Imependekezwa kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 18, lishe ya SlimFast inaweza kukusaidia kupunguza uzito bila kupata njaa au kukosa vyakula unavyopenda. Ratiba rahisi ya kila siku ya kula vitafunio 3 vya SlimFast, mbadala wa chakula cha 2 SlimFast, na chakula 1 cha chaguo lako hufanya chakula cha SlimFast kiwe rahisi kudhibiti. Kwa kutumia bidhaa za SlimFast kwa usahihi na kukaa motisha, unaweza kufurahiya faida za maisha bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Bidhaa Zako za SlimFast Kwako
Hatua ya 1. Chagua bidhaa zinazofaa maisha yako
Uingizwaji wa lishe ya SlimFast unapendekezwa kwa wale ambao wana kiwango cha wastani cha shughuli za kila siku. Bidhaa hizi hutoa karibu gramu 10 (0.4 oz) ya protini, gramu 5 za nyuzi, na vitamini 24 na madini. Ikiwa una kazi ya kufanya kazi au mazoezi mara kwa mara, bidhaa za lishe bora za SlimFast zilizo na gramu 20 (0.71 oz) ya protini zitakupa nguvu za ziada unazohitaji ili uwe na chakula.
- Baa zote mbili za kubadilisha chakula na kutetemeka zina thamani sawa ya lishe.
- Bidhaa za juu za lishe hazina gluteni wakati bidhaa zingine asili bado zina gluteni.
- Lishe ya SlimFast inaweza kuwa na athari nzuri kwa sukari ya damu na viwango vya insulini. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, inaweza kuwa vizuri kuzungumza na daktari wako juu ya kujaribu lishe ya SlimFast.
Hatua ya 2. Nunua bidhaa na ladha unazofurahiya
Unaweza kupata bidhaa za SlimFast kwenye duka lako la vyakula katika eneo la lishe au hata kwenye vituo vya gesi. Unaweza pia kununua bidhaa za SlimFast mkondoni kupitia wauzaji kadhaa. Kuna bidhaa anuwai pamoja na baa za vitafunio, laini, kutetereka, supu, tambi, chips na hata biskuti.
Una uwezekano mkubwa wa kushikamana na lishe ikiwa unafurahiya bidhaa unazotumia
Hatua ya 3. Tumia ubadilishaji wa unga wa nguvu wa SlimFast kwa kafeini iliyoongezwa
Ikiwa wewe sio mnywaji wa kahawa lakini unataka kutumia kafeini, ubadilishaji wa unga wa nguvu ni mbadala mzuri ikilinganishwa na vinywaji vya nishati au soda. Ukiwa na gramu 1 tu (0.035 oz) ya sukari, bidhaa hizi hazitakupa ajali kutoka kwa sukari kama vinywaji vingi vya nguvu.
Kwa kuwa bidhaa hizi ni mbadala ya unga, haishauriwi kutumia zaidi ya moja katika kikao
Njia 2 ya 3: Kufuata Ratiba ya Msingi
Hatua ya 1. Kubadilisha 2 ya chakula chako cha kila siku na mbadala wa chakula cha SlimFast
Kila siku utahitaji kuamua ni chakula gani unataka kutumia bidhaa za SlimFast. Unaweza kuwatumia kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, kiamsha kinywa na chakula cha jioni, au chakula cha mchana na chakula cha jioni.
- Uingizwaji wa chakula nyingi huwa na kalori kati ya 200-300.
- Inashauriwa kuwa wanaume waongeze kalori 200 za ziada kwa kila mbadala ya chakula. Hii inaweza kupatikana kwa kutumia vijiko 2 badala ya 1 kwa mbadala ya mlo kutetereka au kula baa 2 za kubadilisha chakula badala ya 1.
- Wanaume wanaweza pia kuongeza chakula cha mini cha kalori 200 badala ya kutumia bidhaa ya SlimFast. Unaweza kuwa na vipande 2 vya Uturuki na jibini na saladi au hata tufaha na siagi ya karanga.
Hatua ya 2. Kula vitafunio 3 vilivyoidhinishwa kila siku
Chagua vitafunio unavyopenda na uvile kati ya milo yako. Unaweza kula vitafunio vingine isipokuwa vitafunio vya SlimFast ilimradi vyenye karibu kalori 100.
