Ndoto zinaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yetu ya kuamka. Zinaonyesha matumaini yetu na hofu juu ya siku zijazo na hata hutusaidia kutazama vifungu vyetu. Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuota ndoto nzuri (yaani kudhibiti kikamilifu na ujue ndoto zako ukiwa umelala) au unataka tu kujifunza jinsi ya kuwa na ndoto nzuri zaidi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya siku nzima na kabla yako lala ili uwe na ndoto unazotaka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kudhibiti Ndoto Zako
Hatua ya 1. Dhibiti ndoto zako kwa njia ndogo mara tu utakapogundua unaota
Mara tu unapofanya ukaguzi wa ukweli na utambue kuwa unaota kweli, jaribu kutulia na usifurahi sana juu ya ukweli kwamba unaota. Ukifanya hivi, basi kuna uwezekano kwamba utaamka. Badala yake, kaa utulivu na umetumbukia katika ulimwengu wa ndoto zako, na anza kudhibiti vitu vidogo kabla ya kujijengea ufafanuzi zaidi.
Unaweza kuanza kujaribu kwa uangalifu kubadilisha mandhari au tu kupitia nafasi ya ndoto yako. Unaweza kuanza kugusa vitu, na kujaribu kufanya vitu vidogo kuonekana au kutoweka
Hatua ya 2. Chukua udhibiti zaidi juu ya ndoto zako
Mara tu unapokuwa na ndoto nzuri na unajisikia kama una uwezo mzuri wa kudhibiti ndoto zako, unaweza kuanza kulenga juu zaidi unapojaribu kudhibiti ndoto zako. Unaweza kujifanya kuruka, kuita watu, kubadilisha mazingira kabisa, kujaribu kurudi mahali kutoka utoto wako au hata kusafiri kwa wakati. Unapozidi kuzoea ndoto nzuri, utaweza kuwa na ndoto unazotaka mara kwa mara.
Unapoamka, kumbuka kurekodi ndoto. Tia alama mahali ambapo uligundua ulikuwa unaota bahati nzuri, na andika vitu vyote ulivyokuwa na usingeweza kufanya. Ikiwa kuna jambo ambalo huwezi kufanya wakati unaota ndoto nzuri, kama vile kuruka, basi jiulize ni nini kinakuzuia
Hatua ya 3. Jikumbushe mara kwa mara kuwa unaota
Mara tu ukiota na umegundua kuwa uko kwenye ndoto, unapaswa kujiambia kuwa unaota kila mara. Ikiwa haufanyi hivi, basi unaweza kusahau kuwa unaota kweli, na hautajisikia kuwa unadhibiti kila kitu kinachotokea. Ikiwa utaendelea kujikumbusha kuwa unaota, basi utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kubadilisha na kudhibiti hali yako ya ndoto.
Hatua ya 4. Jifanye kuruka
Jambo moja unaloweza kujaribu kufanya wakati unaota bahati nzuri ni kuruka. Huenda usiweze kuruka mwanzoni, lakini unaweza kujijenga kufika hapo. Unaweza kujiambia, "Sawa, sasa nitaenda kwa ndege," ili ujifanye uwe na mawazo ya kuwa tayari kuruka. Unaweza kuanza kuzunguka, kuruka juu na chini, na kusonga mwili wako kwa mwendo wa juu kabla ya kuruka kabisa. Mara tu unapokuwa vizuri zaidi kufanya hivyo, utaweza kuanza kuelea juu ya ardhi mpaka utakaporuka.
Unaporuka, usijishushe mwenyewe au usitilie shaka inawezekana. Ikiwa umejazwa na shaka, basi hautaweza kuruka kweli. Ikiwa unajikuta unapungua, jaribu kuchukua hop kubwa au kuruka kisha ondoka tena
Hatua ya 5. Ita kitu cha ndoto
Unaweza pia kutaka kuita kitu au kitu ambacho unataka kucheza au kushikilia mkononi mwako. Ikiwa unataka kufanya hivyo, basi lazima uwe mbunifu kuhusu jinsi inavyowezekana. Labda unataka keki ya kupendeza. Kweli, basi kwanza unapaswa kufikiria kwamba uko jikoni au mgahawa ili keki iweze kutolewa. Ikiwa unafikiria tu keki ngumu sana, basi inaweza isije kwako, lakini ikiwa utaunda mazingira ambayo yatafanya keki iwe rahisi zaidi, basi itakuwa mikononi mwako.
