Umeomba kwenye chaguo lako bora la chuo kikuu… Umeuliza kupendana kwako kwa tarehe… Umeomba kwenye kazi yako ya ndoto… na ukakataliwa. Kukataliwa kunatokea sisi sote, hata watu waliofanikiwa zaidi. Kukataliwa ni jambo tunalokutana nalo tunapojaribu. Mwishowe, hata hivyo, jinsi unavyoshughulikia kukataliwa huko ndio jambo muhimu sana. Je! Unaendelea kuvumilia au umekwama kila wakati ukiogopa kukataliwa? Hofu ya kukataliwa inaweza kukuzuia kusonga mbele na kujaribu vitu vipya. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kukabiliana na kukataliwa na kujenga ujasiri wako ili usiogope kukataliwa tena badala yake uione kama fursa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Kukabiliana na Kukataliwa
Hatua ya 1. Kaa utulivu na busara
Kuwa na mpango wa mchezo wa kukabiliana na kukataliwa itakusaidia kujifunza kutokuiogopa kwani utaunda ujasiri katika uwezo wako wa kukabiliwa na kukataliwa vyema. Tunapokuwa katika wakati huu, kawaida huwa tunahisi na kuguswa na hisia zetu, sio akili zetu. Hali yako ya kihemko na afya ya mwili ina athari kubwa kwa hali yako ya utambuzi, na kuna uwezekano kwamba majibu yako ya matumbo ni kuruhusu hisia na hisia zako kuchukua. Walakini, ni muhimu kukaa utulivu, kusikiliza kile mtu anayekukataa anakaa ili uweze kujibu kwa busara na ipasavyo.
- Kwa mfano, fikiria jinsi ungemtendea mtu ambaye alikukatisha kwenye trafiki wakati ulikuwa umechoka sana na ulikuwa na homa, tofauti na mtu akikukata mara tu baada ya kujua unapata kukuza. Katika hali ya kwanza, unaweza kukasirika, wakati wa mwisho unaweza kuipuuza. Tukio hilo ni sawa, lakini kwa sababu ya hali kama hali yako na hali ya mwili, majibu yako ni tofauti.
- Ili kutoa mfano mwingine, ingawa ungependa kumfokea kuajiri kwa kutokuajiri, ni muhimu kwamba utulie na ujibu kwa njia inayofaa kwa hali ya kitaalam. Sio lazima upende uamuzi huo, lakini unaweza kujibu kwa heshima.
Hatua ya 2. Anza utangazaji
Uandishi wa habari unaweza kuwa na faida sana kwa tafakari na maendeleo ya utambuzi kwa sababu inakupa nafasi ya kuandika woga wako, mashaka, hisia, mawazo na maoni yako. Kwa kuandika hisia zako kwenye ukurasa, una uwezo zaidi wa kuzitoa na epuka kukaa au kuangazia mambo ambayo huwezi kubadilisha (kama vile kutengana, barua ya kukataliwa kutoka chuo kikuu, maombi ya udhamini yaliyoshindwa, nk). Kuandika kwa hivyo kunaweza kuwa kifaa cha kusaidia katika kuruhusu hisia zako za woga ziende.
- Kitendo chenyewe cha kuweka hisia na maoni ya kuelea bure kwa maneno inaweza kukusaidia kuzielewa vizuri. Kuhusiana na hofu ya kukataliwa, kuandika aina hizi za hofu kunaweza kukusaidia kuzishinda kwa kuzitathmini kutoka kwa mtazamo wa upande wowote na wa kihemko.
- Usiogope sauti isiyo na mantiki au ya kitoto; sio lazima ushiriki jarida lako na mtu yeyote, na unaweza kukagua tena tukio baadaye.
