Pua iliyojaa hufanyika wakati dhambi zako huzidisha kamasi, ambayo husababisha kuziba. Wakati hii inatokea, inaweza kuwa ngumu kulala. Njia bora ya kulala na pua iliyojaa ni kudhibiti kiwango cha kamasi inayozalishwa kwa hivyo itapunguza au kufuta kamasi zaidi kutoka pua yako kukusaidia kupumua vizuri. Ikiwa unajikuta na pua iliyojaa, kuna njia nyingi tofauti za kupunguza pua yako kukusaidia kulala.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Hydrotherapy
Hatua ya 1. Kaa maji
Ili kusaidia kupunguza uzani wa pua, unahitaji kuruhusu sinasi zikimbie iwezekanavyo. Hii ni rahisi na kamasi nyembamba, ambayo inafanya iwe rahisi kupiga kamasi nje na kisha iwe rahisi kupumua. Ili kusaidia kupunguza kamasi, kunywa maji mengi iwezekanavyo. Wakati wa mchana, kunywa glasi tisa au 13 za ounce za maji.
Hatua ya 2. Tumia sufuria ya Neti
Sufuria ya Neti hutumiwa kusaidia suuza kamasi kutoka pua yako. Ili kukusaidia kulala, fanya hivi karibu saa moja kabla ya kulala. Kutumia sufuria ya Neti, jaza suluhisho la chumvi iliyonunuliwa dukani (chumvi). Kisha, piga mbele juu ya kuzama, ukigeuza kichwa chako upande mmoja na kuweka ncha ya sufuria kulia dhidi ya pua yako. Punguza polepole suluhisho kupitia pua ya juu unapopumua kupitia kinywa chako na subiri suluhisho litokee kupitia pua yako ya chini. Inapaswa kuchukua sekunde chache. Rudia upande wa pili kwa kugeuza kichwa chako upande wa pili.
- Baada ya kumaliza, piga pua yako kwa upole ili kuondoa suluhisho na kamasi yote.
- Unaweza kutengeneza suluhisho lako la chumvi kwa kutumia maji yaliyotengenezwa au kuchemshwa (kamwe usitumie maji ya bomba ambayo hayajachemshwa kwa angalau dakika). Katika bakuli tofauti, ongeza kikombe kimoja cha maji yenye joto sana yaliyosafishwa. Usitumie maji ambayo ni moto sana kwa sababu yanaweza kuharibu tishu dhaifu za pua. Ongeza kijiko cha 1/2 cha chumvi laini ya bahari isiyosindika au chumvi ya mezani kwa maji. Koroga chumvi ili kuifuta.
Hatua ya 3. Tumia mvuke
Kutumia mvuke kunaweza kusaidia kusafisha dhambi zako kabla ya kulala na pia inaweza kusaidia kutibu uvimbe wa msingi au maambukizo. Mvuke pia inaweza kusaidia kufungua vifungu vya pua na kusaidia kupunguza kamasi nene wakati mwingine na kuruhusu kamasi kutolewa nje ya dhambi.
- Jaza sufuria ya lita 1 na maji na chemsha kwa dakika moja au mbili. Ondoa sufuria kutoka kwa moto.
- Funika kichwa chako na kitambaa kikubwa safi cha pamba na uweke kichwa chako juu ya sufuria ya mvuke, ukiweka uso wako angalau inchi 12 mbali na maji. Funga macho yako. Pumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako kwa hesabu tano na kisha ndani na nje kupitia kinywa chako kwa hesabu mbili.
- Rudia kwa dakika 10 au maadamu maji bado yanawaka.
- Jaribu kupiga pua wakati na baada ya matibabu. Unaweza kufanya hivyo kila masaa mawili au mara nyingi kadri ratiba yako inavyoruhusu.
- Ongeza mafuta muhimu kwa maji kwa bonasi iliyoongezwa kwa mvuke. Ongeza matone moja hadi mawili ya mafuta muhimu yafuatayo: mkuki, peppermint, thyme, oregano, lavender, mti wa chai, au sage.
