Prostaglandins ni aina ya lipid ambayo mwili wako hutoa, ambayo inaweza kusababisha uchochezi na maumivu. Wakati kuvimba ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa uponyaji, prostaglandin nyingi inaweza kusababisha maumivu sugu na usumbufu. Hii inaweza kuwa shida sana kwa wanawake, kwa sababu prostaglandini hutolewa wakati wa hedhi. Kwa bahati nzuri, unaweza kudhibiti viwango vyako vya prostaglandini na mabadiliko rahisi ya lishe. Jaribu hatua hizi kuona ikiwa maumivu yako yanapungua, na usisite kuona daktari wako ikiwa hautaona tofauti yoyote.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kula Chakula Sahihi
Lishe yako inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa jumla, na hii huenda kwa viwango vyako vya prostaglandin pia. Vyakula vingine na lishe kawaida inaweza kupunguza uzalishaji wa mwili wa prostaglandini. Kwa bahati nzuri, mabadiliko ya lishe sio ngumu sana, na chaguo chache za kiafya zinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Jaribu kujumuisha zaidi ya vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako ili uone ikiwa hii inakufanyia kazi.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora kwa ujumla yenye matunda na mboga
Hii inaweza kuonekana kama hatua rahisi, lakini inafanya kazi kweli. Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe yenye afya inayofuata mwongozo wa kawaida inaweza kupunguza viwango vya prostaglandin kwa jumla. Hasa, lishe iliyo na matunda na mboga nyingi ina matokeo bora. Jaribu kufuata lishe bora zaidi kudhibiti viwango vyako vya prostaglandini.
Jumuisha pia nafaka nyingi, kunde, protini konda, samaki, soya, na karanga kwenye lishe yako
Hatua ya 2. Zuia estrojeni na lishe yenye nyuzi nyingi
Wakati mwingine, mwili wako hurekebisha estrogeni, ambayo huchochea uzalishaji wa prostaglandini. Hii inaitwa kuchakata tena homoni. Kwa bahati nzuri, nyuzi inaweza kumfunga kwa estrojeni na kuzuia mwili wako kuirudisha tena. Hakikisha lishe yako ina nyuzi nyingi ili kuzuia estrojeni kusababisha uzalishaji wa juu wa prostaglandini.
- Vyanzo vyema vya nyuzi ni pamoja na maharagwe, mboga za majani zilizo na majani, karanga, na nafaka nzima.
- Jaribu kupata nyuzi nyingi kadiri uwezavyo kutoka kwa vyanzo vya mmea, kwa sababu bidhaa za wanyama zinaweza kuchochea uzalishaji zaidi wa prostaglandini.
Hatua ya 3. Jumuisha omega-3s kupambana na uvimbe
Omega-3 fatty acids inaweza kuzuia uzalishaji wa prostaglandin na pia kusaidia kupunguza omega-6s, kitalu cha ujenzi wa prostaglandini. Chanzo bora cha omega-3s ni samaki, kwa hivyo uwe na samaki kadhaa kila wiki.
- Unaweza pia kupata omega-3s zaidi kutoka kwa virutubisho vya mafuta ya samaki.
- Ikiwa wewe ni mboga au mboga, unaweza kupata omega-3s kutoka kwa lin na mbegu za chia na mafuta.
Hatua ya 4. Kula makomamanga zaidi
Wakati matunda na mboga zote ni nzuri kwako, komamanga ni bora kupunguza prostaglandin. Lishe katika matunda haya inaweza kuzuia uzalishaji wa prostaglandini na kupunguza viwango vya jumla katika mwili wako. Jumuisha makomamanga kadhaa kwenye lishe yako ili kufurahiya faida hizi.
Hatua ya 5. Changanya asali ndani ya maji kwa matibabu ya asili
Hii inaonekana kuwa ya kushangaza, lakini asali ya asili inaweza kupunguza viwango vyako vya prostaglandini. Changanya 1.2 g (1/7 tsp) ya asali ya asili kwa kilo 1 (2.2 lb) ya uzani wako wa mwili ndani ya 250 ml (1.1 c) ya maji. Kunywa mchanganyiko huu mara moja kwa siku kwa siku 15.
- Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 90 (200 lb), basi ungechanganya 108 g (15 tsp) ya asali ndani ya maji.