- Mifano kadhaa ya kile unaweza kuandika juu ya kukataliwa ni pamoja na: unachoogopa kukataliwa kutoka (kwa mfano, "Ninaogopa kukataliwa na mtu huyu ikiwa nitawauliza kwa tarehe."); jinsi ungehisi kama wangekukataa (kwa mfano, "Wasiofaa. Wasiovutia."); sababu zinazowezekana ambazo mtu anaweza kukukataa (k.m., "Kwa sababu hivi karibuni aliachana na mtu."); mazuri ya kukataliwa (kwa mfano, "Nina wakati zaidi kwangu. Ninaweza kutafuta masilahi mapya ya mapenzi na kuwauliza watu wengine."); nini unaweza kukosa ikiwa hautafanya jaribio (kwa mfano, "Ikiwa sitamwuliza mtu huyu nje, naweza kujiuliza kila wakati ingekuwaje ningeuliza na angesema nini.").
Hatua ya 3. Tambua mwelekeo wa kufikiria "yote au-hakuna"
Je! Umewahi kufikiria kitu kama "Ikiwa sitaingia katika shule hii, inamaanisha mimi sina thamani na sitawahi kuwa kitu chochote" au labda, "Mtu huyu amenikataa, hiyo inamaanisha kwamba hakuna mtu atakayenipenda na kunikubali"? Hii ni mifano ya kufikiria "nyeusi-na-nyeupe" au "yote-au-chochote". Kauli kama hizo sio sahihi juu ya jumla ya hafla moja kuelezea au kuhesabu akaunti yako yote na kitambulisho. Ni muhimu kuhama kutoka kwa fikra kama hizo polarized hadi uelewa tata zaidi wa maana ya kukataa. Kufikiria kwa njia iliyosababishwa, kufikiria-au-chochote kawaida ni matokeo ya hali kali ya kihemko, kama hasira au huzuni kali. Kutambua na kuweka aina hizi za mawazo na hisia, kutakuwezesha, kujenga uthabiti, na hivyo kupunguza hofu. Jaribu kufuata mchakato huu:
- Tambua taarifa zote au chochote na uandike. Kwa mfano, "Ikiwa sitapata kazi hii, inamaanisha kuwa sina thamani na sitawahi kuwa kitu chochote."
- Tambua sehemu ya kitu chochote au chochote katika taarifa hiyo. Kwa mfano, "Kuwa na kazi hii kunanifanya nistahili, kutokuwa na kazi hii kunifanya nisiwe na thamani."
- Kataa ubaguzi. Kwa mfano, "Sikuwa na kazi hii hapo awali na maisha yangu hayakuwa na thamani hadi sasa."
- Zingatia chanya. Kwa mfano, "Niliomba na kuajiriwa kazi zingine hapo awali. Sasa nina barua ya juu kabisa ya kifuniko kwa sababu niliomba kazi hii. Nina ujuzi mzuri sana wa mahojiano."
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa kukataliwa kila wakati kuna uwezekano
Kukataa ni sehemu ya maisha, na sehemu ya kukabili hofu yako inamaanisha kutambua kwamba inaweza kutokea, kwamba hufanyika kwa watu wengi, na kwamba sio mwisho, lakini kwa kweli ni mwanzo. Unaomba kazi? Kweli, ndivyo watu wengine 100. Unamwuliza mtu kwa tarehe? Kuna nafasi 50-50 ya yeye kusema "hapana" (na nafasi 50-50 ya yeye kusema "ndio"!).
- Jihadharini kuwa huwezi kudhibiti kwa mtu mwingine yeyote ila wewe mwenyewe tu. Kwa mfano, ikiwa unaomba udhamini, huwezi kujua waombaji wengine wana nini kwenye CV zao au kile wameweka kwenye barua yao ya maombi. Walakini, unaweza kuhakikisha kuwa unafanya kazi bora ambayo unaweza kufanya. Unaweza tu kudhibiti unachofanya, sio kile mtu mwingine anafanya.
- Kuelewa jinsi kukataliwa ni kawaida itakusaidia kukabiliana nayo kwa ufanisi zaidi. Utaona kwamba hufanyika kwa kila mtu na kwamba ulimwengu haukupingi. Kwa kuongezea, kadiri inavyotokea, inakuwa ya kawaida zaidi na lazima uogope kidogo.
