Kuna aina ya lishe inayotokana na supu ambayo unaweza kujaribu kukusaidia kupunguza uzito. Baadhi ya lishe hizi, kama vile lishe ya supu ya kabichi, inakuza ya muda mfupi, na kupunguza uzito haraka. Walakini, lishe zingine zenye msingi wa supu zinaweza kufuatwa kwa muda mrefu kwani upotezaji wa uzito unaosababishwa ni polepole na polepole zaidi. Kufuata miongozo iliyopendekezwa inaweza kukuwezesha kupoteza uzito wako wa ziada. Pitia aina tofauti za lishe ya supu na uchague ile inayofaa zaidi kwako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Maandalizi na Mipango
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya
Kabla ya kuanza mpango wowote wa kupoteza uzito, ni bora kuona daktari wako kwanza. Wataweza kukagua mipango yoyote ya lishe unayo na kukujulisha ikiwa ni salama kwako.
- Mwambie daktari wako juu ya kupoteza uzito unaotaka, lishe, na mpango wa mazoezi. Waulize ikiwa hii itakuwa salama na inafaa kwa hali yako ya kiafya ya sasa.
- Uliza daktari wako ikiwa wana vidokezo vyovyote vya kupoteza uzito kwako. Wanaweza kukupa rasilimali zingine kusaidia kusaidia kupoteza uzito wako.
Hatua ya 2. Kutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Mtaalam mwingine wa afya kukutana naye ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wataalam hawa wa lishe wataweza kukuongoza kuelekea malengo yako ya kupunguza uzito.
- Pata mtaalam wa lishe ambaye lengo kuu ni kupoteza uzito. Waambie juu ya malengo yako na mawazo yako juu ya mpango wako wa lishe-msingi wa lishe.
- Mtaalam wa lishe pia anaweza kukusaidia kuandika mipango ya chakula au kukufundisha jinsi ya kusoma lebo ili kuhakikisha unachagua supu zenye afya.
Hatua ya 3. Weka malengo yanayofaa
Kwa mpango wowote wa kupoteza uzito, inasaidia kujiwekea malengo. Mipango hii ya muda mfupi na ya muda mrefu inaweza kukusaidia kukuhimiza katika safari yako ya kupoteza uzito. Daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kuweka malengo ya kweli, yanayoweza kufikiwa kwako kulingana na sababu kama uzito wako wa sasa, afya kwa jumla, na mahitaji ya lishe.
- Jaribu kufanya malengo yako yawe ya busara. Kupunguza uzito mkubwa haraka sana labda sio busara.
- Pia hakikisha unazingatia ukweli juu ya muda gani unaweza kufuata lishe yako na mpango wa mazoezi.
- Ikiwa una lengo moja la muda mrefu (kama kiwango kikubwa cha upotezaji wa uzito), weka malengo madogo, ya muda mfupi zaidi yanayosababisha.
Hatua ya 4. Andika mpango wa chakula
Kuandika mpango maalum wa chakula cha kila wiki kunaweza kukusaidia kushikamana na lishe yako na kupata matokeo ya kupoteza uzito unayotaka. Mara tu unapojua ni lishe gani utakayofuata, andika maelezo kwa wiki nzima ya chakula. Jumuisha kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio, na vinywaji.
- Chagua lishe maalum ya kufuata kwanza. Hii itakusaidia kujua ni nini cha kujumuisha au nini cha kuacha kwenye mpango wako wa chakula.
- Inaweza pia kusaidia kuandika orodha inayofanana ya mboga ili kukusaidia kukaa kwenye lengo kwenye duka.
Njia 2 ya 4: Chakula cha Supu ya makopo
Hatua ya 1. Soma lebo kwenye makopo ya supu ili kuhakikisha zinafanya kazi kwa lishe yako
Unaponunua chakula chochote kilichofungashwa au cha makopo, ni muhimu kukagua lebo ya chakula kwanza. Hii itakuambia ni nini haswa katika chakula chako na ikiwa inafaa kwa lishe yako.
