Lishe ya Cinch ni programu mpya ya lishe ambayo ilitengenezwa na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Lengo la lishe hii ni kukusaidia kupunguza uzito salama na kukufundisha kwanini tabia zingine za kula huzaa kupoteza uzito mzuri. Dieters hutumia siku 30 kwa lishe hii kwa jumla. Unaanza katika hatua ya "Mbele Mbele" ambayo inasaidia kuanza kupoteza uzito haraka kwa siku 5. Lishe iliyobaki hutumika kulenga kula vyakula sahihi, katika mchanganyiko sahihi wakati wa mchana. Lishe hii ina kitabu kizuri ambacho kitakupa siku 30 za mapishi, mipango ya chakula, na vidokezo vya mtindo wa maisha kukusaidia kufuata lishe hiyo kwa mafanikio.
Hatua
Njia 1 ya 3: Maandalizi
Hatua ya 1. Unda mpango wako wa chakula
Na aina yoyote mpya ya lishe, inasaidia sana kujiandikia mpango wa chakula. Hii itatumika kama ramani yako kila wiki wakati uko kwenye lishe.
- Lishe ya Cinch ni ya siku 30 tu. Tengeneza mpango wa chakula kwa karibu wiki 4. Ili kurahisisha hii, fanya wiki 1 tu kwa wakati mmoja.
- Andika kila kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio vya mchana ambavyo utakula kwa wiki. Kitabu cha Lishe ya Cinch hutoa mapishi ya mfano na maoni ya chakula ambayo unaweza kutumia kukusaidia kuunda mpango wako wa chakula.
- Ikiwa unapata shida, tumia tu mipango mingine ya chakula ambayo hutolewa kwako. Baada ya kupata raha kutumia hizi, pata ubunifu zaidi na utengeneze yako mwenyewe.
-
Kwa mfano, siku moja inaweza kuwa:
- Chakula cha kwanza: yai iliyoangaziwa na mchicha na mtindi wa Uigiriki na raspberries na mlozi.
- Chakula mbili: jibini la jumba, buluu, na mlozi.
- Chakula tatu: vikombe 2 (60 g) ya mchicha mbichi na yai iliyochemshwa sana, mlozi, na mafuta.
- Chakula cha nne: samaki tacos na guacamole na raspberries.
- Dessert: ounce 1 (28 g) ya chokoleti nyeusi.
Hatua ya 2. Ununuzi wa vyombo vinavyoweza kutumika tena
Sehemu moja muhimu ya Lishe ya Cinch ni ratiba yako ya kula na muda. Hifadhi kwenye kontena zingine zinazoweza kutumika tena ili kusaidia kupakia chakula cha ziada au vitafunio.
- Lishe hii umekula zaidi ya milo 3 ya kawaida kwa siku. Panga kula kila masaa 3 hadi 5 wakati wa mchana. Kuna ushahidi wa kuunga mkono aina hii ya muundo wa kula kwa kupoteza uzito.
- Baadhi ya mipango ya chakula ya mfano inataja kuwa na kiamsha kinywa, chakula cha mchana, vitafunio vya mchana, na chakula cha jioni.
- Ikiwa uko kazini wakati wa mchana, uwe na vyombo hivi kukusaidia kupakia vitafunio vyako vya chakula cha mchana na alasiri.
- Chagua vyombo ambavyo vinaweza kutumika tena, vina kifuniko chenye kubana, na inaweza kupashwa moto ikiwa inahitajika.
Hatua ya 3. Ratiba katika zoezi lako
Mbali na kuunda mpango wa chakula, fikiria kuunda mpango wa mazoezi au ratiba. Lishe ya Cinch inapendekeza hii kukusaidia kushikamana na utaratibu thabiti wa shughuli. Lengo kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki.
- Lishe ya Cinch haizingatii sana shughuli za mwili na mazoezi. Walakini, unahitaji kufanya ratiba ya mazoezi.
- Unapofanya ratiba ya shughuli yako, una uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wako.
- Ratiba hufanya iwe rahisi kutoshea katika shughuli na utajua kila siku kuwa umetenga wakati unaofaa wa kufanya mazoezi.
- Wakati huo huo unapotengeneza mpango wako wa chakula, pia kaa chini kufanya ratiba yako ya mazoezi. Tafuta nyakati ambazo una dakika 30 za kufanya shughuli.