Hatua ya 5. Kuwa mwenye neema na kukataliwa
Inaweza kuwa rahisi kusemwa kuliko kufanywa wakati unahisi kufadhaika juu ya kukataliwa, lakini kukubali kukataliwa kwa neema hakutanufaisha tu hali yako ya akili lakini pia inaweza kuwa na faida katika siku zijazo. Badala ya kupiga kelele, onyesha uelewa na uelewa. Kwa jambo moja, labda umelazimika kumkataa mtu hapo awali na unajua inahisije kuwa na kuponda matumaini ya mtu. Kama mtu anayekataliwa, hii ni hali wakati unataka kuwa "mtu mkubwa" na usijibu kwa njia ya kuumiza au mbaya. Kadiri unavyostahimili kukataliwa, itakuwa rahisi kila wakati kuacha woga wako.
- Kwa mfano, wacha tuseme umeomba kazi ambayo umekataliwa. Wengi wetu labda tungeiacha hapo, lakini inaweza kuwa na faida kwenda mbali zaidi na kutuma barua pepe kumshukuru waajiri kwa wakati wao kukagua maombi yako na kukujibu. Ujumbe kama huu unaweza kukusaidia kupata kufungwa kutoka kwa kukataliwa na kuacha hisia mbaya. Ni muhimu pia kutochoma madaraja kwani unaweza kutaka kuomba kazi tofauti na kampuni hiyo siku moja. Unaweza pia kufuatilia barua yako ya asante na swali kama, "Je! Unapendekeza niboreshe nini?" kujifunza ambapo waajiri anahisi unaweza kuwa mgombea mwenye nguvu zaidi kwa siku zijazo.
- Kutoa mfano mwingine, ikiwa mpondaji wako anakataa ofa yako ya tarehe, kubali kukataliwa kwa neema na kitu kama, "Ninaelewa na kuheshimu uamuzi wako. Natumai bado tunaweza kuwa marafiki.” Utakutana na mtu mzima na mwenye heshima, ambayo inapendeza na mtu yeyote. Ingawa mtu huyo hataki kukutongoza kimapenzi, anaweza kufurahi kuwa umeacha uwezekano wa urafiki.
Hatua ya 6. Kudumisha mtazamo
Kukataliwa hufanyika, lakini hautakataliwa kutoka kila kitu. Hungeweza kutimiza malengo yako na ndoto zako au hata kukutana na watu wengine ikiwa haukujiweka mbele kujitengenezea fursa. Kwa sababu unajiweka nje na kujaribu, ni kweli kutarajia kukataliwa kidogo mara moja kwa wakati. Hiyo ni sawa, kwa sababu hizo labda hazikukusudiwa kukufanyia kazi, na inamaanisha tu kuwa kuna fursa nzuri zaidi zinazokusubiri huko nje. Kumbuka kwamba maisha yako yameundwa na zaidi ya kukataliwa na kwamba bado unayo wakati mbele yako ambayo utapata mafanikio na kukataliwa. Ni muhimu kudumisha mtazamo mkubwa zaidi ambao huenda zaidi ya wakati halisi wa kukataliwa. Angalia yote yako ya zamani na ya mbele.
- Ikiwa unajikuta umezidiwa na hali fulani ambayo umekataliwa, jiulize, "Je! Wakati huu utajali jinsi inavyonifanya sasa hivi, kwa wiki moja? Kwa mwezi? Kwa mwaka mmoja?” Kukataliwa na kuponda kwako kunaweza kuonekana kama mwisho wa ulimwengu leo, lakini ukipewa muda, hali hiyo inaweza kuwa blip ndogo maishani mwako. Inaweza kuumiza sasa, kadri muda unavyozidi kwenda, utapita na kuweza kuendelea na mambo mengine. Unapokuwa na miaka 40, unaweza kukumbuka hata kuponda kwako, hata ikiwa inauma sasa hivi.
- Angalia nyuma pia. Hakika, haukupata kazi hii moja uliyotaka sana. Lakini umeomba kazi zingine hapo awali na umefanikiwa. Unajua umeajiriwa kwa sababu unayo wasifu wa kudhibitisha! Kukataliwa moja sio mwakilishi wa maisha yako yote.