Hatua ya 6. Badilisha mandhari
Unaweza pia kubadilisha mandhari katika ndoto yako ikiwa utajaribu kwa bidii. Mara tu unapojua unaota, unaweza kujaribu kufikiria kufungua mlango ambao utakuongoza kwenye eneo lako la ndoto, au unaweza polepole kuongeza sehemu za eneo kwenye hali yako hadi uwe na mandhari unayotaka. Ikiwa unajaribu kukumbuka nyumba ya utotoni, anza kwa kuita mti unaopenda nyuma ya nyumba, kisha ukumbi wa nyuma, kisha mlango wako wa nyuma, na kadhalika, mpaka utengeneze ulimwengu unaotaka.
Inaweza kusaidia kuwa na picha au picha ya mandhari unayotafuta karibu na kitanda chako kabla ya kwenda kulala. Hakikisha ni moja ya vitu vya mwisho unavyoangalia, kwa hivyo akili yako iko tayari zaidi kwa hafla hiyo
Hatua ya 7. Kusafiri kupitia wakati
Watu wengine wanaweza kusafiri kupitia wakati katika ndoto zao. Unaweza kufikiria mwenyewe ukiingia kwenye mashine yako ya kibinafsi ya wakati au kufungua mlango wa ulimwengu mpya. Ikiwa jambo moja halifanyi kazi, jaribu lingine. Unaweza hata kujiambia, "Sasa nitasafiri kupitia wakati" na uzingatia kuifanya iweze bila kuilazimisha sana. Inasaidia ikiwa unalala wakati unafikiria wakati katika maisha yako ambayo ungependa kurudi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuwa na Ndoto Nzuri Zaidi
Hatua ya 1. Kuwa na utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala
Ni muhimu kupumzika kulala na kuwa na utaratibu wa kupumzika, kama vile kunywa chai ya mimea au kusoma kitabu, kabla ya kulala ili ndoto zako ziwe za kutisha au kusumbua. Pata chochote kinachofanya kazi bora kwa kukusaidia kulala na kushikamana na muundo ulioendeleza. Jaribu kushinikiza mawazo yoyote yanayokusumbua au kuumiza kutoka kwa akili yako unapoendelea kulala.
- Epuka kutazama sinema za vurugu, za kutisha, au zenye mkazo na vipindi vya televisheni kabla ya kwenda kulala, kwani hizi zinaweza kusababisha ndoto mbaya.
- Ikiwa unataka kulala zaidi, zima vichocheo vyote vya kuona angalau nusu saa hadi saa kabla ya kulala. Hiyo inamaanisha hakuna simu, hakuna Runinga, kompyuta, na kitu kingine chochote ambacho kitakufanya iwe ngumu kwako kuzima akili yako na kuwa na usingizi wa kupumzika zaidi.
Hatua ya 2. Nenda kulala mapema
Utafiti wa usingizi uliofanywa mnamo 2011 kwa jarida la Sleep and Biological Rhythms ulihitimisha kuwa wanafunzi wa vyuo vikuu ambao walikaa baadaye baadaye walikuwa na ndoto mbaya zaidi kuliko wale ambao walipiga gunia mapema. Ikiwa unataka ndoto zako zipendeze zaidi, basi jaribu kulala angalau saa mapema kila usiku na uone ikiwa hiyo ina athari nzuri kwenye ndoto zako.
Maelezo moja yanayowezekana kwa ugunduzi huu ni kwamba homoni ya mafadhaiko ya cortisol hutolewa asubuhi na mapema, wakati ambao bundi wa usiku walikuwa uwezekano katika REM (Haraka ya Jicho La Haraka), au ndoto, kulala
Hatua ya 3. Dhibiti lishe yako
Ndoto za usiku zinaweza kusababishwa na vitu anuwai, pamoja na vitafunio vya usiku wa manane, pombe, kafeini, au sigara. Ikiwa una ndoto za kutisha, basi fikiria kukata vitu hivi, na usile kwa masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala. Hii itakupa wakati wa kutosha kuchimba chakula chako na itasababisha kulala kwa kupumzika zaidi.