Hatua ya 4. Kununua au kupakua rasilimali za ziada
Lishe ya Cinch inakuja na rasilimali anuwai kukusaidia kufanikiwa kufuata mpango huo. Fikiria kununua au kupakua zingine ili kukusaidia.
- Lishe nyingi, pamoja na Lishe ya Cinch, zina kitabu kinachohusiana nao. Ikiwa unununua kitabu cha Chakula cha Cinch, utakuwa na mapishi, mipango ya chakula, vidokezo vya utayarishaji, na habari juu ya ulaji mzuri.
- Kuna anuwai nyingi katika chaguzi za chakula, lakini kuwa na kitabu ambacho kinaweza kukupa vidokezo vya kuanzia kutasaidia.
- Pia kuna tovuti ambazo zinaweza kukupa mapishi sahihi zaidi na mipango ya chakula. Jaribu kupakua na kuchapisha hizi ili kukusaidia kuanza.
Njia 2 ya 3: Awamu ya Lishe ya Cinch
Hatua ya 1. Anza na hatua ya mbele mbele
Lishe ya Cinch inajumuisha tu awamu mbili ndani ya mpango wa siku 30. Awamu ya kwanza ni ya siku 5 na inaitwa awamu ya Kupeleka Mbele.
- Madhumuni ya hatua ya Kupeleka Mbele ni kukusaidia kuruka kuanza kupoteza uzito na kutoa sumu mwilini mwako kutoka kwa tabia ya kula zamani au mbaya.
- Vyakula vyako ni vichache, lakini vinatakiwa kukusaidia kuboresha nguvu yako, umakini, na ustawi wa jumla.
- Umezuiliwa kwa vyakula hivi 5: mlozi, mayai, mtindi, mchicha, na jordgubbar.
- Mapishi na mipango ya chakula na vyakula hivi vimejumuishwa kwenye kitabu. Mawazo ya mboga na mboga pia yanajumuishwa ikiwa inahitajika.
- Pamoja kubwa ya kufuata mpango wa Cinch ni kwamba sio lazima kuhesabu kalori.
Hatua ya 2. Endelea kupoteza uzito na awamu ya Chakula cha Cinch
Awamu ya pili na ya mwisho ya Lishe ya Cinch itaendelea kwa siku 25 zilizobaki. Awamu ya Chakula cha Cinch itakusaidia kuendelea kupoteza uzito wakati wa kujenga tabia nzuri ya kula.
- Awamu ya Chakula cha Cinch ni rahisi kufuata. Chagua vyakula kutoka kwa vikundi 5 vya chakula. Hakuna hesabu ya kalori au vidokezo vya kupima, ambayo inaweza kufanya hii kuhisi rahisi kufuata.
- Chagua vyakula anuwai kutoka kwa vikundi hivi: protini nyembamba, nafaka nzima, mboga mboga, matunda, na mafuta ya mimea (kama vile mafuta ya zeituni, mbegu za kitani, au parachichi).
- Utakuwa na milo 4 kwa siku wakati wa awamu hii. Vyakula vyovyote unavyotaka kuingiza kwenye milo hiyo vinahitaji kutoka kwa vikundi 5 vya chakula.
Hatua ya 3. Jumuisha chakula cha mboga na mboga siku nyingi
Mahitaji ya kipekee ya Lishe ya Cinch ni kwamba unahitaji kuingiza chakula cha mboga na mboga kwa wiki. Ikiwa unakula nyama kwa sasa, ingiza angalau chakula cha mboga 5 kwa wiki. Ikiwa wewe ni mboga mboga, ingiza milo 5 ya mboga kwa wiki.
Kitabu hiki kinatoa menyu na mboga za mboga na mboga kwa urahisi wako. Walakini, maadamu unachagua vyakula kutoka kwa vikundi vya chakula vilivyoidhinishwa, bado uko ndani ya mipaka ya lishe
Hatua ya 4. Jiwekea kipande cha chokoleti nyeusi siku nyingi
Sehemu ya kitamu na ladha ya Lishe ya Cinch ni kwamba dessert imejumuishwa. Kuwa na tamu tamu kila usiku wakati wa lishe hii. Hii itakusaidia kujisikia kuridhika zaidi kwa jumla. Chokoleti nyeusi ni chaguo nzuri, kwani inasaidia kukidhi jino lako tamu bila kuwa na sukari nyingi.
- Wakati mwingine hujulikana kama "kutoroka chokoleti yako ya kila siku," Lishe ya Cinch inapendekeza sana kwamba ujishughulishe na chokoleti nyeusi kila siku.
