Unaweza kufikiria kuwa dalili za kumaliza hedhi zinahitaji kuponywa. Lakini, kumaliza hedhi sio ugonjwa. Ni kipindi cha mpito kutoka umri wa kuzaa kwenda kwenye kizazi kisicho cha kuzaa ambapo hautapata tena hedhi. Wakati mwili wa kila mwanamke hujibu tofauti kwa mabadiliko haya, wanawake wengine hupata shida zinazosababishwa na viwango vya estrogeni vilivyopunguzwa. Kwa bahati nzuri, kubadilisha lishe ya mtu kunaweza kuboresha athari nyingi za kumaliza hedhi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Dalili Maalum Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Jumuisha soya ili kupunguza moto
Ikiwa unapata mwangaza moto karibu na uso wako na kifua cha juu, jaribu kuchukua bidhaa za soya. Soy ina phytoestrogens ambayo huiga au kuzuia kidogo estrojeni ya mwili wako. Wanawake wengi hugundua kuwa kula bidhaa nyingi za soya au soya hupunguza mwako wa moto ndani ya siku au wiki. Kula mgao 1 au 2 wa tofu, maziwa ya soya, au mtindi wa soya kila siku.
Ikiwa umekuwa na saratani ya matiti inayotegemea estrojeni, epuka bidhaa za soya na soya. Unapaswa kuuliza daktari wako ikiwa saratani yako ya matiti ilikuwa tegemezi ya estrojeni kabla ya kuongeza soya katika lishe yako
Hatua ya 2. Kula nyuzi kudhibiti uzito
Wakati wa kumaliza, umetaboli wako unaweza kupungua, ambayo inaweza kukupa uzito. Unaweza kudhibiti masuala ya uzito kwa kula matunda na mboga zaidi. Hizi zina nyuzi, ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia kamili zaidi na kupunguza hamu yako.
Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na: maharagwe, kunde, rasiberi, peari (pamoja na ngozi), maapulo (na ngozi), mbaazi zilizogawanyika, artichokes, na maharagwe ya kijani
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sukari ili kupambana na uchovu
Unaweza kuhisi uchovu kupita kiasi wakati wa kumaliza hedhi. Ili kuboresha kiwango chako cha nishati, epuka vyakula au vinywaji vyenye sukari. Sukari iliyozidi inaweza kuongeza sukari yako ya damu haraka, ambayo inakufanya ujisikie umechoka. Punguza sukari yako kwa vijiko 2 (25g) kwa siku. Soma lebo za chakula kutazama sukari zilizoongezwa.
Badala ya kula vitafunio vitamu, chagua vitafunio vyenye protini nyingi kama karanga, mbegu, na mtindi bila sukari au laini
Hatua ya 4. Rekebisha lishe yako ili upate usingizi mzuri
Ikiwa unapata shida kulala au kulala usiku, pata vitafunio. Unaweza kula karanga, ndizi, mtindi, makombo ya nafaka, apple, siagi ya karanga, au jibini. Hizi zinaweza kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa na kusaidia mwili wako kutoa viwango vya afya vya serotonini, kemikali ya ubongo muhimu kwa kulala.
Epuka vitafunio vyovyote vyenye sukari kabla ya kwenda kulala. Vitafunio vyako lazima iwe pamoja na protini konda, ya hali ya juu kama jibini au nyama konda. Hizi zinaweza kusaidia mwili wako kutengeneza serotonini
Hatua ya 5. Kula vyakula ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako
Ikiwa unaona kuwa mhemko wako unabadilika au una uwezekano mkubwa wa kulia au kukasirika, kula vyakula ambavyo vinaweza kupunguza kuwashwa na wasiwasi. Vyakula vingi vinavyoboresha mhemko vina seleniamu na tryptophan. Hizi zina neurotransmitters ambazo zinaweza kudhibiti mhemko na kulala. Jaribu kula mgao 1 hadi 2 wa vyakula hivi kila siku:
- Karanga za Brazil: karanga 3 huhesabu kama 1 akihudumia
- Oats: 1/2 kikombe (45 g) inachukuliwa 1 kuwahudumia
- Ndizi: 1 kutumikia ni ndizi ya kati
- Kuku: kula kuku, Uturuki, au kuku wa wanyama mara chache kwa wiki
- Dengu: 1/2 kikombe (40 g) ya dengu zilizopikwa ni 1 kuhudumia
Njia 2 ya 4: Kuboresha Lishe yako kwa Ujumla
Hatua ya 1. Andaa chakula chako mwenyewe
Kwa kuwa utafiti zaidi unahitajika kuamua jinsi kemikali kutoka kwa chakula inachangia dalili za menopausal, ni bora kuzuia chakula kilichosindikwa au kawaida. Weka chakula chako karibu na fomu yake ya asili au asili iwezekanavyo na uchague vyakula vya kikaboni. Jaribu kupika kutoka mwanzo ili uweze kudhibiti unachokula.