Hatua ya 7. Kukiri hafla za upande wowote mpaka uwape hisia
Usiogope kitu ambacho hakijatokea bado. Mara nyingi tunachukulia uhusiano wa moja kwa moja kati ya kile tunachohisi na tukio lililopo. Kumbuka kuwa kukataliwa kunamaanisha tu kuwa haukupata kitu unachotaka. Hisia za baadaye za shaka, hofu, kutostahili au huzuni huongezwa na wewe. Jaribu kupata nyakati hizi wakati unatoa hisia kali kwa hali ya kutokua na msimamo.
- Kwa mfano, hebu tufikirie mtu amekukataa kwa nafasi fulani. Wakati mwingine ulinzi wetu unadhibitiwa, na tunaweza kujibu vibaya na kufikiria, "Alinikataa kwa makusudi ili kunifanya nijisikie vibaya." Uwezekano mkubwa zaidi kuliko hivyo, hata hivyo, mtu aliyekukataa hafikirii kwa kina juu ya kukataliwa. Katika mfano wa kazi, waajiri labda analenga zaidi kupata mgombea sahihi badala ya kulenga kupitisha uamuzi wa kibinafsi juu ya uwezo wako. Hakukuajiri kwa sababu alitaka ujisikie vibaya lakini kwa sababu haukufaa zaidi kwa nafasi hiyo.
- Ni muhimu kwako kujaribu kutambua maana ya kukataliwa kunamaanisha na hisia unazotoa kwa ukweli huu. Kwa mfano, "Nilikataliwa kutoka kwa kazi hii, ambayo inamaanisha kuwa sitafanya kazi kwa kampuni hii. Kukataliwa huku kunaleta hisia za shaka katika uwezo wangu. Nina huzuni kwa sababu nilihisi kufuzu sana kwa nafasi hii.”
- Kutambua hisia unazoelezea hali hiyo itakusaidia kujua wasiwasi wako wa kibinafsi na mashaka ambayo unaweza kushughulikia katika hatua zifuatazo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuona Kukataliwa kama Fursa
Hatua ya 1. Angalia kukataliwa kama kufungua milango mpya
Rejelea maoni yako ya kukataa uone kama fursa. Kumbuka ile adage ya zamani "wakati mlango mmoja unafungwa, mlango mwingine unafunguliwa"? Ni kweli. Kukataliwa kutoka kwa fursa moja kunakuweka huru kwa fursa zingine. Ingawa inaweza kuonekana kama wakati halisi wa kukataliwa, katika muda fulani kuanzia sasa, unaweza kutazama nyuma kukataliwa huku na kufikiria, "Asante wema, sikupata kazi hiyo. Nisingeweza kufanya kile ninachofanya sasa. " Wakati mwingine tunafikiria kuna njia moja tu ya kufikia lengo fulani. Kukumbuka kuwa kuna barabara zaidi ya moja kuelekea unakoenda kunaweza kukusaidia kufanikiwa kukabiliana na hofu yako ya kukataliwa.
- Kwa mfano, fikiria unaomba kwa nafasi ya usaidizi wa utafiti wa wakati wote. Wakati uzoefu na malipo ni faida halisi kwa kazi, msimamo pia utatumia wakati wako wote. Je! Ikiwa hautapata msimamo? Fikiria juu ya unachoweza kufanya badala yake: unaweza kujitolea masaa machache kwenye maabara kupata uzoefu zaidi na mkufunzi kuweka mapato. Katika visa vingine, basi, kukataliwa kunaweza kukuweka huru kutafuta fursa zingine ambazo ungebidi zifungwe usingekataliwa.
- Vivyo hivyo kwa maisha yako ya kibinafsi. Je! Ikiwa baada ya wiki chache baada ya kukataliwa na msichana uliyempenda, unakutana na msichana mpya na kuanza uhusiano mpya naye. Inawezekana kwamba usingeweza kuwa na uhusiano huu ikiwa msichana mwingine angesema 'ndio'!