- Nadharia hii inaungwa mkono na sayansi ambayo inasema kula kiasi kidogo (k. Mraba 1) ya chokoleti nyeusi kila siku inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuitunza kwa muda mrefu.
- Wakati wa siku haijalishi-unaweza kula chokoleti yako alasiri au jioni.
- Chagua chokoleti nyeusi tu. Chagua baa ambayo ni angalau 70% ya kakao. Hii inaweza kuwa na uchungu kidogo, lakini bado inafurahisha.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vilivyozuiliwa, kama vile soda na nyama nyekundu
Kama lishe nyingi, kuna chakula kimezuiliwa kwenye Lishe ya Cinch. Jaribu kuzuia haya iwezekanavyo, haswa wakati wa siku 30 kamili za programu ya lishe.
- Kuna vyakula vichache tu ambavyo havipendekezi kwenye Lishe ya Cinch. Hizi ni pamoja na aina yoyote ya soda (hata sodas za lishe), pombe, nyama nyekundu, na nyama ya nguruwe.
- Hata kupunguzwa kwa nyama nyembamba au nyama ya nguruwe ambayo imepikwa kwa njia ya lishe hairuhusiwi, hata kwa wastani.
- Epuka vyakula hivi kwa siku 30 kamili za programu. Baada ya kumaliza chakula, chagua ikiwa unataka kurudisha vyakula hivi au la au endelea kuviepuka kwa muda mrefu.
Njia ya 3 ya 3: Mapendekezo mengine ya Maisha
Hatua ya 1. Tembea kwa dakika 30 siku nyingi
Lishe ya Cinch inazingatia sana mifumo ya kula, vyakula na wakati wa chakula. Kuna habari ndogo sana juu ya mazoezi katika lishe hii. Walakini, lishe yoyote hufanya kazi vizuri wakati unachanganya na shughuli za mwili.
- Ingawa mazoezi sio lengo kuu katika lishe, mada hiyo inajadiliwa kwa kifupi katika kitabu cha lishe. Lengo la kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku 5 au zaidi wakati wa juma.
- Pia inakufundisha juu ya jinsi mazoezi ya kawaida na thabiti ni sehemu muhimu ya kupoteza na kudumisha kupoteza uzito wako kwa muda mrefu.
- Tumia ratiba yako ya mazoezi na kalenda kukusaidia kukaa sawa na aina hii ya mazoezi wakati wa Lishe ya Cinch.
Hatua ya 2. Andika juu ya viwango vyako vya njaa
Sehemu nyingine ya kipekee ya Lishe ya Cinch ni kuzingatia jinsi unavyohisi wakati wa mchana. Ina karatasi na habari juu ya uandishi juu ya viwango vyako vya njaa. Ikiwa unashida ya kusimamia njaa, tumia karatasi zingine kwenye kitabu kukusaidia.
- Njaa ina sehemu kubwa katika ni mara ngapi tunakula, tunachokula, na ni kiasi gani tunakula wakati mmoja. Lishe ya Cinch hupitia habari hii na jinsi ya kukabiliana na njaa yako.
- Sehemu ya sababu ya mpango huu wa chakula (kula milo 4 pamoja na dessert) ni kukusaidia kudhibiti njaa yako kwa siku nzima.
Hatua ya 3. Dhibiti ulaji wa kihemko.
Ni muhimu kuunganisha kwanini unakula au unachokula na jinsi unavyohisi. Tumia karatasi za kazi, kurasa za uandishi, na vidokezo kutoka kwa kitabu cha Lishe ya Cinch kusaidia kudhibiti ulaji wako wa kihemko wakati wa lishe na baadaye.
Kama karatasi zingine za njaa, Lishe ya Cinch pia hutoa habari juu ya jinsi ya kudhibiti na kushughulikia ulaji wa kihemko
Vidokezo
- Lishe ya Cinch ni mpango mzuri wa kukusaidia kupunguza uzito salama. Walakini, unaweza kupata uzito tena baada ya kuanza tena milo yako ya kawaida.
- Vyakula na milo katika lishe ya Cinch inaweza kuhitaji maandalizi. Tumia muda kuandaa chakula na chakula kabla ya wakati kwa chakula cha haraka wakati wa wiki.
- Fikiria kununua kitabu na rasilimali za ziada ili kufanya mpango huu uwe rahisi kidogo.