- Ikiwa hauna mafuta muhimu, badilisha kijiko ½ cha mimea kavu kwa kila lita moja ya maji. Mara tu unapoongeza mimea, chemsha kwa dakika nyingine, zima moto na songa sufuria kwenye eneo la starehe na uanze kuanika.
Njia 2 ya 3: Kutumia Aromatherapy
Hatua ya 1. Chagua mafuta muhimu
Mafuta mengi muhimu hufikiriwa kuwa na mali ya kupambana na uchochezi na antimicrobial na inaweza kusaidia kutibu maambukizo ya sinus na kupunguza uvimbe. Ikiwa unapunguza uvimbe kwenye pua yako, utaweza kupumua rahisi usiku, ambayo itakusaidia kulala vizuri na pua iliyojaa. Unaweza kuchanganya na kulinganisha mafuta ili kupata mchanganyiko bora kwako lakini hakikisha kuwa sio mzio wa mafuta kwa kuijaribu kwenye ngozi yako kwanza. Pia, kumbuka kuwa mafuta muhimu ni sumu ikiwa yanatumiwa vibaya. Chagua harufu unayopenda, hakikisha mafuta yoyote muhimu unayonunua yanatoka kwa kampuni yenye sifa nzuri na dhamana ya usafi. Tumia idadi sawa ya matone ya kila mafuta wakati unachanganya. Mafuta muhimu ambayo hutumiwa kawaida kwa pua zilizojaa ni:
- Mikaratusi
- Peremende
- Lavender
- Mti wa chai
- Karafuu
- Chamomile
- Menthol
Hatua ya 2. Ongeza mafuta muhimu kwenye sufuria ya Neti
Ili kuongeza suluhisho zako za sufuria ya Neti, unaweza kutaka kutumia mafuta muhimu. Hakikisha mafuta unayotumia ni daraja safi na kwamba sio mzio au una athari mbaya kwake. Changanya katika tone moja kila ubani, rosemary na mafuta ya mikaratusi kwa suluhisho la sufuria ya Neti.
Hatua ya 3. Tumia kifaa cha kueneza
Chagua mafuta kutoka kwenye orodha ambayo inadhaniwa kusaidia pua zilizojaa. Ongeza matone matatu hadi tano ya mafuta muhimu kwa maji kwenye mtawanyiko. Karibu saa moja kabla ya kujaribu kulala, kaa karibu iwezekanavyo kwa msambazaji.
- Hewa yenye unyevu na mafuta muhimu na msaada hupunguza uzani kwenye pua yako, ambayo itakusaidia kulala.
- Ikiwa suala litaendelea, jaribu kunusa hewa kutoka kwa utambazaji mara nyingi kadri uwezavyo kwa siku nzima ili kusaidia dhambi zako zaidi.
Hatua ya 4. Fanya kifua cha kifua
Unaweza kutengeneza kifua chako mwenyewe na mafuta muhimu ambayo husaidia na pua zilizojaa. Changanya matone matatu ya mafuta ya mikaratusi, matone mawili ya mafuta ya peppermint, na matone mawili ya mafuta ya thyme kwenye kijiko cha mafuta ya kubeba, kama mafuta ya almond.
- Unaweza pia kuchukua nafasi ya yoyote ya mafuta hayo na mafuta ya ziada kutoka kwenye orodha ambayo husaidia pua zilizojaa.
- Kusugua kutafungua dhambi zako, ambazo zitakusaidia kulala vizuri.
Hatua ya 5. Kuoga katika mafuta muhimu
Ongeza juu ya matone 12 hadi 15 ya mafuta yako muhimu kwenye umwagaji kamili. Umwagaji unapaswa kuwa joto na raha. Loweka kwa muda wa dakika 20 na upumue mafuta ili kusaidia kusafisha dhambi zako. Jaribu hii karibu na wakati wa kulala. Mapumziko yaliyochanganywa na urahisishaji wa pua yako iliyojaa yatakusaidia kulala vizuri.