- Unaweza kujaribu matunda kama ndizi, zabibu, peari, na machungwa.
- Vyakula vingine ambavyo hufanya kazi kwa vitafunio ni mtindi, prezeli, vijiti vya karoti, na pistachios.
- Daima uwe na vitafunio vinavyofaa mikononi ili kuepuka kula chakula cha junk.
Hatua ya 3. Chagua mlo 1 kwa siku kula chakula kingine isipokuwa bidhaa za SlimFast
Tofauti na lishe nyingi, lishe ya SlimFast hukuruhusu kula chakula unachopenda kwa mlo 1 kwa siku. Unaweza kwenda kula kifungua kinywa na marafiki, chakula cha mchana na wafanyikazi wenzako, au hata tarehe na mwenzi wako bila kuwa na wasiwasi sana juu ya kile unachokula. Chakula hiki kinapaswa kuwa kati ya kalori 500 kwa wanawake na kalori 700 kwa wanaume.
- Kwa matokeo ya kiwango cha juu, unapaswa bado kukumbuka thamani ya lishe ya kile unachotumia.
- Wakati wa kupika nyumbani, tengeneza chakula kilicho na protini konda, mboga nyingi, na vyakula vyenye wanga kama vile wali wa kahawia au viazi.
Hatua ya 4. Kaa kwenye lishe hadi wiki 10
Lishe ya SlimFast imeundwa kukusaidia kupoteza hadi pauni 20 (9.1 kg) salama katika wiki 8-10. Dawa zingine hutumia bidhaa za SlimFast kama uingizwaji wa chakula mara kwa mara baada ya wiki 10.
Upungufu mmoja wa lishe ya SlimFast ni kwamba hakuna mpangilio wa mpito au mpango wa matengenezo baada ya wiki 10. Watu wanaweza pia kushindwa kuandaa chakula kizuri kufuatia lishe kwa sababu wanazoea chakula cha haraka na njia ya lishe
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Jitoe kwa dakika 30 ya mazoezi kwa siku
Unahimizwa kupata angalau dakika 30 ya mazoezi kwa siku ukiwa kwenye lishe ya SlimFast. Kaa ukiwa na motisha kwa kuchagua shughuli unayoipenda. Unaweza kwenda kwa matembezi, panda baiskeli yako, nenda kuogelea, au kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi ukipenda. Pia ni rahisi kuendelea kufanya mazoezi unapochagua wakati wa siku ambao unafanya kazi vizuri kwa ratiba yako.
Daima hakikisha unyoosha kabla ya kufanya mazoezi ili kuepuka majeraha yasiyo ya lazima
Hatua ya 2. Kaa mbali na vinywaji vyenye sukari
Badala ya kufikia soda au kinywaji cha michezo, jaribu chai ya asili au juisi mpya ya matunda. Pia hakikisha kunywa pombe kwa kiasi kwani ina sukari nyingi na ina kalori tupu ambazo zitapunguza kupunguza uzito wako.
- Ikiwa unywa pombe, epuka kuichanganya na soda zilizo na sukari nyingi.
- Ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa, epuka kuongeza sukari kupita kiasi kwenye kinywaji chako.
Hatua ya 3. Jaribu lishe na mwenzi ili kuongeza uwajibikaji na motisha
Uliza mtu wako muhimu au rafiki kujaribu lishe na wewe. Kuwa na mtu wa kukutia moyo kupitia mchakato huo kunaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na malengo yako ya kupunguza uzito. Shiriki uzoefu wako na kila mmoja na upe maoni mazuri ili kukaa motisha.
- Ni muhimu sio kumhukumu mwenzi wako ikiwa hajapata kiwango sawa cha kupoteza uzito. Mwili wa kila mtu utaitikia tofauti na lishe.
- Inaweza kuwa muhimu kuweka kumbukumbu ya lishe na kuishiriki na kila mmoja kukaa uwajibikaji.
Vidokezo
Chagua tarehe maalum ya kuanza kwa lishe ili kuandaa na kuwa na bidhaa zote unazohitaji
Maonyo
- Kwa kuwa bidhaa za SlimFast zina lactose, lishe haipendekezi kwa wale ambao hawavumilii lactose.
- Wanawake ambao ni wajawazito wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe ya SlimFast.