- Kuna sukari nyingi katika asali hii nyingi, kwa hivyo hii haimaanishi kama matibabu ya muda mrefu.
Hatua ya 6. Chukua dondoo ya mangosteen
Katika utafiti mmoja, dondoo kutoka kwa mmea wa mangosteen zimeshusha prostaglandin kwenye panya. Hakuna ushahidi kwamba ina athari sawa kwa wanadamu, lakini unaweza kujaribu ikiwa ungependa. Jaribu kuchukua 40% ya dondoo la ethanoli kutoka kwenye mmea huu ili uone ikiwa inafanya kazi.
Hakuna kipimo cha ulimwengu cha mangosteen, kwa hivyo kila wakati fuata maagizo kwenye kifurushi au muulize daktari wako
Njia ya 2 ya 2: Kuepuka Vyakula vya Kichochezi
Kwa kweli, lazima pia ukate vyakula kadhaa kwa matokeo bora. Kwa kuwa prostaglandin ni sehemu ya majibu ya uchochezi ya mwili wako, kukata vyakula vya uchochezi pia kunaweza kusaidia kupunguza viwango katika mwili wako. Jaribu kuepuka vyakula hivi ili uone ikiwa hii inakusaidia.
Hatua ya 1. Kata mafuta yaliyojaa kwenye lishe yako
Lishe yenye mafuta mengi kwa jumla huwa inaongeza uzalishaji wa prostaglandini, lakini mafuta yaliyojaa ni mkosaji fulani. Jaribu kupunguza ulaji wako wa mafuta uliojaa kadiri iwezekanavyo ili kupunguza viwango vyako vya prostaglandini.
Vyanzo vya mafuta vilivyojaa kawaida ni pamoja na nyama nyekundu, ngozi ya kuku, bidhaa za maziwa zenye mafuta, siagi na mafuta ya nguruwe, ice cream, na mafuta ya nazi
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa omega-6
Wakati omega-3s inaweza kusaidia kupunguza prostaglandini, omega-6s inaweza kuiongeza. Hii ni kwa sababu ni vizuizi vya ujenzi wa lipids kama prostaglandin. Jaribu kupunguza kiwango cha vyanzo vya omega-6 kwenye lishe yako.
Vyanzo vya Omega-6 ni pamoja na safari ya maua, mbegu za alizeti na mafuta, mahindi, maharagwe ya soya, pecans, karanga za Brazil, na mafuta ya sesame
Hatua ya 3. Kula vyakula vichache vilivyowekwa tayari na vilivyosindikwa
Vyakula hivi huwa na kiwango kidogo cha nyuzi, na pia inaweza kuongeza kiwango cha estrojeni mwilini mwako. Hii huchochea uzalishaji wa prostaglandini. Jitahidi kuondoa vyakula vilivyosindikwa kutoka kwenye lishe yako na badala yake uwe na milo mpya.
Hatua ya 4. Kuwa na nyama kidogo na bidhaa za wanyama
Bidhaa za wanyama kwa ujumla huwa zinaongeza estrogeni katika mwili wako, ambayo inasababisha prostaglandin zaidi. Jaribu kupunguza kiwango cha nyama na maziwa katika lishe yako ili kuzuia kutoa prostaglandin nyingi.
- Wanawake walio na lishe iliyo na bidhaa nyingi za wanyama pia huwa na maumivu mabaya ya hedhi, kwa hivyo kupunguza ulaji wako kunaweza kusaidia.
- Bidhaa za wanyama kama nyama nyekundu pia zina mafuta mengi, ambayo inaweza kuchochea uzalishaji wa prostaglandini.
Kuchukua Matibabu
Kuwa na prostaglandini ya juu kunaweza kusababisha maumivu sugu, kwa hivyo ni shida kushughulikia. Kwa bahati nzuri, lishe yako inaweza kuwa na athari kubwa kwa uzalishaji wa mwili wa prostaglandini. Kufuatia lishe bora kunaweza kukandamiza prostaglandin, wakati kuzuia vyakula vya uchochezi kunaweza kuzuia zaidi kuunda. Mabadiliko haya rahisi yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Ikiwa hauoni uboreshaji wowote, basi tembelea daktari wako kujadili chaguzi zingine za matibabu zinazopatikana.