- Ikiwa una nia ya kuwa na ndoto za kina na za kupendeza, basi unapaswa kuepuka kafeini baada ya saa sita. Unaweza kuhisi kuwa unahitaji nguvu ya ziada, lakini itafanya iwe ngumu kwako kulala.
- Ingawa unaweza kufikiria kuwa glasi ya divai kabla ya kulala itakusaidia kulala, kwa kweli itasababisha kulala kidogo. Na ikiwa usingizi wako hautulii na unataka kudhibiti ndoto zako, basi hii itafanya iwe ngumu kufanya.
- Epuka sukari karibu na wakati wa kulala pia. Sukari inaweza kukuongezea nguvu na kukufanya uwe macho.
Hatua ya 4. Kukabiliana na mafadhaiko
Mara nyingi, ndoto mbaya ni onyesho la mafadhaiko au wasiwasi tunayopata katika maisha yetu ya kila siku. Jaribu kukaa juu ya vitu hivi wakati umelala kitandani ukijaribu kulala. Badala yake, chukua muda kusafisha kichwa chako na kufikiria vitu vyema. Kadiri unavyozingatia kuwa na maisha ya nje yasiyosumbua, utulivu wa maisha yako ya ndani na ndoto zako zitakuwa.
Kupata mazoezi ya kawaida kunaweza kukusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, kuwa na ndoto bora, na kulala haraka. Usifanye mazoezi karibu sana na wakati wa kulala, hata hivyo, kwani hii inaweza kukufanya uendelee
Hatua ya 5. Weka maua katika chumba chako cha kulala
Wanasayansi walifanya utafiti wa ndoto ambao wanawake walikuwa wazi kwa harufu ya waridi usiku kucha kwa angalau usiku 30, na waliripoti kuwa na ndoto nzuri zaidi kuliko kawaida. Inaaminika kuwa harufu hutoa hisia nzuri, ambazo hufanya ndoto kuwa za kupendeza zaidi.
Unaweza pia kutumia mafuta yenye harufu ya waridi, mafuta ya mwili, au mishumaa. Hakikisha kupiga mishumaa kabla ya kwenda kulala, hata hivyo, kuzuia moto
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ndoto hufanyika wakati wa kulala kwa REM (Haraka ya Jicho La Haraka), awamu ya mzunguko wa kulala. Ikiwa hujalala vya kutosha, au huamka mara kwa mara usiku kucha, mizunguko yako ya REM inaweza kuwa ikikatizwa. Unahitaji kuhakikisha kupata kati ya masaa 7-9 ya kulala mara kwa mara na kwenda kulala karibu wakati huo huo kila usiku ili akili na mwili wako ujue nini cha kutarajia.
Hatua ya 2. Zingatia ndoto zako
Watu wengi wanaamini kuwa kujifunza jinsi ya kutambua na kukumbuka ndoto zako ni hatua ya kwanza ya kufikia ndoto nzuri. Kabla ya kwenda kulala, jikumbushe kwamba una mpango wa kuamka na kuzikumbuka kikamilifu ndoto zako. Hii hatimaye itafundisha ufahamu wako ili uzingatie vizuri ndoto zako. Hapa kuna njia kadhaa za kukumbuka vizuri ndoto zako:
- Baada ya kuamka, jiulize umeota nini. Usiondoke kitandani mara moja, au itakuwa ngumu kukumbuka kile kilichotokea. Badala yake, kaa kitandani na uzingatia maelezo ya ndoto. Sehemu ya sababu ya watu "kusahau" ndoto zao ni kwa sababu wanaamka na mara moja wanaanza kufikiria vitu vingine. Kuwa na tabia ya kujiuliza swali hili kila asubuhi.
- Andika ndoto zako. Fanya hivi mara tu baada ya kuamka, na weka jarida na kalamu kando ya kitanda chako ili uweze kuandika ndoto zako haraka kabla ya kuzisahau. Hii pia itakusaidia kugundua mwelekeo wako wa ndoto kwa muda. Hakikisha kuweka taa hafifu na kukaa kitandani wakati unapoandika ndoto chini. Kukaa katika hali ya jioni kutakusaidia kukumbuka zaidi ndoto unayo.