- Pitia kalori kwa kuwahudumia. Kulingana na lishe unayofuata au ikiwa una kikomo cha kalori, hakikisha unanunua supu ya makopo ambayo inalingana na lengo lako. Kumbuka, supu nyingi za makopo zinaonekana kama 1 ya kuhudumia, lakini kwa ujumla ni huduma 2 hadi 3 kwa kila tangi.
- Chagua chaguzi za chini za sodiamu ikiwezekana. Supu nyingi za makopo zinajulikana sana na sodiamu. Tafuta supu za sodiamu ya chini-zinaweza kufungwa kama "sodiamu ya chini," "afya ya moyo," au "chaguo bora." Chaguzi nyingi zina 50% chini ya sodiamu kuliko supu za kawaida.
- Pia pitia orodha ya viungo. Kampuni nyingi za supu sasa hutumia viungo vya asili zaidi, visivyosindika sana. Pitia lebo ili uone ni aina gani za vyakula vinavyotumiwa kwenye supu yako ya makopo.
Hatua ya 2. Badilisha chakula 1 hadi 2 kwa siku kwa supu ya makopo
Kulingana na lishe gani unayofuata, au jinsi unavyotaka kubuni lishe yako inayotokana na supu, badilisha 1 au 2 ya chakula chako cha kila siku kwa supu. Lishe nyingi huchagua kuwa na supu ya makopo kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hizi ni chakula rahisi na cha busara kuwa na supu.
- Kubadilisha milo 2 kwa supu kunaweza kusababisha upotezaji wa haraka wa mwili kwani jumla ya kalori zako za kila siku zinaweza kuwa chini. Walakini, hii inategemea supu unazochagua na ni kalori ngapi.
- Unaweza pia kujaribu kula bakuli la supu nyepesi kabla ya chakula cha kawaida-unaweza kugundua kuwa inapunguza hamu yako na inakufanya uweze kula chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Hatua ya 3. Chagua supu za mchuzi
Unapokuwa kwenye duka la vyakula, utaona supu anuwai za makopo. Shikilia supu za wazi au za mchuzi kwa lishe yako, badala ya supu nzito, laini.
- Supu za msingi wa mchuzi kawaida pia huwa chini ya kalori na mafuta kuliko aina nyingine za supu.
- Jaribu kujiepusha na supu zenye kupendeza, biskuti, au chowders. Hizi zinaweza kuwa juu katika mafuta yaliyojaa na kalori kwa sababu ya cream au siagi ambayo hutumiwa katika mchakato wa kupikia. Kama njia mbadala ya kitamu, jaribu supu ya kolifulawa yenye manukato ili kupata muundo unaotamani bila mafuta.
Hatua ya 4. Chagua supu ambayo ina angalau 3 g ya nyuzi
Supu ya nyuzi nyingi ni chaguo bora ikilinganishwa na supu za nyuzi za chini. Vyakula vyenye nyuzi nyingi hukuhifadhi kamili na ni bora kwa mmeng'enyo wako. Supu za maharagwe zina matajiri sana katika nyuzi, na pia protini inayoongeza nguvu.
- Pitia lebo ya supu kwa nyuzi jumla. Kawaida imeorodheshwa chini ya wanga kwenye jopo la ukweli wa lishe. Hakikisha unarekebisha nambari kulingana na huduma ngapi unazo.
- Supu ambazo zimetengenezwa na dengu, maharagwe, na mboga kawaida huwa na nyuzi zaidi.
- Fiber ni sehemu muhimu ya lishe bora. Inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika kwa muda mrefu na husaidia kuzuia kuvimbiwa na saratani ya rangi.
Hatua ya 5. Tafuta bidhaa zilizo na kalori ya chini au toleo zenye "afya"
Makampuni mengi ya supu leo wanabuni chakula cha supu kwa mistari yao maalum ya supu "zenye afya". Angalia lebo kwa vishazi kama "kalori ya chini," "afya ya moyo," "chaguo bora," au "chaguo bora." Usisahau kuangalia ukweli wa lishe ili kuwa na uhakika wa kile unachopata!