Ikiwa umeshinikizwa kwa muda, jaribu kutumia sufuria ya kukoboa au kuandaa misingi (kama mchele, maharagwe, na hata nyama na mboga) kabla ya wakati na kufungia misingi hiyo
Hatua ya 2. Kula wanga ngumu zaidi
90 hadi 95% ya wanga unayokula inapaswa kuwa ngumu. Hii inamaanisha kwamba wakati wanga huvunjika na kuwa sukari, huanguka katika molekuli ngumu zaidi ambayo huchukua muda mrefu kwa mwili wako kusindika. Hii inazuia sukari ya damu kuteleza haraka. Pata wanga tata kutoka kwa vyakula visivyosindikwa kama nafaka, mbaazi, dengu, maharagwe, na mboga.
Kula wanga wako tata wakati wa chakula cha mchana ili mwili wako uweze kuzimeng'enya na kupunguza ukubwa wa sehemu kwa milo mingine
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sukari
Tofauti na wanga tata, wanga rahisi ambayo hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa huvunjwa haraka na mwili wako. Hii inamaanisha kuwa sukari yako ya damu itakua kwa kasi. Hii inaweza kufanya uchovu wa menopausal kuwa mbaya zaidi. Ili kupunguza wanga rahisi na sukari, epuka vyakula kama mkate mweupe, tambi nyeupe, mchele mweupe, pipi, biskuti, keki, na viboreshaji vingine.
- Soma maandiko na epuka bidhaa zilizo na sukari nyingi zilizoongezwa kama sukari, sukari (sukari ya mezani), na fructose (mara nyingi huongezwa kama syrup ya nafaka ya juu ya fructose (HFCS)).
- Uchunguzi umegundua kuwa vinywaji na HFCS huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta
Asidi ya mafuta (omega-3s) ni mafuta yenye afya ambayo yanaweza kupunguza uvimbe, kuboresha ubongo na moyo, na kudhibiti mabadiliko ya mhemko. Uchunguzi umeonyesha omega-3s inaweza kupunguza dalili za unyogovu unaosababishwa na kumaliza. Ili kupata omega-3s katika lishe yako, kula:
- Samaki waliovuliwa mwitu: lax, makrill, tuna, cod, haddock
- Mbegu za majani za ardhini: hizi pia zina nyuzi nyingi
- Punguza vyakula vyenye mafuta mengi (kama nyama ya ng'ombe au kuku na ngozi)
Hatua ya 5. Kula matunda na mboga zaidi
Jaribu kula angalau matunda 3 hadi 5 na mboga za aina yoyote. Badili bidhaa unazokula ili upate rangi na virutubisho anuwai. Lishe katika mazao (kama phytoestrogens, vitamini, na madini) ni nzuri kwa kutunza moyo na mifupa yako wakati wa kumaliza.
Unapaswa pia kunywa maji zaidi kwa siku nzima. Jaribu kunywa lita 1 hadi 2 au glasi 6 hadi 8 8 za oz (240 mL) za maji kila siku
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Tiba za Mimea
Hatua ya 1. Chukua valerian ili kupunguza usingizi
Ikiwa una shida kulala usiku, unaweza kuchukua chamomile au valerian kama nyongeza ya mimea au chai. Uchunguzi umeonyesha kuwa valerian (mmea) inaweza kukusaidia kulala haraka na kuboresha hali yako ya kulala.
Unaweza kutumia valerian mara kwa mara, lakini usifanye tabia ya kuitegemea ili kulala. Unapaswa pia kuuliza daktari wako juu ya mwingiliano wowote wa dawa ikiwa unatumia dawa
Hatua ya 2. Tumia cohosh nyeusi
Mzizi wa mmea mweusi wa cohosh kijadi umetumika kupunguza mihuri, mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, na mwako wa moto unaosababishwa na kukoma kwa hedhi. Uchunguzi umeonyesha kuwa cohosh nyeusi ni bora zaidi kuliko dawa zingine za dawa katika kutibu moto na jasho la usiku. Cohosh nyeusi ni bora zaidi wakati unachukua kama nyongeza ya kibao.