Hatua ya 3. Fanya ukaguzi wa ukweli wakati unaota na siku nzima
Uhakiki wa ukweli ni vipimo ambavyo unaweza kufanya, wakati wa kuota na wakati umeamka, ambayo husaidia kutofautisha kati ya ulimwengu wa kweli na ulimwengu wa ndoto. Kufanya ukaguzi wa hali halisi wakati umelala kunaweza kukusaidia kuchochea ndoto nzuri, kwani ndoto yako ya kibinafsi inajua hali yake. Jaribu vipimo vifuatavyo vya kuangalia ukweli:
- Jaribu kuruka. Kwa wazi, hii itafanya kazi tu katika ndoto.
- Angalia tafakari yako kwenye kioo. Ikiwa tafakari yako imepotoshwa, ukungu, au haipo, basi labda unaota.
- Jaribu kusoma saa. Picha hiyo itakuwa nyepesi sana kusoma katika ndoto.
- Bonyeza swichi za taa na kuzima. Kubadilisha taa haifanyi kazi katika ulimwengu wa ndoto. Pia, angalia ikiwa unaweza kuwasha na kuzima taa na akili yako. Ikiwa unaweza, basi ujue unaota.
- Angalia mikono yako. Angalia ikiwa zinaonekana kawaida kutoka karibu. Ikiwa unaota, basi unaweza kuwa na vidole vidogo au zaidi kuliko kawaida.
- Jaribu kutumia kifaa cha elektroniki. Kompyuta na simu hazifanyi kazi vizuri katika ndoto..
- Angalia ikiwa unaweza "kupumua" wakati wa kufunga mdomo na pua. Ikiwa unaweza, basi unaota.
- Jaribu kuweka kitu, kama penseli, kupitia mkono wako, (kiganja). Ikiwa unaota, penseli itapita kwa njia isiyoeleweka au itanyongwa hewani kuzunguka mkono wako. Ikiwa hautapata alama ya grafiti mkononi mwako.
- Jaribu kusoma kitu. Katika ndoto nyingi, maneno yatakuwa hayafanani na ya kubahatisha.
Hatua ya 4. Angalia ishara za ndoto
Unapoingia katika tabia ya kurekodi ndoto zako, anza kutafuta ishara kwamba unaota kweli. Inaweza kuwa picha inayojirudia, kama kisiwa ambacho haujawahi kuona hapo awali katika maisha halisi, au hafla inayojirudia, kama vile kupoteza meno au kupata kizunguzungu huwezi kusonga. Tafuta mifumo inayokujulisha kuwa unaota kweli na kisha uandike haya. Kujua ishara hizi kunaweza kukusaidia kufahamu zaidi ukweli kwamba unaota kwa sababu utaweza kuzitambua kwa urahisi zaidi.
Mara tu unapogundua moja ya ishara za ndoto kwenye ndoto yako, unaweza kujiambia kuwa, kwa kweli, unaota
Hatua ya 5. Cheza michezo ya video
Mwanasaikolojia mmoja anaamini kwamba michezo ya video huwatambulisha watu na kufanya kazi katika hali inayobadilishana na kujitazama kutoka nje ya mwili wako, ujuzi ambao hutafsiri katika ulimwengu wa ndoto. Utafiti wake ulihitimisha kuwa watu ambao walicheza michezo ya video walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata ndoto nzuri, na walikuwa bora kuwadhibiti.