Mara nyingi, laini hii maalum itakuwa na kalori za chini, mafuta ya chini, sukari kidogo, na sodiamu ya chini kwa kuwahudumia ikilinganishwa na laini zao za kawaida za supu
Hatua ya 6. Kula kiamsha kinywa chenye lishe ili kujipatia mafuta wakati wa mchana
Wakati unafuata lishe ya supu ya makopo, uwezekano wako sio kuchukua nafasi ya kiamsha kinywa na supu. Ikiwa sivyo, panga chakula bora, "chakula-rafiki" ili kukuweka kwenye wimbo na kupoteza uzito wako. Kula kiamsha kinywa chenye afya kutaongeza nguvu yako na inaweza kusaidia kupunguza jaribu la kula kupita kiasi baadaye mchana.
- Inapendekezwa kuwa na protini nyingi, kiamsha kinywa cha juu. Wote protini na nyuzi hukufanya ujisikie kuridhika tena na itasaidia kupoteza uzito wako.
- Mifano ya protini nyingi, kifungua kinywa cha juu ni pamoja na: 1 waffle ya nafaka nzima na kijiko 1 (15 mL) ya siagi ya almond na 1/2 ndizi, kikombe cha 3/4 (karibu 60 g) ya shayiri na matunda yaliyokaushwa na karanga, 2 mayai yaliyoangaziwa na mboga iliyokatwa, na jibini la mafuta kidogo au kikombe 1 (225 g) ya jibini la jumba na matunda.
Njia ya 3 ya 4: Chakula cha Supu ya Kabichi
Hatua ya 1. Jaribu mapishi tofauti ya supu ya kabichi kupata zingine unazopenda
Kuna aina kadhaa za lishe ya kabichi-supu. Chagua mpango wa lishe na mapishi ya supu ya kabichi ambayo inakuvutia zaidi.
- Mapishi ya kawaida ya lishe ya supu ya kabichi yana mboga anuwai (pamoja na celery, vitunguu, na karoti), idadi kubwa ya kabichi, maji au mchuzi, na juisi ya nyanya.
- Wengine wanapendekeza msimu tofauti au kutoa maoni ya kitoweo kusaidia kuifanya supu iwe na ladha zaidi au ya kupendeza.
- Kwa kuwa lishe nyingi za supu ya kabichi zinaonyesha kula idadi kubwa ya supu hii, unaweza kuhitaji kutengeneza vikundi kadhaa au kundi moja kubwa sana la supu.
Hatua ya 2. Badilisha chakula na supu ya kabichi
Kulingana na lishe maalum ya supu ya kabichi unayofuata, unaweza kuchagua kuchukua nafasi ya chakula chako au chakula chako kidogo na supu yako ya kabichi. Walakini, kawaida, unaweza kula vyakula vyepesi kama vile kuku, mboga, au mchele wa kahawia pamoja na supu.
- Lishe zingine zinaonyesha kwamba kula tu mchanganyiko wa matunda, mboga mboga, na supu yako kwa siku chache za kwanza. Kisha, nyama na vyakula vingine huongezwa polepole ndani.
- Lishe zingine zinaonyesha kubadilisha kabisa chakula 2 hadi 3 na supu ya kabichi kwa siku chache za kwanza na kisha kuongeza chakula kingine polepole.
- Kwa kuongezea, lishe zingine zinaonyesha kula supu ya kabichi kabla ya chakula kidogo kusaidia kukujaza kwenye supu ya chini, iliyojaa mboga.
Hatua ya 3. Ongeza supu ya kabichi na vyakula vyenye lishe
Ikiwa unaruhusiwa kujumuisha vyakula vingine kwenye lishe yako ya supu ya kabichi, chagua kalori ya chini, milo yenye virutubisho inayosaidia lishe yako.
- Milo inapaswa kuwa kati ya jumla ya kalori 300-500. Hii itategemea lishe unayofuata na posho yako ya kila siku ya kalori.