- Madaktari wengine wanashauri dhidi ya kutumia cohosh nyeusi kwa zaidi ya miezi 6.
- Kwa kuwa cohosh nyeusi inaweza kuwa na estrojeni za mmea, zungumza na daktari wako kabla ya kuitumia ikiwa una saratani ya matiti, historia ya saratani ya matiti, au uko katika hatari ya saratani ya matiti.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua mafuta ya jioni ya jioni kwa moto
Utafiti zaidi unahitajika, lakini mafuta ya jioni ya jioni huchukuliwa mara nyingi ili kupunguza dalili ya moto. Mafuta ya jioni ya jioni (na mafuta nyeusi ya currant) yana asidi ya gamma-linolenic (GLA). Asidi hii ya mafuta ni anti-uchochezi.
Mafuta ya jioni ya jioni (haswa GLA) yanaweza kuingiliana na dawa zingine. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji hiki
Hatua ya 4. Chukua ginseng ili kupunguza kuwashwa
Utafiti zaidi unahitajika, lakini tafiti zingine zimegundua kuwa kuchukua virutubisho vya ginseng kunaweza kuboresha mhemko na kupunguza unyogovu unaosababishwa na kukoma kwa hedhi. Daima fuata maagizo ya mtengenezaji na fikiria kuchukua na virutubisho vya vitamini na madini.
Usitumie ginseng ikiwa una mjamzito, kwani inaweza kuongeza hatari ya kasoro za kuzaliwa. Mjulishe daktari wako ikiwa una shida zingine za kiafya na uwape orodha ya dawa na virutubisho unayotumia sasa kabla ya kutumia ginseng
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako kwa uchunguzi wa kawaida wakati na baada ya kumaliza hedhi
Kukoma kwa hedhi yenyewe ni sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka ambao hauitaji kutibiwa kimatibabu. Walakini, hatari yako ya kukuza hali fulani za matibabu huongezeka wakati na baada ya kumaliza. Tembelea daktari wako mara nyingi wanapopendekeza kuweka afya yako kwa jumla na angalia shida za kawaida za kuzeeka na kumaliza.
Baada ya kumaliza hedhi unaweza kuwa katika hatari zaidi ya shida kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mifupa, kuongezeka kwa uzito, kupoteza kazi ya ngono, na shida za mkojo (kama kutoshikilia na maambukizo ya njia ya mkojo mara kwa mara)
Hatua ya 2. Jadili chaguzi zingine za matibabu ikiwa tiba asili haisaidii
Ikiwa unapata shida ya kuishia kumaliza ni ngumu sana kuishi pamoja na matibabu ya asili, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza dawa ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti dalili zako na kuzuia shida za kawaida (kama vile ugonjwa wa mifupa). Chaguzi zingine ni pamoja na:
- Tiba ya homoni, ambayo inaweza kusaidia kutibu dalili kama vile kuwaka moto, kupoteza mfupa, na ukavu wa uke.
- Dawamfadhaiko, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti moto na dalili za mhemko. Dawa zingine ambazo hutumiwa kutibu hali zingine, kama vile kukamata na shinikizo la damu, pia zinaweza kusaidia kupunguza moto.
- Dawa au virutubisho kusaidia kutibu au kuzuia osteoporosis.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya
Vidonge vya mitishamba vinaweza kusaidia kudhibiti dalili za kukomesha. Walakini, sio za kila mtu. Wanaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine au kuwafanya wasifanye kazi vizuri. Kwa kuongeza, zinaweza kusababisha athari kama una hali fulani za kiafya. Muulize daktari wako ni virutubisho gani unavyoweza kutumia salama.
- Kwa mfano, daktari wako anaweza kupendekeza dhidi ya kuchukua ginseng ikiwa una ugonjwa wa kisukari au hali nyeti ya homoni, kama saratani ya matiti au nyuzi za uterini. Haupaswi pia kuchukua ikiwa unatumia dawa fulani, kama vile warfarin (damu nyembamba), dawa za kukandamiza, au dawa za ugonjwa wa sukari.
- Simama na zungumza na daktari wako ikiwa unapata athari mbaya wakati unachukua nyongeza yoyote ya mitishamba. Tafuta huduma ya dharura ikiwa una dalili za athari mbaya ya mzio, kama ugumu wa kupumua au kumeza, kichefuchefu na kutapika, kizunguzungu au kuchanganyikiwa, au uvimbe wa uso wako, midomo, ulimi, au koo.