Usicheze michezo ya video ya vurugu kabla ya kwenda kulala, kwani hizi zinaweza kusababisha ndoto mbaya. Hakikisha unaacha kuzicheza angalau saa kabla ya kulala ikiwa unataka kujaribu mbinu hii
Hatua ya 6. Kula vyakula vyenye matajiri katika melatonin
Melatonin ni homoni ambayo hupatikana kwa kawaida katika mimea, wanyama, na vijidudu. Melatonin ni antioxidant yenye nguvu na pia imeonyeshwa kuongeza usingizi wa REM na kufanya ndoto kuwa wazi zaidi. Wengine pia wanasema kwamba melatonin inaweza kusaidia watu kulala haraka. Ikiwa unataka kuota kwa wazi zaidi, lala kwa undani zaidi, na kwa hivyo, kuwa na udhibiti zaidi wa ndoto zako, basi unapaswa kula zingine zifuatazo zenye vyakula vyenye melatonini:
- Cherries
- Shayiri
- Lozi
- Mbegu za alizeti
- Mbegu za kitani
- Radishes
- Mchele
- Nyanya
- Ndizi
- Haradali nyeupe
- Haradali nyeusi
Hatua ya 7. Jiulize ikiwa unaota siku nzima
Unapoendelea na siku yako, iwe umekaa darasani au unakagua barua, jenga tabia ya kujiuliza, "Je! Ninaota?" Ukifanya hivi kila wakati, basi itafanya iwe rahisi kwako kujiuliza ikiwa unaota wakati una ndoto. Na ikiwa utafanya hivi, basi utaweza kugundua kuwa unaota na kudhibiti ndoto zako, ukichagua chochote unachotaka kitokee.
Kujiuliza ikiwa unaota au la kunaweza kuongeza uangalifu wako, ambayo pia itakufanya uwe na uwezekano wa kuota ndoto nzuri
Sehemu ya 4 ya 4: Kujiandaa kwa Ndoto ya Lucid Kabla ya Kulala
Hatua ya 1. Tafakari kabla ya kwenda kulala
Kuweza kuwa na ndoto nzuri kunahitaji ujitambue kikamilifu na usivunjike na mawazo ambayo yanahusiana na maisha yako ya kuamka. Unapokuwa umelala kitandani ukijaribu kulala, futa kichwa chako kwa mawazo ya kuvuruga, na uzingatia mawazo yako yote kwa ukweli kwamba unalala na uko karibu kuingia katika hali ya ndoto.
Kutafakari pia kutakusaidia kusafisha akili yako juu ya uzembe wote ambao utakuzuia kulala usingizi
Hatua ya 2. Taswira ndoto yako ya bahati
Kabla ya kwenda kulala, amua ni nini unataka kuota. Chora picha wazi ya mazingira yako, na hakikisha umejumuisha maelezo kama vituko, sauti, na harufu. Jiweke katika eneo, na jaribu kuzunguka ndani yake.
- Makini na mhemko wa kupumua na kutembea katika eneo hili la ndoto. Ingawa bado unaota, jiambie "Niko kwenye ndoto." Endelea na mbinu hii ya taswira mpaka uwe umelala.
- Chagua eneo lako bora kwa matokeo bora.
Hatua ya 3. Acha ishara za ndoto kando ya kitanda chako
Acha picha, ishara, au hata karatasi tupu kando ya kitanda chako kabla ya kulala. Chukua kitu ambacho kinawakilisha kitu unachotaka kuota na ukikiacha kabla ya kwenda kulala ili iweze kukusaidia kubadilisha hadi ndoto unayotaka kuwa nayo. Ikiwa unataka kuota juu ya mtu fulani, fanya picha ya mtu huyo nje yako. Ikiwa wewe ni msanii ambaye anajitahidi kupata mada, acha turubai tupu kando ya kitanda chako.
Kuchukua hatua hii kunaweza kukufanya uota juu ya vitu ambavyo unataka kuota kwa sababu vitapanda kiini cha vitu hivi akilini mwako kabla ya kulala
Hatua ya 4. Jitayarishe kudhibiti ndoto zako kabla ya kwenda kulala
Unapolala kitandani na kujiandaa kulala, jiambie kitu rahisi kama, "Usiku wa leo, ninapoota, nataka kutambua ninaota." Rudia hii mwenyewe mara kadhaa na uzingatia sana kuifanya iweze kutokea. Hii itakusaidia kuingia katika fikra unayohitaji kuwa ndani ya kutambua kuwa unaota.
Hatua ya 5. Lala katika giza kamili
Ikiwa kweli unataka kudhibiti ndoto zako, basi unapaswa kulala kwenye giza kamili, au karibu kabisa na giza kamili iwezekanavyo. Kulala gizani huweka viwango vyako vya melatonin juu na kukuza kuota bora na kukumbuka ndoto bora. Kwa kweli, haipaswi kuwa na tofauti kati ya giza unaloona unapofungua macho yako kitandani na wakati unaifunga. Epuka taa yoyote hafifu, madirisha ambayo hutoa taa nyingi, au vitu vingine vitakavyokuzuia usiwe katika mazingira yenye giza zaidi.