- Hakikisha kuingiza protini konda, matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Vyakula hivi pamoja vitaunda chakula chenye usawa.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu
Lishe nyingi za supu ya kabichi hairuhusu vinywaji vingine vyovyote nje ya vinywaji visivyo na sukari, visivyo na kaboni. Kupata maji yote unayohitaji, kunywa maji na milo yako. Baadhi ya anuwai ya lishe pia itakuruhusu kunywa maziwa ya skim au juisi ya matunda isiyotengenezwa.
- Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza unywe glasi 8 za maji kila siku.
- Shikilia vinywaji vinavyoruhusiwa wakati wa lishe yako. Ikiwa unaugua maji, unaweza kunywa chai na kahawa isiyo na sukari, juisi ya cranberry 100%, au juisi ya nyanya 100%.
Hatua ya 5. Jihadharini na athari mbaya
Baadhi ya lishe ya supu ya kabichi inajumuisha kula kiasi kidogo sana cha wanga na kalori chache sana. Hii ni kweli haswa katika siku za kwanza. Madhara mengine au dalili zisizofurahi zinaweza kutokea kwa sababu ya hii.
- Madhara ya kawaida ni pamoja na maumivu ya kichwa, kizunguzungu, udhaifu, na shida ya kuzingatia.
- Kwa ujumla, dalili hizi zitaondoka mara tu unapokula kawaida au kuongeza vyakula zaidi kwenye lishe yako.
- Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya au zinaathiri shughuli zako za kila siku, mwone daktari mara moja na uache lishe.
Hatua ya 6. Usikae kwenye lishe kwa zaidi ya wiki
Isipokuwa daktari wako akuambie vinginevyo, lishe hii inapaswa kuwa ya muda mfupi tu. Panga kukaa kwenye lishe ya supu ya kabichi kwa wiki zaidi ili usijinyime wanga tata na virutubisho vingine muhimu kwa muda mrefu.
Ikiwa unafuata mpango unaokuruhusu kula vyakula vingine, unaweza kukaa kwenye lishe hiyo kwa muda mrefu. Uliza daktari wako au mtaalam wa lishe kwa ushauri
Njia ya 4 ya 4: Unapaswa Kujaribu Hii Lini?
Hatua ya 1. Jaribu chakula cha supu ikiwa hauna vizuizi vyovyote vya lishe
Kwa watu wengi ambao hawana vizuizi vyovyote vya lishe, lishe ya supu inaweza kuwa salama na nzuri. Kwa upande mwingine, ikiwa una vizuizi vya lishe au msingi wa maswala ya kiafya - haswa yale yanayoshughulika na kiwango cha sodiamu au sukari - unaweza kutaka kuzuia lishe ya makopo na supu ya kabichi.
- Supu nyingi ni maarufu sana katika sodiamu. Unaweza kuchagua chaguzi za nyumbani na zenye sodiamu ya chini ili kupunguza ulaji wako wa chumvi, lakini ikiwa mwili wako una shida kusindika sodiamu, ni bora kuzuia lishe ya supu kabisa.
- Kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa cirrhosis, na ugonjwa sugu wa figo hufanya iwe ngumu kwa figo zako kusindika sodiamu. Kwa kuongezea, sodiamu ya ziada inaweza kweli kuchangia magonjwa ya moyo, kiharusi, ugonjwa wa figo, na kufeli kwa moyo.
- Kwa kuongezea, lishe ya supu ya kabichi na lishe zingine za supu zilizo na wanga huzingatiwa kuwa hatari kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Watu walio na ugonjwa wa kisukari wanahitaji kuwa kwenye muundo wa chakula uliowekwa ambayo wanga ni sawa katika kila mlo. Ikiwa una ugonjwa wa sukari, haupaswi kujaribu lishe yoyote ya "fad".
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya supu ya kabichi kwa kupoteza uzito wa muda mfupi
Lishe ya supu ya kabichi inaweza kukusaidia kupoteza pauni 10-15 (kilo 4.5-6.8) kwa wiki 1. Wakati watu wengi wanaweza kufuata lishe hii kwa wiki 1 na hatari ndogo kwa afya zao, ni muhimu ufuate lishe hii kwa wiki 1 tu.
