen ya mazoezi
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Tabia zisizofaa
Hatua ya 1. Acha kunywa pombe wakati wa ujauzito
Ikiwa unajaribu kuchukua mimba, acha kunywa pombe haraka iwezekanavyo (kupata kiasi pia itakusaidia kupata ujauzito rahisi!). Vinginevyo, acha kunywa mara tu unaposhukia au kugundua kuwa una mjamzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa kunywa pombe ukiwa mjamzito kunaweza kukaza ukuaji wa ndani ya tumbo la mtoto wako, na kusababisha uzani mdogo na hali zingine za kiafya.
- Licha ya madai kwamba ni sawa kunywa kinywaji kimoja kwa wiki, ni salama kuzuia pombe kabisa ukiwa mjamzito.
- Ikiwa unashindana na ulevi, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia aliye na leseni au uhudhurie vikundi vya uvumilivu vya bure kukusaidia kupata na kukaa kiasi.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara ili kuhakikisha ujauzito mzuri na mtoto
Ukivuta sigara, acha haraka iwezekanavyo ili kuhakikisha mtoto wako atazaliwa akiwa na uzito mzuri. Kuchukua aina yoyote ya nikotini ukiwa mjamzito imekuwa ikihusishwa sana na uzani wa chini-hii ni pamoja na viraka, gummies, dawa ya kupuliza au lozenges.
- Ikiwa unachagua kujiondoa kwa matibabu ya uingizwaji wa nikotini, lozenges, dawa, na gummies ni chaguo bora kuliko kiraka kwa sababu haitoi kipimo cha kutosha cha nikotini. Ongea na daktari wako juu ya usalama wa njia tofauti za kuacha.
- Fikiria juu ya afya ya mtoto wako ili kukuhamasisha kuacha.
- Tumia dawa za asili kukusaidia kukomesha tabia hiyo.
- Usibadilishe kwa mvuke au sigara za e-kudhani kuwa "ni salama" kutumia wakati wa ujauzito.
Hatua ya 3. Usiache kulala kwa ubora
Pata angalau masaa 7 hadi 8 ya kulala bora kila usiku ili kuhakikisha ujauzito mzuri na, baadaye, mtoto mwenye afya. Wanawake wajawazito wanahitaji kulala zaidi kwa sababu miili yao hutenga kiwango cha juu cha projesteroni wakati wa kulala, ambayo inamaanisha kuwa huwa wamechoka zaidi wakati wa mchana. Zaidi, ni kazi ngumu kujenga mwili wa mtoto!
- Ikiwa una shida kumaliza chini, fikiria kufanya mazoezi ya kupumua ya kupumzika kabla ya kulala au kusikiliza muziki wa kutuliza.
- Vaa kinyago cha macho au pata pazia la umeme kukusaidia kupata usingizi bora kwa muda mrefu kuliko kawaida (hata jua linapochomoza).
- Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua dawa kukusaidia kupata usingizi wa hali ya juu zaidi.
Hatua ya 4. Epuka kutumia vibaya dawa za kulevya na vitu vingine
Usitumie dawa yoyote haramu kama bangi, kokeni, furaha, asidi, heroine, au vitu vingine wakati uko mjamzito. Ikiwa unasumbuliwa na ulevi, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia ili kukusaidia kupata na kukaa kiasi.
Tiba ya kikundi na mikutano ya kutuliza inaweza pia kukusaidia kudumisha unyofu kwa afya yako mwenyewe na afya ya mtoto wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Masharti ya Afya yaliyopo
Hatua ya 1. Chukua hatua za kupunguza shinikizo la damu, ikiwa ni lazima
Ikiwa una shinikizo la damu, fanya kazi na daktari wako kusaidia kupunguza. Wanaweza kupendekeza kubadilisha lishe yako, kufuata utaratibu wa mazoezi, au kutumia dawa ili kuishusha. Ongea na daktari wako juu ya kile kinachofaa kwako.
- Kula chumvi kidogo na kula potasiamu zaidi na nafaka nzima ni sehemu nzuri za kuanza.
- Kufanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kila siku itasaidia kupunguza shinikizo la damu.
Hatua ya 2. Tibu toxoplasmosis, ikiwa unayo
Ikiwa unapata kipimo cha damu kinachoonyesha una toxoplasmosis, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua viuatilifu au dawa zingine za kutibu. Toxoplasmosis inaweza kusababisha kasoro anuwai ya kuzaliwa (pamoja na uzani wa chini wa kawaida) na, katika hali nadra sana, kuharibika kwa mimba au kuzaa mtoto mchanga.
- Usijali, ni 1 tu kati ya watoto 10,000 wanaozaliwa na vimelea na ni nadra sana kusababisha shida yoyote mbaya ya ujauzito.
- Toxoplasmosis ni maambukizo ambayo kwa kawaida husababishwa na kula nyama isiyopikwa (iliyochafuliwa na vimelea vya toxoplasma gondii) au kujifunua kwa kinyesi cha paka kilichoambukizwa. Inaweza pia kupitishwa kwa mtoto wako wakati wa kuzaliwa.
Hatua ya 3. Pata ugonjwa wa kisukari chini ya udhibiti, ikiwa inafaa
Ingawa ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2 hauongeza hatari yako ya kupata mtoto mwenye uzito mdogo, inaongeza hatari yako ya macrosomia ya fetasi, ambayo ni wakati mtoto ana uzito wa zaidi ya 9 lb (4.1 kg) na 15 oz (430 g) wakati wa kuzaliwa. Hali hii inaleta hatari kwako na kwa mtoto wako. Ongea na daktari wako juu ya kudhibiti vizuri ugonjwa wa sukari wakati wa uja uzito. Wanawake walio na ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2 pia wana hatari kubwa ya kuzaa mapema. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kuangalia sukari yako ya damu na kula lishe bora.
Ikiwa unakua na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, fuata mapendekezo ya daktari wako juu ya lishe na mazoezi ili kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Ikiwa sukari yako ya damu inabaki juu, chukua insulini kama ilivyoamriwa
Vidokezo
- Chukua rahisi kusaidia kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unakaa na mwenzako au wenzako, waombe wakusaidie kazi za nyumbani na kazi zingine.
- Mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo kila wakati zungumza na daktari wako juu ya kile kinachofaa kwako.
Maonyo
- Ikiwa unapata matangazo mazito, kutokwa na damu, kutokwa na uke, maumivu makali ya mgongo, na maumivu makali ya tumbo wakati wowote wakati wa ujauzito, piga huduma ya dharura mara moja.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako au programu ya mazoezi.