Hatua ya 2. Fikiria kukataliwa kama uzoefu wa kujifunza
Kukataa sio mwisho, lakini mwanzo. Hii ni kweli kwa sababu mara nyingi unaweza kuchukua kitu mbali au kujifunza kitu kutoka kwa uzoefu wa kukataliwa. Badala ya kuiogopa, jaribu kufikiria juu ya kukataliwa kama nafasi nyingine, ikiwa itatokea, ya kujifunza. Kwa mfano, ikiwa uliomba kazi ambayo haukukidhi mahitaji ya msingi lakini uliamua kuomba hata hivyo, labda umejifunza kuwa ni bora tu kuomba ikiwa unaweza kukidhi mahitaji hayo.
- Ikiwa ulimuuliza mtu kupitia ujumbe mfupi, labda umejifunza kuwa itakuwa bora kufanya kibinafsi. Kuna kila aina ya masomo tunaweza kuchukua kutoka kwa kukataliwa ambayo inaweza kutusaidia kufanya mambo tofauti na wakati mwingine bora baadaye.
- Pia utajifunza juu ya kukataa yenyewe unapoiona. Kadiri unavyozidi kukataliwa, ndivyo utakavyoogopa kidogo kwani utaona kuwa unarudi na kustawi kila wakati. Unaweza kuchukua hali ya hewa kidogo lakini haujapigwa.
Hatua ya 3. Jaribu, jaribu, na ujaribu tena
Ukiongea kwa ukali kuhusiana na uwezekano, mara nyingi unajiweka nje na kujaribu, nafasi zaidi unazotengeneza. Kabla ya kufikiria hasi kuingia (kwa mfano, Kadri ninavyojiweka mwenyewe huko nje, ndivyo ninavyoweza kukataliwa), jikumbushe kwamba usipojaribu, uko mahali pamoja na hali ambayo ungekuwa ungekataliwa. Utaona kwamba hofu yako inakuzuia kutoka kwa fursa zinazowezekana.
Kwa kuongezea, unapojaribu zaidi, kwa mfano kwa kutuma maombi 10 badala ya moja tu, ndivyo unavyoongeza nafasi za kukubalika na kupunguza athari mbaya za kukataliwa. Endelea tu hadi upate hiyo ndiyo
Hatua ya 4. Tambua njia mbadala
Tunapokataliwa, tunaweza kuingia katika "kufikiria-au-chochote" (tazama Sehemu ya 1) na kudhani tunakataliwa kwa sababu kwa njia fulani sisi ni duni au tunakosa kitu. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila wakati kuna sababu na habari ambazo haujui na kunaweza kuwa na sababu mbadala kwa nini mtu amechagua kukukataa. Tambua njia mbadala kadhaa za hali kusaidia kupunguza aina hii ya fikra hasi na kujikumbusha kuwa haujui habari na sababu zote katika hali yoyote na kwamba, tena, unaweza kujidhibiti mwenyewe na sio mtu mwingine yeyote.
- Kwa mfano, ikiwa umekataliwa na programu ya kuhitimu, unaweza kuwa ulikuwa mstari wa mbele wa ushindani, lakini profesa fulani anaweza kuwa amekwisha mwjua mwombaji mwingine kibinafsi. Au labda mtu uliyemuuliza kwenye tarehe kweli hawezi kutoka na wewe kwa sababu tayari ana mwingine muhimu, au hivi karibuni amevumilia kutengana, au anaondoka nchini hivi karibuni. Orodha za njia mbadala hazina mwisho na mara chache huonyesha kwamba mtego wa "kitu chochote au chochote" mara nyingi tunajikuta.