- Lishe ya supu ya kabichi ina protini ndogo, wanga tata, na virutubisho vingine muhimu. Mbali na kupoteza uzito wa mafuta na maji, labda utapoteza tishu konda kufuatia lishe hii. Kwa kuwa utapoteza virutubisho na misuli wakati wa lishe hii, kuifuata kwa zaidi ya wiki 1 kunaweza kusababisha shida kali za kiafya.
- Kwa sababu ya asili yake ya muda mfupi, lishe ya supu ya kabichi haina athari ya muda mrefu kwa ugonjwa wa moyo, cholesterol, au shinikizo la damu.
- Unapaswa pia kuepuka kufuata lishe yoyote ya kalori ya chini mara tu baada ya kumaliza lishe ya supu ya kabichi kwani mwili wako utahitaji kujaza virutubisho vilivyopotea.
Hatua ya 3. Fikiria chakula cha supu baada ya kushauriana na daktari wako
Wakati lishe ya supu haitoi hatari kubwa kwa watu wengi wenye afya, kila wakati ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango mkubwa wa kupoteza uzito kama hii. Kuangalia na daktari wako ni muhimu sana ikiwa una hali zozote zilizopo, lakini bado ni wazo nzuri hata kama huna maswala yanayojulikana.
- Daktari wako anapaswa kuwa na uwezo wa kufanya kazi na wewe kuamua ikiwa lishe ya supu ni chaguo nzuri kwa mahitaji yako ya kiafya. Kwa kuongeza, daktari wako anaweza pia kukusaidia kuamua njia salama zaidi ya kujaribu lishe ya supu.
- Kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa pia ni wazo zuri, lakini fanya hivyo tu baada ya kuangalia na daktari wako kwanza. Daktari wako atakusaidia kujua ikiwa lishe ni salama kwako; mtaalam wa lishe aliyesajiliwa anaweza kukusaidia kuamua chaguo bora zaidi kwa lishe yako ya supu.
Hatua ya 4. Ongeza chakula chochote cha supu na mabadiliko ya maisha mazuri
Supu ya makopo na lishe ya supu ya kabichi huainishwa kama lishe ya fad. Wakati lishe ya makopo inaweza kutoa faida zaidi ya muda mrefu kuliko lishe ya supu ya kabichi, unapaswa kuongezea moja na mabadiliko ya maisha ya muda mrefu, pamoja na uchaguzi wa lishe, mazoezi ya wastani, na usingizi wa kutosha.
Inaweza kuwa rahisi kupata tena uzito uliopotea baada ya kuacha lishe yako ya supu. Kwa hivyo, kutegemea chakula cha supu au lishe zingine za fad kunaweza kusababisha lishe ya yo-yo au baiskeli ya uzito, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako, pamoja na shinikizo la damu, cholesterol ya juu, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa unachagua kufuata lishe ya supu, punguza hatari ya baiskeli ya uzito kwa kudumisha uchaguzi mzuri wa maisha ya muda mrefu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kichocheo cha supu ya kabichi hutofautiana. Walakini, kichocheo cha msingi ni pamoja na kabichi na mboga zenye kalori ya chini kama nyanya na vitunguu. Mchanganyiko wa supu ya vitunguu hutumiwa kuongeza ladha pamoja na bouillon na nyanya.
- Wasiliana na daktari wako au daktari kabla ya kuanza mpango wowote wa lishe au kupoteza uzito.
- Unaweza kuendelea na mpango wa lishe ya makopo kwa muda mrefu kama unavyotaka. Walakini, lishe ya supu ya kabichi inapaswa kufuatwa tu kwa wiki 1.
- Supu za makopo mara nyingi huwa na chumvi, sukari, au viungo vingine unavyoweza kuepuka kwenye lishe. Ili kuhakikisha unapata lishe bora kutoka kwa lishe yako ya supu, fikiria kutengeneza supu zako mwenyewe na viungo safi.