Hatua ya 6. Jaribu mbinu ya MILD
Stephen LaBerge wa Chuo Kikuu cha Stanford, ambaye alianzisha Taasisi ya Lucidity, aliunda mbinu inayojulikana kama MILD (Uingilizi wa Mnemonic wa Ndoto za Lucid) ambayo imekuwa ikiitwa moja wapo ya mbinu bora zaidi za kushawishi kuota ndoto nzuri. Hivi ndivyo unapaswa kufanya:
- Unapolala usiku, jiambie kwamba utakumbuka ndoto zako.
- Zingatia kutambua wakati unaota, na pia kukumbuka kuwa ni ndoto.
- Fikiria kile unataka kufanya wakati wa ndoto hiyo, iwe ni kuruka au kucheza.
- Rudia hatua mbili za mwisho za kugundua unapoota na kuingia tena kwenye ndoto hadi usinzie.
- Endelea kutumia mbinu hii mpaka uweze kujifanya uwe na ndoto nzuri.
Hatua ya 7. Fanya ndoto zako za kutisha ziende
Ingawa inaweza kuwa ngumu kudhibiti ndoto zako na kufanya ndoto zako za kutoweka zipite, jambo moja unaweza kujaribu ni kuibua mwisho mbadala wa jinamizi hilo. Ikiwa siku zote unaota juu ya mtu anayetisha nyumbani kwako, fikiria mwenyewe ukimzuia, au fikiria anaondoka peke yake. Chochote ndoto ya kutisha inaweza kuwa, tafuta njia ya kuifikiria ili utoke kama mshindi na kwamba ndoto hiyo iende.
Ikiwa unafikiria juu ya hii kwa nguvu ya kutosha, andika chini, na hata useme kwa sauti, basi unaweza kupanga upya njia ambayo akili yako inakaribia ndoto
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Fanya mbinu nzuri za kuota mara kwa mara. Inaweza kuchukua miaka kwako kujua sanaa ya kuota bahati nzuri, kwa hivyo ipe wakati.
- Ikiwa uko katika hali ya kupumzika, utajua mwili wako unajaribu kukufanya ulale wakati unapoanza kujisikia kuwasha na kutapika. Kwa hivyo jaribu kupuuza ishara hizi na ukae kimya, funga macho yako na mawazo yako. Kwa mazoezi, unaweza kufikia hali kati ya kulala na kulala, ambayo itaruhusu ndoto nzuri.
- Usikae kitandani kwako mchana kutwa kwa sababu ikiwa utatumia tu kitanda chako kulala, akili yako itajiandikisha kuwa huu ni wakati wa kulala.
- Zingatia kabisa kile unachotaka kuota, sio kulala. Kwa hili, unasahau juu ya kulala na kulala kawaida bila kujaribu.
- Watu wengine wana tabia ya asili ya kuota ndoto nzuri na wanaweza kufikia hali hii kwa mazoezi kidogo au bila mazoezi. Wengine wanaweza kulazimika kufanya kazi kwa bidii ili kuona matokeo, kwa hivyo jipe wakati.
- Usifikirie juu ya ndoto yako, una uwezekano wa kuamka. Kuwa na utulivu na utulivu.
- Jaribu kufikiria juu ya mada kila wakati, hata kabla ya kulala!
- Kawaida ikiwa unafikiria jambo baya ndoto yako itakuwa mbaya. jaribu kuota ndoto ya amani.
- Jaribu kutafakari kabla ya kwenda kulala, ili uweze kujituliza, ambayo itafanya iwe rahisi kuota ndoto.
- Unapokuwa katika hali ambayo unajua, na ikiwa unahisi kuwa unaanza kupoteza ujinga, jaribu kusugua mikono yako au kuzunguka.
- Fanya ukaguzi wa ukweli kila siku, na ufanye siku nzima katika maisha yako ya kuamka ili uweze kufundisha akili yako ya ufahamu kuzifanya wakati wa kuota.