- Kukubali mbadala hizi kutakusaidia kukukatalia kukataliwa kibinafsi na kukusaidia kukumbusha kuwa uzoefu wako wa kibinafsi sio dhihirisho la ukweli.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhifadhi Kujiamini kwako na Kujithamini
Hatua ya 1. Jikumbatie mwenyewe
Hofu ya kukataliwa inaweza kuonyesha hali ya chini ya kujiamini. Thamani yako inategemea mawazo na maoni ya wengine, kujiamini kwako na kujithamini wako katika rehema ya kile wengine wanafikiria juu yako. Katika hali hii, kujiamini kwako sio sawa kama inavyoweza kuwa na inaweza kubadilishwa kwa urahisi na pongezi nzuri au kwa kukataliwa kwa kupendeza. Kukuza na kudumisha kujiamini kulingana na tathmini yako mwenyewe kukuwezesha kuwa thabiti zaidi na usiathiriwe sana na hafla za nje. Unapojiamini katika uwezo wako na uwezo wako, kukataliwa kuna uwezekano mdogo kukuathiri.
Usitafute uthibitisho tena wa fadhila zako kwa wengine, kwa maana huo ndio mzizi wa hofu yako ya kukataliwa. Unawajibika mwenyewe tu
Hatua ya 2. Kumbuka nguvu zako
Tunakuwa rahisi kuogopa kukataliwa ikiwa tuna wasiwasi na ikiwa hisia zetu za kujithamini zinategemea wengine. Ni muhimu ujisikie kiburi na kujiamini na kwamba unathamini ujuzi wako. Kukumbuka na kuweka kumbukumbu za nguvu zako ni hatua ya kwanza ya kupata ujasiri ambao unatoka ndani yako mwenyewe, sio wa nje kwake.
- Andika orodha ya nguvu na uwezo wako kwenye jarida lako kuonyesha thamani yako ya kibinafsi na upinge hisia zozote za kutokujiamini ambazo zinajitokeza wakati tunaogopa kukataliwa.
- Tengeneza orodha ya vitu au wakati ambao unajivunia. Je! Uliwahi kukimbia mbio au kupata udhamini mkubwa? Je! Ulisaidia mtoto aliyepotea kupata wazazi wake? Je! Umerudisha pesa kwa mtu aliyeipoteza kwenye barabara kuu? Jipatie faida kwa mambo haya mazuri. Fikiria juu ya aina ya ujuzi ambao unaonyesha wakati huu. Unawezaje kufanya zaidi ya mambo hayo? Hii itasaidia kujenga kujiamini kwako.
Hatua ya 3. Zingatia malengo yako
Kujenga juu ya nguvu ambazo umetambua tu, tengeneza orodha ya malengo, ya vitu ambavyo unataka kufanya kazi. Hii inaweza kuongeza hisia zako za kujithamini na kusudi. Jiulize: Je! Nitaendaje kufikia hizi huenda? Ni nini kinachohitajika kufanywa? Je! Ni hatua zipi ninaweza kuchukua sasa? Kupanga, kufanya kazi kuelekea, na kufikia malengo kutakusaidia kujisikia ujasiri zaidi juu ya matarajio yako katika siku zijazo na usiogope kukataliwa.
- Kwa mfano, labda ulikataliwa zamani kutoka kwa kazi kwa sababu haukuwa na digrii sahihi. Lakini mara tu umerudi shuleni na sasa una diploma inayohitajika kwa uwanja wako, utahisi sio kujivunia wewe mwenyewe kwa mafanikio haya lakini pia kwamba sasa una maombi yenye nguvu ya ajira ya baadaye.
- Kuvunja malengo kuwa hatua ndogo kutakusaidia kujenga ujasiri. Kwa kuongezea, kufanikiwa katika hatua hizi ndogo kunaweza kusaidia kutuliza athari za kukataliwa. Labda ndoto yako ni kuwa rubani na mwanzoni hauingii shule ya kuruka kwa sababu hauna sifa sahihi. Badala ya kukaa, andika orodha ya kile unahitaji kufanya ili kuboresha uwezekano wako wa kuingia katika raundi inayofuata, kama kurudi nyuma na kupata sifa zaidi za sayansi, kupata mkufunzi, na kuwasiliana na rubani unajua hivyo unaweza kupata ushauri na mtandao. Unapofanikisha malengo haya madogo kwa kufanikisha lengo lako kubwa, utahisi ujasiri zaidi kuwa unaweza kupata mafanikio unayofikiria na kukataliwa kwa zamani kutapunguzwa.
