Kifafa ni hali ya neva ambayo husababisha mshtuko wa mara kwa mara au wa mara kwa mara. Kuwa na mshtuko ni jambo la kutisha sana, kwa hivyo inaeleweka kwamba ungetaka kufanya yote uwezayo kuziepuka. Mtandao umejaa tiba asili zinazodhaniwa za hali hiyo, lakini kwa bahati mbaya, matibabu haya kawaida hayana nguvu dhidi ya kifafa peke yao. Umeoanishwa na dawa, hata hivyo, wanaweza kuboresha dalili zako sana. Tabia kama kulala usingizi wa kutosha, kufuata lishe bora, kufanya mazoezi, kupunguza mafadhaiko yako, na kukaa na maji kunaweza kufanya hali yako iwe rahisi. Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha hayapaswi kutibiwa kama mbadala ya dawa ya kupambana na kifafa. Walakini, zinaweza kusaidia matibabu yako, kukufanya uwe na kifafa kidogo, na inaweza kukusaidia kutoka kwenye dawa yako ikiwa daktari wako anakubali.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutafuta na Kuepuka Vichocheo vya kawaida vya Kukamata
Hata ikiwa unatumia dawa, kudhibiti kifafa kunahitaji kutambua na kuzuia visababishi vyako. Vichochezi ni vya kipekee kwa kila mtu, kwa hivyo itabidi ufuatilie mshtuko wako ili kujua ni nini husababishwa. Zifuatazo ni moja wapo ya vichocheo vya kawaida vya mshtuko, na moja au zaidi yao inaweza kusababisha ugonjwa wa kifafa kuwa mbaya zaidi. Jaribu kupanga karibu na sababu hizi na uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Ikiwa una shida kuamua vichocheo vyako au kuziepuka, zungumza na daktari wako kwa msaada zaidi.
Hatua ya 1. Weka rekodi ya mshtuko wako ili kujua chanzo
Kwa kuwa vichocheo ni vya kibinafsi kwa kila mtu, huenda ukahitaji kujua ni nini kinachosababisha kukamata kwako. Weka rekodi na jaribu kuamua kile unachokuwa ukifanya haki kabla ya kukamata ili kufunga vichochezi vyako maalum.
Jaribu kuchukua rekodi hii kwa daktari na wewe. Ikiwa huwezi kuona muundo, daktari anaweza
Hatua ya 2. Jilinde na taa zinazowaka au kuwaka
Ingawa kichocheo hiki sio kawaida kama watu wengine wanavyoamini, taa za kuzima zinaweza kusababisha mshtuko katika visa vingine vya kifafa. Epuka michezo, vipindi vya Runinga, au kumbi ambazo zina taa za kuangaza au za strobe.
Hatua ya 3. Kulala kwa masaa 7-8 kila usiku
Uchovu ni kichocheo cha kawaida cha mshtuko, kwa hivyo jitahidi kupata usingizi kamili wa usiku. Nenda kulala mapema kutosha kukaa kitandani kwa masaa 7-8 kila usiku.
Hatua ya 4. Kuza tabia nzuri za kupunguza mafadhaiko
Watu walio na kifafa wanahusika zaidi na kifafa wakati wanahisi kuwa na mfadhaiko, kwa hivyo endesha mbinu nzuri za kupumzika. Jaribu kutafakari, yoga, au mazoezi ya kupumua kwa kina ili kutuliza wakati unahisi kuzidiwa.
Shughuli za kufurahisha ni nzuri kwa kupambana na mafadhaiko pia. Chukua muda kila siku na ufanye unachopenda
Hatua ya 5. Epuka pombe, tumbaku, na dawa za kulevya
Kifafa ni hali ya kusumbua na unaweza kushawishiwa kudhibiti wasiwasi wako na vitu. Hii ni tabia mbaya, hata hivyo, kwa sababu vitu hivi vyote vinaweza kusababisha mshtuko. Ni bora kuacha sigara, epuka dawa zote haramu, na unywe unywaji wa pombe kwa kiwango cha chini.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Maisha ambayo Yangesaidia
Licha ya kuzuia vichocheo vya kawaida, kuna tabia kadhaa za ziada za maisha ambazo zinaweza kuboresha dalili zako za kifafa. Wengine, kama kufanya mazoezi, ni mzuri kwa afya yako kwa jumla na watakuwa na faida hata iweje. Wengine, kama kufuata lishe ya keto au Atkins, inaweza kuwa sio sawa kwako na inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa daktari. Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanaonyesha matokeo mchanganyiko na hayapaswi kutibiwa kama mbadala wa dawa. Walakini, zinaweza kuboresha dalili zako ikiwa ungependa kuzijaribu.
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili uwe na afya
Kupata mazoezi ya aerobic kwa angalau dakika 30 kwa siku inaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Kwa kuongezea, afya yako kwa jumla itaboresha na kukaa hai ni njia nzuri ya kushughulikia mafadhaiko na wasiwasi unaokuja na kifafa.