Mvuke kutoka kwa umwagaji moto unapaswa kusaidia kulegeza dhambi zako
Njia ya 3 ya 3: Kulala Njia zingine
Hatua ya 1. Tengeneza au ununue dawa ya chumvi
Dawa ya pua ya chumvi (chumvi) ya maji inaweza kutumika kukusaidia kufungua pua na kusaidia kuweka wazi pua yako. Hata ikiwa hairekebishi dhambi zako kabisa, inaweza kusaidia kulegeza shinikizo la kutosha kukufanya ulale. Utahitaji maji, chumvi, na chupa ndogo ya dawa. Chupa ya dawa inapaswa kuwa chupa moja au mbili za chupa. Unaweza kutumia chumvi bahari au meza ya chumvi.
- Chemsha ounces nane za maji na uiruhusu ipoe hadi iwe joto sana. Ongeza kijiko of cha kijiko cha chumvi kwa ounces nane za maji. Changanya vizuri.
- Ongeza kijiko of cha kijiko cha soda. Soda ya kuoka itasaidia kupunguza kuumwa kwa pua kali sana.
- Mimina kwenye chupa ya dawa. Nyunyiza squirt moja au mbili kwenye kila pua kama inahitajika. Rudia hii mara nne au tano tu kwa siku.
Hatua ya 2. Chukua antihistamine
Sababu moja ya kawaida ya pua iliyojaa ni mzio. Ikiwa hizi zinakusababisha uwe na pua iliyojaa, haswa wakati wa kulala, jaribu kuchukua antihistamine kabla ya kulala. Inaweza pia kuwa na bonasi iliyoongezwa ya kukusababishia usingizi, ambayo pia itakusaidia kulala vizuri hata ikiwa pua yako bado imejaa.
Antihistamines nyingi husababisha kusinzia. Tafuta antihistamine isiyo na usingizi ikiwa unahitaji kuichukua wakati wa mchana. Usiendeshe au kuendesha mashine nzito mpaka ujue jinsi antihistamine inakuathiri
Hatua ya 3. Jaribu dawa ya pua ya steroid ikiwa una mzio
Ikiwa pua yako iliyojaa inasababishwa na mzio, unaweza kutaka kujaribu dawa ya pua ya steroid ili kupunguza uchochezi. Unapotumia dawa hizi utapata unafuu wa haraka, lakini utahitaji kutumia dawa kila wakati kupata faida kamili.
- Dawa nyingi za pua za steroid zinahitaji dawa, lakini kuna mbili za sasa zinazopatikana kwenye kaunta - Flonase na Nasacort.
- Ikiwa una mzio wa msimu, anza kutumia dawa ya pua ya steroid mwanzoni mwa msimu ili kupunguza dalili zako.
- Wakati wa kunyunyizia dawa kwenye pua yako, utahitaji kuielekeza kuelekea ukuta wa nje wa pua, sio moja kwa moja au kuelekea ukuta wa ndani (septum).
- Madhara yanaweza kujumuisha kukauka au kuuma, kupiga chafya, na kuwasha koo. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa na kutokwa na damu, piga daktari wako mara moja.
Hatua ya 4. Tangaza mwili wako
Wakati umelala, onyesha mwili wako wote wa juu. Hii inaweza kusaidia kukimbia dhambi zako na kuzifanya zisizidi. Ukiweza, weka vizuizi chini ya kichwa cha kitanda ili kuinua kitanda chote.
Ikiwa huwezi kupata njia yoyote ya kusafisha dhambi zako, hii pia itakusaidia kulala. Kuweka kichwa chako juu kutapunguza msongamano wa sinus kukusaidia kulala
Hatua ya 5. Tumia humidifier
Ili kupunguza uzani kutokana na hewa kavu, weka chumba chako cha kulala humidified. Ili kufanya hivyo, tumia humidifier au uweke bakuli ya maji karibu na kichwa chako. Maji yatatoweka wakati wa usiku na kusaidia kuweka sinasi zako unyevu.