Hatua ya 4. Jikumbushe juu ya michango yako kwa ulimwengu unaokuzunguka
Kuchangia na kusaidia wengine ni zawadi kubwa na inakupa hisia ya kusudi. Hali hii ya kusudi inachangia sana hisia za kujiamini na kujithamini. Utafiti umethibitisha kuwa kazi ya kujitolea, kwa mfano, inaboresha mambo muhimu ya ustawi wa kibinafsi: furaha, kuridhika kwa maisha, kujithamini, hisia ya kudhibiti maisha, na afya ya mwili.
- Fikiria kujitolea wakati wako hospitalini au tukio la shule. Au ikiwa unapendelea wanyama, daima kuna kujitolea katika jamii ya kibinadamu kusaidia wanyama.
- Kuwa mwema na mkarimu kwa na kwa wengine. Kuwa mwenye fadhili kwa watu wengine na hata wageni hufanya wengine wajisikie vizuri, ambayo hukufanya ujisikie vizuri, na hivyo kuendeleza mzunguko!
Hatua ya 5. Uwe mbunifu na ufanye vitu
Tenga wakati wa kufanya kitu kinachokufurahisha kila siku, iwe hiyo inamaanisha kusoma, kupika, bustani, au kucheza michezo ya kompyuta. Kukumbatia na kufurahiya wakati huu uliotenga; unastahili. Rudia taarifa hiyo inapohitajika. Kuboresha maisha yako na vitu unavyopenda kufanya husaidia kujisikia vyema juu ya maisha yako na, kwa upande mwingine, uweze kukabiliana na changamoto za maisha na hofu yako ya kibinafsi, pamoja na kukataliwa.
Jaribu kitu kipya. Jifunze lugha mpya, chukua darasa la kupikia la Thai, au jaribu vyema. Katika kujaribu shughuli mpya, unaweza kujifunza juu ya talanta au ujuzi ambao haukujua unao. Hii inaweza kusaidia kujenga kujistahi kwako na kujithamini na labda pia kukuonyesha njia mpya maishani ambazo hukuwa umezingatia hapo awali. Ikiwa unaweza kujaribu kitu kipya na kukabiliana na hofu hizo, utasaidia pia kujenga ushupavu wako kukataliwa
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Kuweka wakati na juhudi kuhakikisha ustawi wako wa akili na mwili unaweza kusaidia kujenga hisia zako za kujithamini. Ukiwa na afya njema katika akili na mwili, ndivyo uwezekano mzuri wa kuridhika na nafsi yako na kuweza kukabiliana vyema na uwezekano wa kukataliwa. Kujitunza kunamaanisha kufanya bidii yako kuwa na afya, chochote kinachomaanisha kwako. Hapa kuna vidokezo muhimu:
- Jihadharini na ubinafsi wako wa mwili. Hakikisha unakula chakula chenye afya, kisichosindikwa, kupumzika na kupata usingizi wa kutosha (angalau masaa 7-8).
- Mazoezi pia ni muhimu. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kutoa nyongeza ya kweli kwa kujithamini. Hii ni kwa sababu mazoezi husababisha mwili kutoa "kemikali zenye furaha" zinazoitwa endorphins. Hisia hii ya furaha inaweza kuongozana na kuongezeka kwa chanya na nguvu. Jumuisha mazoezi ya wastani ya dakika 10-15 (kama kutembea haraka) katika utaratibu wako wa kila siku na fanya mazoezi ya nguvu ya dakika 20 mara tatu kwa wiki (kama baiskeli, kukimbia au kuogelea).
- Jipe muda wa kupumzika. Dhiki ni shida kubwa ambayo wengi wetu tunasumbuliwa nayo na inaweza kusaidia kukuza na kuongeza hisia hasi na hofu. Chagua wakati wa kupumzika ambayo inaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko yako katika maisha yako ya kila siku. Nenda kwa matembezi, jaribu kutafakari, bustani, au fanya shughuli nyingine yoyote inayokupa akili na inakufanya uwe na nguvu ya kiakili.