Hatua ya 2. Fuata lishe bora
Kuna mjadala kuhusu athari ya lishe kwa kifafa. Bado, pamoja na matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na protini nyembamba wakati unapunguza chakula kilichosindikwa ni chaguo nzuri kiafya.
Usiruke chakula pia. Watu walio na kifafa mara nyingi huripoti kwamba kutokula chakula kunaweza kusababisha mshtuko wao
Hatua ya 3. Kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu inayoweza kusababisha mshtuko kwa sababu inazuia elektroliti kufika kwenye ubongo wako. Kaa maji kwa kunywa angalau glasi 8-10 za maji kila siku.
Kiasi hiki cha maji ni mwongozo tu. Ongeza ikiwa unafanya mazoezi au unaishi katika hali ya hewa ya moto
Hatua ya 4. Jaribu lishe ya keto
Kuna ushahidi kwamba lishe hii maalum, ambayo karibu hukata wanga, ni matibabu bora ya kifafa kwa watoto. Ni lishe yenye vizuizi sana na ngumu, hata hivyo, kwa hivyo anza tu baada ya kushauriana na daktari wako.
Hatua ya 5. Fuata lishe ya Atkins kwa mbadala isiyo na vizuizi
Lishe ya Atkins ni sawa na lishe ya keto, lakini ni rahisi kufuata. Inajumuisha mafuta yenye kiwango cha juu cha mafuta, ambayo inaweza kupunguza dalili za kifafa.
Chakula chenye mafuta mengi kinaweza kusababisha shida ya moyo na mishipa na uzito, kwa hivyo usifuate lishe hii isipokuwa daktari akubali
Njia ya 3 ya 3: Matibabu ya Madawa yasiyothibitishwa
Kuna madai mengi kwenye mtandao kuhusu mimea fulani ambayo inaweza kutibu kifafa. Ingawa kuna ushahidi kwamba matibabu ya mitishamba yanaweza kuwa na ufanisi, madai haya mengi hayajathibitishwa kisayansi. Wengine wanaweza hata kuwa hatari, kama vile St John's Wort, ambayo inaingiliana na dawa ya kifafa. Tiba zifuatazo zinaonyesha ahadi katika masomo ya kliniki, lakini zinahitaji utafiti zaidi ili kubaini ikiwa zinafanya kazi kweli. Ikiwa unataka kujaribu matibabu ya mitishamba, kila wakati muulize daktari wako kwanza kuhakikisha kuwa ni salama na ufuate miongozo yote sahihi ya kipimo.
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya maua ya shauku
Passionflower ni matibabu ya kawaida ya unyogovu na shida zingine za mhemko. Inaweza pia kuwa na faida kwa kifafa pia.
Ikiwa maua ya shauku hayatibu moja kwa moja kifafa chako, bado inaweza kuboresha hali yako na kupunguza mafadhaiko yako. Athari hizi zina faida dhahiri za kiafya
Hatua ya 2. Tumia dondoo ya ginseng na uone ikiwa inasaidia
Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa dondoo ya ginseng husaidia kupunguza marudio ya mshtuko, lakini majaribio ya wanadamu ni mdogo.
Hatua ya 3. Jaribu bidhaa za CBD ikiwa ni halali katika eneo lako
Cannabidiol, au CBD, ni dondoo kutoka kwa mimea ya bangi na katani. Inatumika katika dawa zingine za kuzuia mshtuko. Tumia tahadhari, hata hivyo, kwa sababu bidhaa za CBD ni haramu katika maeneo mengine.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya vitamini ikiwa una upungufu wa virutubisho
Upungufu wa vitamini na madini unaweza kuzuia utendaji wa ubongo na kusababisha mshtuko. Ikiwa haupati virutubisho vya kutosha kutoka kwa lishe yako, basi virutubisho vya vitamini vinaweza kuboresha dalili zako.
Watu wengi hupata virutubisho vya kutosha kutoka kwa lishe yao ya kawaida, kwa hivyo hutaona faida kubwa kwa kuchukua virutubisho isipokuwa daktari wako atagundua kuwa una upungufu
Kuchukua Matibabu
Ingawa hakuna mbadala wa dawa na huduma ya matibabu ya kifafa, matibabu kadhaa ya asili yanaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako. Kufuata mtindo mzuri wa maisha, kuzuia vichochezi vyako, kulala kwa kutosha, na kudhibiti mafadhaiko yako yote ni msaada mkubwa kwa dawa yako. Pamoja, mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanaweza kuboresha dalili zako. Matibabu mengine hayafai sana, kama kufuata lishe maalum au kutumia dawa za mitishamba. Usijaribu hizi bila kushauriana na daktari wako kwanza. Kwa jumla, tiba asili ni nyongeza ya matibabu yako ya kifafa, sio badala yao.
